Главная Форум, блоги Магазин Скачать журналы Правила Добавить новость Обратная связь
Логин:  
Пароль:
Красота Рецепты Диеты и спорт Стиль и мода Отношения, секс Материнство Рукоделие Дом, уют Звезды Гороскопы
Навигация по сайту


Опрос
Какой Ваш вес?
менее 50 кг
от 51 до 60 кг
от 61 до 70 кг
от 71 до 80 кг
от 81 до 90 кг
более 90 кг
не скажу!
 

Лучшие статьи
RussianUK USA Germany Finland France Denmark Spain Sweden Japan China

Ходьба во время беременности

загрузка...
06.04.13 | Категория: Материнство и отцовство | Автор: efufo7 | Просмотров : 1259

Что можно делать, чтобы оставаться в форме до и после беременности? Ходить — ответите вы и будете правы.

Ходьба во время беременности подходит всем: и активной спортсменке, и женщине, далекой от спорта, но желающей поддержиавть хорошую форму ради своего здоровья и здоровья будущего малыша.

Ходьба во время беременности - это полезно!

 

Врачи-гинекологи сходяться во мнении: ходьба – отличный выбор нагрузки во время беременности для женщин, которые никогда не занимались спортом, а спортивным женщинам ходьба позволяет оставаться активными и снижает желание тренироваться в прежнем объеме.

Программа: ходьба во время беременности

Наша программа превращает обычную ходьбу из монотонных тренировок в увлекательный комплекс. Помните, независимо от вашего уровня будет очень правильным заменять дни или сокращать время тренировок в соответствии с вашим самочувствием. Если вы решите увеличить продолжительность занятий, делайте это медленно.

 

Вы уже во втором или третьем триместре? Начинайте тренироваться по программе, которая соответствует вашему уровню. Если до беременности вы не занимались спортом, советуем вам начать с первого уровня - для новичков.

 

Беременным рекомендуется заниматься ходьбой в удобной спортивной обуви, начинать прогулки с легкой разминки.

 

РАЗМИНКА

Перед каждым занятием уделите 2 минуты следующим упражнениям:

 

ВРАЩЕНИЕ СТОПАМИ. Встаньте на одну ногу, обопритесь на стену или перила для поддержания равновесия. Немного согните свободную ногу в колене и вращайте стопой сначала по часовой, а потом против часовой стрелки (6-8 кругов в каждом направлении). Сменив ногу, совершите столько же повторов.

 

МАХИ НОГОЙ. Встаньте на одну ногу, обопритесь на стену или перила для поддержания равновесия. Расслабленным движением свободной прямой ногой выполните махи вперед и назад от бедра. Повторите 10-20 раз. Совершите столько же повторов, сменив ногу.

 

КРУГИ РУКАМИ. Встаньте прямо, руки вытяните вниз вдоль тела. Совершите круговое движение руками назад, повторите это движение ю раз. Затем выполните столько же «кругов» вперед.

 

ЗАМИНКА

Когда закончите прогулку, в течение пяти минут потяните мышцы спины, плеч, бедер, бицепсы и икроножные мышцы. Вы можете выполнять растяжку в положении стоя, что даже обязательно при большом сроке.

 

Беременность — не лучшее время, чтобы ставить рекорды, поэтому старайтесь контролировать интенсивность занятий.

 

Даже во время самого напряженного момента тренировки вы должны быть способны поддерживать диалог: говорить спокойно, не задыхаясь, хотя, конечно, и не с легкостью.

Ходьба во время беременности: уровень для начинающих (1 триместр)

 

В данном случае важно постепенное привыкание к нагрузкам и стремление приучить себя к постоянным тренировкам.

 

Начните тренироваться 3 дня в неделю, равномерно чередуя дни тренировок со свободными днями.

 

Каждые 2 недели добавляйте еще один день занятий (по 5-10 минут), пока количество тренировок в неделю не достигнет 5.

