Главная Форум, блоги Магазин Скачать журналы Правила Добавить новость Обратная связь
Логин:  
Пароль:
Красота Рецепты Диеты и спорт Стиль и мода Отношения, секс Материнство Рукоделие Дом, уют Звезды Гороскопы
Навигация по сайту


Опрос
Какой Ваш вес?
менее 50 кг
от 51 до 60 кг
от 61 до 70 кг
от 71 до 80 кг
от 81 до 90 кг
более 90 кг
не скажу!
 

Лучшие статьи

Как бы долго не длилась зима, весна уже на пороге, а там и лето с пляжным отдыхом, сезоном отпусков и возможностью просто снять с себя тяжелую, объемную верхнюю одежду и показать все достоинства своей фигуры, а может и недостатки в виде лишних килограммов. Закончился длинный период зимне-весенних праздников и возникает вопрос как же быстрее сбросить эти лишние килограммы.

 

Существует огромное количество экстремальных диет “как потерять вес быстро”. Большинство этих диет обещает быстрое снижение веса  с использованием моно-диет, специальных блюд и сочетаний продуктов или же резких ограничений в еде, вплоть до голодания. Эти диеты могут дать результат, но потеря веса происходит в первую очередь за счет уменьшения количества воды в организме, снижения мышечной массы и в последнюю очередь , жира. Снижение массы мышечной ткани приводит к замедлению метаболизма, так как основная доля калорий сжигается мышечной тканью. Любая экстремальная диета является стрессом для организма, при длительном соблюдении приводит к психо-эмоциональным нарушениям, раздражительности, усталости, бессоннице и в дальнейшем к заболеваниям желудочно-кишечного тракта, диабету, нарушениям в работе сердечно-сосудистой системы.  Как правило, при возвращении к привычному питанию и образу жизни, вес  набирается также быстро, зачастую с плюсом. Ни для кого уже не секрет, что при здоровом образе жизни, правильном питании, физической активности лишнего веса не будет. Чтобы потерять несколько килограммов  без вреда для своего здоровья, необходимо изменить привычки, образ жизни, хотя бы на некоторое время.

 

Чтобы похудеть:

 

1.    Снизьте общую калорийность пищи, особенно за счет жиров и простых углеводов с высоким гликемическим индексом. Ограничьте сахар, хлеб из очищенной муки, белый рис, макароны, любые сладости и выпеку, из овощей – картофель, особенно жареный, вареную свеклу и морковь. Замените продуктами с низким гликемическим индексом и большим содержанием клетчатки, овощами, фруктами, кроме бананов, винограда и других сладких фруктов, цельнозерновым хлебом.
Значительную часть животных жиров, майонез замените на оливковое подсолнечное или другое растительное масло.

 

2.    Если хотите снизить вес, придется исключить или резко снизить потребление алкоголя, который кроме того, что сам содержит калории, усиливает аппетит и снижает собственный контроль над съеденными продуктами.  Исключите также сладкие соки и сладкие газированные напитки, замените их чистой водой, зеленым чаем без сахара. Вода помогает создать объем в желудке, уменьшая чувство голода, а также, что важно, способствует выведению токсинов, продуктов распада , особенно при белковых диетах.

 

3.    Ешьте через каждые 3 часа. Это поможет подстегнуть метаболизм без  резких колебаний глюкозы крови и инсулиновых скачков, не испытывать сильного чувства голода, поддерживать необходимый уровень энергии.

 

4.    Необходимо увеличить расход полученной с пищей энергией путем увеличения физической активности. Это могут быть занятия фитнесом в зале 3-5 раз в неделю или просто быстрая ходьба, начиная с 20 минут в день с ежедневным увеличением длительности до 45-60 минут. Продумайте использование для этого части дороги до и после работы, подъема по лестнице без лифта.
Универсальной диеты, подходящей всем не может быть, каждый выбирает для себя, исходя из предпочтений в еде, удобства соблюдения. Но любая диета должна быть сбалансированной, содержащей все необходимые питательные вещества, микроэлементы, витамины. Как правило, худеть рекомендуется не более 1-2 кг в неделю. Возможно и больше, но делать это надо под наблюдением специалистов. Видимое снижение веса в первые недели дает толчок организму, повышает настроение и веру в себя, усиливая мотивацию к дальнейшему снижению веса.

 

     Последнее время очень популярны белковые диеты – то есть диеты с резким ограничением жиров и углеводов и повышенным содержанием белка в пище. Действительно эти диеты наиболее эффективны, но имеют свои плюсы и минусы. Легко переносятся, обеспечивают ощущение сытости и отсутствие чувства голода, дают видимое снижение веса. Но такие диеты не рекомендованы при заболеваниях почек, подагре. Следует обратить особое внимание при соблюдении диеты и женщинам после 40 лет, так как происходит активное выделение жидкости, что может негативно отразиться на состоянии кожи, появлении сухости и дряблости.

 

     Для снижения веса помогут и разгрузочные дни. Они могут различаться по содержанию продуктов, но по сути это несбалансированные моно диеты. Рекомендуется применять не более 1-2 раз в неделю. Главное, чтобы они не доставляли эмоционального дискомфорта, резкого чувства голода, которые могли бы привести к срывам и прекращением всех диет. Это могут быть:

 

  • Яблочные дни – 1.5 кг  в течение дня
  • Кефирные – 1.5л на 6 приемов
  • Белковые – отварная курица без кожи, разделенная на 6 приемов
  • Овощные – сырые или отварные овощи 1.5 кг

 

     “Есть или не есть после 18 часов?” Если вы в течение дня соблюдали низкокалорийную диету, то это не важно, съедите ли вы что-то позднее, желательно чтобы ужин был за 2-3 часа до сна, но стакан нежирного кефира или яблоко перед сном вреда не принесет.

     В любом случае, если вы решили похудеть и выбрали для себя диету, следует помнить, что это начало пути, то есть любые диеты должны перейти в здоровый образ жизни, правильное здоровое питание и тогда успех гарантирован.



Актриса Светлана Пермякова полюбилась зрителям после роли пышечки-медсестры в сериале «Интерны». Однако актриса решила отказаться от имиджа милой «толстушки» и резко похудела. Пермякова приняла участие в проекте журнала StarHit — села на диету и начала подсчет калорий и килограммов.

 

Светлана Пермякова похудела и похорошела
Светлана Пермякова похудела и похорошела

 

Светлана ведет дневник своего похудения, в котором рассказывает о методах достижения заветной цели: «В таблетки для похудения я не верю. Все должно быть естественно. Начну правильно питаться — потеряю килограммы. А процедуры в салоне красоты подтянут лишнюю кожу. Жалко, конечно, что со спортом я не дружу. Но, с другой стороны, у меня есть личный тренажер — Варя. Дочь не дает мне сидеть сложа руки, я ее даже на гастроли беру».

Светлана Пермякова готовится к съемкам
Светлана Пермякова готовится к съемкам

 

За пару месяцев звезда сбросила около 15 килограммов и теперь намерена рассказать и другим женщинам о том, как стать стройными. Пермякова будет вести свое шоу под названием «Шкаф» на канале «Пятница» (он начнет вещать на частоте канала MTV) — в эфир передача выйдет 1 июня. Светлана поможет не только расстаться с лишними сантиметрами, поделившись личным опытом, но и поможет подобрать гардероб. Забавно, что при этом сама Светлана однажды призналась, что не любит ходить по магазинам.

«Однажды я поняла, что могу помочь всем девушкам страны выглядеть роскошно и привлекательно. Ну прям, как я», — иронично заметила Светлана Пермякова.

Светлана Пермякова с дочкой Варей
Светлана Пермякова с дочкой Варей

Напомним, что актриса родила первенца (Пермякова недавно показала фото дочери). В отличие от большинства звезд Светлана не имела цели похудеть немедленно после родов — актриса считает, что снижение веса должно быть постепенным и не вредить здоровью кормящей мамы.



Диета доктора Морено

27.05.13 | Раздел: Диеты и спорт | Автор: forwomen | : 1813

Среди огромного количества всевозможных диет так сложно выбрать для себя что-то подходящее. Конечно же, все хотят похудеть быстро, без особых усилий и обязательно без вреда для здоровья. В таком случае подойдет диета доктора Морено. Результат довольно таки быстрый, хотя его и нельзя назвать стремительным.

Майк Морено – так зовут известного диетолога, разработавшего эту диету. По сути, его работа есть продолжение разработок Квасневского и Агапкина. Вся диета состоит из четырех главных этапов, длительность каждого такого этапа равна 17-ти дням. Больше всего килограмм уходит во время первой семнадцатидневки, она и является самой трудной. За первые 17 дней выможете потерять до 5-ти килограмм лишнего веса. Кроме диеты также необходимо каждый день 17 минут посвящать легкой пробежке или разминке, в общем, спортивным упражнениям.

