Главная Форум, блоги Магазин Скачать журналы Правила Добавить новость Обратная связь
Логин:  
Пароль:
Красота Рецепты Диеты и спорт Стиль и мода Отношения, секс Материнство Рукоделие Дом, уют Звезды Гороскопы
Навигация по сайту


Опрос
Какой Ваш вес?
менее 50 кг
от 51 до 60 кг
от 61 до 70 кг
от 71 до 80 кг
от 81 до 90 кг
более 90 кг
не скажу!
 

Лучшие статьи

К каким только ухищрениям не прибегают девушки, озабоченные лишним весом. Кажется, на эту тему уже сказано все, и, хотя ежедневно появляются современные средства, помогающие нам достичь идеального веса, по-прежнему не всем это дается просто. Один из главных вопросов, с которым сталкивается большинство: почему я худею медленно? Автор Леди@Mail.ru и Forwomen.com.ua нашла целых 20 препятствий на пути к стройной фигуре. Мы хотим остановиться на некоторых ошибках, о которых ранее не упоминали. Обращаем внимание на то, что, совершая их, вы не только не сбросите килограммы, но, вполне возможно, наберете лишнее.

 

«Жидкие» диеты

 

На «жидкие» диеты садятся обычно те, кто стремится сбросить много в короткие сроки. Но даже если вы долго будете питаться грейпфрутами и капустными щами и потреблять менее 1000 калорий в день, как только остановитесь, прежние килограммы вернутся еще быстрее. Это произойдет вне зависимости от результата, которого вы достигли. Проблема в том, что при потреблении малого количества калорий (тем более в жидком виде), замедляется обмен веществ. После того как «сидение на воде» прекратилось, организм продолжает сжигать калории с привычной скоростью, и вы сразу же начинаете прибавлять.

 

Частые перекусы между приемами пищи

 

Даже если вы ограничиваете порции на завтрак, обед и ужин, но отказать себе в снеках не можете, вам вряд ли удастся сбросить вес. Кусок пирога по случаю дня рождения коллеги, пачка печенья на рабочем столе — все это сможет саботировать любую диету. Если не обращать внимания на количество снеков, съедаемых между приемами, вы не только не сбросите, но, скорее всего, прибавите в весе. Лучший контроль перекусов — записывать все, что вы съедаете, в блокнот.

 

Отсутствие перекусов

 

Если бесконтрольное потребление снеков может навредить, то перекусы здоровыми продуктами в ограниченных количествах как раз способствуют процессу похудения. Те, кто мало ест на завтрак, обед и ужин и съедает несколько небольших снеков, лучше контролируют голод. Перекусы здоровой пищей, например, орехами, богатыми белком, стимулируют обмен веществ.

 

Доверие «обезжиренным» продуктам

 

Обезжиренные продукты являются основой практически каждой диеты. Но помните, что пониженное содержание жира не означает, что в продуктах содержится меньше калорий или сахарозы. Не стоит злоупотреблять мороженым, пирожными и иной продукцией, этикетка на которой гласит «обезжирено». Небольшая порция обычного «жирного» мороженого нанесет фигуре меньше вреда, нежели большая порция, но с пониженным содержанием жира.

 

«Пить» слишком много калорий (потребление калорийных напитков/калорий в жидком виде)

 

При подсчете калорий многие не учитывают калорийности напитков. А зря! Кофе с молоком или сиропом, некоторые алкогольные напитки могут содержать более 500 калорий. А научно подтвержденным фактом является то, что фруктовые соки и кока-кола замедляют процесс похудения. Опасность состоит в том, что «калорийные напитки» не утоляют чувство голода. Так что даже после чашки капуччино или фруктового сока вы не станете есть меньше на обед.

 

Пить недостаточно воды

 

Вода (самая обычная питьевая) стимулирует сжигание жира. Если организм обезвожен, это приводит к замедлению обмена веществ и, соответственно, замедлению потери веса. Те, кто выпивает восемь или более стаканов воды ежедневно, теряет больше калорий, чем те, кто пьет меньше. Настоятельно рекомендуем выпивать стакан воды после каждого приема пищи, а также запивать водой снеки.

 

Исключение молочных продуктов

 

Сидя на диете, многие полностью исключают «молочку»: цельное молоко, сыр, творог, мороженое. Но в ходе исследований выявлено, что отсутствие молочных продуктов может опять же замедлить похудение. Организм сжигает больше жира, если получает достаточно кальция, в то время как при его нехватке он вырабатывает жир интенсивнее. Частью любой диеты должны стать обезжиренные (или с пониженным содержанием жирности) молочные продукты.

 

Взвешивание каждый день

 

Ежедневно становясь на весы, вы не только не получите адекватной информации о процессе похудения, но нередко будете огорчены. Вместо того чтобы постоянно спрашивать себя «почему я худею медленно?» и раз за разом изучать показатели, измените режим тестирования. Оптимальным вариантом является еженедельная проверка. Так вы увидите четкую картину процесса похудения.

 

Завышенные требования

 

Вы всегда должны трезво оценивать возможности организма. Никогда не ставьте недостижимых целей и не стремитесь идти по стопам голливудских звезд, теряющих десятки килограммов за неделю. Если же вы, например, ставите себе задачу сбросить за неделю десять килограммов, а сбрасываете три, то вместо того чтобы радоваться, вы расстраиваетесь и теряете мотивацию. Ваши ожидания должны быть реалистичными. Если вы не знаете, сколько килограммов можете сбрасывать еженедельно — проконсультируйтесь со специалистом.

 

Избегать занятий спортом

 

Если вы не ведете активный образ жизни, вся ответственность за похудение ложится на диету. Если же вы занимаетесь спортом, то можете позволить себе есть чуть больше и в то же время будете продолжать сбрасывать. Секреты похудения здесь не слишком сложны. Главное — найти физические нагрузки по вкусу, то, чем вы действительно будете наслаждаться. Если вам лень идти в спортзал — плавайте, играйте в настольный теннис или занимайтесь балетом. Посредством этого вы сожжете больше калорий, чем во время прогулки. Пробуйте разные виды спорта.

 

Недосып

 

Лозунг одной из рекламных кампаний гласит: «Спи и худей». В этом есть доля правды. Американскими учеными доказано, что недосып приводит к прибавке в весе. Если вы не спите по крайней мере 7 часов в день, то организм начинает вырабатывать стимулирующие аппетит гормоны. Вы не просто будете есть больше, вы будете есть высококалорийные продукты.

 

Ориентация на показатели тренажера

 

Если индикатор на беговой дорожке показывает, что за тренировку вы сожгли 600 калорий, не нужно этому верить. Реальные показатели ниже на 30—40%. Вместо того чтобы консультироваться со счетчиком калорий, лучше уделяйте больше внимания длительности и интенсивности тренировки. Если усталость после тренировки продолжается около 45 минут, вы еле стоите и не можете поддержать разговор, согласно американским исследователям, вы тренировались достаточно интенсивно и сожгли много калорий.

 

Поддаваться влиянию окружения

 

Близкие могут оказывать положительное влияние на ваш процесс похудения: друг может помочь контролировать нагрузку в спортзале, вдвоем гораздо веселее выходить утром на пробежку. Но недавнее исследование показало, что очень часто родственники, друзья или коллеги по работе склоняют худеющих к употреблению калорийной пищи. Советуем вам ходить на обеденный перерыв с теми, кто также придерживается диеты, и настоятельно рекомендуем избегать мероприятий, на которых вам будет сложно не поддаться искушениям.

