Главная Форум, блоги Магазин Скачать журналы Правила Добавить новость Обратная связь
Логин:  
Пароль:
Красота Рецепты Диеты и спорт Стиль и мода Отношения, секс Материнство Рукоделие Дом, уют Звезды Гороскопы
Навигация по сайту


Опрос
Какой Ваш вес?
менее 50 кг
от 51 до 60 кг
от 61 до 70 кг
от 71 до 80 кг
от 81 до 90 кг
более 90 кг
не скажу!
 

Лучшие статьи
RussianUK USA Germany Finland France Denmark Spain Sweden Japan China

Фитнес для беременных: лучшие виды тренировок

загрузка...
23.07.13 | Категория: Материнство и отцовство | Автор: efufo7 | Просмотров : 2008

Йога для беременныхУпражнения во время беременности очень важны, причем как для самой женщины, так и для будущего малыша. Ведь это не только лучший способ оставаться в форме после родов, но и поддерживать и укреплять здоровье младенца, пока он находится в материнской утробе. Существует ряд видов спорта, которые однозначно не подходят для беременной женщины. Как правило, это контактные виды спорта. Однако есть и определенный вид физической нагрузки, так называемый фитнес для беременных, который включает упражнения, подходящие именно для такого положения. Вот несколько отличных способов занятия спортом во время беременности.

 

Йога

 

 

 

Йога является одним из самых популярных видов фитнеса для беременных. Существует множество разновидностей этого приятного и полезного времяпрепровождения. И каждая женщина может выбрать уровень нагрузки по своему состоянию и в зависимости от срока вынашивания беременности. Необходимо при первом же посещении проконсультироваться с тренером по йоге относительно своего положения. А еще лучше записаться в специальные классы для будущих мам, где все нагрузки точно просчитаны, и любая ошибка исключена. Ведь некоторые позиции не рекомендуются в положении.

 

 

Плавание

 

 

Не нужно стесняться беременной девушке, что в своем положении, да еще и в купальнике, она будет похожа на кита. Гораздо лучше подобрать специальный купальник для беременных, чтобы чувствовать себя комфортно. Плавание, тем временем, является одним из самых оптимальных фитнесов для беременных, поскольку вода оказывает необходимую поддержку, улучшает настроение, расслабляет, но при этом заставляет мышцы работать достаточно интенсивно.

 

 

Ходьба

 

 

 

Ходьба является отличным видом фитнеса для беременных. Причем позволить себе такое полезное и приятное занятие может каждая женщина. Это то, что необходимо делать каждый день. Ведь помимо тренировки мышц это еще и прекрасный способ подышать свежим воздухом, а также насладиться погодой. Итак, сочетание приятного с полезным: расслабление от прогулки и сжигание лишних калорий и подтянутые мышцы ног.

 

 

Упражнения для мышц таза

 

 

 

Подобные упражнения являются одними из самых обязательных во время беременности. Внутренние мышцы нуждаются в регулярной тренировке, чтобы роды проходили менее болезненно, а беременность протекала самым удачным образом. Не стоит себе отказывать в подобных занятиях. Согласно исследованиям, подобный комплекс упражнений действительно работает: женщины испытывают меньше страданий во время родов. Так что пора приступать к важным тренировкам.

 

 

Пробежка

 

 

 

Кому-то это может показаться неосуществимым: как можно бегать во время беременности. Однако это вовсе не означает, что нужно идти на рекорды и бежать стометровку со скоростью олимпийского чемпиона. Достаточно легкой пробежки. Особенно это рекомендуется тем, кто до беременности  уделял этому виду спорта немало внимания. Но предварительно следует проконсультироваться с лечащим врачом.

 

 

ТанцыПилатес для беременных

 

 

 

Танцы развивают гибкость, а также держат мышцы в тонусе. А именно это и нужно беременной. Безусловно, это не будут стриптиз-танцы на шесте и прочие экстремальные движения. Стоит поискать специальные курсы по танцам для беременных. Некоторые из них вполне допустимы и в положении.

 

 

Пилатес

 

 

 

Пилатес отлично подходит для беременных женщин, т.к. он подразумевает мягкую нагрузку на мышцы, а также помогает укреплять спину. Как и в йоге, есть ряд упражнений, которые не подходят для беременных. А потому лучше ходить на специальные занятия для беременных.