 

К 10-й неделе ваша программа должна выглядеть следующим образом:

 

ПОНЕДЕЛЬНИК: ходьба 15 минут

ВТОРНИК: ходьба 20 минут

СРЕДА: ходьба 10 минут

ЧЕТВЕРГ: отдых

ПЯТНИЦА: ходьба 20 минут

СУББОТА: ходьба 10 минут

ВОСКРЕСЕНЬЕ: отдых

 

 

 

Ходьба во время беременности: уровень для начинающих (2 триместр)

 

 

 

Во время второго триместра, когда энергия на пике, а токсикоз уходит, вы готовы перейти на 6-дневный график занятий.

 

Добавляйте по нескольку минут к вашим привычным тренировкам каждые несколько дней.

 

Выберите 2 дня, которые будут днями самых долгих прогулок. Постепенно увеличивайте время ходьбы в эти дни, добавляя по нескольку минут каждый день.

 

В конце триместра ваша программа должна выглядеть следующим образом:

 

ПОНЕДЕЛЬНИК: ходьба 15 минут

ВТОРНИК: ходьба 30 минут

СРЕДА: ходьба 15 минут

ЧЕТВЕРГ: ходьба 20 минут

ПЯТНИЦА: ходьба 20 минут

СУББОТА: ходьба 30 минут

ВОСКРЕСЕНЬЕ: отдых

 

 

Ходьба во время беременности: уровень для начинающих (3 триместр)

Старайтесь придерживаться 6-дневного графика. Но прислушивайтесь к самочувствию, будьте готовы уменьшить нагрузки, как только живот станет слишком большим.

 

Старайтесь сохранять то же время для занятий, что и в конце второго триместра, но имейте в виду, что ваша скорость, а соответственно и расстояние, естественно должны уменьшиться.

 

Разбейте занятия ходьбой на более короткие сессии длиной 10-15 минут, как только почувствуете, что это необходимо.

 

ПОНЕДЕЛЬНИК: ходьба 15 минут

ВТОРНИК: ходьба 2 раза по 15 минут

СРЕДА: ходьба 15 минут

ЧЕТВЕРГ: ходьба 2 раза по 10 минут

ПЯТНИЦА: ходьба 2 раза по 10 минут

СУББОТА: ходьба 2 раза по 15 минут

ВОСКРЕСЕНЬЕ: отдых

 

 

 

Ходьба во время беременности: средний уровень (1 триместр)

 

 

Чем лучше была ваша спортивная форма до беременности, тем быстрее вы сможете достигнуть 5-6-дневного графика.

 

Начните с занятий 4 раза в неделю, добавьте 5-й день после 4 или 5 недель. Сначала рекомендуется тренироваться по 15 минут. Затем увеличивайте время, добавляя по нескольку минут через день, чтобы время занятий достигло 20 и потом 30 минут.

 

К 10 неделе ваши еженедельные занятия должны проходить по следующему графику:

 

ПОНЕДЕЛЬНИК: ходьба 25 минут

ВТОРНИК: ходьба 35 минут

СРЕДА: отдых

ЧЕТВЕРГ: ходьба 30 минут

ПЯТНИЦА: отдых

СУББОТА: ходьба 30 минут

ВОСКРЕСЕНЬЕ: ходьба 40 минут

 

Ходьба во время беременности: средний уровень (2 триместр)

 

Теперь, отлично подготовившись, вы готовы к тому, чтобы увеличивать время и даже скорость ваших прогулок. Однако не перенапрягайтесь и избегайте перегрева.

 

Постепенно увеличивайте время прогулок (добавляя по несколько минут через день), доводя продолжительность занятий до 30 минут.

 

Один-два раза в неделю, в зависимости от готовности, во время занятий, когда уже достаточно разогрелись, увеличивайте скорость на 10-15 минут.

 

ПОНЕДЕЛЬНИК: ходьба 30 минут

ВТОРНИК: ходьба 40 минут

СРЕДА: ходьба 30 минут

ЧЕТВЕРГ: ходьба 40 минут

ПЯТНИЦА: отдых

СУББОТА: ходьба 60 минут

ВОСКРЕСЕНЬЕ: ходьба 25 минут

 

Ходьба во время беременности: средний уровень (3 триместр)

 

Скорость вашего движения и расстояния, которые вы проходите, теряют степень своей важности, уступая место регулярности занятий. Цель на данном этапе — сохранить то же время занятий без ущерба для вашего самочувствия.  