 

Заменитель сахара

 

Искусственные подсластители и заменители сахара с нулевым содержанием калорий не только не способствуют потере веса, а могут стимулировать и прибавку. Главной причиной является то, что искусственный сахар обманывает наш организм и провоцирует чувство голода. Те, кто использует заменитель сахара, поправляются (главным образом, в талии) сильнее, по сравнению с теми, кто употребляет в пищу обычный сахар.

 

Еда перед телевизором

 

Во время просмотра любимых телепрограмм вам становится сложнее контролировать потребление пищи. Телевизор и компьютер начинают ассоциироваться у вас с приемом пищи. Рекомендуем питаться в таких условиях, где ничто вас не будет отвлекать от еды.

 

Чрезмерные ограничения в еде в течение дня

 

В дневное время в вашем рационе обязательно должны присутствовать нежирный белок, углеводы (фрукты, сухофрукты), а также здоровые жиры. Придерживаясь этого правила, вы не будете ощущать сильного чувства голода вечером и есть калорийную пищу перед сном, что зачастую приводит к прибавке в весе.

 

Злоупотребление фруктами

 

С одной стороны, фрукты полезны для здоровья, с другой — в них содержится фруктоза, и поэтому необходимо ограничить потребление фруктов до двух порций в день, а также стараться не употреблять фруктовые соки.

 

Употребление меда вместо сахара

 

Многие худеющие полагают, что могут есть мед в качестве сахарозаменителя. По их мнению, так как эти продукты — «не сахар», то потреблять их можно в неограниченном количестве, и это не приведет к повышению уровня сахара в крови, следовательно, к прибавке в весе. В меде содержится столько же фруктозы и сахарозы, как и в обычном сахаре , поэтому использовать его в качестве сахарозаменителя настоятельно не рекомендуется.

 

Злоупотребление оливковым маслом

 

Хотя натуральное оливковое масло считается источником здорового жира, его чрезмерное потребление может тоже стимулировать прибавку в весе. Переборщить с оливковым маслом очень легко в процессе готовки. При обжарке или приготовлении на гриле лучше отказаться от использования оливкового масла и использовать менее калорийные заменители: натуральные соки, вино, соевый соус.

 

Пропускать завтрак

 

Завтрак является главным приемом пищи. Полноценный завтрак (например, яичница с небольшим куском бекона) стимулирует обмен веществ. Ваше тело получает сигнал, что вы не голодны, и сразу начинается процесс сжигания жира в организме. А вот зарядку стоит сделать сразу после того, как вы встали с постели.

 

 

Автор: Мария Дроздова



Как и многие из вас, зимой я слегка поправляюсь: килограмма на два, на три. Этот год не исключение, только в отличие от прошлых лет на этот раз к вопросу коррекции веса я подошла более серьезно и прошла курс массажа на необычном японском аппарате Soqi SPA, который обещал уменьшить объемы, очистить организм от шлаков и омолодить при минимальных усилиях.

 

Как это работает?

 

Аппарат Soqi изобретен японскими учеными в 1989 году и спустя несколько лет был отмечен министерством здравоохранения. Позже его даже закупили для ряда медицинских учреждений. По своей сути Soqi состоит из двух частей — Soqi-кровати с инфракрасными куполами и Чи-машины. Купола вырабатывают инфракрасное излучение особых волн, тепло которых поглощается кожей и проникает в ткани, улучшая кровообращение и метаболизм. А Чи-машина, на которую кладутся ноги, приводит тело в «S»-образный тип движения, за счет чего мягко массируется весь организм, включая позвоночник и даже внутренние органы. Кстати, над созданием Чи-машины японский ученый Шизу Инуо трудился целых 38 лет, а 15 минут такого массажа эквивалентно 10 000 шагов!

 

На практике

 

В салоне, куда я пришла, косметолог внимательно расспросила меня о привычках и образе жизни, затем рассказала про принцип работы аппарата и, назначив курс из 10 сеансов (это минимальный курс, после которого можно увидеть результат), пригласила на процедуру.

 

Началось все с легкого массажа: мастер проработал проблемные места — внутреннюю и внешнюю части бедер, бока, ягодицы и живот. Для массажа используется обычное масло для тела, в которое добавляется активирующий крем Body Profile с экстрактом красного перца — он усиливает микроциркуляцию, питает кожу, расщепляет жировые клетки и борется с целлюлитом. После массажа косметолог обернула меня пищевой пленкой, и началось самое интересное. Я легла в Soqi-bed, ноги положила в Chi-machine, и процедура началась. Купола нагревали тело, а Чи-машина плавно покачивала мои ноги (которые лежали в ней под углом 30 градусов) и все тело, включая голову. Принцип такого S-образного покачивания идентичен траектории движения рыб в воде — таким образом кислород эффективнее распределяется по всему организму. Привыкнуть к движениям можно довольно быстро, но вот уснуть при включенной Чи-машине я не смогла (при закрытых глазах меня начинало укачивать и слегка кружилась голова), хотя 30 минут сна в такой капсуле приравниваются к 8-часовому полноценному сну. Зато Chi-machine включается максимум на 15 минут, а остальные 30 спокойно лежишь в капсуле — вот тогда-то можно и поспать, — пока инфракрасные лучи будут проникать в самые глубокие слои подкожно-жировых отложений. Бояться этого излучения не стоит, ведь оно вырабатывает только определенную длину волны, которая преобразует световую энергию в тепловую и не приносит никакого вреда. Кстати, для расслабления мастер включает специальную успокаивающую музыку.

 

 

После 45-минутной процедуры в такой капсуле, да еще и с обертыванием, уходит лишняя жидкость из организма. И это заметно после первой же процедуры: когда косметолог снимает с тебя пленку — ты весь мокрый и вскоре понимаешь, что не зря лежал эти 45 минут. Причем с каждым разом эффект усиливается. Я бы сравнила это с походом в баню: когда заходишь в парилку в первый раз, выходишь оттуда почти сухим, а зайдя в четвертый-пятый раз (когда поры раскрыты), выбегаешь из парной весь мокрый. Так и здесь.

 

На второй процедуре я узнала, что многие клиентки приносят свое масло (кому-то нравится, как действует обычное оливковое, а кто-то любит парфюмированное — тут дело вкуса). Уже на следующий сеанс и я пришла с пузырьком своего любимого средства — тонизирующего масла Body Treatment Oil от Clarins. Эффект мне понравился: масло содержит эфирные масла герани, мяты, розмарина и шалфея, и с ним капсула Soqi SPA превращается еще и в ароматерапевтическую.

 

Результат похудения

 

Я прошла курс из 10 процедур и приезжала в салон через день. На весь курс у меня ушло ровно три недели, таким образом я теряла по одному кг в неделю. Также я скорректировала питание и два раза выходила на пробежки (к слову, капсула показана после физических нагрузок, так как прекрасно расслабляет мышцы). Таким образом я избавилась от 3 килограммов (думаю, если было бы куда худеть, эффект был бы куда значительнее). В любом случае своей цели я достигла. Отдельно хотелось бы отметить тот факт, что кожа действительно пришла в тонус — стала более подтянутой, значительно уменьшился целлюлит. Кстати, если вы страдаете от отечности ног, Чи-машина может стать для вас настоящим спасением.

