Главная Форум, блоги Магазин Скачать журналы Правила Добавить новость Обратная связь
Логин:  
Пароль:
Красота Рецепты Диеты и спорт Стиль и мода Отношения, секс Материнство Рукоделие Дом, уют Звезды Гороскопы
Навигация по сайту


Опрос
Какой Ваш вес?
менее 50 кг
от 51 до 60 кг
от 61 до 70 кг
от 71 до 80 кг
от 81 до 90 кг
более 90 кг
не скажу!
 

Лучшие статьи
RussianUK USA Germany Finland France Denmark Spain Sweden Japan China

Буланов Ю.Б. - Анаболизм без лекарств III

загрузка...
19.01.17 | Категория: Красота и здоровье | Автор: rogas86 | Просмотров : 188

Буланов Ю.Б. - Анаболизм без лекарств III


Способы усиления анаболизма и повышения спортивных результатов без медикаментов.
Усиление анаболизма – это одно из непременных условий для достижения хороших спортивных результатов. Причем независимо от того, какими видами спорта человек занимается. Если мы ставим своей целью увеличение мышечной массы, анаболизм необходим для гипертрофии мышечных волокон. Если наша цель – повышение выносливости анаболизм нужен для гипертрофии митохондрии – "внутриклеточных силовых станций" клетки. Если необходимо увеличить быстроту реакции и координацию движений, анаболизм нужен для гипертрофии нервных клеток и их отростков. Невозможно добиться выраженного анаболического состояния с помощью одних лишь тренировок, нельзя добиться того же самого с помощью одних лишь лекарств. Только разумное сочетание этих факторов воздействия может принести желаемый результат. Есть еще третий фактор, которым часто пренебрегают. Это физиологические стимуляторы анаболизма. Физиологические стимуляторы обладают потенцирующим действием по отношению на все другие факторы.

Название: Анаболизм без лекарств III
Автор: Буланов Ю.Б.
Жанр: Спорт
Издательство: ГУПТО Тверская областная типография
Год выпуска: 1998
Страниц: 194
Язык: Русский
Формат: pdf
Размер: 20 Mb

Скачать Буланов Ю.Б. - Анаболизм без лекарств III





Ю.Б. Буланов

Источник информации

(голосов:0)
Похожие статьи:
Мякинченко Е.Б., Селуянов В.Н. - Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта
В монографии рассмотрены биологические и педагогические аспекты повышения производительности основных мышечных групп спортсменов, занимающихся видами спорта на выносливость. Затронуты вопросы лимитирующих факторов функциональных возможностей скелетных мышц, средств и методов воздействия на мышечную систему и их взаимосвязи с формированием рациональной техники бега, принципов построения одного тренировочного занятия, микро-, мезо- и макроциклов.

Лечим без лекарств №10 (октябрь 2012)
Очередной выпуск журнала "Лечим без лекарств" поможет вам сохранить здоровье желудка и пищеварительной системы в целом, а также избежать проблем с усвоением пищи с помощью фитотерапии и рационального питания

Пфеффер Джефри - Власть. Почему у одних она есть, а у других - нет
Как добиться власти и влиять на людей, чтобы не просто выжить, но даже добиться успеха. Джеффри Пфеффер вскрывает суть власти, показывает принципы и правила, - примените их в своей жизни. Перестаньте ждать, что все улучшится само по себе. Или что другие добьются власти и добровольно используют ее для того, чтобы изменить жизнь вокруг, а заодно и вашу.

Медведева И., Пугачева Т. - Продукты вместо лекарств (2014) pdf


Натуральные продукты питания - это природные лекарства с уникальными свойствами. Из этой книги вы узнаете, как питаться, чтобы не болеть. Природа уже создала все лекарства для нас - просто включите их в свой рацион! Ну а мертвую еду, которая подрывает здоровье, пришло время выбросить в мусорный контейнер.


Как правильно питаться после тренировок ?


«Есть или не есть после тренировок?» Вопрос, который часто задают себе девушки, лишь начинающие активно заниматься спортом и не привыкшие к новому ритму. Организм, прислушиваясь к новым нагрузкам, распорядку и режиму дня, по-разному реагирует после тренировок. Кто-то абсолютно обессилен после занятий в зале, бассейне и даже не помышляет о еде. Другие наоборот - только и думают, чем же вкусненьким побаловать себя после тяжелых «истязаний и испытаний».