 

Будьте готовы уменьшать скорость и расстояние по мере увеличения срока беременности.

 

Разбейте занятия на 2 или более интервала, если для вас это будет комфортнее.

 

ПОНЕДЕЛЬНИК: ходьба 30 минут

ВТОРНИК: ходьба 2 раза по 20 минут

СРЕДА: ходьба 30 минут

ЧЕТВЕРГ: ходьба 2 раза по 20 минут

ПЯТНИЦА: отдых

СУББОТА: ходьба 60 минут

ВОСКРЕСЕНЬЕ: ходьба 25 минут

 

 

 

 

 

 

 

Ходьба во время беременности: продвинутый уровень (1 триместр)

Даже если вы находитесь в отличной форме и преданы спорту, переход к менее интенсивной программе по спортивной ходьбе на время беременности — как раз то, что вам нужно.

 

Начните с 6-дневного графика тренировок продолжительностью по 10-25 минут.

 

После 1 недели добавляйте по нескольку минут в день, пока время занятий не достигнет 30 минут за сессию.

 

К 10 неделе ваша программа должна выглядеть следующим образом:

 

ПОНЕДЕЛЬНИК: ходьба 30 минут

ВТОРНИК: ходьба 40 минут

СРЕДА: ходьба 20 минут

ЧЕТВЕРГ: ходьба 20 и 30 минут

ПЯТНИЦА: отдых

СУББОТА: ходьба 60 минут

ВОСКРЕСЕНЬЕ: ходьба 25 минут

Ходьба во время беременности: продвинутый уровень (2 триместр)

Если вы чувствуете себя хорошо и следите за самочувствием, то сейчас возможно увеличить продолжительность занятий, а пару дней в неделю дополнить прогулки периодами ускорений.

 

Продолжайте наращивать продолжительность вашей субботней прогулки, пока она не достигнет 60 минут.

 

Добавляйте минуты к более коротким тренировкам, чтобы они в итоге составили максимум 40 минут каждый из 4-х дней (не считая субботы).

 

ПОНЕДЕЛЬНИК: ходьба 30 минут

ВТОРНИК: ходьба 45 минут

СРЕДА: ходьба 30 минут

ЧЕТВЕРГ: ходьба 30 и 40 минут

ПЯТНИЦА: отдых

СУББОТА: ходьба 60 минут

ВОСКРЕСЕНЬЕ: ходьба 40 минут

 

 

Ходьба во время беременности: продвинутый уровень (3 триместр)

 

Главное сейчас — хорошее самочувствие, отложите планы по увеличению нагрузок и сфокусируйтесь на регулярности. Так вы быстрее вернетесь к привычному темпу занятий после родов. Продолжайте заниматься 6 дней в неделю.

 

Переключитесь на одинаковые по продолжительности прогулки и разделите их на более короткие сессии, как только почувствуете необходимость в этом.

 

ПОНЕДЕЛЬНИК: ходьба 30 минут

ВТОРНИК: ходьба 20 и 25 минут

СРЕДА: ходьба 30 минут

ЧЕТВЕРГ: ходьба 2 раза по 30 минут

ПЯТНИЦА: отдых

СУББОТА: ходьба 60 минут

ВОСКРЕСЕНЬЕ: ходьба 30 минут

 

 

Источник stroiniashka.ru







Источник информации

(голосов:2)
Похожие статьи:

Если вы привыкли следить за собой и поддерживаете свою физическую форму, то знаете, как это важно для хорошего самочувствия. А если вы забеременели, то должны понимать, что теперь это важно вдвойне, даже если никогда прежде не занимались спортом. 

В период вынашивания ребенка всевозможные нагрузки на женский организм заметно возрастают. Не в последнюю очередь это касается нагрузки на сердечнососудистую и дыхательную систему: сердце вынуждено перекачивать бОльшие объемы крови, чем прежде, да и постепенно возрастающий вес никак не облегчает жизнь будущей мамы. 