 

До процедуры и после. На мне одни и те же джинсы, на первой фотографии я в сникерсах - это спортивная обувь на скрытом каблуке. А на второй - в туфлях лодочках.
До процедуры и после. На мне одни и те же джинсы, на первой фотографии я в сникерсах - это спортивная обувь на скрытом каблуке. А на второй - в туфлях лодочках.

 

 

Автор: Дарья Рожко



Восхищаетесь гибкостью и осанкой балерин, но считаете, что ваш шанс стать столь же грациозной навсегда упущен? С детства хотели танцевать так же вдохновенно и изящно, как Майя Плисецкая? Новый фитнес-тренд позволит вам воплотить детскую мечту и обрести стройную фигуру.

 

Распространенное мнение о том, что боди-балет — лишь упрощенная версия балета классического, в корне неверно. Боди-балет ориентирован не только и не столько на гибких, стройных и молодых, он подойдет всем, кто хочет получить подтянутое грациозное тело без чрезмерных силовых и кардионагрузок.

 

 

Выше ноги от земли

 

Создательницей этой фитнес-методики в мире считается Ли Сараго (Leah Sarago), американский хореограф, фитнес-эксперт, посвятившая свою жизнь танцу. В 2005 году Ли представила свою разработку под названием Ballet Body. Совместив техники классической хореографии с принципами йоги и пилатеса, она создала методику, которая позволяла сохранять и увеличивать мышечный тонус. При этом мышечная масса не наращивалась — наоборот, формировались красивые точеные рельефы и осанка, как у балетных танцоров.

 

В России идейным вдохновителем боди-балета можно назвать знаменитую балерину Ильзе Лиепу, которая предложила собственную программу на основе аналогичного микса упражнений классического балета и пилатеса.

 

В боди-балете в рамках одной тренировки объединены упражнения, направленные на развитие силовой выносливости и гибкости. Ключ к успеху — в комплексном подходе, при котором задействовано сразу несколько групп мышц. Например, присед в плие сопровождают плавные и четкие движения руками, мышцы пресса напряжены, а позвоночник вытянут по струнке. И все это — неспешно и красиво, с чувством, с толком, с расстановкой. Эффект не заставит себя ждать!

 

Гетры вместо пачки

 

Тренировка по боди-балету делится на несколько этапов, и значительная ее часть проходит у балетного станка. Но это совсем не значит, что вам нужно скорее покупать пачку и пуанты! Для занятий боди-балетом не потребуется никакой специальной формы и оборудования. Выбирайте удобную спортивную одежду, не сковывающую движения, легкие спортивные тапочки и не забудьте про гетры! Они помогут быстрее разогреть мышцы голеностопа и достичь большей подвижности сустава.

 

Помимо выполнения различных па у станка, урок по боди-балету, как правило, включает работу стоя без опоры, а также часть с партерной хореографией, когда упражнения выполняются в положении сидя и лежа на коврике для йоги.

 

Польза боди-балета

 

1. Боди-балет — один из самых безопасных видов фитнеса. Здесь исключены все те элементы классической хореографии, которые могут быть травмоопасными, — сложные прыжки и повороты. Например, выполняя те или иные па, вы встаете на носочки, но не выворачиваете пальцы ног, как это делают балерины. А применение партерной хореографии позволяет активно прорабатывать мышцы ног и при этом свести к минимуму нагрузку на суставы и связки, что практически исключает вероятность растяжений.

 

2. Боди-балет доступен для людей любого возраста, комплекции и уровня спортивной подготовки. Средняя интенсивность тренировки позволяет сохранить ровное дыхание, а, значит, эти занятия могут посещать даже те, кому не показаны серьезные кардионагрузки.

 

3. Боди-балет способствует снижению веса. Ваш сердечный ритм в процессе работы достигнет примерно 120—130 ударов в минуту, нижнего пульсового показателя, при продолжительной работе в котором в организме начинается процесс жиросжигания. С учетом средней длительности тренировки около 1,5 часа и при условии их регулярности, лишние килограммы надолго не задержатся.

 

4. Еще одна приятная особенность — возможность сформировать длинные точеные мышцы и значительно улучшить гибкость в процессе тренировок. Умеренная силовая нагрузка достигается за счет постоянного вытяжения мышц: при выполнении упражнений происходит максимально возможное удлинение мышечных волокон.

 

5. Боди-балет позволяет получить идеальный пресс, ведь в процессе всей тренировки необходимо постоянно контролировать ровное положение тела и спины и держать баланс в различных балетных позициях.

 

6. И, наконец, во время занятий боди-балетом укрепляются не только мышцы, но и суставы. Необходимость держать равновесие создает идеальную возможность для проработки мышц-стабилизаторов — тех самых, благодаря которым мы удерживаем равновесие тела. Что же тут особенного? А то, что именно мышцы-стабилизаторы оказывают важное влияние на функциональность опорно-двигательной системы.

 

Кстати, совсем скоро на Леди появятся видеоуроки по боди-балету для начинающих. Не пропустите!

 

 

Автор: Алла Хусаинова



загрузка...

Фитнес-программы

18.06.13 | Раздел: Диеты и спорт | Автор: efufo7 | : 1310

фитнес-программы, фитнесс-программыСледить за своей фигурой, посещая всевозможные фитнес клубы, осваивая новые фитнес-программы и оттачивая мастерство в привычных видах спорта, стало нормой для большинства современных людей. Для тех, кто, как Илья Муромец у придорожного камня, никак не может определиться с выбором пути, представляем обзор лучших программ в рамках двух самых известных направлений.

 

Итак, фаворитами являются фитнес-программы под марками LES MILLES и MIND&BODY. Программы LES MILLES ( в переводе с французского означает «многообразие» ) включают в себя групповые занятия под ритмичную музыку и, как правило, с грузами. С помощью этих динамичных классов можно существенно потерять в весе, подтянуть фигуру и обрести ставшую притчей во языцех рельефную мускулатуру.

 

Тренировки, входящие в программы MIND&BODY ( в переводе с английского «душа и тело» ). Носят как групповой, так и индивидуальный характер. Проходят они в спокойном темпе, нацелены на обретение силы, гибкости и идеальны для людей с размеренным темпом жизни.


Фитнес-программа LES MILLES

 

ФИТНЕС-ПРОГРАММА LES MILLES. Учтите, если вы решили заниматься этими программами, вам следует пройти спортивное тестирование и инструктаж. Для достижения наилучшего результата и во избежание травм четко следуйте указаниям тренера!


Фитнес-программа BODYPUMP ( БОДИПАМП )

 

Содержание фитнес-программы BODYPUMP: это самая эффективная фитнес-программа направления LES MILLES. Бодипамп ( накачивание, прокачивание тела ) проводится в группах от 20 до 40 человек. Подобные «густонаселенные» группы формируются менеджерами клубов сознательно. Дело в том, что тренировки бодипамп относятся к числу самых утомительных, и людям легче справиться с нагрузкой, наблюдая за «толпой» продолжающих бодро шагать одногруппников – «эффект толпы».