Первый этап: меньше калорий – меньше вес

В этот период суточная норма потребляемых вами калорий не должна превышать 1200 ккал. Благодаря такому скудному питанию обмен веществ ускорится, начнет сжигаться лишний жир. Из-за того, что в эти 17 дней вы будете употреблять малокалорийную пищу, вес будет хорошо уходить. Продолжать такое питание можно не более 17-ти дней, затем следует переходить к следующему этапу.

В первый этап диеты можно кушать фрукты (за исключением бананов), нежирное мясо, овощи (за исключением картофеля в любом виде), а так же любые кисломолочные продукты с низким процентом жирности, а лучше вообще полностью обезжиренные. Для питья используйте травяной или зеленый чай. Вот эти продукты и должны находиться в составе вашего рациона во время всей первой семнадцатидневки.

Второй этап: добавляем углеводы

Следующие 17 дней вы не должны останавливаться на достигнутом. Продолжайте питаться теми же продуктами, что и в первой семнадцатидневке, но также вы можете добавить в рацион пищу, богатую углеводами. На втором этапе нужно чередовать дни с потреблением большого количества калорий (1500 ккал) и малого количества калорий (1200 ккал). Продолжайте выполнять ежедневную разминку или пробежку.

Третий этап: правильное питание – залог здоровья

Во время третьей 17-тидневки нужно продолжать употреблять нежирное постное мясо и фрукты с малым содержанием сахара. Так же используйте в своем рационе цельнозерновые крупы. На третьем этапе можно иногда и побаловать себя любимыми лакомствами, будь это кусочек шоколада, конфетка или даже бокал сухого вина. Но соблюдайте во всем меру – калорийность такого лакомства не должна превышать 100 ккал.

Четвертый этап: заключительный

Последняя четвертая 17-тидневка предназначена для закрепления полученного результата. В этот период главное не сорваться и не накушаться всевозможных лакомств, иначе все терпение и весь результат пойдут насмарку. В эти дни следите за своим весом, и постепенно расширяйте свой рацион, все также избегая жирных и калорийных блюд. Старайтесь постепенно полностью отказаться от сладкого и максимально сократить употребление соли.

Включите в свой рацион белое мясо, больше зелени и фруктов, а также свежие овощи. Можно употреблять морепродукты и диетические яйца. Вообще, следует стараться сделать так, чтобы все эти продукты так или иначе присутствовали в вашем рационе питания. По выходным дням вы можете немного увеличить калорийность блюд, но в будние дни придерживайтесь обычной нормы.

Благодаря этим несложным правилам вам удастся сохранить результат диеты, кроме того, постепенно будет уходить лишний вес, если он еще имеется. Несмотря на то, что с первого взгляда диета доктора Морено кажется сложной, вы очень скоро привыкнете к такому питанию. И помните, что правильное питание – это одна из основ здорового образа жизни.


Источник:malinkablog.ru



загрузка...

Фитнес-зависимость

26.05.13 | Раздел: Диеты и спорт | Автор: efufo7 | : 1735

Наверное, услышав термин "фитнес-зависимость" многие подумают, что нелишне было бы заразиться таким недугом. Но спешим предостеречь вас: хотя фитнес-зависимость вполне реально существует, полезной для здоровья и красоты бывает редко. Фитнесоголики отправляются в спортзал за хорошей формой, а приобретают проблему ничем не лучше ожирения или гиподинамии.

 

"Заставь дурака Богу молиться, он себе лоб расшибет", — гласит известная в народе пословица. Усердие фитнесоголиков весьма напоминает описанную в ней ситуацию. В погоне за здоровьем, а чаще всего — за красотой, такие люди утрачивают чувство меры. В этом смысле зависимость от фитнеса сродни анорексии или орторексии — чрезмерной зацикленности на здоровой пище, переходящей в манию, а еще иногда напоминает трудоголизм.

 

Фитнес-зависимость отчасти обусловлена тем, что при физических нагрузках в организме человека вырабатываются эндорфины — так называемые гормоны счастья. Испытав прилив сил и бодрости, человек идет в спортзал за порцией эндорфинов снова и снова. Само по себе это весьма неплохо. Проблемы начинаются, когда здоровый интерес к занятию, которое приносит удовольствие и пользу, начинает трансформироваться в настоящую манию. Стремлением к идеальной стройности и тренированности люди нередко пытаются залечить личные проблемы — одиночество, семейную неустроенность или развод, застой в карьере.

 

Как отличить фитнес-аддикцию от здорового увлечения спортом? Прежде всего, у зависимых от фитнеса часто бывает снижена самооценка.

Если многие идут в спортзал, чтобы "слегка подкорректировать фигуру" и не слишком усердствуют на тренажерах, фитнес-зависимыми обычно движет комплекс отличника. Им мало хорошей фигуры, они стремятся к совершенству. А себя, соответственно, считают недостаточно стройными, красивыми и вообще достойными внимания. Они идут в зал, чтобы себя исправить.

 

 

Следующий признак фитнес-зависимого — чувство вины за пропущенные тренировки. Нет, разумеется, если вы посещаете спортзал раз в месяц, а остальное время вас гложет смутное неудовлетворение за бездарно потраченный абонемент, это не ваш случай. Но если вы посещаете тренировки трижды в неделю, но втайне корите себя, что не пришли четвертый, а лучше пятый раз — это уже причина насторожиться. Фитнесоголики обычно считают, что без невероятных усилий тут же растолстеют и расплывутся.

 

Причем идея-фикс: заниматься, заниматься и еще раз заниматься — отодвигает на второй план соображения красоты и здоровья. Зависимые от тренировок люди зачастую неадекватно оценивают свою фигуру, уже и так достаточно худую. Они ходят на тренировки даже с ОРВИ и гриппом, что строжайше запрещено врачами, так как губительно действует на сердце и иммунную систему, покупают слишком дорогие абонементы ради занятий с прославленным тренером, готовы откладывать ради похода в зал встречи с друзьями, срочную работу и даже свидания. Фитнес становится центром, смыслом их жизни. Как объясняют психологи, зависимость — это такое состояние, при котором человек подчиняет свою жизнь чему-либо или кому-либо без остатка. Идея фикс занимает первое место, а все остальные потребности постепенно вытесняются.

 

Нужна ли хорошая фигура, если демонстрировать ее станет некому?… Здесь есть и еще одна ловушка: фитнесоголики редко бывают худыми. Дело в том, что слишком частые тренировки переводят организм в "стрессовый" режим. Поняв, что начались тяжелые дни, тот "включает" повышенный аппетит. Удержаться от лакомств и калорийных блюд становится сложно. По наблюдением врачей и тренеров, большинство зависимых от фитнеса ведут режим питания, далекий от идеала, то голодая, то объедаясь. Причем за каждую проглоченную в ночи булочку фитнес-зависимые испытывают мучительное чувство стыда, и бегут отрабатывать лишние калории на тренажеры. Порочный круг замыкается.

 

Наиболее частые проблемы фитнес-зависимость: десоциализация, то есть выпадение из круга общения, истощение организма, а также травмы суставов, связок и сухожилий, обусловленные перетренированностью. Ну, и разумеется, психологические проблемы, которые лишь усугубляются.

 

Можно ли вылечить такую манию? Сама по себе зависимость от фитнеса — симптом другой, более глубокой проблемы. Кто-то верит, что его или ее будут любить лишь с идеальным, подкачанным телом, а кто-то хочет забыть об одиночестве, под музыку шагая по беговой дорожке в компании таких же любителей спорта. Проблему эту нужно осознать и по возможности устранить. Близкие фитнесоголиков могут попробовать откровенно поговорить с ними. Не стоит отговаривать фитнес-зависимого от посещения тренировок, лучше спросить, чем ему так нравится спорт и что важного привнес в его жизнь фитнес. И, разумеется, нужно подчеркивать, что близкий человек важен для вас — даже без идеальных мускулов и умения двадцать раз поднять штангу.

Яна Филимонова

 

Источник lady.pravda.ru



Что такое пилатес?

пилатес, упражнения пилитеса, пилатес и балетПИЛАТЕС – это сегодня очень и очень модно. По системе Пилатеса тренируются голливудские знаменитости. Уроки пилатеса есть в солидных московских фитнес-клубах, причем, в некоторых из них требуется многомесячная предварительная запись.

 

Москва открыла для себя пилатес сравнительно недавно, а в США, на «второй родине» автора методики Джозефа Пилатеса, эта новая для нас философия тренинга популярна уже несколько десятилетий. Сегодня «классический» пилатес практикуют наряду с его новыми разновидностями, не менее эффективными. Так что же такое пилатес?