Чтобы чувствовать себя хорошо, рожать легко и восстанавливаться после родов быстро (в том числе, чтобы не набрать лишний вес, который потом очень тяжело согнать), вы должны не прекращать физическую активность в период беременности. В том случае, если прежде вы ее и не начинали, сейчас самое время задуматься об активном образе жизни. Прыжки с парашютом и горный слалом, пожалуй, следует отложить на перспективу. А вот ходьба подойдет абсолютно всем, поскольку это самый естественный из всех (наряду с бегом, но не такой интенсивный) вид физической активности для человека. 

Ходить в период беременности полезно каждой женщине. Другое дело, как и сколько ходить. Если у вас нет противопоказаний, то вы вполне можете заняться спортивной ходьбой, начав с самого простого уровня сложности. И даже если вам по каким-то причинам запрещено заниматься спортом и физкультурой, то, скорее всего, понемногу ходить все равно можно и даже нужно. В любом случае целесообразность таких занятий, как и их допустимую интенсивность, следует обсудить со своим врачом. На всякий случай отметим, что при многоводии, при острых и обострении хронических заболеваний, повышенном тонусе матки, угрозе прерывания беременности, резко выраженном токсикозе и гестозе много ходить во время беременности нельзя.

 

Ходьба является отличным кардиостимулирующим занятием, что в период беременности очень важно. Это хорошая профилактика многих заболеваний и патологических состояний, к примеру, варикоза, что очень актуально для многих беременных. Также ходьба укрепляет стенки брюшной полости, что дает возможность благополучно выносить ребенка и помогает подготовиться к родам. Но для того чтобы обезопасить себя и получать от тренировок только пользу, следует придерживаться некоторых правил и выполнять некоторые рекомендации относительно ходьбы в период беременности:

  1. Всегда начинайте ходьбу с небольшой разминки. Обопритесь о стену или перила для удержания равновесия и повращайте стопами, проделайте махи ногами вперед и в стороны и круговые движения руками.  
  2. Интенсивность и нагрузки следует увеличивать постепенно. Если прежде вы не ходили и не занимались спортом, не лезьте на амбразуру. Начните с самого малого – пешей прогулки. Потом несколько увеличьте ее длительность, после чего – регулярность. Вначале ходите 3 раза в неделю по 10-15 минут, потом постепенно доведите занятия до 5-6 раз, увеличив их длительность на 5 минут. Не ходите слишком долго: лучше разбить «заход» на несколько этапов. 
  3. Обзаведитесь удобной спортивной обувью и натуральной одеждой, не сковывающей движений и не путающейся во время ходьбы.
  4. Пейте во время тренировок – негазированную минеральную воду комнатной температуры. Температура тела при физической активности всегда повышается, а  для беременной такое состояние не очень желательно. Поэтому пейте понемногу, но часто, чтобы не допустить перегревания. С этой же целью не одевайтесь слишком тепло и не занимайтесь в жарких влажных помещениях. 
  5. Если противопоказаний нет, в первом и втором триместре можно заниматься довольно интенсивно (в меру, конечно), постепенно снижая нагрузки, а с третьего придется поубавить темпы: и тяжелее становится, и риски возрастают.
  6. Ходите правильно. Спина должна быть ровной, но при этом не перегибайтесь назад, чтобы не создавать перенапряжения мышц, распределяйте вес равномерно. Ставьте ногу с пятки на носок. При этом вы должны ощущать легкое покачивание. Помогайте себе руками: согнутые в локтях на 90 градусов руки плавно и расслаблено двигайте вперед-назад. 
  7. Контролируйте пульс и сердцебиение. Для этого удобно воспользоваться кардиомониторами, которые продаются в аптеке и надеваются на грудь или руку. Можно проверить свое состояние и тестом на возможность спокойно разговаривать во время ходьбы (не задыхаясь, но и не расслаблено, конечно).
  8. При малейших признаках недомогания, усталости или ухудшения состояния прекратите тренировку. Сядьте отдохнуть. И если не станет легче, не продолжайте дальше. Вообще свой график занятий следует подгонять под собственное самочувствие: если сегодня вам нездоровится, перенесите тренировку на завтра. 
  9. Желательно проложить маршрут вдали от автотрассы ближе к зеленым насаждениям. Под палящим солнцем ходить вовсе противопоказано. 