 

 

Тай Чи

 

 

 

Тай Чи – это прекрасная тренировка не период беременности. Это ряд физических упражнений, которые способны расслаблять, поскольку состоит комплекс из ряда медленных движений. Такая практика совершенно безопасна для будущей мамы и ее ребенка. Также во время занятий можно будет узнать и о полезных методиках дыхания.

 

Источник raut.ru







Источник информации

(голосов:2)
Похожие статьи:

Всем известно, что беременным много загорать не рекомендуется. Высокая температура и солнечная радиация для будущего ребенка опасны. Но побыть на солнышке во время беременности всё же можно, если придерживаться определенных правил и использовать солнцезащитный крем для беременных. В любом случае каждая беременность индивидуальна и прежде чем загорать, посоветуйтесь с вашим врачом.

 

 

Если вы уже определились с вопросом можно ли загорать беременным на солнце и собираетесь порадовать себя солнечными ваннами, обязательно учтите несколько условий безопасного пребывания на солнце для будущих мам.
 
Первое условие для того, чтоб сделать совместимыми беременность и загар – это выбор правильного места отдыха. Лучше всего для будущих мам подойдут страны с мягким климатом, например, Греция, Болгария, Хорватия или Турция. Крымские курорты тоже вполне подходящий вариант.
 
Второй фактор, который нужно учитывать, планируя загар во время беременности – это время года и дня. Конечно, наиболее безопасно загорать весной и осенью, когда солнце не так активно. А если вы выберете для солнечных ванн раннее утро или вечер, то максимально минимизируете воздействие ультрафиолета.
 
Третье условие безопасного загара при беременности – это хорошая защита, в которую входит не только солнцезащитный крем для беременных, но и специальный сдельный купальник с UVA-фильтром. Если подобный купальник вы не нашли, можно закрывать животик полотенцем.
 
По причине того, что во время беременности нагрузка на организм женщины неимоверно высока, загар может вызвать аллергию на солнце. Так что большую часть времени на пляже проводите в тени зонтика или деревьев, чтоб избежать прямого воздействия ультрафиолета.
 
Если вернуться к средствам от загара, солнцезащитный крем для беременных найти еще сложнее, чем защищающий от ультрафиолета купальник. Поэтому будущие мамы чаще всего используют детскую косметику от солнца с минеральными, а не химическими фильтрами и высоким SPF.
Источник ladyhealth.com.ua

 Почему во время беременности вредно работать. Ученые из США выяснили, что женщины, работающие во время беременности, особенно на должностях, где нужно много стоять, рискуют родить отстающих в физическом развитии детей.

Согласно исследованию у младенцев матерей, работающих на подобных работах во время вынашивания, голова оказывалась меньше по размеру в сравнении с другими детьми. 

 

 

Для исследования врачи проанализировали медицинские данные 4 тысяч беременных женщин, а также подробно опросили их об условиях работы, фиксируя рост плода ультразвуком.Читайте также: Многозадачность изматывает женщин больше, чем мужчин

 

Оказалось, что проводившие много времени на ногах женщины рожали ребенка с меньшей окружность головы.

 

Опасными ученые сочли виды работ, на которых беременные проводят на ногах около 40 часов в неделю.Таким образом, продавцам, учителям, кондукторам и другим женщинам из различных сфер стоит задуматься о том, чтобы сменить характер работы перед беременностью.

 

Около половины женщин призналось. Что во время беременности им приходилось много ходить, 6 процентов признались, что занимались тяжелым трудом, а работали в ночную смену.

 

Конечно, беременность далеко не болезнь, однако не стоит думать, что беременность не должна ничего менять в распорядке жизни женщины, ведь от девяти месяцев в утробе матери зависят практически все задатки ребенка в его дальнейшей жизни, крепость его здоровья и развитие.

 

По материалам: directpress.ru

 

Источник infosmi.net


Комплекс упражнений с мячом направлен на комфортную и полезную проработку мышц во время беременности. Спортивный мяч снимает излишнюю нагрузку с позвоночника, что делает упражнения при беременности более полезными.

Комплекс упражнений с мячом (фитболом) для беременных



Советы дает врач, эксперт по фитнесу для беременных, эксперт сайта BabyLenta.ru - Шалимова Кристина.