Пилатес & балет

 

С возрастом наше тело становится все менее и менее послушным. Суставы привыкают к сидячей работе и теряют подвижность. А как хочется снова стать такой же гибкой и пластичной, какой вы были в детстве! Если бы мы в возрасте 40 лет пришли в балетный класс, ничего путного из этого бы не получилось. А занятия по программе «Пилатес + Балет» - как раз то, что нас может спасти.

 

В этой программе «Пилатес + Балет» используется комбинация двух разноплановых движений – одни заставляют мышцы сокращаться, другие, напротив, нацелены на их растяжку. По мнению йогов, такая методика вызывает циркуляцию энергии в организме и ее накопление. Ну а силовые упражнения заставляют мышцу сокращаться и на манер губки бесполезно источать энергию в космос. Не знаю, как там насчет йогов, но после уроков вы и впрямь почувствуете прилив хорошего настроения, как будто за плечами не было долгого и трудного трудового дня. Важным является и то, что многие упражнения пилатес улучшают осанку. Ваша спина станет прямой, пропадут боли в пояснице.

 

Сначала вы под руководством тренера выполните серию, состоящую из простых плие, тандю и движений рук, направленных на развитие равновесия и координации. Затем вы перейдете к упражнениям, которые выполняются на мате и укрепляют те мышцы, которые обычно в фитнесе остаются без внимания.

 

Упражнения, описание которого мы здесь приводим, полезно каждому. Оно растягивает мышцы задней поверхности бедер. Дело в том, что все мы сидим, согнув колени. А это значит, что длинные мышцы, пролегающие сзади от ягодиц к коленям, проводят большую часть дня укороченными. ( Выпрямите колено, и они сразу натянутся! ). В итоге мышцы сокращают нормальную длину и за счет этого создают перекос в работе тазобедренных суставов. «Жесткие», короткие бицепсы бедер становятся причиной болей в пояснице и даже воспалительных процессов в брюшной полости. Все это было хорошо известно врачу Пилатесу. Поэтому он и придумал данное упражнение:

Упражнение пилатес: подъем ног

Сядьте на пол. Согните колени, обхватите голени и потяните колени к груди. При этом ваши ступни окажутся на весу, и вам придется балансировать на своей «пятой точке». Удерживая спину прямой, медленно распрямите ноги, удерживая себя за голени. Сложно? Еще бы! Думаю, что поначалу вы не раз и не два «чебурахнетесь» на спину. Итак ваши прямые ноги образуют с корпусом латинскую букву V. Из этого положения широко разведите прямые ноги в стороны! Снова соедините ноги, потом согните колени и вернитесь в стартовую позицию. Ступни остаются на весу! Сразу же начинайте второй повтор.


Пилатес и проблемные зоны

 

Эта программа пилатес представляет собой ударный курс, который быстро превратит вас в Барби. ( Имеем в виду ее идеальную осанку красавицы ). Любопытно, что данная методика была рождена новой подвенечной модой на открытую спину. Сутулая невеста, понятно, в таком наряде смотрится совсем не аппетитно. Ну а с помощью этого экзотического варианта пилатеса прямую спину исполнительницы фламенко можно заиметь через месяц. А уже через неделю вы будите ходить с гордо поднятым подбородком, причем, так легко и грациозно, что вам покажется, что вы совсем не касаетесь земли. Волшебное ощущение!

 

В этом курсе сочетаются методические элементы пилатеса, тэквандо и балетной хореографии. И все в быстром темпе! Благодаря этому вы сжигаете еще и уйму калорий. Важная особенность класса – балетный станок у стены. На первый взгляд он не кажется таким пугающим, как нагруженная блинами штанга, однако на самом деле это настоящее орудие пыток! Данное упражнение подтягивает мышцы ягодиц и ног.

Упражнение пилатес: плие на носках

Встаньте прямо, одной рукой возьмитесь за балетный станок, другая - на талии. Если у вас под рукой нет станка, держитесь за спинку стула. Пятки вместе, носки врозь. Вдохните и разверните плечи, статически напрягите ягодицы и пресс, грудь вперед. Поднимитесь на носки и начинайте приседать как балерина – колени врозь. Примерно на середине дистанции задержитесь на 1-2 секунды. Внимание! В этот момент ваша спина должна быть идеально прямой! Медленно опуститесь еще ниже. Пока не почувствуете, что больше держать корпус прямым не выходит – он сам собой наклоняется вперед. Из этой нижней позиции поднимитесь до середины амплитуды и снова сделайте паузу. Затем снова опуститесь в присед. Опять поднимитесь до середины… Всего 8 таких приседов, и только потом можно выпрямиться.


Пилатес: лучшее

 

Каждый божий день в мире фитнеса рождается какая-нибудь новая программа, которая объявляется панацеей от всех недостатков фигуры. Потом оказывается, что большинство этих методик на редкость бестолковые и бесполезные. Но вот к классу «все лучшее из пилатеса», который мы протестировали на себе, стоит отнестись серьезно. Это программа сочетает в себе элементы пилатеса, йоги, танцклассов и силовой тренировки.

 

Данный курс разработан для женщин, которые грезят о модельной фигуре. Они перепробовали и силовые упражнения, и аэробику, но идеала так и не достигли. Специалисты видят причину в том, что современный фитнес игнорирует растяжение мышц. Когда вы делаете упражнение с гантелей, ваша мышца напрягается и укорачивается. Хуже всего то, что после повтора мышца никогда не возвращает себе прежнюю длину. Она остается чуть короче, чем до упражнения и пребывает в таком состоянии от 2 до 3 суток. Как раз это и мешает ее росту! Если же сочетать напряжение с растяжением, фигуру можно преобразить за считанные месяцы!

 

Часовая программа включает самые эффективные элементы пилатеса и йоги. Причем же тут йога? Многие асаны - это сложные силовые упражнения. Чередование асан и пилатеса как раз и дает эффект попеременного напряжения и растяжения мускулатуры. Тренировка носит исключительно прицельный характер. Она избирательно корректирует форму ягодиц, ног и подтягивает пресс. И так упражнение:

Упражнение пилатес: плие с мячом

Итак, вам понадобиться палка-бар, то есть гимнастическая палка, и резиновый мяч. Исходная позиция: пятки вместе, носки врозь. Зажмите мяч между колен. Возьмитесь за самый верх боди-бара, приподнимитесь на носках ( пятки по-прежнему вместе ) и опуститесь в присед – будто собираетесь сесть на воображаемый стул. Затем медленно поднимитесь. Сделайте 3 сета по 12 повторов в каждом.


Традиционный пилатес

 

Главная фишка методики пилатес – это то, что она «работает» с вашим телом комплексно. Пилатес повышает мышечный тонус, делает ваши движения такими пластичными, будто вы родились прямо в танцзале. Вместо того, чтобы качать отдельно спину, отдельно пресс, отдельно ноги, вы тренируете все тело разом. Согласитесь, это существенная разница.

 

В традиционном пилатесе есть упражнения, выполняемые на мате, и упражнения, для которых нужны тренажеры. Разумеется, тренажеры особые, разработанные автором методики Джозефом Пилатесом почти сто лет назад. К слову, они чем-то напоминают старинные орудия пыток. Интересно то, что поверхность этих тренажеров – нестабильная, поэтому вам приходится постоянно прилагать усилия, чтобы сохранять равновесие. Таким образом, в работу включается масса мелких мышц, о которых вы в ходе обычных тренировок даже не вспоминаете. Самое простое упражнение на этих тренажерах требует от вас максимум концентрации. Это совсем не то, что крутить педали велоэргометра и попутно пересказывать новости подруге.

 

Попотеть придется и на мате, во время так называемой тренировки «Mat Work». Здесь дается описание только одного упражнения, которое наверняка вам пригодиться. С виду оно исключительно простое, однако некоторым становая тяга дается куда легче. Многие считают, что занятия на тренажерах и на мате – две совсем разные методики. Но это совсем не так. То и другое надо практиковать как единой целое. Кстати, вот вам совет: если вы решили попробовать «Mat Work», предварительно узнайте численность группы. В ней не должно быть больше 10 человек. Если же вам придется делить внимание тренера с 30 коллегами, ничего путного из этого не выйдет.

 

Мы настоятельно рекомендуем совмещать пилатес с вашими обычными фитнес-тренировками. Наша мускулатура состоит из двух слоев мышц – поверхностных и внутренних. На тренажерах вы качаете поверхностные. С помощью пилатеса вы будете прорабатывать так называемый глубинный слой мышц, до которого силовые упражнения, как правило, не «добираются». А это очень и очень полезно. Вдобавок вы подружитесь со своим телом, научитесь чувствовать его, станете изящной и грациозной…. Словом, дело того стоит!