Даже если вы просто прогуливаетесь парком, всегда идите ровно и не скрещивайте руки на груди. Облегчит даже обычную ходьбу ношение дородового бандажа. Рекомендуется во время ходьбы и прогулок смотреть на несколько шагов вперед, а не под ноги, особенно на поздних сроках, когда животик уже солидный: это позволит избежать перенапряжения мышц плечевого пояса и шеи.

После длительной интенсивной прогулки следует дать своим ногам отдохнуть: хорошо принять ванночку для ног и полежать 15-20 минут, уложив ноги на возвышенность, чтобы улучшить венозный отток и предотвратить появление отеков.  

Главное, чтобы занятия приносили вам удовольствие. Можете сагитировать ходить вместе своего мужа или беременную подругу. Будьте в форме, будьте красивы, здоровы и счастливы!

Елена Кичак

Источник beremennost.net


Йога для беременныхУпражнения во время беременности очень важны, причем как для самой женщины, так и для будущего малыша. Ведь это не только лучший способ оставаться в форме после родов, но и поддерживать и укреплять здоровье младенца, пока он находится в материнской утробе. Существует ряд видов спорта, которые однозначно не подходят для беременной женщины. Как правило, это контактные виды спорта. Однако есть и определенный вид физической нагрузки, так называемый фитнес для беременных, который включает упражнения, подходящие именно для такого положения. Вот несколько отличных способов занятия спортом во время беременности.

 

Йога

 

 

 

Йога является одним из самых популярных видов фитнеса для беременных. Существует множество разновидностей этого приятного и полезного времяпрепровождения. И каждая женщина может выбрать уровень нагрузки по своему состоянию и в зависимости от срока вынашивания беременности. Необходимо при первом же посещении проконсультироваться с тренером по йоге относительно своего положения. А еще лучше записаться в специальные классы для будущих мам, где все нагрузки точно просчитаны, и любая ошибка исключена. Ведь некоторые позиции не рекомендуются в положении.

 

 

Плавание

 

 

Не нужно стесняться беременной девушке, что в своем положении, да еще и в купальнике, она будет похожа на кита. Гораздо лучше подобрать специальный купальник для беременных, чтобы чувствовать себя комфортно. Плавание, тем временем, является одним из самых оптимальных фитнесов для беременных, поскольку вода оказывает необходимую поддержку, улучшает настроение, расслабляет, но при этом заставляет мышцы работать достаточно интенсивно.

 

 

Ходьба

 

 

 

Ходьба является отличным видом фитнеса для беременных. Причем позволить себе такое полезное и приятное занятие может каждая женщина. Это то, что необходимо делать каждый день. Ведь помимо тренировки мышц это еще и прекрасный способ подышать свежим воздухом, а также насладиться погодой. Итак, сочетание приятного с полезным: расслабление от прогулки и сжигание лишних калорий и подтянутые мышцы ног.

 

 

Упражнения для мышц таза

 

 

 

Подобные упражнения являются одними из самых обязательных во время беременности. Внутренние мышцы нуждаются в регулярной тренировке, чтобы роды проходили менее болезненно, а беременность протекала самым удачным образом. Не стоит себе отказывать в подобных занятиях. Согласно исследованиям, подобный комплекс упражнений действительно работает: женщины испытывают меньше страданий во время родов. Так что пора приступать к важным тренировкам.

 

 

Пробежка

 

 

 

Кому-то это может показаться неосуществимым: как можно бегать во время беременности. Однако это вовсе не означает, что нужно идти на рекорды и бежать стометровку со скоростью олимпийского чемпиона. Достаточно легкой пробежки. Особенно это рекомендуется тем, кто до беременности  уделял этому виду спорта немало внимания. Но предварительно следует проконсультироваться с лечащим врачом.