 

В качестве спортивных атрибутов «бодипамперы» используют платформы, гантели и штанги с регулируемым весом, а занимаются обязательно в кроссовках на толстой подошве. Знатоки и поклонники называют бодипамп фитнес липосакцией, поскольку жир из проблемных зон уходит молниеносно.

 

Продолжительность фитнес-программы: 55-60 минут.

 

Совет инструктора: Следует подбирать вес в зависимости от физической подготовки и рекомендаций тренера. Если возникнут болевые ощущения, необходимо уменьшить нагрузку. Силовые тренировки нужно чередовать с растяжкой или стрип-пластикой для снятия напряжения с мышц и суставов.

 

Противопоказания: не рекомендуется людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, поскольку во время тренировок на нее оказывается большая нагрузка.


Фитнес-программа BODYCOMBAT ( БОДИКОМБАТ )

 

фитнес-программы, фитнесс-программыСодержание фитнес-программы BODYCOMBAT: эта фитнес-программа базируется на различных видах единоборств, что совсем не препятствует росту ее популярности у прекрасного пола. На занятиях используются приемы из карате, кикбоксинга, тайцзицюань и тейквондо. Бодикомбат – это лучший способ выплеснуть накопившуюся за день отрицательную энергию.

 

Этому совету, между прочим, уже много лет следуют мудрые японцы. Работая по 14 часов в сутки, жители Японии буквально сходят с ума от стресса, поэтому респектабельные фирмы оборудуют специальные тренажерные комнаты для бодикомбат прямо в офисе.

 

Продолжительность фитнес-программы: 55 минут.

 

Совет инструктора: бодикомбат – одна из самых энергозатратных тренировок, поэтому стоит немного скорректировать питание, обогатив его высокоуглеводной, калорийной пищей.

 

Противопоказания: не рекомендуется людям с нарушением осанки и склонностью к ухудшению зрения.


Фитнес-программа SPINING ( СПИНИНГ )

 

Содержание фитнес-программы SPINING: высокоинтенсивная тренировка на стационарных велосипедах под фильм, который создает эффект велопрогулки на природе. Килограммы тают, как мороженное на солнце!

 

Продолжительность фитнес-программы: 55-60 минут.

 

Совет инструктора: после тренировки необходимо сделать заминку!

 

Противопоказания: не рекомендуется людям с ишемической болезнью сердца и хронической сердечной недостаточностью.


Фитнес-программа BODYBALANCE ( БОДИБАЛАНС )

 

Содержание фитнес-программы BODYBALANCE: с одной стороны, эта практика динамична, как все программы направления LES MILLES, с другой стороны – сочетает в себе йогу, пилатес, тайцзицюань – базовые элементы MIND&BODY. Контроль за дыханием, упражнения, направленные на развитие пластики и выносливости, создает идеальную целостную систему.

 

Продолжительность фитнес-программы: 55 минут.

 

Совет инструктора: эта программа рекомендуется всем, кто мечтает о красивой осанке, идеальной пластике и душевной гармонии!

 

Противопоказания: их нет!


Фитнес-программа MIND&BODY

 

фитнес-программы, фитнесс-программыMIND&BODY – фитнес-программа для любого уровня физической подготовки и возраста. Они рассчитаны не столько на сжигание жиров и ощутимую потерю в весе, сколько на обретение душевного спокойствия, уверенности в себе и гибкости. Тренировки, входящие в спектр MIND&BODY, - это самый настоящий психоанализ в тренажерном зале.


Фитнес-программа STRETCH ( СТРЕЙТЧ )

 

Содержание фитнес-программы STRETCH : практика растягивания и расслабления. Вы полностью снимаете напряжение и приобретаете легкость и свободу тела. Движения еще более плавные, нежели в пилатесе, и рассчитаны на удлинение и растяжку мышц. Специфика программы раскрывается только в процессе личного опыта. И даже ярые поклонники направления LES MILLES, скептически настроенные к MIND&BODY, отмечают после стрейтч чувство полета. Появление второго дыхания и желание… купить свой собственный мат.

 

Продолжительность фитнес-программы: 55-90 минут.

 

Совет инструктора: эти тренировки практически полностью исключают получение травм и, самое главное, позволяют раскрыть имеющийся потенциал. Во время выполнения упражнений нужно следовать указаниям тренера касательно дыхания. Поскольку особая практика вдохов и выдохов – основа любых занятий на растяжку!

 

Противопоказания: не имеется!


Фитнес-программа PILATES MAT ( ПИЛАТЕС МЭТ )

 

Содержание фитнес-программы PILATES MAT: благодаря этой фитнес-программе вы добиваетесь улучшения координации движений, развиваете поясничный отдел, дыхательную систему, прорабатываете все группы мышц и учитесь контролировать свое тело. В качестве снарядов использую коврик для йоги и пилатес-кольцо. Занимаясь пилатесом, вы можете обрести знаменитую балетную выправку, не простаивая сутки у станка.

 

В целом пилатес стал популярным относительно недавно. Поначалу занятия по этой прекрасной системе были доступны только «небожителям» столицы. Теперь же у нас появилась целая плеяда отличных специалистов, которые готовы нести это «дитя балета» в массы.

 

Продолжительность фитнес-программы: 60-70 минут.

 

Совет инструктора: пилатес – идеальная система для совершенствования тела. Возможно, потеря килограммов не будет стремительна, но кардинальные изменения в подвижности суставов и гибкости гарантированы!

 

Противопоказания фитнес-программы: отсутствуют!

 

Источник missfit.ru



Ну вот и наступило долгожданное лето! Друзья и коллеги стайками летят на юг, а вы все еще двигаетесь по маршруту «работа — дом», продолжая мечтать о синем море и жарких пампасах. Это неправильно! Давайте проводить каждый летний день с удовольствием и пользой. Это время — дополнительная возможность сделать свое тело еще прекраснее, летом гораздо легче привести себя в форму. На прилавках появляются свежие сезонные овощи и фрукты, а в жару гораздо меньше хочется есть. Воспользовавшись нашими простыми советами, за ближайший месяц вы сможете добиться того, что не удалось сделать зимой или закрепить достигнутый результат! Спорт летом — одна из возможностей провести теплый сезон в городе без сожалений.

 

Совет 1. Выйти на улицу! Летом нам не хочется сидеть в четырех стенах. В холода мы стараемся скорее добраться из пункта А в пункт В, спрятав нос в теплый шарф. Позвольте себе проводить как можно больше времени на свежем воздухе! Как это сделать, не внося кардинальных изменений в свой ритм жизни? Очень просто!

  • Значительно удлинился световой день, поэтому вставать с утра гораздо легче. Вы можете успеть совершить перед работой небольшую пробежку, прогулку на велосипеде или сделать зарядку в ближайшем сквере. Даже 20 минут, посвященных с утра своему телу, способны творить чудеса! Кроме того, заряд бодрости и хорошего настроения на весь день гарантированы. Не забудьте включить любимую музыку.

Примечание: если утром вы не готовы к активным движениям и не в силах полюбить утреннюю гимнастику, не мучайте себя — перенесите занятия на вечер.