Мнения на этот счет расходятся, поэтому четкого и ясного правила не существует. Все зависит от того вида нагрузки, который выбираете вы для себя и каким спортом решили заняться. Тренеры, преподающие выбранные вами направления, посоветуют вам, как правильно питаться до и после тренировок, пить или не пить воду во время занятий.

Например, если ваша цель – сбросить вес, согнать жир, то пить и есть после тренировки нельзя на протяжении нескольких часов, поскольку в эти часы организм должен задействовать внутренние резервы. Таким образом, вы закрепите успех тренировок и сможете увидеть результат. Если вам необходимо набрать мышечную массу, то питаясь после тренировки, вы обеспечите организм необходимыми компонентами для роста.

Касательно употребления воды во время тренировок существует несколько правил, относительно которых мнения все-таки сходятся. Почему нежелательно пить воду, ответ прост – она способна поднять давление и увеличить нагрузку на сердце, которое итак работает во всю мощь. Кроме того, когда вы разгорячены, вода почти сразу уходит в пот, и вы легко можете простудиться. Если вы все-таки очень хотите пить, то подождите несколько минут, пока восстановится дыхание, и после пейте маленькими глоточками. Желательно, не холодную воду. В идеале – просто ополоснуть ротовую полость водой.

Занимаясь любым видом физической нагрузки, главное – получать удовольствие от занятий, слушать советы и подсказки тренера, но еще важнее – внимательно прислушиваться к тому, что ощущает, и как чувствует себя ваш организм, тогда вы точно не ошибетесь.

О том, как влияет избыточный вес на состояние сердца и сосудов, рассказывает профессор Сергей Бойцов, главный специалист по профилактической медицине Минздравсоцразвития России.

 

Почему человек набирает вес после 30?

 

Когда человек молод, он может есть много и с удовольствием – пища легко переваривается, полученная из нее энергия быстро тратится, и масса тела практически не прибавляется.

Но где-то в период после 25–35 лет потребность организма человека в калориях меняется, и резко снижается двигательная активность.

«Изначально природа заложила продолжительность жизни человека в 35–40 лет, — рассказывает Бойцов. — За это время он гарантированно успевал произвести на свет потомство, и этого в рамках целой популяции – вполне достаточно».

Поэтому можно сказать, что после 30 лет человек природе не нужен. А организация условий для поддержания здоровья в дальнейшем – результат самостоятельных усилий.

Несмотря на возрастное замедление процессов метаболизма, пищевое поведение человека обычно остается прежним – он ест, как в молодости. В итоге формируются дополнительные жировые отложения.

Опасный жир на животе

 

«И полбеды, если бы жир откладывался только равномерно под кожей, — замечает Бойцов. — Проблема в том, что есть еще висцеральный (внутрибрюшной) жир, который быстро накапливается и очень опасен».

Этот жир влияет не только на массу тела. В нем вырабатывается до 30 различных биологически активных веществ, большинство из которых неблагоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему: провоцируют развитие атеросклероза и повышенное тромбообразование.

Висцеральное ожирение и в области живота (абдоминальное) – важнейшие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений, включая смерть, для людей в возрасте от 35 до 45 лет.

«Это жестко доказанный факт, — объясняет Бойцов. — Если человеку удается справиться с абдоминальным ожирением, у него нормализуются уровень холестерина и сахара в крови, и даже приходит в границы нормы артериальное давление».

 

 

Для женщин максимально допустимый обхват талии – 94 сантиметра, а для мужчин – 102 сантиметра. Превышение этих значений существенно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний – до полутора раз.

Причем абдоминальное ожирение, как фактор риска, продолжает работать и после того, как сердечно-сосудистые заболевания уже развились. Но обычно люди начинают прием лекарств, поддерживающих сердце, и перестают обращать внимание на избыточный вес.

Хотя в такой ситуации избавление от лишних килограммов в области талии не только снижает риск смерти от сердечных болезней, но и позволяет снизить дозу принимаемых лекарств.

Мало и еще меньше…

 

«Представьте себе – человек с избыточной массой в 15–20 килограммов постоянно носит на себе рюкзак такого веса, — приводит пример Бойцов. — Людям с лишним весом тяжелее двигаться, и они стараются минимизировать физическую нагрузку».