 

 

ТанцыПилатес для беременных

 

 

 

Танцы развивают гибкость, а также держат мышцы в тонусе. А именно это и нужно беременной. Безусловно, это не будут стриптиз-танцы на шесте и прочие экстремальные движения. Стоит поискать специальные курсы по танцам для беременных. Некоторые из них вполне допустимы и в положении.

 

 

Пилатес

 

 

 

Пилатес отлично подходит для беременных женщин, т.к. он подразумевает мягкую нагрузку на мышцы, а также помогает укреплять спину. Как и в йоге, есть ряд упражнений, которые не подходят для беременных. А потому лучше ходить на специальные занятия для беременных.

 

 

Тай Чи

 

 

 

Тай Чи – это прекрасная тренировка не период беременности. Это ряд физических упражнений, которые способны расслаблять, поскольку состоит комплекс из ряда медленных движений. Такая практика совершенно безопасна для будущей мамы и ее ребенка. Также во время занятий можно будет узнать и о полезных методиках дыхания.

 

Источник raut.ru


Фаршированный лук, с сыром, оливками и красным перцем - оригинальное блюдо которое удивит вас своим вкусом.  Фаршированный лук рецепт
Состав:
    4 большие луковицы
    1 красный перец
    1 столовая ложка сливочного масла
    100 г зеленых оливок фаршированных
    125 г сыра фета
    2 чайные ложки орегано
    соль и перец
Приготовление:
    Очистить лук и срезать вершину. Вырезать  внутри оставив 2-3 внешних слоя. Отварить лук в кипящей подсоленной воде около 15 минут, пока лук не станет достаточно мягким.
    Тем временем нарезать оставшийся лук. Вымыть, очистить перец и мелко нарезать кубиками. Обжарить перец и лук в в масле  в течение 5-7 минут.
    Нарезать зеленые оливки. Добавить в сковороду и жарить в течение 1 минуты. Раскрошить сыр Фета ,приправить по вкусу орегано, солью и перцем и снять из плиты.
    Наполнить луковые заготовки начинкой. Выпекать в предварительно нагретой духовке в течение 45-50 минут при 180 ° C/160 ° C .

 


Приятного аппетита!

Источник edazdorov.ru


Вегетарианская запеканка

Фото: Rob Shaw / Bauersyndication.com.au

Способ приготовления

1. Разгрейте духовку до 180ºС.

 

2. Смешайте баклажан, цукини, перец, лук и чеснок в глубоком блюде для запекания. Добавьте томаты и вино, приправьте по вкусу.

 

3. Накройте блюдо фольгой и запекайте в течение 15 минут. Уберите фольгу и пеките еще 15 минут.

 

4. Посыпьте запеканку смесью хлебных крошек и сыра. Запекайте еще 15-20 минут, до золотистого цвета корочки.

 

Источник flavor.ua


Думаете, самый вкусный стейк можно попробовать только Стейк-Хаусах или специализированных ресторанах? Вот рецепт идеального стейка с безумно вкусным соусом, который можно приготовить дома.

Ингредиенты:

 

- 2 куска подготовленного мяса для стейков

 

- 2 столовые ложки подсолнечного масла «Стожар»

 

- чёрный молотый перец, соль

 

Для горчичного соуса:

 

-  100 мл соевого соуса

 

-  1/4 стакана мисо соуса

 

- 2 чайные ложки сухого горчичного порошка

 

- 1/4 чайной ложки паприки 

 

- 1 лайм

 

- 50 г сливочного масла.

 

 

Способ приготовления:

 

1.    Натереть стейки солью и перцем с обеих сторон. Постаквить в холодильник на 30 минут.

 

2.    Разогреть духовку до 200 градусов.

 

3.    Поставить на огонь большую сковороду, прогреть её, добавить масло и положить стейки. Обжарить стейк с каждой стороны по 5 минут.

 

4.    Переложить стейки в блюдо и поставить в духовку. Запекать, пока стейки не подрумянятся около 5-10 минут в зависимости от размера стейка.

 

5.    Достать стейки с духовки, накрыть фольгой и дать постоять 10 минут.