  • Превратите дорогу на работу в настоящее путешествие. Понадобится запас времени, но задержка стоит того. Может быть, у вас есть возможность добраться до офиса на велосипеде? Воспользуйтесь ею. Возьмите средство напрокат или у друзей, чтобы понять, насколько вам будут удобны такие поездки. Не забудьте проложить маршрут «для велосипедиста» с помощью навигатора или Интернета, все-таки проезжая часть больших городов — не самое безопасное место для велосипедиста! Обязателен защитный шлем. 
  • Выходные тоже прекрасный повод погулять. Возьмите карту или навигатор и обойдите достопримечательности своего города. Долгая пешая прогулка — прекрасная аэробная нагрузка. Вы можете совершить ее как в одиночестве, так и в компании друзей. Можно доехать до ближайшего соседнего населенного пункта и почувствовать себя настоящим туристом, гуляя с утра до вечера по незнакомым улицам. Если среди ваших друзей есть любители выйти с рюкзаком за город, присоединяйтесь, и пара лишних килограммов растает за два дня путешествия. Отсутствие таких знакомых тоже не беда, компанию можно найти на интернет-форумах. Не забудьте заранее познакомиться с новой компанией и сообщить их координаты родственникам, чтобы не волновались. Чтобы скука на пробежке не подталкивала вас к тому, чтобы забросить это занятие, его можно совместить с фотосессиями и съемками городских пейзажей. Выбирайте наиболее высокие точки населенного пункта: и обзор грандиознее, и физическая нагрузка посерьезнее. Виды спорта летом можно не только разыскивать в Интернете, но и придумывать самой.

Совет 2. Пользуйтесь возможностями, которые дает город. Являясь жителем мегаполиса, вы имеете ряд преимуществ, которых лишены жители маленьких населенных пунктов.

  • Уроки танго на открытом воздухе, сальса-вечеринки на набережной, массовые велозаезды с осмотром достопримечательностей, забеги на шпильках, зарядка для жителей района, самые разные спортивно-развлекательные мероприятия в парках и на пляжах — все это возможно только летом в городе! Чтобы узнать о событиях, зайдите на портал своего города или района, и вы сможете составить себе план событий на ближайший месяц, выбрав самое интересное. Дополнительным бонусом может стать знакомство с новыми людьми. Не забудьте про летние вечеринки open-air. Плясать до упаду на открытой площадке в своем самом смелом мини-наряде — что может быть веселее? Летом открыты все бассейны, и вы можете выбрать ближайший к дому или любой другой на свой вкус. Бассейны с морской водой или открытые позволят представить, что вы уже на море. Усовершенствованный вариант бассейна — аквапарк. Здесь вам обеспечен еще и адреналин. Спорт летом настолько разнообразен, что еще и трудности с выбором могут возникнуть.

 

Примечание: самое время научиться хорошо плавать, чтобы при возможности продемонстрировать красивую технику и подтянутые мышцы, а не грести вдоль берега «по-собачьи» рядом с пожилыми дамами в белых кепках.

Совет 3. Устройте себе фитнес-лето.

  • Летом большинство фитнес-клубов и школ танцев делает большие скидки на свои абонементы. Для вас это возможность попасть наконец в клуб своей мечты или освоить что-то новое, будь то танец на шесте или зумба. Осенью и весной залы принимают основной наплыв посетителей, летом они почти пусты. Вам не придется стоять в очереди к беговой дорожке или сталкиваться в бассейне нос к носу с усатым мужчиной, похожим на тюленя. На групповых программах в зале будет гораздо больше свободного места, не нужно толкаться на занятии и приходить за час, чтобы успеть занять степ-платформу или сайкл. Многие спортклубы организуют летние мастер-классы на воздухе, в которых любой желающий может принять участие совершенно бесплатно.

Примечание: если вы страдаете от того, что не с кем провести отпуск или выходные, многие клубы и компании организуют и фитнес-туры по любым направлениям — от йоги до конных походов. Выбирайте то, что по душе.

Город — прекрасное место для спортивных летних развлечений. Определиться, каким видом спорта заняться летом, не так уж сложно, если не бояться изменить шаблонам своей жизни, пробовать новое, двигаться и развиваться. Для вдохновения можно воспользоваться примерами летнего фитнеса от звезд. Осенью можно будет похвастаться не только хорошей фигурой, но и приятными воспоминаниями, новыми знакомствами. Не исключено, что летние спортивные увлечения и привычки станут осенними и зимними, а потом останутся с вами навсегда.



Приседания — одно из самых эффективных упражнений, при условии, что вы выполняете его правильно. Именно оно сделает ваши ножки точеными, бедра — стройными, а ягодицы — подтянутыми. После того как вы освоите правильную технику, можно понемногу добавлять вес — взять в руки гантели или даже бутылки с водой, а если вы решили позаниматься на природе, сгодится обычный камень.

 

Фитнес-инструкцию для читательниц lady.mail.ru провела Татьяна Тюменева, персональный тренер сети фитнес-клубов №1 World Class, поставщика Олимпийских игр в Сочи-2014, чемпионка России по легкой атлетике, двукратная чемпионка Москвы и призер первенства России по бодифитнесу, финалист чемпионата мира и Европы.

 

1. Классические приседания. Вроде бы ничего сложного в этом упражнении нет, но именно с ним связаны многие популярные фитнес-ошибки, которые могут привести к травмам, особенно, если вы занимаетесь с весом. Итак, исходное положение: ноги на ширине таза, спина прямая, пресс слегка напряжен. Отведите таз назад, как будто вы хотите присесть на стул, и опуститесь до параллели с полом, при этом вес перенесите на пятки. Внимание: колено не должно выходить за носок! Вернитесь в исходное положение, не выпрямляя ноги до конца.

2. Мечтали в детстве о карьере балерины? Конечно, бодибалетом заняться никогда не поздно, но, даже делая обычную зарядку, можно позаимствовать один из приемов хореографии! Приседания «плие» заставят поработать мышцы ягодиц, не перегружая при этом бедра. Встаньте так, чтобы ноги были чуть шире уровня плеч, спину держите прямой. Носки должны смотреть в стороны — это важно! Опуститесь до параллели с полом, сохраняя неизменным положение спины, и вернитесь в исходное положение, не выпрямляя колени до конца.

3. Закончили? Тогда делаем еще одно прекрасное классическое упражнение — выпады! Возьмите гантели или любые другие утяжелители, можно ограничиться собственным весом. Поставьте одну ногу вперед, другую назад на носок, опуститесь вниз так, чтобы в коленных суставах угол составлял примерно 90 градусов. Как и в предыдущих случаях вернитесь в исходное положение, не выпрямляя колени до конца.

4. Чтобы усилить нагрузку, добавим приседания на одной ноге. Это упражнение только кажется сложным — на деле все элементарно. Поставьте ноги на ширине таза. Отведите одну ногу назад, не касаясь земли, и опуститесь на опорной ноге до угла 90 градусов, затем вернитесь в исходное положение.

5. Чтобы «добить» мышцы ног, напоследок сделаем подскоки. Стоя на одной ноге, согните правое бедро, поднимая колено к груди как можно выше, в небольшом прыжке поменяйте ноги. Повторите 15 раз.