Источник youtube.com


Будущие мамы в период беременности стараются тщательно следить за своим здоровьем, питаться полезными продуктами и заниматься физкультурой – в общем, предпринимают целый комплекс мероприятий, которые благотворно влияет на здоровье будущего ребенка. Если с питанием все ясно, то относительно физической нагрузки, у многих беременных часто возникают сомнения. Можно ли заниматься спортом, не навредив ребенку и укрепив свое здоровье? Наш ответ – можно, и даже нужно! И поможет вам в этом ни что иное, как плаванье в бассейне. Ну а чем полезны занятия в бассейне и есть ли противопоказания для беременных к этому виду физических нагрузок – рассмотрим в сегодняшней статье.

Бассейн для беременных

 

Преимущества занятий в бассейне для беременных

Все мы прекрасно знаем, что при погружении в воду, тело обретает легкость и невесомость. Поэтому, беременным женщинам, особенно на последних месяцах беременности погружение в воду помогает немного разгрузить позвоночник и мышцы от нагрузки, снять боль в пояснице и снизить давление на суставы. Кроме того, при сопротивлении тела с водой, происходит легкий и приятный массаж внешних и внутренних органов малого таза, а также мышц всего тела беременной женщины. Также, занятия в бассейне рекомендуется проводить тем женщинам, кто столкнулся с проблемой отеков. Важно отметить, что те мамы, которые во время беременности регулярно посещали бассейн, после родов не имеют проблем с лактацией, благодаря притоку крови к грудной клетке и сердцу во время плаванья. Ну и конечно, благодаря сопротивлению движения в воде, увеличивается расход энергии, что помогает держать оптимальный вес и не поправляться.

Огромную пользу для организма беременной женщины приносит ныряние, так как при задержке дыхания, ваш малыш активизирует все свои резервы и привыкает к нехватке кислорода. Это очень пригодится во время родов и схваток, когда кислород к ребенку не поступает. 

Ни для кого не секрет, что занятия в бассейне отличное решение для закалки организма. Поэтому, те будущие мамы, которые выбрали бассейн, реже болеют и успешно укрепляют свой иммунитет. 

Что касается психологического здоровья, то занятия в бассейне также способствуют расслаблению, снятию усталости и напряжения. Пребывая в воде, беременная женщина уравновешивает свое психологическое состояние, избавляется от страхов, словом – медитирует. Психологи рекомендуют запоминать те ощущения легкости и умиротворения, которые посещают вас в бассейне и вспоминать это состояние во время схваток и родов.

Помимо всего вышесказанного, занятия в бассейне – это отличная возможность пообщаться с такими же будущими мамами, обсудить свои проблемы, завести друзей.

Занятия в бассейне: что нужно знать?

Обратите внимание, что наиболее оптимальным временем для занятий в бассейне являются 30-45 минут. При этом температура воды должна быть не менее 27-29 градусов, дабы не спровоцировать переохлаждение тела. 

Если во время занятий вы чувствуете себя некомфортно: замерзли, повысилось давление, участился пульс или закружилась голова, то немедленно прекратите занятия.

Для беременных женщин в бассейне предусмотрены специальные групповые занятия, которые проводит опытный инструктор, а также присутствует медсестра. Таким образом, вы можете не переживать за свое здоровье, так как инструктор подберет оптимальную нагрузку для вас, а медсестра будет контролировать ваше состояние здоровье. Также, обратите внимание, каким образом очищают воду в выбранном вами бассейне. Специально для беременных и младенцев, вода в бассейне должна очищаться без использования хлора.

Для занятий в бассейне вам необходимо взять справку о состоянии здоровья у терапевта и гинеколога. Также для занятий в бассейне приобретите удобный купальник, резиновые тапочки, шапочку. Отправляясь в бассейн, прихватите с собой легкий перекус - после плаванья вам захочется покушать.

Кому противопоказаны занятия в бассейне?

Некоторым беременным женщинам, увы, нельзя посещать бассейн, так как при наличии следующих заболеваний, занятия в воде могут усугубить состояние и нанести вред как будущей маме, так и ребенку. Итак, бассейн категорически противопоказан:

  • в случае сильного токсикоза;
  • в случае привычных выкидышей;
  • при маточных кровотечениях;
  • при систематических болях после занятий в воде;
  • при преэклапсии и эклампсии;
  • при заболеваниях крови;
  • при хроническом аппендиците;
  • в период острого заболевания;
  • при инфекционных и кожных заболеваниях;
  • при боязни воды.