Упражнение пилатес: подъем прямой ноги

Примите положение лежа на спине. Подтяните колени к груди и обхватите себя за лодыжки. Из этого исходного упражнения возьмитесь руками за лодыжку одной ноги и выпрямите ее верх. Другую ногу тоже распрямите, но держите на весу вдоль пола. Притяните ногу к голове быстрыми рывковыми движениями – раз! два! Поменяйте ноги и снова притяните к голове – раз! два! Сделайте 5-10 «двойных» повторений на каждую ногу.


Пилатес: зачем и как

 

Пилатес – идеальное дополнение к вашим повседневным тренировкам. Уроки сделают вас гибкой и грациозной. К тому же уроки пилатеса имеют большой омолаживающий эффект, пока не объясненный наукой. Кстати, йоги, практикующие растяжку, тоже выглядят моложе. Благодаря пилатесу к вам снова вернется головокружительное ощущение легкости тела, какое было у вас в юности. Пилатес – самая эффективная и безопасная методика растяжки. Она остановила далеко позади все другие похожие методики, даже те, что пришли к нам из древних японских единоборств.

 

Источник missfit.ru



При слове «диета» настроение сразу портится? Не только у вас! Кто захочет обедать миской салата, а ужинать стаканом кефира, когда хочется спагетти болоньезе, соленых чипсов или гамбургера? Вредная пища стала нашей необходимостью со временем. В ходе эволюции нашим предкам пришлось полюбить калорийную еду, чтобы выживать в холодные зимы. Неудивительно, что, если придется выбирать на обед между салатом из помидоров или сочным гамбургером, любой нормальный человек выберет последнее!

Однако не стоит забывать поговорку «ты — то, что ты ешь». Да и лето не за горами, пора доставать платья и бикини. За оставшееся время вполне можно попробовать изменить собственные пищевые привычки, чтобы меньше пить кофе и сладкого чая, есть соли и так далее. Мы подготовили список из самых популярных привычек к вредным продуктам и способов избавления от них.

Привычка №1. Сладкая газировка

Казалось бы, в ней вообще ничего полезного: жажду стаканом колы не утолишь, а сахара в нем будет шесть чайных ложек. Однако многие до сих пор верят в легенду о «диетической» газировке, запивая ею ужин из трех салатных листьев.

Как избавиться? Начать пить больше воды, чтобы утолять жажду до того, как захочется глотнуть газировки. Это и в целом пойдет на пользу: вода ускоряет обмен веществ, выводит шлаки. Диетологи рекомендуют выпивать в день не меньше восьми стаканов воды — кофе, чай и прочие напитки не считаются. Если вы регулярно посещаете клубы и пьете коктейли с газировкой, попробуйте заменить их на безалкогольные миксы из соков. Руки у вас будут заняты, а для танцев алкогольный градус необязателен.

Привычка №2. Чашечка кофе

Кофе для многих не столько способ проснуться, сколько ритуал из фильмов и сериалов. «Кофе в постель», «кофе с собой», пригласить «на чашечку кофе» — и вот уже мы действительно «подсаживаемся» на кофеин. Вредная пища затягивает не так быстро и не так надолго, как этот коварный напиток.

Как избавиться? Перейти на зеленый чай, который тоже бодрит, но содержит не такую ударную дозу кофеина. Вместо кофе в постель брать свежевыжатый сок — тоже, между прочим, символ массовой культуры. Подарите кому-нибудь свою кофемашину. Ну и, наконец, хотя бы на время перестаньте назначать встречи в кофейнях. Кстати, взбодриться утром поможет не только ударная доза эспрессо, но и обычный стакан теплой чистой воды с долькой лимона.

Привычка №3. Чай с сахаром

Привычка из детства, когда в чай можно было положить три ложки сахара, заесть все это плюшками, «заполировать» ложкой сгущенки и не испытывать угрызений совести. Это самый верный способ «незаметно» набрать килограммы, вы даже не подозреваете, как эта «пара ложек» сказывается на вашей фигуре.

Как избавиться? В идеале, просто отказаться. Сладким вкусом вы сводите на нет вкус самого напитка, неважно, какого именно: хорошего чая или кофе, от которого мы тоже только что решили отказываться. Соберите на кухне качественные чаи с мятой, чабрецом, настоящим жасмином, ягодами и кусочками фруктов. Заваривайте их по всем правилам и смакуйте, не добавляя сахара. Традиция пить чай появилась именно потому, что у него есть свой особенный вкус. Если без сахара слишком грустно, добавляйте натуральные подсластители — мед, орехи и сухофрукты.

Привычка №4. «Кусочничанье»

Вы привыкли грызть чипсы под просмотр любимого сериала, перекусывать печеньем, пока ждете автобус, регулярно съедаете бутерброд через пару часов после обеда и считаете все это нормой? Как показывает практика, такие перекусы, особенно в поздние часы часто становятся причиной лишнего веса. Вы можете даже не отдавать себе отчета в том, что есть в действительности и не хотите.

Как избавиться? Попробуйте заменить вредные перекусы на полезные. Носите с собой яблоки, пакетик с грецкими орехами, ряженку или кефир в упаковке-кубике, нарезанные овощи и так далее. Если вместо вредных чипсов вы будете хрустеть огурцами, вы полностью реализуете в своем рационе принцип дробного питания, с помощью которого худеют Мадонна, Кэмерон Диас и другие всемирно известные красавицы.

Привычка № 5. Майонез

И в салат, и к мясу — «универсальный» соус, по мнению многих. Однако не секрет, что майонез, по сути, — чистый жир, а в сочетании с консервантами, которых в промышленный майонез добавляют в промышленных же масштабах, он становится еще вреднее.

Как избавиться? От ведра майонеза в вашем холодильнике лучше всего избавиться не фигурально, а в прямом смысле. В этом соусе действительно нет ничего полезного, даже если вы готовите его дома лично, взбивая желтки с оливковым маслом. Вместо этого заправляйте салаты йогуртом и в нем же маринуйте мясо. Курица и индейка от йогуртового маринада становятся удивительно нежными. Чтобы бежать совсем стало некуда, заведите дома йогуртницу — самый полезный гаджет для тех, кто считает, что здоровое питание — важная часть жизни. Когда йогурт надоест, переходите на лимонный сок и оливковое масло, только, пожалуйста, не возвращайте в свое меню майонез.

Привычка №6. «Хочу то, не знаю что»

Сегодня масляный эклер. Завтра кислая капуста. Послезавтра сливочная помадка, а на следующий день селедка. Да, у вас действительно разнообразное питание, но, скорее всего, вам просто не хватает витаминов.

Как избавиться? Подберите себе витаминный комплекс. Лучше, конечно, если это сделает врач. Удивитесь, но через пару недель вас перестанет бросать в такие крайности. А еще через какое-то время вы заметите, что стали лучше высыпаться, легче вставать и меньше раздражаться.

Привычка №7. Плотные ужины

Если утром вы проспали, а вместо обеда посетили важное совещание, неудивительно, что ужин стал главным приемом пищи. Вероятно, это был ужин из трех блюд. Возможно, из четырех. После этого вы легли спать поздно, потому что не могли заснуть (еще бы, на полный желудок!). На следующий день все повторилось. Знакомая картина? Не удивляйтесь, если на всех летних фото вы предпочтете чем-то прикрывать зону талии.

Как избавиться? Поставьте во главу завтрак. Примените силу воли и начните вставать раньше, готовить кашу или омлет и выжимать сок. Пусть ритуалом станет такой порядок действий, а не ваше вечернее пиршество. Днем не пропускайте обед, носите с собой легкие перекусы и старайтесь не доводить себя до состояния «быка съем» — потому что, разумеется, и съедите. Но основное правило все-таки завтрак, плясать следует именно от него.

Привычка №8. Сладости

Сладкий вкус материнского молока — первый вкус, с которым знакомится новорожденный. Неудивительно, что сладости всю жизнь потом ассоциируются у нас с чувством комфорта и защиты. Вот мы и заедаем свои горести и печали горячим шоколадом, чизкейками, шербетами и коробками шоколадных конфет. Как похудеть, не отказываясь от сладкого, совершенно непонятно.

Как избавиться? Найти другие радости и удовольствия для своего тела. Например, записаться на массаж, посетить SPA, сделать маску и обертывания или просто полежать в ванне с пеной. Вместо конфеты угощайте себя хорошим сыром, хамоном, каперсами. В мире намного больше деликатесов, чем предлагает ваша кондитерская.