Человек в среднем должен проходит 10 тысяч шагов в день – в общей сложности в течение 30–40 минут. Но обычная бытовая нагрузка – это около 2 тысяч шагов, в пять раз меньше ежедневной потребности в движении.

 

 

Многие полные люди стараются свести к минимуму и ее, в результате чего двигаться практически перестают.

И не только жир

 

Недостаточная физическая нагрузка – это не только не переработанные калории, накапливающиеся в жире. Это еще и недостаточно работающие мышцы, которые в организме – главные потребители крови.

Во время серьезной нагрузки они потребляют до 80 процентов всего объема кровотока. Если мышцы не работают, происходит функциональная перестройка кровоснабжения организма – в основном на капиллярном уровне.

«Поскольку мелкие сосуды в мышцах не работают, они начинают закрываться, – рассказывает Бойцов, — это еще один из факторов повышения артериального давления».

Кроме того, при избыточном весе нарушается чувствительность тканей к глюкозе – она перестает усваиваться клетками и остается в крови. Чтобы переработать большое количество глюкозы, организм производит избыток гормона инсулина.

Резкое повышение его уровня в крови негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.

Самое важное

 

С возрастом уровень потребления энергии в человеческом организме снижается, а пищевые привычки сохраняются, приводя к избыточному весу. Для сердечно-сосудистой системы опаснее всего жир, который откладывается в области живота.

Дополнительные факторы – нарушение кровоснабжения тканей и избыточное выделение инсулина. Единственный способ профилактики болезней сердца и сосудов – не переедать и поддерживать нормальную двигательную активность.

 

Источник takzdorovo.ru


Если вы занимаетесь спортом, то наверняка знаете, что для формирования красивой фигуры важны не только вид, регулярность и интенсивность тренировок, но и правильное питание. Если с дневным рационом еще можно как-то разобраться: исключить поздние ужины, ограничить калории и т.д., то вопрос питания после тренировок несколько сложнее.
Давайте посмотрим, что говорят специалисты по этому поводу.

Что есть после тренировок, и вообще, можно ли есть после тренировок?
На вторую часть вопроса можно ответить однозначно: да, можно, и даже необходимо. Ведь в процессе занятий ваш организм потратил какое-то количество калорий, израсходовал энергию и ему нужно силы для восстановления.

В первую очередь питание после тренировок включает изрядную порцию воды. Занимаясь в спортзале, независимо от вида спорта, который вы выбрали, вы теряете порядка литра жидкости. Этот недостаток нужно срочно восполнять. Причем вопрос, нужно ли пить воду и когда ее пить, не стоит. Здесь можете быть совершенно спокойны и пить когда и сколько угодно.



Второй вопрос: когда и что есть после тренировок, подразумевает более развернутый ответ.
Дело в том, что разные виды спорта и на организм действуют по-разному. Ваша тренировка может быть направлена на то, чтобы сбросить лишний вес, но может, вашей основной целью является набор мышечной массы?

Давайте рассмотрим несколько примеров, чтобы было понятнее.

Фитнес. Что есть после тренировок

Занятия фитнесом придуманы как раз для тех, кто собирается сбросить вес. Фитнес — понятие многогранное и включает в себя разные виды занятий, но главная цель остается неизменной — улучшение фигуры, избавление от запасов.

Раз так, значит, питание после тренировок требует особого внимания. Вот, что говорят по этому поводу тренеры.

Есть после тренировок можно. Лучше всего даже с этим не затягивать, временной интервал составляет от 30-ти минут до 2-х часов. Причем есть нужно обязательно, чтобы восстановить силы, обеспечить питанием мышцы.

Идеальный вариант, когда после тренировки вы съедаете половину калорий из тех, что потратили на занятиях. Не стоит бояться, что это помешает вам похудеть, специалисты считают, что это необходимо и вреда тренировкам не нанесет. Другое дело, что есть после тренировки.

Как известно, наш организм нуждается в белках, жирах и углеводах. При насыщенной и активной жизни присутствие всех трех компонентов обязательно, главное, правильно их распределить.



Большая часть калорий после тренировок должна приходиться на углеводы, то есть ваша трапеза на 60% должна быть углеводной. Пончики и пицца, разумеется, отменяются, но и яблочком дело не ограничится.