Источник beremennost.net


В СМИ появилась информация, что знаменитая украинская певица находится на втором месяце беременности. Этой информацией с журналистами якобы поделился один из участников творческого коллектива Могилевской. По его словам, певица беременна от музыканта, который пишет для нее песни. Срок интересного положения Натальи — два месяца. Как утверждается, артистка намерена скрывать эту информацию до последнего, однако диету уже скорректировала: полностью отказалась от алкоголя и вредной пищи.

 

Напомним, недавно Наталья Могилевская отметила ровно год с момента, как бросила курить. Певица рассказывала о том, что голос ее стал звучать намного лучше, а вот в весе она немного прибавила. Чтобы справиться с этой проблемой она начала питаться правильно. Тогда же Наталья отметила, что она очень хочет забеременеть в этом году и такой рацион питания для нее будет только на пользу. Сама Могилевская эту информацию не подтвердила и запланированных концертов не отменяла.


На днях в СМИ появилась информация, что популярная украинская певица Наталья Могилевская находится на втором месяце беременности. Такую информацию журналистам рассказал коллега Могилевской и добавил, что отцом будущего ребенка якобы является музыкант ее группы. Сама певица отвечать на вопросы об интересном положении пока отказывается, однако, с официальным заявлением выступила ее помощница, которая сказала, что ни о какой беременности и речи быть не может.

«Эта информация неправдивая. Не знаю, откуда эти слухи пошли, скорее всего, из сюжета на СТБ, где экстрасенс сказал, что в следующем году у Натальи будет ребенок», — прокомментировала девушка.

Кроме того, информацию о беременности опровергла и близкая подруга Могилевской, которая уточнила, что об этой новости она узнала бы первая и совсем не от журналистов.

Напомним, что сама Могилевская уже не первый раз говорит в интервью о своем желании родить ребенка. Чтобы подготовить организм к материнству, певица даже бросила курить. А отмечая недавно ровно год с этого события, Наталья обмолвилась, что теперь она готова к тому, чтобы подарить этому миру новую жизнь.

 

Многие задаются вопросом, можно ли беременным пить пиво? Не секрет, что во время беременности у каждой будущей мамочки просыпаются нестандартные или непривычные ранее вкусовые пристрастия. И если соленые огурцы, торты, шоколад и мясо к «опасным» продуктам вряд ли можно отнести, то насчет  пива возникают большие споры.

 

Чем вредно пиво при беременности

Конечно, пиво – это алкогольный напиток, но поскольку содержание спирта в нем невысоко, то и особого страха у некоторых беременных оно не вызывает. Тем не менее, полулитровая бутылка пива равносильна одной рюмке водки емкостью 50 грамм. Такое сравнение заставляет  взглянуть на ситуацию иначе.

 

Легкомысленное отношение к алкогольным напиткам (даже слабым) грозит нарушениями психики, отклонениями  в физическом развитии малыша. Кроме того, «пригубив» лишний раз бокал-другой пива, мама рискует «втянуть»  в зависимость будущего ребенка, у которого может развиться алкогольный синдром. Все эти ужасные последствия могут  проявиться при злоупотреблении пивом и алкоголем вообще.

 

Но не только спирт, содержащийся в пиве, опасен для здоровья будущей мамы. В нем есть фитоэстроген – вещество,  которое напоминает по своей структуре человеческий гормон. А «чужие» гормоны в организме беременной женщины могут нарушить  гормональный баланс, что особенно  опасно для малыша.

 

Можно ли беременным безалкогольное пиво

 

Не секрет, что сегодня существует альтернатива для автомобилистов, закодированных людей, да и тех, кто просто не хочет алкоголем «травить» свой организм – безалкогольное пиво. Но подходит ли оно беременным? Можно ли пить безалкогольное пиво при беременности?

 

Однозначно – нет. Во-первых, даже такое пиво полностью алкоголя не лишено. Во-вторых, в нем присутствуют те самые опасные фитоэстрогены, которые содержатся в хмеле. В конце концов, безалкогольное пиво содержит немалое количество консервантов и химических элементов, вредных не только для беременных. Кроме того, даже если безалкогольное пиво обойдет стороной здоровье малыша, оно может вызвать привыкание у мамы и желание «повысить градус», что чревато алкоголизмом.