Важно помнить:

  • Поначалу лучше контролировать себя, делая эти упражнения перед зеркалом. Выполняя классические приседания, повернитесь к нему боком и следите за положением ваших коленей: они не должны выходить за носок, в противном случае вы нанесете вред суставам! Носки могут немного отрываться от пола, а вот пятки должны быть просто «припечатаны» к нему — именно на них нужно переносить всю тяжесть.
  •  Если вы не используете дополнительный вес, приседать можно по многу раз — до 50 и больше. После того как ваши мышцы окрепнут и вы подключите к делу гантели или бодибар, делайте от 15 до 35 приседаний в 2—3 подхода.
  • Чтобы как можно быстрее приблизиться к фигуре вашей мечты, тренируйте все тело в комплексе. Добавьте отжимания, упражнения для мышц спины, груди и рук и не забывайте про кардиотренировки.


Ватные шарики - опасная диета моделей
Модель Бриа Мерфи, 23-летняя дочь актера Эдди Мерфи, в недавнем интервью подтвердила слух о том, что многие модели, в целях поддержания веса прибегают к радикальной диете - едят ватные шарики.

Об этой диете Бриа рассказала на шоу Good Morning America. Она также призналась, что была свидетельницей разных диет - многие ее коллеги, чтобы оставаться худыми, принимают наркотики либо пробуют совершенно нестандартные решения в еде.

Главный же пищевой тренд среди моделей - ватные шарики.

Мерфи не скрывала подробностей:

Я слышала о том, что люди едят ватные шарики с апельсиновым соком. Они макают их в сок и едят, чтобы почувствовать себя сытыми, так как от ваты организму ничего не будет. Она просто растворяется. От этого возникает чувство сытости, хотя на самом деле ты не ел.

Звучит ужасно, но случаи такой "диеты" встречаются уже давно. В 2010 году модель Эми Лемонс призналась, что ела ватные шарики, наполненные соком. В 2011 мать модели Сесиль Лопес написала в своей книге:

Я лично знаю одну модель, которая макала ватные шарики в апельсиновый сок и ела их. Позже выяснилось, что у нее была анорексия.

В прошлом году о подобном случае рассказала и российская модель Кира Дихтяр.

Бывший редактор одного из популярных журналов Кристи Клементс в своей книге открыла и то, что модели едят еще и бумажные салфетки.

Безусловно, то, что происходит ужасно. Эта абсолютно нездоровая привычка лишь подчеркивает отчаяние многих моделей - они так хотят оставаться худыми.

Как видно, несмотря на все разговоры о том, что мода шагает в сторону более женственных форм, большинство моделей по-прежнему переживают из-за каждого лишнего грамма и ради поддержания веса отваживаются на радикальные и очень вредные шаги, которые необходимо контролировать и останавлвать.

Бриа Мерфи

Сесиль Лопес

Эми Лемонс

Кира Дихтяр

Источник spletnik.ru

 



Сезон отпусков не за горами. Скоро наши читательницы отправятся в теплые страны, где будут отогреваться от аномально долгой зимы, а в компании горячего южного мачо и думать забудут о душной атмосфере офиса.

Рабочее кресло сменит шезлонг, а строгий костюм — бикини. Нет сомнения в том, что каждая девушка хочет выглядеть на пляже на все сто. В первую очередь это касается фигуры. Один из животрепещущих вопросов — как быстро похудеть? Именно к отпуску все мы начинаем активно худеть и садимся на несколько диет одновременно.

Чтобы сбросить вес грамотно, стоит для начала подготовиться теоретически. Мы собрали распространенные советы для тех, кто мечтает стать стройной «по-быстрому», и ошибки, которые мы допускаем именно в таком режиме. А чтобы не быть голословными, проконсультировались с Екатериной Миримановой — автором популярной в России и за рубежом методологии «Минус 60».

Голод — не тетка. Сам по себе факт отказа от еды не обещает результата. Но тотальное голодание до сих пор один из самых «любимых» способов и ошибка стремящихся похудеть к пляжному сезону. Зачастую девушки берут пример с широко известного ортодоксального вегетарианца-аскета Стива Джобса и питаются «только листьями, собранными девственницами при свете луны». Тем не менее уже доказано, что попытки похудеть быстро и намного оказываются тщетными.

Екатерина Мириманова: «Первый день — огурчик, второй день — помидорчик, третий день — кремация. Это я так зло шучу, конечно. А если серьезно, похудеть быстро можно только с помощью резких ограничений и монокомпонентных диет. Давайте смотреть правде в глаза. Вечно ограничивать себя невозможно. После разгрузки неизменно начинается загрузка. Чтобы этого не происходило, нужно худеть с умом. Каждое «стрессовое похудение» наносит вред вашему организму».

Привычка — вторая натура. Сам процесс похудения мы чаще всего определяем термином «диета». Когда мы начинаем худеть, то говорим, что «сели на диету». Зачастую под диетой подразумевается ограничить себя в количестве продуктов питания и потреблять определенный набор невкусной еды. Сегодня специалисты по возможности пытаются избегать этого понятия, если говорят о том, как быстро похудеть. Даже известный нам Пьер Дюкан говорит, что наш организм уже приспособлен к потреблению всех имеющихся на полках супермаркетов продуктов. Таким образом, ограничение себя в чем-то привычном, пусть даже жирном и калорийном, является для нас стрессом. Причем чем больше мы себя ограничиваем, тем больше нам начинает хотеться всех этих пирожных, шоколадок, сыра и т.п. Диета помогает временно, не говоря уж о том, что в порыве страсти к красивой фигуре мы используем и самые худшие диеты. После того как вы с нее «слезаете», возвращаетесь из отпуска и возобновляете привычное питание, с привычными продуктами — возвращается привычный вес. Так что перед тем как сесть на молочную или овощную диету, подумайте, а что же будет потом, после того как бикини уже перестанет быть повседневной одеждой.

Е.М.: «Практически ни одна диета не дает стойкого результата. Большинство из них не только наносят вред здоровью, но и фигуре тоже. Очень осторожно следует быть с белковыми диетами в любых видах. Даже недолгосрочные периоды преобладания белков способны нанести вред и здоровому организму, а многие ли могут с уверенностью сказать, что со здоровьем все в порядке?»

Время не ждет. Еще одной ошибкой худеющих является ограничение этого процесса временными рамками. Особенно, если мы хотим быстро похудеть в домашних условиях. Мы акцентируем внимание не на результате, а на сроке — похудеть ради чего-то, например, хорошо выглядеть в бикини на пляже или чтобы понравиться парню. Но потом, когда стимул исчезает, очень сложно вернуться к диетическому питанию и снова не набрать вес.

Е.М.: «Я всегда говорю, что не нужно быть слишком сконцентрированными на моменте. Не нужно худеть к свадьбе, пляжному сезону или для того, чтобы влезть в платье. Худеть нужно для себя. Довести любовь к себе до такого уровня, чтобы вам хотелось стать лучше ради себя. Если вы начнете худеть прямо с сегодняшнего дня, придерживаясь системы, вы однозначно будете выглядеть лучше к наступлению пляжного сезона».