 

                       

 

6.    Готовим горчичный соус: Смешать соевый соус, мисо, горчицу, паприку и цедру лайма в маленькой кастрюле, которую нужно поставить на огонь.

 

7.     Довести соус до кипения, снять с огня, добавить сливочное масло и полностью растворить его в соусе. Добавить соль по вкусу.

8.    Готовые стейки посыпать перцем, и можно подавать с горчичным соусом.

 

Источник w2w.com.ua


Грир Чайлдерс - Великолепная фигура за 15 минут в день
За первую неделю занятий по программе BodyFlex (каждый день по 15 минут) можно уменьшить свою талию на 10-35 см. При применении методики никакие дополнительные диеты или занятия не нужны. 15 минут в день - и готово.
Главная цель программы "Бодифлекс" - не потеря веса, а подтягивание мышц, всей фигуры и увеличение энергичности человека.

Регулярные занятия фитнесом понижают кровяное давлениеПоддерживая себя в хорошей физической форме, Вы сохраняете свое здоровье и продлеваете жизнь, в который раз показали исследования
«Регулярные упражнения и занятия фитнесом значительно снижают риск гипертонии (до 42%) даже у людей с плохой наследственностью» – сообщается в новой научной работе.

 «Результаты исследования в который раз доказывают, что умеренное разумное количество физической нагрузки, например быстрая ходьба 2.5 часа в неделю, отлично поддерживает общее здоровье, и особенно это полезно для людей, генетически предрасположенных к гипертонии,» - пишет в новом номере журнала автор работы Робин Шук.

Исследователи собирали данные примерно о 6300 людях, находящихся в хорошей физической форме, возрастом от 20 до 80 лет в течение 5-ти лет, причем в этой группе у трети исследуемых один из родителей - гипертоник. Как выяснилось, риск развития гипертонии у них был меньше, чем у людей, предрасположенных к гипертонии, но не заботящихся о своем здоровье.

Регулярные занятия фитнесом понижают кровяное давление


В целом, за период исследования более чем у 1500 участников исследования развилась гипертония. Однако закономерность физической подготовки от величины риска развития гипертонии четко прослеживалась: вне зависимости от наследственности, у людей, которые регулярно занимаются фитнесом, на 42% снижен риск гипертонии.
Другое исследование, опубликованное 14 мая в журнале «Гипертония» показало, что люди с гипертоническими рецидивами в семье и не придающие значения своему физическому развитию, на 70% чаще страдают от гипертонии. Для людей спортивных и активных в схожей ситуации риск повышается всего на 16%.
«Связь между наследственностью, физической формой и риском заболевания нельзя игнорировать» - сказал Шук, специалист Школы Здоровья при Университете Южной Каролины в Колумбии. «Осознание элементарного факта, что наше здоровье, в сущности, зависит только от нас самих, поможет пациентам и врачам находить наиболее простые и эффективные способы снижать риск заболеваний; избавляться от наследственных патологий».
Американская Ассоциация Сердца рекомендует соблюдать следующий режим: как минимум 30 минут физических нагрузок (быстрая ходьба, бег трусцой) 5 раз в неделю.
Однако стоит отметить, что все участники исследования соответствовали следующим требованиям:- белый цвет кожи- высшее образование- высокие доходы
Следовательно, полученные результаты могут варьироваться от человека к человеку.

 

Регулярные занятия фитнесом понижают кровяное давление



Источник: neboley.com.uaMy Webpage


Паста бьянка

Фото: Rob Shaw / Bauersyndication.com.au

Способ приготовления

1. Следуя инструкции на упаковке, отварите спагетти в кипящей подсоленной воде до готовности аль-денте.

 

2. Параллельно в сковороде в хорошо разогретом оливковом масле припустите лук и чеснок, в течение 4-5 минут, до мягкости.

3. Увеличьте огонь, влейте вино и готовьте еще 1-2 минуты, пока оно не испарится на 2/3, добавьте бульон и доведите до кипения.

4. Добавьте в кипящий бульон фарш, разбейте комочки и готовьте еще 4-5 минут.