Для восстановления сгодятся цельнозерновые продукты, примерно 40 граммов от всего объема пищи помогут вернуть энергию. Если ваша тренировка была предельно интенсивной и вы упражнялись около 2-х часов, можно увеличить размер порции до 60-ти граммов.

Также в качестве углеводов подойдут свежие овощи и фрукты, салаты и соки из них без добавления сахара.



Прошу учесть, что вес в граммах указывается не для выбранного вами продукта (цельнозернового хлеба, например) а для содержащихся в нем углеводов.

На втором месте по значимости стоят белки. Они помогают восстанавливать мышцы после усиленных тренировок. Если мышцы вовремя не покормить, то для выработки энергии организм будет расщеплять мышечную ткань, чего нам бы хотелось избежать. Поэтому после тренировок нужно съесть до 15 граммов белков, это составит примерно 25% от всех калорий.

Не воспрещаются после тренировки и жиры, но здесь нужно быть предельно осторожной. Максимальный объем по калорийности — менее 15%, то есть до 10 граммов.

Если вас интересует конкретное меню питания после тренировок, можно воспользоваться такими примерами:

— порция натурального йогурта с фруктами
— стакан фруктового соки и кусочек сыра
— соевый творог с креветками
— лаваш и омлетом из яиц и овощей
— порция хлопьев с молоком

Не стоит забывать и про спортивное питание, то есть специальные напитки, которые содержат необходимые вещества и рекомендованные к приему после тренировок.

Силовые виды спорта. Что есть после тренировок

Занятия спортом и питание: что можно есть после тренировки

Немало женщин в наше время предпочитают такие тренировки всем другим. Главная цель — улучшить фигуру за счет наращивания и грамотного распределения мышечной массы. Тренировки в тренажерном зале, в частности бодибилдинг, требуют несколько иного подхода к вопросу питания после тренировок.

Во-первых, есть после тренировок не просто разрешается, а настоятельно рекомендуется уже через 20 минут. Причем сначала требуется сосредоточиться на углеводах. В первую очередь полезны соки с высоким гликемическим индексом ( виноградный, клюквенный) их нужно выпивать в таком количестве, чтобы на каждый килограмм вашего идеального веса приходилось по 1 грамму углеводов.

Также из углеводной пищи после тренировки нужно есть продукты без содержания жира. Это может быть рис или картошка, джемы и варенья, хлеб, свежие фрукты и овощи и тому подобное.

Следующий по важности компонент — белки. Белки лучше употреблять из яиц и другой белковой пищи, в идеале — из специальных протеиновых коктейлей.
А вотжир вам не нужен совсем, от него следует отказаться.

Тренеры по силовым видам спорта советуют не тянуть с едой после тренировки, задержка в 2 часа сведет на нет ваши дневные усилия. Почему же такая спешка?
Дело в том, что в первое время после тренировок (от 20 минут до часа) открывается так называемое анаболическое окно, когда все съеденные углеводы и белки идут прямо по назначению, а именно, на увеличение мышечной массы.

Мы рассмотрели вопрос, можно ли есть после тренировки на примере двух основных видов занятий. Но существуют и другие, и в каждом случае могут быть свои правила и нюансы. Этот вопрос лучше сразу уточнять у тренера и, конечно, придерживаться его советов.

Нам будет интересно, каким видом спорта занимаетесь вы, и какие правила насчет того, что можно есть после тренировки, приходится соблюдать вам.

 

Источник charla.ru


Коллектив авторов - Электронная энциклопедия лекарств
«Электронная энциклопедия лекарств» содержит подробные описания препаратов, БАДов и действующих веществ, сведения о фармакологическом действии, показаниях к применению, противопоказаниях, побочных действиях, а также нозологический указатель (по МКБ-10), фармакологический указатель, АТХ-классификатор и фотографии лекарственных форм и упаковок. В описания лекарственных средств включены данные клинических испытаний. Важнейшим преимуществом электронного справочника является быстрый и удобный поиск синонимов, аналогов и другой информации о лекарственных средствах.

Велла Марк - Атлас анатомии для силовых упражнений и фитнеса
Ключ к успешному тренингу - в знании того, на какие мышцы следует обратить внимание, чтобы максимально увеличить усилие и в то же время уменьшить до минимума риск травматизма. Представленные в этой книге детальные иллюстрации, демонстрирующие функции мышц и сухожилий, дают наглядное представление о том, что происходит с вашим телом во время выполнения упражнения.