Кругом вода. Перед пляжным сезоном многие ищут не только быстрых, но и легких способов похудения, не жалея на это никаких средств: обращаются в тонус-клубы, ходят в крио-сауны и остаются довольны быстрым результатом. Но без труда, как говорится… Быстрая потеря веса в саунах происходит за счет вывода воды из организма. Расщепления жировых тканей не происходит, а вода через некоторое время, как правило, возвращается обратно. Вы можете чувствовать себя легче, но, если рассчитываете оставаться стройными в течение всего отпуска, тонус-клубы — не ваш способ избавления от нежелательных килограммов. Аппаратные процедуры появились относительно недавно, и их влияние на организм еще не до конца изучено:

Е.М.: «Прежде всего я не уверена, что через пару лет не докажут вред крио-саун, виброплатформ и прочего. Хотя в общем и целом я не имею ничего против, если вы относитесь к этому с умом и не рассчитываете, что похудеете до идеальных размеров только с такой помощью. Да, вы, возможно, немного подтянете кожу, но это можно сделать и регулярными упражнениями и кофейным скрабом практически бесплатно. Сами посудите, если бы все это реально работало, все звезды имели бы идеальную форму, но ведь нет, очень много среди них страдающих лишним весом. Так что здесь вопрос в том, для чего? Если рассчитываете похудеть, ничего не делая, лучше не стоит даже начинать. Если больше для развлечения, ничего плохого в этом не вижу. Хотя еще раз повторю, в безопасности для здоровья некоторых из них я не уверена».

Помощь зала. Чтобы иметь к сезону отпусков не только стройную, но и подтянутую фигуру, мы начинаем чаще ходить в спортзал и начинаем повышать нагрузки. «Супер скалп», «Тотал кондишн», пилатес. В моем спортзале есть девушки, которые ходят на три-четыре тренировки подряд. Но такие нагрузки также провоцируют потребность в дополнительных калориях, вне зависимости от того, следите ли вы за питанием, или хотите быстро похудеть без диет. Поэтому, чтобы заставить себя снова идти в зал, многие восстанавливают силы посредством высококалорийной пищи. Иногда они ошибочно полагают, что при титанических нагрузках в спортзале они могут позволить себе абсолютно все. Таким образом, одной из проблем похудения к пляжному сезону является комбинация диеты и физических нагрузок.

Е.М.: «Я вас уверяю, что занимаясь 15—20 минут в день ежедневно, вы будете поддерживать себя во вполне приличной форме. А при таком подходе потребление калорий особенно возрасти не должно. Вообще не стоит забывать, что при начале занятий спортом мы часто набираем вес, потому что мышечная масса тяжелее жировой. Поэтому я бы посоветовала не пытаться умереть смертью героев в тренажерном зале, а подобрать что-то, что вам, во-первых, нравится, а, во-вторых, то, что не требует от вас нечеловеческих усилий и не оставляет вас со зверским чувством голода».

Остатки роскоши. Одной из проблем, возникающих при похудении, является образование обвисшей кожи на теле. Этого мы стремимся избежать как раз в пляжный сезон, когда скрыть это под одеждой уже не получится. Избавиться от обвисшей кожи можно при помощи тех же самых процедур в тонус-клубах, косметических массажей и обертываний или же дорогостоящей косметики. Но самый простой и демократичный способ борьбы с этой проблемой был предложен как раз автором методики «минус 60».

Е.М.: «Для того чтобы не было обвисшей кожи, необходимо проводить ряд процедур. Причем заниматься ими нужно с самого начала похудения. Прежде всего справиться с ней поможет кофейный скраб (по намыленному телу скрабимся молотым неспитым кофе, затем смываем его). Если у вас есть растяжки, с ними поможет справиться обыкновенное мумие, растворенное в вашем любимом креме или даже просто воде. Ну и, конечно, тонизирующее воздействие на кожу оказывают физические упражнения».

Безвозвратно. К сожалению, наша жизнь — это не только пляжи, танцы и горячие южные парни. После отпуска мы возвращаемся в офисные будни. И, когда в обозримом будущем раздеваться нам уже не нужно, мы снова возвращаемся к привычному режиму питания. Еще одной проблемой, на которую также знает ответ наш эксперт, является «снова не прибавить в весе и закрепить результат».

Е.М.: «Как правило, после отпуска все приезжают поправившимися, потому что расслабляются. Основной принцип недопущения этого — не делать резких движений до отпуска, не ограничивать себя слишком активно. Второе — не худеть, как я уже говорила, к отпуску. Самое важное, что можно сделать — создать правильную мотивацию от себя. Нужно полюбить себя до такой степени, чтобы вам хотелось становиться стройнее для себя любимой. Это вопрос не одного дня, существуют специальные упражнения, которые я описывала в своих книгах. Однако, единожды добившись правильной мотивации, вы будете вознаграждены и уже не свернете с выбранного пути!

В заключение можно сказать, что пользоваться можно как профессиональными консультациями, так и советами «бывалых», но так или иначе, каждый организм обладает своими особенностями, и определенные хитрости похудения  для вас станут известны только на личном опыте. А на пляже можно наслаждаться морем и солнцем вне зависимости от того, как вы выглядите.



Пусть весна в этом году задержалась, но мы точно знаем — лето не заставит себя ждать, и встретить его надо в полной боевой готовности. Подготовка к летнему сезону была начата заранее, а должный эффект от тренировок для похудения достичь пока не получается? Вот несколько простых советов, которые помогут вам увеличить пользу занятий и обрести идеальную фигуру к лету.

Как ни странно, но помехой в достижении целей от занятий спортом может стать именно режим. Чем более системный подход к тренировкам вы избрали, тем скорее наш организм адаптируется к физическим нагрузкам. Что же теперь: да здравствует бессистемность и полный хаос? Вовсе нет. Наш выбор — разнообразие, и прежде всего в фитнесе!

Вот несколько важных советов, как повысить эффективность привычных фитнес-тренировок для похудения.


Тренируйтесь по вечерам

 

Американские физиологи пришли к выводу, что самое правильное время для занятий спортом — ранний вечер начиная с 17 часов. В это время суток наше тело находится в оптимальном состоянии: мышцы готовы к нагрузкам, суставы более подвижны, чем с утра. Такой эффект отчасти объясняется тем, что именно ранним вечером температура тела достигает своего пика, а с каждым градусом Цельсия сердечный ритм учащается примерно на 10 ударов в минуту, и нервная проводимость ускоряется. Поэтому в эти часы наше дыхание становится легче, реакции быстрее, а физическая усталость наступает не так быстро, как в восемь часов вечера. Таким образом, и тренировка проходит с большей отдачей.

Не забывайте про заминку

Профессиональные тренеры, а вместе с ними и спортивные врачи постоянно твердят о важности разминки перед и заминки после тренировки. Хотя, казалось бы, какой может быть толк в неспешных пасах руками и бестолковых степ-тач-шагах из стороны в сторону, особенно если вы пришли на сверхинтенсивный тренинг. А где же экшн?! Между тем именно в ходе разминки вы можете подготовить тело к предстоящей нагрузке так, чтобы оно откликнулось на нее красиво сформированным рельефом мышц, а не растянутыми связками и болью в коленках.

Заминка после тренировки важна не меньше, так как помогает удалить накопленную в процессе занятий молочную кислоту, которая является частой причиной мышечных спазмов. Если же вы чувствуете, что перетренировались, и опасаетесь, что завтра будете «немножко инвалидом», потратьте на заминку больше времени — поплавайте в бассейне, проведите полноценную растяжку или сходите на пилатес. Это позволит снять отсроченную мышечную боль. Эффект будет двойным! С одной стороны, вы потратите на заминку энергии больше, чем обычно, но и назавтра будете гораздо бодрее.