 

Что думает медицина о пиве при беременности

 

Конечно, врачи всегда предостерегают будущих мам и рекомендуют исключить пиво и любой другой алкоголь из рациона во время беременности, кормления грудью и даже зачатия ребенка. Но, если капризный и непредсказуемый организм настойчиво требует пива, то можно один раз ограничиться дозой в 50-100 грамм, чтобы «угомонить» вкусовые рецепторы. Возможно, после этого желание выпить пиво и вовсе пропадет. В противном случае лучше подыскать безопасные продукты или напитки, которые смогут заменить пиво.

 

Можно ли беременным пить пиво

 

 

Будущая мама должна самостоятельно заботиться о своем здоровье и здоровье малыша. Опыт знакомых, которые употребляя пиво во время беременности, смогли выносить и родить здоровых  детей, не говорит о том, что нужно последовать их примеру. Помните, что в первую очередь, вы наносите вред ребенку, ведь из организма матери алкоголь выводится гораздо быстрее. Медики разрешают утолить острое желание маленькой порцией, но лучше всего отказаться от пива совсем, ведь новая жизнь куда важнее временной прихоти.

 

Источник mamamsk.ru


Зимние виды спорта и их польза

Зима уже подходит к концу, а вы еще ни разу не катались на лыжах или санках? Сейчас самое время попробовать! Мы расскажем вам о самых полезных зимних видах спорта.

Зимой полезно как можно больше времени проводить на воздухе, ведь такие тренировки гораздо полезнее, чем заниматься спортом в помещении. Выбор зимних видов спорта очень разнообразен – санки, лыжи, коньки, сноубординг, хоккей. Очень важно то, что свежий воздух отлично стимулирует в организме обменные процессы, а это способствует поддержанию здоровья и молодости в целом. Итак, какими же видами спорта следует заняться, чтобы повысить иммунитет и поднять себе настроение?

Катание на санках

Что бы там не говорили, но санки – это не только детская забава, но и отличный способ поддерживать себя в тонусе. Во время того, как вы спускаетесь с горки или же поднимаетесь -  организм получает нужную кардионагрузку, вследствие чего нормализуется кровяное давление, укрепляются сердечные мышцы и сжигаются калории. А еще катание на санках – это замечательный антидепрессант, который стимулирует выработку гормона счастья.

Катание на лыжах

Этот вид спорта подразумевает движение без остановок в течение некоторого времени и относится к аэробным нагрузкам. Во время тренировок организма улучшается работа сердечно-сосудистой системы,  опорно-двигательного аппарата, органов дыхания, повышается выносливость и иммунитет. А еще лыжные прогулки очень подойдут тем, кто хочет похудеть. Доказано, что ходьба на лыжах за час сжигает около 600 калорий. Также этот вид спорта помогает подтянуть мышцы живота, бедер, спины, ног и рук. По данным исследований, 2-3 раза в неделю нужно устраивать такие часовые прогулки, и вы будете выглядеть, а еще чувствовать себя отлично.

Катание на коньках

С помощью этого вида спорта вы можете тренировать свою быстроту, гибкость и ловкость. Катание на коньках развивает мышцы нижней части тела, также вы сможете научиться хорошо держать равновесие на льду. Такие занятия повышают тонус организма и  помогают бороться с различными инфекциями. Катаясь на коньках,  вы обретете подтянутое тело, избавитесь от целлюлита. Ученые доказали, что всего за час занятий сжигается 300-400 калорий, укрепляются мышцы бедер, ягодиц и ног.

Катание на сноуборде

Укреплять здоровье и покорять крутые склоны можно и на сноуборде. С каждым годом этот вид спорта становится все более популярным за счет благоприятного воздействия на человеческий организм. Следует отметить, что во время катания на сноуборде задействованы все группы мышц, и за час занятий вы теряете примерно 300 калорий. Согласитесь, приятно совместить приятное с полезным, и поверьте – стройное тело сноубордисткам обеспечено. Еще одним плюсом этого вида спорта является то, что он дарит массу адреналина и положительных впечатлений, которые необходимы для психического здоровья. Для поддержания тонуса на сноуборд следует вставать 1-2 раза в неделю.

Напоследок хотим напомнить, что прежде чем заняться любым видом спорта, обязательно проконсультируйтесь с врачом, и  выясните, нет ли противопоказаний к такого рода физической активности.

 


Что можно делать, чтобы оставаться в форме до и после беременности? Ходить — ответите вы и будете правы.