Привычка №9. Фастфуд

Все знают, что он вреден, но иногда так хочется картошки-фри и калорийного коктейля, что устоять никак не удается. К тому же его обожают дети, так что любой поход в зоопарк чаще всего заканчивается гамбургерами и колой. В зоне риска и все походы по магазинам. Когда набегаешься по распродажам, бургер съедаешь за милую душу. Так незаметно и оказывается, что за месяц вы пообедали в закусочной раз пять, а то и все десять.

Как избавиться? Заказывать в фастфуд-ресторанах полезную еду. Да-да, это возможно. Ломтики моркови, свежевыжатый сок, курица, креветки, чай, а если вы расширите свои поиски в зоне одного фудкорта, то наверняка найдете и гречку, и овощи-гриль, и неплохой суп. Ну а если невыносимо хочется пирожок с вишней, и заменить его ничто не в силах, перечитайте пункт №6, может быть, вашему организму чего-то не хватает?

Напоследок запомните правило: чтобы привить себе какую-либо привычку, требуется 21 день. Эти три недели посвятите одному обычаю, не стоит рассчитывать за это время пройтись по всему списку. К сожалению, это вряд ли возможно. Зато возможно без помощи строгих диет заставить вес снизиться. Ну и хорошие новости: привыкание работает в обе стороны. Если вам удалось привыкнуть к печеньям, стоит подойти к делу с запасом терпения и упорства, и вы станете фанаткой восьми стаканов воды в день, будете легко отказываться от сладкого, более того, вам будет хотеться это сделать. Не верите? Выбирайте одну привычку, отсчитайте от сегодняшней даты 21 день — и просто начните.



Наверное, каждый знает, что такое разгрузочный день. Существуют  различные мнения о пользе таких дней для снижения веса. При правильном, грамотном проведении, разгрузка  принесет несомненную пользу для улучшения общего состояния организма, обмена веществ, поможет и в снижении веса. Определенные разгрузочные дни назначаются врачами при лечении некоторых заболеваний. Самостоятельное проведение разгрузок беременным противопоказано, но в некоторых случаях может быть назначено врачом.

Выбор разгрузочных дней достаточно велик. По сути, разгрузочные дни – это монодиеты и различаются в основном по виду питательного вещества:

- белковые дни, при которых в течение дня потребляется продукт, содержащий большое количество белка. Это может быть мясо – 600гр отварного нежирного мяса делится на 5-6 приемов. Отварная курица без кожи, равномерно разделенная на 5-6 приемов. А также рыба, творог (400гр) в течение дня, кефирный день (1.5л). Эти дни хорошо переносятся, дают длительное ощущение сытости. Кефир и нежирный йогурт содержат пробиотики, которые помогают улучшить кишечную флору, способствуют укреплению иммунитета.

- углеводные дни, к которым в первую очередь относятся овощи и фрукты. Наиболее популярны яблочные, огуречные дни, а также каши на воде, без применения соли и сахара: гречка, рис, перловка. Яблоки помогают очищению кишечника от вредоносных микроорганизмов, способствуют выведению холестерина. Овощные дни активизируют обмен веществ, помогают очистить кишечник,

- продукты, содержащие жир – молочные, сметанные дни.

    

Возможно комбинирование сходных продуктов, например, творог и кефир, овощи и фрукты, добавление небольшого количества свежих овощей или зелени к мясным продуктам, рыбе.Убрать значительное количество веса не представляется возможным, но сбросить около 1кг вполне можно. Выбирая разгрузочный день, учитывайте ваше состояние, пищевые предпочтения. Не стоит разгружаться на яблоках, если имеются неприятные ощущения в желудке или же овощи и фрукты вызывают у вас повышение аппетита, а также заставлять себя есть продукты, которые вы не любите. Разгрузочный день не должен превратиться в каторгу, не должен вызывать резкого чувства голода. Разгрузочный день и сам по себе является некоторым стрессом для организма.

Чтобы провести разгрузочный день с пользой для здоровья, необходимо соблюдать некоторые правила:

  • подберите, подходящий для вас продукт. Не забудьте о воде, могут быть травяные отвары, зеленый чай. Объем жидкости должен быть не менее 2-2.5литров. Количество воды зависит от массы тела, температуры окружающей среды. В среднем – 30мл на каждый кг веса,
  • разгрузочный день не должен переноситься с трудом и вызывать сильное чувство голода. Распределите приемы пищи с равными промежутками в течение дня, интервалы не должны превышать 2.5-3 часа. Общая калорийность пищи составляет примерно 800 ккал,
  • желательно в этот день исключить интенсивные физические нагрузки, лучше провести день в спокойной обстановке, но прогулки на свежем воздухе или спокойное плавание в бассейне не повредят,
  • проводите разгрузочные дни не более 1-2 раз в неделю и не более двух дней подряд. Более длительные разгрузки, как правило, не приводят к хорошим результатам, так как организм начинает адаптироваться к новым условиям и переходит на режим сохранения энергии, путем замедления метаболизма,
  • после разгрузочного дня не стоит сразу набрасываться на еду, особенно жирную, соленую, жареную, планировать поход в ресторан или на вечеринку,
  • постарайтесь больше спать в этот день, ложитесь на 1-2 часа раньше обычного.

    Во время разгрузочного дня организм в основном избавляется от лишней жидкости, солей, регулируется работа пищеварительной системы, активизируется обмен веществ. Появляется ощущение бодрости, легкости, заметен эффект на коже лица, уходит пастозность, кожа выглядит более свежей, упругой. Разгрузочные дни помогают справиться с перееданием, поменять пищевое поведение, понять свои ощущения, а регулярное проведение таких дней поможет и в снижении веса.



"Обманные" дни диеты: шесть звездных примеров

К летнему сезону всем хочется блеснуть идеальной фигурой в бикини. Но сидеть на диете постоянно довольно сложно. Всегда так и тянет сорваться на любимые лакомства. Выход есть - "обманные" дни, когда можно есть все, что хочется. Эти дни выручают Дженнифер Энистон, Джессику Бил, Кэти Перри и других звезд.

Джессика Бил

К каждой своей новой роли Джессика старается прийти в идеальную форму. Так, для съемок в картине "Вспомнить все" актриса сидела на жесткой диете, но опробовала "обманные"дни, прибегая к ним раз в неделю.

Это был непростой опыт. Нужно было все время есть такую скучную еду: куриную грудку и овощи. При этом ты все время думаешь о пирожных, пасте, сэндвичах, круассанах. Я помню, как мы с подругами были в Нью-Йорке и проезжали мимо кафе с пончиками. У меня как раз был "обманный" день. Я купила 24 пончика. А потом мы заехали в пиццерию и заказали две большие пиццы. Я сидела в машине и клала в рот столько еды, сколько вообще туда может сразу поместиться. Это было круто.

джессика бил использует в диете обманные дни

Джессика Бил

Сандра Баллок

Сандра использует "обманный" день для расслабления в выходные.

Я начинаю в пятницу вечером и заканчиваю вечером в субботу. Но это не проходит спонтанно. Я составляю список того, что я хочу съесть на этой или следующей неделе. Я люблю сладости, люблю венское печенье или же большую миску сладких хлопьев с молоком, которую я съедаю в постели за просмотром телевизора. Это просто райский момент!

сандра баллок использует в диете обманные дни

Сандра Баллок

Бейонсе

Чтобы оставаться в форме, Бейонсе уделяет много внимания диете - за исключением "обманных" дней.

Я вынуждена следить за тем, что я ем. Но я не схожу с ума. Обычно я съедаю хлопья на завтрак, салат на обед, а вечером - легкий ужин. А по воскресеньям позволяю себе то, что хочу.

бейонсе использует в диете обманные дни

Бейонсе

Дженнифер Энистон

Дженнифер занимается фитнесом и придерживается здорового питания. Но и она старается не лишать себя всех любимых продуктов, в "обманные" дни позволяя себе мексиканскую пищу или пасту.

Я думаю, все должно быть в меру.

дженнифер энистон использует в диете обманные дни

Дженнифер Энистон

Кэти Перри

Во время гастрольного тура Кэти, по ее словам, живет по такому расписанию, "будто готовится к Олимпиаде". Она разрешает себе "обманный" день по воскресеньям.

Я иду в закусочную и ем большой бургер.

кэти перри использует в диете обманные дни

Кэти Перри

София Вергара

София не скрывает, что очень любит поесть, и что для полноценной диеты ей не хватает силы воли. Поэтому она позволяет себе расслабиться в выходные.

Мое хобби - ужинать в разных местах. Я стараюсь в течение дня есть здоровую пищу, чтобы во время ужина позволить себе все, что хочу. Но в течение недели я не слишком схожу с ума. А вот в выходные ем полностью то, что хочется.