Давайте сегодня поговорим о важности присутствия цинка в питании, потому как данный микроэлемент считается основным в пище любого типа и структуры. Диетологи всего мира зачастую делятся советом: «Не переедайте!» с людьми, которые яростно желают сбросить лишний вес, но вернее он будет звучать: «Принимайте цинк!».

 

Основной функцией цинка в питании является снижение аппетита даже при булимии, то есть можно употреблять пищу в небольшом количестве и при этом соблюдать диету. Этот микроэлемент имеет также и медицинское свойство: он повышает аппетит даже при нервной анорексии, что по своему уникально.

Цинк в питании

 

Зачем нужен цинк в питании?

Цинк в питании активизирует более 200 ферментных систем, благодаря которым организм может поддерживать нормальный вес, и если в питании его хватает, то Вам не нужно придерживается никаких диет. Дефицит цинка в организме человека спровоцирует снижение выработки инсулина, что приведет к прекращению организма перерабатывать глюкозу, и как результат, Вы начнете стремительно набирать вес.

 

Из-за недостатка цинка в питании будет блокироваться выработка гормона прогестерона, который исключительно важен для женского организма, так как регулирует тягу к сладкому и соленому. Вы питаетесь похудеть, а результаты плачевные.

 

Нельзя также забывать, что в процессе предменструального цикла, необходимо проанализировать волосы на оценку уровня цинка в организме.

 

Но есть выход и в этой ситуации с помощью натуральных лекарств: можно приготовить домашнее тесто в оцинкованной посуде, таким образом, оно соберет в себе микроэлементы, и Вы сможете принимать его в пищу. Если попробовать его на вкус, то оно кажется горьким, это значит что цинка впитано достаточно. Не хватает цинка в организме — пополняйте его запасы!

 

Как повысить уровень цинка в питании?

 

Этот микроэлемент можно найти в таких продуктах, как арахис и тыквенные семечки, а также горох, свинина, баранина и прочее. Много круп также содержат этот чудотворный элемент, например, овсяная, гречневая и пшеничная каши могут похвастаться обилием цинка в питании, поэтому похудение благодаря кашам реально. У курильщиков зачастую просыпается неконтролируемый аппетит  и тяга к сладкому. Вы уже поняли почему?

 

И все это потому, что сигареты содержат антагонист цинка – кадмий. Нужно еще сказать, что даже если Вы не курите, кадмий, в избытке, накапливается также и у всех жителей мегаполисов из-за избытка CO2  в воздухе, что может привести к автоматическому перееданию, пищевым нарушениям, и как результат — к лишнему весу.

Как правильно принимать цинк?

 

Так как углеводы препятствуют усвоению цинка, то его прием не рекомендуется совмещать со сладостями или мучными изделиями (хлебом, макаронами), поскольку они богати на углеводы. Нельзя совмещать цинк в питании с кефиром или молоком, поскольку кальций, который содержится в молоке, может снижать био доступность цинка примерно в 2, а то и в 3 раза.

 

Источник net-cellulitu.ru


Комментарии к статье: Буланов Ю.Б. - Анаболизм без лекарств III

Добавить комментарий к статье
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  


Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код


Введите код:

загрузка...
Кредит webmoney online, взять экспресс кредит
Обмен WebMoney
  Отдадите:  
  Получите:  

Вы можете получить WMR-бонус в размере 0,01-0,10 WMR на свой кошелек 1 раз в сутки

Кошелек
Код Защитный код

Моментальный обмен WebMoney WMR WMZ WME WMU WMB
2016, авто, авторынок, вязание, готовить, дача, детектив, дизайн, документальная, женский, здоровье, интерьер, история, квартира, книги, Коллектив авторов, компьютер, красота, кулинария, кухня, мистика, мода, наука, научно-популярная, обучающее видео, обучение, одежда, психология, ремонт, рецепты, роман, сад, Собрание сочинений, стиль, тест, техника, технологии, фантастика, фентези, художественная

Показать все теги


Forwomen.com.ua - женский онлайн-журнал © 2017 Все права защищены.
Копирование, перепечатка, ретрансляция или любое изменение текста только с разрешения
Администрации с гиперссылкой на forwomen.com.ua. Наш Виджет в Яндекс

Яндекс.Метрика Анализ интернет сайта Счетчик PR-CY.Rank