Ходьба во время беременности подходит всем: и активной спортсменке, и женщине, далекой от спорта, но желающей поддержиавть хорошую форму ради своего здоровья и здоровья будущего малыша.

Ходьба во время беременности - это полезно!

 

Врачи-гинекологи сходяться во мнении: ходьба – отличный выбор нагрузки во время беременности для женщин, которые никогда не занимались спортом, а спортивным женщинам ходьба позволяет оставаться активными и снижает желание тренироваться в прежнем объеме.

Программа: ходьба во время беременности

Наша программа превращает обычную ходьбу из монотонных тренировок в увлекательный комплекс. Помните, независимо от вашего уровня будет очень правильным заменять дни или сокращать время тренировок в соответствии с вашим самочувствием. Если вы решите увеличить продолжительность занятий, делайте это медленно.

 

Вы уже во втором или третьем триместре? Начинайте тренироваться по программе, которая соответствует вашему уровню. Если до беременности вы не занимались спортом, советуем вам начать с первого уровня - для новичков.

 

Беременным рекомендуется заниматься ходьбой в удобной спортивной обуви, начинать прогулки с легкой разминки.

 

РАЗМИНКА

Перед каждым занятием уделите 2 минуты следующим упражнениям:

 

ВРАЩЕНИЕ СТОПАМИ. Встаньте на одну ногу, обопритесь на стену или перила для поддержания равновесия. Немного согните свободную ногу в колене и вращайте стопой сначала по часовой, а потом против часовой стрелки (6-8 кругов в каждом направлении). Сменив ногу, совершите столько же повторов.

 

МАХИ НОГОЙ. Встаньте на одну ногу, обопритесь на стену или перила для поддержания равновесия. Расслабленным движением свободной прямой ногой выполните махи вперед и назад от бедра. Повторите 10-20 раз. Совершите столько же повторов, сменив ногу.

 

КРУГИ РУКАМИ. Встаньте прямо, руки вытяните вниз вдоль тела. Совершите круговое движение руками назад, повторите это движение ю раз. Затем выполните столько же «кругов» вперед.

 

ЗАМИНКА

Когда закончите прогулку, в течение пяти минут потяните мышцы спины, плеч, бедер, бицепсы и икроножные мышцы. Вы можете выполнять растяжку в положении стоя, что даже обязательно при большом сроке.

 

Беременность — не лучшее время, чтобы ставить рекорды, поэтому старайтесь контролировать интенсивность занятий.

 

Даже во время самого напряженного момента тренировки вы должны быть способны поддерживать диалог: говорить спокойно, не задыхаясь, хотя, конечно, и не с легкостью.

Ходьба во время беременности: уровень для начинающих (1 триместр)

 

В данном случае важно постепенное привыкание к нагрузкам и стремление приучить себя к постоянным тренировкам.

 

Начните тренироваться 3 дня в неделю, равномерно чередуя дни тренировок со свободными днями.

 

Каждые 2 недели добавляйте еще один день занятий (по 5-10 минут), пока количество тренировок в неделю не достигнет 5.

 

К 10-й неделе ваша программа должна выглядеть следующим образом:

 

ПОНЕДЕЛЬНИК: ходьба 15 минут

ВТОРНИК: ходьба 20 минут

СРЕДА: ходьба 10 минут

ЧЕТВЕРГ: отдых

ПЯТНИЦА: ходьба 20 минут

СУББОТА: ходьба 10 минут

ВОСКРЕСЕНЬЕ: отдых

 

 

 

Ходьба во время беременности: уровень для начинающих (2 триместр)

 

 

 

Во время второго триместра, когда энергия на пике, а токсикоз уходит, вы готовы перейти на 6-дневный график занятий.

 

Добавляйте по нескольку минут к вашим привычным тренировкам каждые несколько дней.

 

Выберите 2 дня, которые будут днями самых долгих прогулок. Постепенно увеличивайте время ходьбы в эти дни, добавляя по нескольку минут каждый день.

 

В конце триместра ваша программа должна выглядеть следующим образом:

 

ПОНЕДЕЛЬНИК: ходьба 15 минут

ВТОРНИК: ходьба 30 минут

СРЕДА: ходьба 15 минут

ЧЕТВЕРГ: ходьба 20 минут

ПЯТНИЦА: ходьба 20 минут

СУББОТА: ходьба 30 минут

ВОСКРЕСЕНЬЕ: отдых

 

 

Ходьба во время беременности: уровень для начинающих (3 триместр)

Старайтесь придерживаться 6-дневного графика. Но прислушивайтесь к самочувствию, будьте готовы уменьшить нагрузки, как только живот станет слишком большим.