софия вергара использует в диете обманные дни

София Вергара

Источник spletnik.ru

 



Сколько шагов вы проходите каждый день? Стараетесь прогуляться после работы или даже в соседнюю булочную ездите на машине? По статистике, большинство офисных работников за день не проходит и половины суточной нормы для организма — десяти тысяч шагов. Мы жалуемся на усталость, головокружение, постоянно хотим спать, не осознавая того, что все это не причины, а следствия гиподинамии — «болезни цивилизации». Зачем пылесосить квартиру самостоятельно, если это может сделать робот-пылесос? Хорошо, если уборку можно поручить технике, но необходимость больше двигаться при этом не снижается.

Гиподинамия отрицательно влияет на все системы организма: сердечно-сосудистая — ослабевает (когда вы лежите на диване или ведете автомобиль, она не испытывает нагрузок), становятся вялыми мышцы, падает жизненный тонус, вестибулярный аппарат дает сбой при любых резких движениях. И вот вы уже с трудом поднимаетесь на третий этаж, а о том, чтобы пробежать пять километров, и речи быть не может. Малопривлекательная картина? Любопытно, что при этом мы все еще верим, что можно найти легкие способы похудеть, не пошевелив пальцем. Бороться с гиподинамией можно и нужно, особенно весной, когда погода шепчет: «Маша, на пробежку!», солнце светит и меньше всего хочется сидеть дома.

Лучший способ изменить сидячий образ жизни — просто начать больше ходить. Для этого практически не потребуется усилий, к тому же ходьба, как вы понимаете, не имеет противопоказаний. Заниматься ходьбой можно всем. Особо дотошным рекомендуем приобрести шагомер, который позволит отслеживать число пройденных шагов и стремиться к заветным десяти тысячам. Остальным достаточно знать, что прогулка обычным шагом сжигает в среднем 270 ккал в час — этот эффект можно заметить после пары месяцев часовых прогулок в день. Автор этого текста похудела на четыре килограмма за два месяца после того, как путь на работу и домой начала проходить пешком по полчаса в одну сторону.

Прогулка — еще и рецепт идеального свидания. Особенно, если ваши отношения этой весной только начинаются. Что может быть лучше, чем беседовать обо всем и ни о чем, гуляя по городским переулкам и паркам. Ну а если вы давно вместе, приобретите тот же шагомер и начните соревноваться в числе пройденных шагов. У вас при этом будет явный бонус, так как шаги у женщин меньше, чем у мужчин: даже если вы пройдете одинаковое расстояние, ваш шагомер покажет больший результат!

Если вы молодая мама, то прогулок вам не избежать. Просто старайтесь не сидеть на скамеечке, лениво покачивая коляску, а соединять полезное с полезным и действительно гулять. На пути к цели хороши все средства, поэтому прибегайте к любым способам, которые помогут вам на такой прогулке развлечься: составляйте интересные маршруты, старайтесь изучить район, в котором живете, или закачайте в смартфон аудиокниги.

Начните бегать, а если вы уже начали и не хотите потерять мотивацию, запишитесь на марафоны. Подготовительные забеги к московскому марафону, который пройдет осенью, начинаются уже сейчас. В Интернете есть их подробные списки, регистрация на иностранные обычно стоит не больше (а зачастую и меньше) 1500 рублей. Мало что может привести в такой же восторг, как финиш в толпе энтузиастов, к тому же это отличный повод начать планировать летний отпуск уже сейчас.

Запланируйте этой весной объехать как можно больше достопримечательностей в округе. В Подмосковье это усадьбы в Архангельском, Мелихово, Кусково, Абрамцево, Захарово, где рос маленький Пушкин, и так далее. Это отличный способ и хорошо провести выходные, и подышать свежим воздухом, и узнать что-то новое. Заодно и обогатить фотоальбом: во всех усадьбах есть что поснимать, да и в целом фотосессия — это еще один, очень приятный, способ подвигаться. Присесть, замереть, повернуть голову, залезть на дерево, пятнадцать минут походить по парку в поисках лучшего ракурса — двигаться при этом будут и фотограф, и его модель.

Шоппинг тоже можно сделать видом физической нагрузки. Весной хочется обновить гардероб, накупить легких платьев, модных чиносов, разноцветных балеток и так далее. Вам действительно придется много передвигаться, периодически преодолевать препятствия, носить грузы большие и маленькие. Главное — не закончить этот модный марафон на фудкорте, запивая бургер шоколадным коктейлем. Кстати, поход за продуктами тоже не позволит расслабиться. Ученые подсчитали, что толкание тележки в течение получаса сжигает 100 ккал, и чем тяжелее тележка, тем больше потеря. Учтите, что 2—3 тысячи шагов — это средний показатель человека, ведущего сидячий образ жизни. Представьте себе, сколько милых вещичек вы успеете оценить и померить, если поставите цель пройти больше!Надевайте удобные кроссовки — и вперед: не в спортзал, а в торговый центр!

Майские праздники — традиционное время для поездок на шашлыки большими компаниями. Постарайтесь привнести в эту традицию каплю здравого смысла и пользы, чтобы выезд на природу не превратился в бессистемную объедаловку у костра. Это возможно, даже если с вами едет толпа голодных мужчин. Во-первых, кроме свинины и говядины жарить можно еще и курицу, и диетическую индейку, рыбу, грибы и овощи. Во-вторых, после еды (да и перед тоже) налегайте не на спиртные напитки, а на командные игры. Берите с собой все спортивные снаряды, которые найдутся дома: от банального мяча и бадминтона до модного петанка и воздушного змея. Лучше всего, если с вами будут дети — они-то точно не дадут вам валяться в тени. После этого смело можете рассказывать подругам, что пикник — вполне эффективный способ похудеть. 

Способ, который действует на 100%. Заведите собаку. Большую. Этим существам вообще неизвестно, что такое сидячий образ жизни. От двух получасовых прогулок теперь не отвертеться. Если такой вариант не подходит, но животных вы любите, попробуйте посетить приют. Для этого не потребуется ничего, кроме предварительной записи. Вы приезжаете, вас знакомят с приютом, можете погулять с собаками, поиграть с кошками, пофотографировать зверей. Они будут безумно рады вас видеть и без отпечатков собачьих лап на спине вы точно не уйдете, так что надевайте то, что не жалко испачкать. Никто не будет настаивать на том, чтобы вы забрали животное с собой, просить взносов или другой помощи. Привезти что-нибудь с собой или предложить посильную помощь — это скорее своеобразное правило хорошего тона. Список нужных вещей обычно висит на сайте каждого приюта, всегда требуются корма, одеяла и медикаменты. От такой поездки вы получите и массу эмоций, и возможность потренироваться — когда вам дают три поводка с энергичными собаками, на месте устоять сложно.

Вам давно хотелось велосипед, самокат или ролики? Может, хотите освоить лонгборд? Или пора ставить на все эти средства передвижения детей? Отправляйтесь всей семьей кататься в парк, такие поездки — это и польза, и приятные воспоминания. Если семью вы пока не завели, вспоминайте, что еще один рецепт идеального свидания — друг друга чему-нибудь научить. Лучше всего, если это будет не практика поедания хинкали, а, скажем, те же ролики или теннис. Тем более что бесплатные теннисные корты сейчас появляются даже в самых отдаленных районах.

Грустно, но факт: переедание и отсутствие движения в жизни — две основные причины ожирения. А возможность стать активнее можно обнаружить в самых, казалось бы, неспортивных занятиях. Субботние дела в районе дома (химчистка, почта, банк). Секс. Поход к ветеринару. Офисные марафоны с подписанием документов на разных этажах здания. Отдельного времени для этого выделять не надо, главное — уделить достаточно внимания. И пользы будет не меньше, чем если бы вы внесли в свое расписание упражнения, которые помогут похудеть. Постарайтесь находить повод подняться со стула и примите за аксиому, что идти куда-то даже без цели все равно лучше, чем со знанием дела лежать на диване.



Иногда, чтобы снизить вес, нужно изменить не только то, что мы едим, но и то, как мы едим. 10 простых советов, приведенных ниже, могут помочь вам автоматически терять вес.

10 советов, которые помогут снизить вес

 


1. Жуйте медленнее
Как правило, мы не осознаем, насколько быстро едим. Большинство из нас едят торопливо на ходу, в автомобиле, во время перерыва на работе. Это становится настолько привычным, что мы не можем остановиться, даже вернувшись домой. Если у вас есть возможность питаться в свободное время, поступайте именно так. Когда вы жуете медленнее, ваш пищеварительная система получает возможность работать должным образом, вы можете наслаждаться пищей, и, почувствовав насыщение, скорее остановитесь.