5. Слейте воду с готовой пасты, верните пасту в кастрюлю, добавьте туда фарш с соусом, насыпьте пармезан и хорошо все перемешайте. Добавьте соль, если будет нужно, и сбрызните оливковым маслом. Посыпьте петрушкой и подавайте с чесночным хлебом.

 

Источник flavor.ua


Овощной суп с беконом

Фото: Phillip Castleton / ACP

Способ приготовления

1. Разогреть масло в большой кастрюле и поджарить бекон до золотистого цвета. Добавить лук, морковь и розмарин. Обжаривать еще 3-5 минут.

2. Добавить картофель, помидоры, бульон и 2 стакана воды. Довести суп до кипения. Уменьшить огонь и варить без крышки 25 минут (или до мягкости картофеля), периодически помешивая.

3. Добавить фасоль и капусту, варить еще 3-5 минут, до мягкости капусты. Подавать со свежим хлебом.

 

Источник flavor.ua


Хлеб с сыром и шпинатом оказался не только полезным, но и невероятно вкусным. Ты тоже должна это попробовать!

 

Ингредиенты (для теста — на 2 хлеба): 500 г муки, 300—350 мл воды, 1 пачка сухих дрожжей, 1 столовая ложка сахара и соли; для начинки — 2 большие горсти тертого сыра (например, эмменталя), 1—2 горсти шпината, щепотка прованских трав, соль.

Приготовление

 

1. Муку просеять горкой, сделать в центре колодец. Влить туда немного воды, добавить соль, сахар и дрожжи. Перемешать вилкой, подсыпая муку с краев. Постепенно добавить всю воду, смешивая с мукой. Замесить мягкое тесто. 

 

2. Скатать тесто в шар, переложить в миску и накрыть пищевой пленкой. Отправить в холодную духовку для расстойки на 30 минут. Под противень с миской можно поставить чашу с горячей водой — так тесто будет лучше подниматься.

 

3. Тем временем отварить шпинат в подсоленной воде (3—5 минут). Промыть холодной водой, процедить, отжать.

 

4. Когда тесто увеличится в размере вдвое, раскатать его до толщины 0,5 см.

 

5. Противень застелить бумагой. Выложить на него тесто, чтобы половина теста была по центру.

 

6. Смазать половину теста оливковым маслом. Сверху посыпать сыром и выложить шпинат. Посыпать прованскими травами и посолить. Закрыть хлеб, подогнув края, и придать форму батона.

 

7. Смазать оливковым маслом и посыпать прованскими травами.

 

8. Поставить в холодную духовку на 20 минут, чтобы хлеб немного поднялся.

 

9. Выпекать в нагретой до 185 градусов духовке в течение 30 минут.

 

10. Дать слегка остыть и нарезать.

 

Готово! Приятного аппетита! 

 

 

Автор: Елена Володина


Комментарии к статье: Ходьба во время беременности

Добавить комментарий к статье
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  


Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код


Введите код:

загрузка...
Кредит webmoney online, взять экспресс кредит
Обмен WebMoney
  Отдадите:  
  Получите:  

Вы можете получить WMR-бонус в размере 0,01-0,10 WMR на свой кошелек 1 раз в сутки

Кошелек
Код Защитный код

Моментальный обмен WebMoney WMR WMZ WME WMU WMB
2016, авто, авторынок, вязание, готовить, дача, детектив, дизайн, документальная, женский, здоровье, интерьер, история, квартира, книги, Коллектив авторов, компьютер, красота, кулинария, кухня, мистика, мода, наука, научно-популярная, обучающее видео, обучение, одежда, психология, ремонт, рецепты, роман, сад, Собрание сочинений, стиль, тест, техника, технологии, фантастика, фентези, художественная

Показать все теги


Forwomen.com.ua - женский онлайн-журнал © 2017 Все права защищены.
Копирование, перепечатка, ретрансляция или любое изменение текста только с разрешения
Администрации с гиперссылкой на forwomen.com.ua. Наш Виджет в Яндекс

Яндекс.Метрика Анализ интернет сайта Счетчик PR-CY.Rank