 

Старайтесь сохранять то же время для занятий, что и в конце второго триместра, но имейте в виду, что ваша скорость, а соответственно и расстояние, естественно должны уменьшиться.

 

Разбейте занятия ходьбой на более короткие сессии длиной 10-15 минут, как только почувствуете, что это необходимо.

 

ПОНЕДЕЛЬНИК: ходьба 15 минут

ВТОРНИК: ходьба 2 раза по 15 минут

СРЕДА: ходьба 15 минут

ЧЕТВЕРГ: ходьба 2 раза по 10 минут

ПЯТНИЦА: ходьба 2 раза по 10 минут

СУББОТА: ходьба 2 раза по 15 минут

ВОСКРЕСЕНЬЕ: отдых

 

 

 

Ходьба во время беременности: средний уровень (1 триместр)

 

 

Чем лучше была ваша спортивная форма до беременности, тем быстрее вы сможете достигнуть 5-6-дневного графика.

 

Начните с занятий 4 раза в неделю, добавьте 5-й день после 4 или 5 недель. Сначала рекомендуется тренироваться по 15 минут. Затем увеличивайте время, добавляя по нескольку минут через день, чтобы время занятий достигло 20 и потом 30 минут.

 

К 10 неделе ваши еженедельные занятия должны проходить по следующему графику:

 

ПОНЕДЕЛЬНИК: ходьба 25 минут

ВТОРНИК: ходьба 35 минут

СРЕДА: отдых

ЧЕТВЕРГ: ходьба 30 минут

ПЯТНИЦА: отдых

СУББОТА: ходьба 30 минут

ВОСКРЕСЕНЬЕ: ходьба 40 минут

 

Ходьба во время беременности: средний уровень (2 триместр)

 

Теперь, отлично подготовившись, вы готовы к тому, чтобы увеличивать время и даже скорость ваших прогулок. Однако не перенапрягайтесь и избегайте перегрева.

 

Постепенно увеличивайте время прогулок (добавляя по несколько минут через день), доводя продолжительность занятий до 30 минут.

 

Один-два раза в неделю, в зависимости от готовности, во время занятий, когда уже достаточно разогрелись, увеличивайте скорость на 10-15 минут.

 

ПОНЕДЕЛЬНИК: ходьба 30 минут

ВТОРНИК: ходьба 40 минут

СРЕДА: ходьба 30 минут

ЧЕТВЕРГ: ходьба 40 минут

ПЯТНИЦА: отдых

СУББОТА: ходьба 60 минут

ВОСКРЕСЕНЬЕ: ходьба 25 минут

 

Ходьба во время беременности: средний уровень (3 триместр)

 

Скорость вашего движения и расстояния, которые вы проходите, теряют степень своей важности, уступая место регулярности занятий. Цель на данном этапе — сохранить то же время занятий без ущерба для вашего самочувствия.  

 

Будьте готовы уменьшать скорость и расстояние по мере увеличения срока беременности.

 

Разбейте занятия на 2 или более интервала, если для вас это будет комфортнее.

 

ПОНЕДЕЛЬНИК: ходьба 30 минут

ВТОРНИК: ходьба 2 раза по 20 минут

СРЕДА: ходьба 30 минут

ЧЕТВЕРГ: ходьба 2 раза по 20 минут

ПЯТНИЦА: отдых

СУББОТА: ходьба 60 минут

ВОСКРЕСЕНЬЕ: ходьба 25 минут

 

 

 

 

 

 

 

Ходьба во время беременности: продвинутый уровень (1 триместр)

Даже если вы находитесь в отличной форме и преданы спорту, переход к менее интенсивной программе по спортивной ходьбе на время беременности — как раз то, что вам нужно.

 

Начните с 6-дневного графика тренировок продолжительностью по 10-25 минут.

 

После 1 недели добавляйте по нескольку минут в день, пока время занятий не достигнет 30 минут за сессию.