2. Голодные цвета
Знаете ли вы, что определенные цвета могут влиять на аппетит? Например, если вы едите из красной посуды, вы действительно можете съесть больше, чем, если бы вы ели из темной посуды. Цвет вашей кухни также может влиять на количество съеденной пищи. Стены красного, оранжевого или желтого цвета могут стимулировать аппетит (вы когда-нибудь замечали, как ярко раскрашены стены в вашей любимой забегаловке быстрого питания?) Подумайте о переходе на более прохладный цвет, например, на голубой, или цвет мяты.

3. Снимайте стресс перед обедом
Перед тем как сесть за ужин, найдите минутку, чтобы глубоко подышать, послушать любимую успокаивающую музыку, или не спеша прогуляться. Принимая пищу в более расслабленном состоянии, вы окажете услугу и себе, и своей пищеварительной системе. Стресс располагает к перееданию, так что небольшой отдых перед едой поможет вам лучше понять, когда нужно остановиться.

4. Выпейте воды
Вместо газировки выпейте перед едой большой стакан холодной воды. Это может помочь вам приглушить чувство голода и удержаться от переедания. Кроме того, холодная вода немного подстегнет ваш обмен веществ.

5. Не задерживайтесь за столом
Сразу после еды передохните в другой комнате. Посуда подождет. Переключитесь на минутку: почитайте газету или приласкайте свою собаку. Это будет сигналом, что вы полностью покончили с едой. Оставшись за столом, чтобы просмотреть бумаги или продолжить разговор, вы можете поддаться соблазну доесть то, что осталось на столе или подчистить тарелку за вашим ребенком.

6. Делайте что-то одно
Возьмите за правило не делать ничего другого во время еды: не читайте журнал, не смотрите телевизор. Иначе вам будет трудно проконтролировать, сколько вы съели, и вы вряд ли заметите, что уже насытились.
Кроме того, делать что-то во время еды может стать привычкой: например, каждый раз, когда вы смотрите телевизор, вы автоматически потянетесь за закуской. Просмотр любимой телепрограммы, который мог бы быть удовольствием без калорий, в таком случае может привести к увеличению веса.

7. Еде - свое место

Старайтесь есть только за кухонным или обеденным столом. Вы будете есть меньше (и реже), если не позволите себе принимать пищу в других местах, например, в гостиной или спальне.

8. Возьмите тарелку поменьше

Использование посуды меньшего размера действительно может помочь вам съедать меньше. Исследования доказали, что даже эксперты в области питания употребляли больше пищи, когда ели из больших тарелок. Если даже они не заметили, что съели больше, что говорить о нас с вами? Попробуйте есть горячее из маленькой тарелки, тогда ваши порции тоже могут уменьшиться.

9. Для начала - суп и салат
Перед тем как приступить к основному блюду, съешьте маленькую порцию супа на бульоне или овощной салат. Если вы очень голодны, съешьте и то и другое. Тарелка супа снизит остроту вашего аппетита, а богатые клетчаткой овощи наполнят желудок и помогут вам съесть меньше.

10. Держитесь подальше от добавки
Даже если вы знаете, что, скорее всего, съедите две порции какого-то блюда (например, хлеба) - положите на свою тарелку только один ломтик. Если вам придется остановиться и подумать, прежде чем вы получите добавку, скорее всего, вы постараетесь обойтись без нее. Если же она уже лежит у вас на тарелке, вы наверняка ее съедите.

 

Источник femina.com.ua



Участница «Евровидения-2013» Дина Гарипова уже прошла в финал конкурса. И хотя образ Гариповой, который подобрали для нее стилисты, понравился далеко не всем, нельзя отрицать, что в последнее время девушка очень похудела. Как ей удалось избавиться от лишних сантиметров за короткое время, интересовало многих. Тем не менее Гарипова не собирается раскрывать свой секрет.

«Диет я никогда никаких не придерживалась и не совсем понимаю, зачем это делать, — сказала Дина в интервью газете «Комсомольская правда». — Я себя ни в чем не ограничиваю. Если буду идти мимо кондитерской и захочу какое-нибудь пирожное, почему нет? Тем более если оно поднимет мне настроение».

По словам девушки, она только полностью исключила продукты, вредные для голоса (например, семечки или сухари), и даже во время подготовки к финалу «Евровидения» ест все, что захочется.

Что ж, или Дина лукавит, или певица так нервничала перед «Евровидением», что начала терять килограммы. Как бы то ни было, даже «в новом теле» Гарипова пока не готова носить открытые платья.

В полуфинале "Евровидения" Дина выглядела заметно похудевшей
В полуфинале "Евровидения" Дина выглядела заметно похудевшей

 

Дина рассказала: «Все выступают в том, что им удобно носить. Это личное дело каждого артиста, в чем ему выступать. Я не хочу выступать в откровенных нарядах, потому что это не соответствует моему внутреннему миру. Я буду смущаться, стесняться, и это будет видно на сцене».

Напомним, что в полуфинале «Евровидения» Дина Гарипова выступала в достаточно (если не сказать слишком) скромном платье в пол бледно-розового цвета. Наряд получился не самым удачным, однако сама Дина не раз подчеркивала, что своим главным оружием считает голос, а не внешний вид.

 

Фото: личный микроблог



С известным диетологом с поэтической фамилией Пастернак консультируется половина Голливуда: Леди Гага, Холи Берри, Джессика Симпсон, Милла Йовович. Обратилась и Кэти Перри — нужно было срочно сбросить лишние килограммы перед свадьбой.

Рассказываем: в 2009 году певица начала встречаться с британским комиком Расселом Брендом. И то ли от счастья, то ли от большой любви Кэти стала набирать в весе. В Интернете неравнодушные строили догадки: а может, Кэти уже беременна? Но если новость о прибавлении в семье в итоге оказалась уткой, то лишние килограммы — вполне реальной проблемой, которую нужно было безотлагательно решать. И Кэти решила ее  при помощи «Диеты пяти факторов», которую разработал Харли Пастернак.

Дай пять!

Итак, в системе Пастернака все закручено вокруг цифры пять. И неспроста: по мнению психологов, именно такое количество пунктов может легко запомнить каждый из нас. Все же пять — не десять.

Кэти Перри придерживалась пяти простых правил:

1. Ела пять раз в день. И действительно, по признанию звезды, это работает: если ешь дробно, рука меньше тянется вытащить из холодильника что-нибудь совершенно ненужное твоему организму — разыгравшийся некстати аппетит уступает место состоянию насыщения.

Упор делался на белок — мясо, рыба, яйца и овощи, но не более 450 граммов белковых продуктов в сутки. Из жидкости — зеленый чай и обыкновенная питьевая вода. Салат Перри заправляла исключительно лимонным соком.

Завтрак Перри состоял из зерновых с обезжиренным молоком или омлета. На обед — индейка с сельдереем, куриные грудки, томатный суп или салат с тунцом. На ужин — морепродукты, овощи. В качестве перекусов — фрукты, злаковые, обезжиренные молочные продукты.

2. Старалась готовить еду (хотя бы для основных приемов — на обед, завтрак и ужин) из пяти ингредиентов, обязательно полезных.

3. Ела больше свежих продуктов, чем термически обработанных. Согласно концепции Пастернака, приготовление еды не должно превышать пяти минут. Конечно, это утопия, но есть к чему стремиться. Салатик из свежих овощей — чем плох такой ужин?

4. Пять раз в день по 25 минут занималась фитнесом. Вначале разогревалась на велотренажере или со скакалкой («люблю прыгать — это похоже на танцы»). Затем — пять минут силовой тренировки верхней части тела: отжимания и работа с гантелями. После этого пятиминутка силовой тренировки верхней части тела. Затем — бедра и ноги (приседания, махи, работа на специальных тренажерах). Сделав ноги, можно переходить к основной нагрузке: прессу и поддерживающим мышцам спины. А под занавес — пять минут хорошей кардионагрузки: Перри бегала, танцевала и прыгала со скакалкой — но более интенсивно, чем во время разминки.

5. Один раз в неделю позволяла забыть о диетическом питании и наслаждалась своей любимой едой. «Я на диете, но по воскресеньям даю себе волю и съедаю целый гамбургер», — признавалась Кэти журналистам.

Не делает себе поблажек певица и на работе: ежедневные занятия по вокалу, репетиции танцевальных номеров до позднего вечера. «Потом я прихожу домой и отвечаю на письма по электронной почте. Чувствую себя спортсменом, которого готовят к Олимпиаде», — делилась впечатлениями звезда.

Кстати, Рассела Бренда Керри тоже приучила питаться здоровой едой. А еще парочка подсела на свежевыжатый ананасовый сок. Содержащийся в мякоти ананаса бромелайн помогает сжигать жир, а зеленый чай снижает уровень сахара в крови, а значит, подавляет чувство голода.

Стройные итоги

Результаты упорной борьбы с лишним весом можно было оценить на пресс-конференции, которую Кэти устроила у бассейна на крыше сингапурского отеля Marina Bay. Перед камерами Перри появилась в купальнике, действительно изрядно похудевшая.

Стройняшку пригласили спеть на подиуме во время последнего показа белья Victoria's Secret, хотя она запросто могла бы выступить на нем и в роли модели. А на презентации своих именных духов в Мехико певица появилась в облегающем платье с очень откровенным декольте. Общественность даже на время забыла, что именно презентует Керри — аромат Purr или свою точеную фигурку.

Но вот те на: прошлым летом Перри снялась в рекламе чипсов Popchips. В кадре мы видим певицу в четырех ипостасях — в ролях легкомысленной красотки, вампира, гламурной дивы и спортивной девушки, которая следит за своей фигурой. Кэти согласилась на авантюру исключительно из-за философии здорового питания. Оказывается, Popchips обещают продукт, якобы не содержащий канцерогенов и не откладывающийся жирком на талии и бедрах. Любопытно, но вряд ли Перри отважилась проверить.



Специи для похудения

14.05.13 | Раздел: Диеты и спорт | Автор: forwomen | : 1162
Специи для похудения


Любое блюдо, приготовленное со специями вкуснее и на вид аппетитнее. Не все специи способны ускорить метаболизм, но несколько лидеров все-таки есть и готовы блеснуть своими достоинствами. Улучшение обмена веществ приводит к тому, что вес постепенно нормализуется. Поэтому специи для похудения используются достаточно часто. Их просто добавляют в небольших количествах в блюда при приготовлении пищи.



Корица
Занимает первое место среди всех специй, способствующих улучшению углеводного обмена. Достаточно ¼ ч. ложки этой волшебной приправы в день, чтобы в ближайшее время ощутить результаты. Она поддерживает уровень сахара в крови – эту способность доказало исследование Университета Пешавара (Пакистан).

Учеными Государственного сельскохозяйственного исследовательского центра (в США) замечено, что корица блокирует жировые клетки и не дает им возможности пополнять свои запасы тем самым облегчает задачу тем кто придерживается диеты. Сильная сторона корицы – она насыщает своим запахом, привычная для вас порция обеда покажется больше чем обычно. Корицу можно добавлять во многие блюда: запеченные блюда из мяса, овсянку, чай, кофе.

Кайенский перец
При диете незаменимое средство. Поддерживает уровень сахара в крови и ускоряет метаболизм. Благодаря нему сахар не превращается в жировую прослойку. В перце находится вещество капсаицин, оно способствует повышению температуры тела, а это верный источник расщепления жиров. В течение 3 часов расщепляется 50% полученных жиров и углеводов. Кайенский перец подавляет аппетит.

Черный перец
Лишь истинные гурманы любят этот перец и относят его к здоровому питанию. Черный перец способствует выделению вещества пиперин, которое оказывает большое влияние на рецепторы нервной системы и кору головного мозга. Ускоряет процесс сжигания калорий. Черный перец помогает при изжоге, вздутии живота, несварении желудка.

Куркума
Это специя, привезенная из Индии. Ее используют в медицине. Помогает при воспалительных процессах. Можно сказать, что куркума – антиоксидант, борющийся с радикалами. Активно ускоряет обмен веществ. Куркуминовое вещество мешает клеткам накапливать жиры. Также куркума способствует улучшению пищеварения, особенно при переваривании тяжелых блюд. Особое место куркума отвоевала себе в кулинарии. Добавлять ее можно в салаты как заправку, в запеканки, рагу, тушеные овощи. Достаточно маленькой щепотки.

Кардамон
Тоже представитель индийской народной медицины. Высокий и эффективный жиросжигатель. Кардамон в зернах можно добавлять в чай, кофе или маринады для шашлыков или птицы. Можно пить как отвар только после еды. Сделайте отвар из одной чайной ложки кардамона на двести пятьдесят литров кипяченой воды. Это поможет ускорить процесс обмена веществ.

Анис
Еще один способ блокировки аппетита. В Греции спортсмены, чтобы не перегружать желудок пищей, жевали анисовые зерна. Так утоляли голод и сохраняли силы для спортивных достижений. Анис приятный на вкус и здорово освежает дыхание. В наше время анис тоже можно использовать не только в спортивных целях, но и для снижения веса. Очень удобно, когда пообедать времени нет, а аппетит обмануть хочется.

Имбирь
В кулинарии тоже отвоевал себе тепленькое местечко и пользуется спросом при диетах. Любое блюдо с имбирем ароматное. Немного схожи свойства с кайенским перцем – поднимает температуру тела и ускоряет метаболический процесс. Имбирь способствует снижению холестерина. Обмен веществ, благодаря имбирю, ускоряется на 20%. Это доказывают исследования Медицинского института Спрингфилда (в Австралии). Истинное наслаждение тем, кто любит пикантные специи и приправы.

Хрен
Как и предыдущие специи способен расщеплять жировые отложения и очищать организм от шлаков. Очень вкусно и в тоже время полезно употреблять его с мясными и жирными блюдами. Купить его не проблема. Любой продуктовый магазин или супермаркет всегда имеет данный товар в наличии. Можно из хрена сделать соус или просто съесть маринованный. С мясными блюдами то, что надо.

Внимание! Перед тем, как использовать специи для похудения, советуем вам проконсультироваться с диетологом или гастроэнтерологом, особенно, если присутствуют хронические заболевания пищеварительной системы или повышенное давление. Помните, что ваше здоровье превыше всего.


31-летняя Бритни Спирс давно «сошла с дистанции»  в последние годы певица так сильно поправилась, что даже в концертных костюмах смотрелась крайне нелепо. Однако Бритни все же взяла себя в руки. Предпринятые усилия вскоре дали свои плоды — Спирс стала главной героиней июньского номера журнала Shape в Британии.

На обложке издания Бритни Спирс появилась в откровенном белом купальнике, который не скрывает ее точеную фигуру. Правда, мы не сомневаемся, что ретушь все же имела место быть, но и в реальной жизни Бритни выглядит заметно постройневшей. Теперь папарацци чаще всего видят ее около спортзала!

В номере Shape Бритни не только представила комплекс упражнений на укрепление пресса, ягодиц и спины, но и раскрыла свои маленькие секреты. В частности Бритни посетовала, что очень недовольна своей «пятой точкой», и после 30 лет лишний жир именно в этой части тела стал для нее настоящей проблемой.

«Диета — это очень тяжело… — призналась певица. — Особенно для меня, ведь я специалист по шоколадкам, спагетти и печенью».

Так Бритни выглядит не на обложке, а в реальной жизни
Так Бритни выглядит не на обложке, а в реальной жизни

Что ж, шоколад любят почти все представительницы слабого пола, но Бритни Спирс одна из немногих, кто нашел в себе силы отказаться от этого лакомства. Звезде помогают худеть не только личный диетолог, тренер и сила воли, но и новая любовь! Бойфренд Бритни просто без ума от нее — вместе с юристом Дэвидом Лукадо звезда просто светится от счастья. Может, влюбленность и есть главный секрет похудения?



Главные правила по накачке пресса
1.Придерживайтесь высокобелковой диеты с низким содержанием углеводов.
2.Пейте много воды.Если вы потребляете достаточно жидкости, то процесс сжигания жира будет оптимальным.
3.Ограничьте потребление сахара, крахмала, соли и алкоголя.
4.Верьте в себя и сохраняйте мотивацию. Если вы будете считать что это вам по силам, вы достигните своей цели.

20 минут для пресса и талии (20 Minute Pilates Abs & Waist)

 



загрузка...
Кредит webmoney online, взять экспресс кредит
Обмен WebMoney
  Отдадите:  
  Получите:  

Вы можете получить WMR-бонус в размере 0,01-0,10 WMR на свой кошелек 1 раз в сутки

Кошелек
Код Защитный код

Моментальный обмен WebMoney WMR WMZ WME WMU WMB
2016, авто, авторынок, вязание, готовить, дача, детектив, дизайн, документальная, женский, здоровье, интерьер, история, квартира, книги, Коллектив авторов, компьютер, красота, кулинария, кухня, мистика, мода, наука, научно-популярная, обучающее видео, обучение, одежда, психология, ремонт, рецепты, роман, сад, Собрание сочинений, стиль, тест, техника, технологии, фантастика, фентези, художественная

Показать все теги


Forwomen.com.ua - женский онлайн-журнал © 2017 Все права защищены.
Копирование, перепечатка, ретрансляция или любое изменение текста только с разрешения
Администрации с гиперссылкой на forwomen.com.ua. Наш Виджет в Яндекс

Яндекс.Метрика Анализ интернет сайта Счетчик PR-CY.Rank