 

К 10 неделе ваша программа должна выглядеть следующим образом:

 

ПОНЕДЕЛЬНИК: ходьба 30 минут

ВТОРНИК: ходьба 40 минут

СРЕДА: ходьба 20 минут

ЧЕТВЕРГ: ходьба 20 и 30 минут

ПЯТНИЦА: отдых

СУББОТА: ходьба 60 минут

ВОСКРЕСЕНЬЕ: ходьба 25 минут

Ходьба во время беременности: продвинутый уровень (2 триместр)

Если вы чувствуете себя хорошо и следите за самочувствием, то сейчас возможно увеличить продолжительность занятий, а пару дней в неделю дополнить прогулки периодами ускорений.

 

Продолжайте наращивать продолжительность вашей субботней прогулки, пока она не достигнет 60 минут.

 

Добавляйте минуты к более коротким тренировкам, чтобы они в итоге составили максимум 40 минут каждый из 4-х дней (не считая субботы).

 

ПОНЕДЕЛЬНИК: ходьба 30 минут

ВТОРНИК: ходьба 45 минут

СРЕДА: ходьба 30 минут

ЧЕТВЕРГ: ходьба 30 и 40 минут

ПЯТНИЦА: отдых

СУББОТА: ходьба 60 минут

ВОСКРЕСЕНЬЕ: ходьба 40 минут

 

 

Ходьба во время беременности: продвинутый уровень (3 триместр)

 

Главное сейчас — хорошее самочувствие, отложите планы по увеличению нагрузок и сфокусируйтесь на регулярности. Так вы быстрее вернетесь к привычному темпу занятий после родов. Продолжайте заниматься 6 дней в неделю.

 

Переключитесь на одинаковые по продолжительности прогулки и разделите их на более короткие сессии, как только почувствуете необходимость в этом.

 

ПОНЕДЕЛЬНИК: ходьба 30 минут

ВТОРНИК: ходьба 20 и 25 минут

СРЕДА: ходьба 30 минут

ЧЕТВЕРГ: ходьба 2 раза по 30 минут

ПЯТНИЦА: отдых

СУББОТА: ходьба 60 минут

ВОСКРЕСЕНЬЕ: ходьба 30 минут

 

 

Источник stroiniashka.ru


Гарик Харламов подтвердил слухи об интересном положении своей возлюбленной, актрисы Кристины Асмус, и рассказал о сроках беременности.

 

 

 

Кристина Асмус уже на пятом месяце беременности / paparazzi.ru

 

На днях в Сети появилась новость о том, что популярная российская актриса Кристина Асмус ждет ребенка от шоумена Гарика Харламова. В подтверждение этому в интернет попали фото беременной звезды.

 

А  5 августа сам резидент Comedy Club подтвердил слухи о беременности своей возлюбленной. На своей странице в Twitter Гарик Харламов сообщил, что Кристина Асмус уже почти полгода находится в интересном положении.

 

 

"Юрмала закончилась, домой ) Не утихают споры и домыслы о нашей личной жизни. Дабы успокоить переживающих. Мы женаты, мы на 5 месяце!" – написал Харламов в соцсети. (авторский стиль сохранен)

 

 

Однако сразу после этого актер попытался отшутиться, сославшись на лишний вес.

 

"Хотя я уже давно на 5 месяце... Худеть надо" – заметил шоумен.

 

Источник ivona.bigmir.net


Комментарии к статье: Фитнес для беременных: лучшие виды тренировок

Добавить комментарий к статье
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  


Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код


Введите код:

загрузка...
Кредит webmoney online, взять экспресс кредит
Обмен WebMoney
  Отдадите:  
  Получите:  

Вы можете получить WMR-бонус в размере 0,01-0,10 WMR на свой кошелек 1 раз в сутки

Кошелек
Код Защитный код

Моментальный обмен WebMoney WMR WMZ WME WMU WMB
2016, авто, авторынок, вязание, готовить, дача, детектив, дизайн, документальная, женский, здоровье, интерьер, история, квартира, книги, Коллектив авторов, компьютер, красота, кулинария, кухня, мистика, мода, наука, научно-популярная, обучающее видео, обучение, одежда, психология, ремонт, рецепты, роман, сад, Собрание сочинений, стиль, тест, техника, технологии, фантастика, фентези, художественная

Показать все теги


Forwomen.com.ua - женский онлайн-журнал © 2017 Все права защищены.
Копирование, перепечатка, ретрансляция или любое изменение текста только с разрешения
Администрации с гиперссылкой на forwomen.com.ua. Наш Виджет в Яндекс

Яндекс.Метрика Анализ интернет сайта Счетчик PR-CY.Rank