Поменяйте тренера

Конечно, все мы выбираем по себе. И тренера в том числе. Возможно, проблема эффективности кроется в этом.

Вам понравился стиль и подход одного тренера, и вы посещаете только его занятия. Нашему организму тоже «нравится», когда он знает, чего ожидать от тренировки. 20 приседов, 30 выпадов и 40 скруток на пресс — все известно и предсказуемо. Попробуйте провести ту же тренировку у другого инструктора, и не исключено, что вы сразу же ощутите разницу.

Добавьте дополнительную тренировку

Не исключено, что изначально вы выбрали щадящий стиль тренировок, и ваше тело требует гораздо больших физических нагрузок. Особенно, если в вопросах фитнеса вы уже не новичок.

Для поддержания хорошей формы достаточно тренироваться 2—3 раза в неделю около 1 часа, конечно, при условии соблюдения верного режима питания. Но для существенного изменения и улучшения физической формы этого мало. Придется добавить и кардионагрузки. Где взять времени и сил? Попробуйте совместить приятное с полезным и проведите следующие 40 минут после вашей привычной тренировки на велотренажере с любимой книжкой или учебником иностранного языка. Или сходите в сауну после тренировки: посещение финской сауны можно приравнять к классической кардиотренировке. Все дело в том, что сердечный ритм в условиях высокой температуры учащается до 120 ударов в минуту, что сопоставимо с занятием на эллиптическом тренажере или беговой дорожке.

Попробуйте новое

Расширьте ваше представление о фитнесе. Любите велогонки или считаете, что нет ничего лучше силовых тренировок, а вот йога и восточные танцы — не ваша стихия? Или, наоборот, не понимаете поклонников жима от груди? А вы пробовали?

Внесите в ваш фитнес-график перемены. Возьмите за правило раз в неделю посещать новое занятие. К примеру, зайдите на тренировку по боксу или карате. Все, что вам понадобится для этого, — достаточное количество самоиронии. Ведь наверняка вы встретите здесь опытных и, возможно, слишком серьезных спортсменов. Освоение всего нового провоцирует выброс адреналина в кровь, под действием которого мы можем выдержать большие нагрузки и потратить больше энергии.

К счастью, формат большинства фитнес-клубов позволяет нам приобщиться ко многим видам спорта, не совершая круговой маршрут по городу. И совсем необязательно становиться последователем и знатоком. Просто пробуйте новое!

Ходите пешком

Ваш клуб рядом с домом, но добираетесь вы туда все равно на машине — ведь так удобно. Смело выходите из зоны комфорта! Попробуйте оставить машину на стоянке, и пусть дорога к дому займет больше времени, но вы проведете ее в движении, да и прогулка на свежем воздухе пойдет на пользу. И, конечно, не забывайте: лестницы вместо лифтов — не такая уж и мелочь! Бегать вообще полезно, а бегать по лестницам — вдвойне.



Телефон, который выполняет функции тренера, специальные упражнения для собак, спортивные клубы, куда пускают только толстяков — все это особенности фитнес-культуры разных стран мира.

 

Япония

 

Страна восходящего солнца, знаменитая своими древними боевыми искусствами и оригинальными разработками в сфере hi-tech, не поскупилась и на интересные спортивные традиции.

 

 

Инструкторы-киборги. Японские ученые разработали специального фитнес-робота. Его зовут Taizo, и он предназначен для помощи в выполнении простых физических упражнений. Робот умеет предельно точно копировать определенные упражнения для рук и ног и служит своеобразным домашним тренером. Как утверждают разработчики, именно этот комплекс нужно выполнять населению, чтобы придать мышцам эластичность. Работать электронный инструктор будет в центрах реабилитации и фитнес-залах. Благодаря встроенному анализатору голоса Taizo может выполнять голосовые команды или же подчиняться цифровым, которые передаются роботу с помощью Bluetooth.

Фитнес как часть корпоративной культуры. Японские корпорации оригинально подошли к проблеме оплаты медицинских страховок — решили предупреждать заболевания своих сотрудников. В связи с этим в корпоративное расписание добавилась зарядка в офисе, а под крышей появился специальный спортивный зал. Помимо этого, сотрудникам бесплатно выдают шагомеры, предлагают бесплатные занятия аэробикой (на это как раз можно потратить свой обеденный перерыв) и прочие блага спортивной цивилизации. Хорошо, хоть гири в рабочие портфели не подкладывают.

Сотовый тренер. В Японии создан мобильный фитнес-телефон Welness. Он может выполнять функции тренера, а также контролировать состояние спортсмена: проверять пульс, составлять график тренировок. В общем, будет вести себя, как идеальный инструктор, только без шуточек, назиданий и пропаганды персональных тренировок и спортивного питания. Также на телефоне можно вести подсчет расхода калорий в зависимости от нагрузок, при этом его сенсоры работают 24 часа в сутки, фиксируя самочувствие человека постоянно.

Детские площадки для пенсионеров. Так как дети сейчас в основном играют в компьютерные игры, японские муниципалы решили переоборудовать детские площадки и добавить туда тренажеры для пожилых людей. Гимнастика с их использованием набирает популярность среди старшего поколения, поскольку власти регулярно проводят специальные обучающие курсы, способствующие занятиям физкультурой.

Факты россыпью: в Японии работают специальные фитнес-клубы для собак, а жительницы Страны восходящего солнца, чтобы сохранить красоту и молодость лица и сжечь лишние калории, стреляют из специального духового ружья. Причем этот вид фитнеса пользуется большой популярностью.

Америка

Америку по праву можно назвать родиной самой популярной теперь системы тренировок. Именно Соединенные Штаты во многом задают тон мировому фитнесу. Несмотря на то что американцев считают не очень здоровой нацией, сеть спортивных клубов в этой стране довольно велика, а новые виды фитнеса рождаются чуть ли не ежедневно.

Специально для полных. В США работает сеть фитнес-клубов для толстяков — Downsize Fitness. Ее отделения есть в Чикаго, Далласе и Лас-Вегасе. Заниматься там могут только клиенты с лишним весом, причем этого «добра» нужно иметь не меньше 23 килограммов. При первом посещении сотрудники проверяют вес потенциальных клиентов. Других посетителей в зал не пускают. По словам организаторов, толстяки нередко ощущают себя некомфортно среди подтянутых завсегдатаев обычных фитнес-клубов, да еще иногда подвергаются насмешкам с их стороны. Следовательно, и спортивный клуб для тучных людей нужен отдельный: для комфорта как морального, там и физического. Общие проблемы сближают и мотивируют, тренажеры рассчитаны на большой вес занимающихся. Помимо этого, беговые дорожки здесь шире стандартных, а на стенах нет зеркал — это одно из правил клуба.

Фитнес-няньки. Сейчас сложно сказать, где именно зародилась практика персональных тренеров, но в США она приобретает порой странные разновидности. Обеспеченные люди нанимают себе так называемую фитнес-няньку. Обычный, хоть и сертифицированный, специалист, составляет программу тренировок и следит за правильностью выполнения упражнений. Фитнес-нянька будет потеть рядом на беговой дорожке, если клиенту станет скучно заниматься в одиночестве. Для своих клиентов они готовы на все. Так, Дрю Мэннинг, чтобы понять проблемы людей с большим весом, специально поправился на 32 кг. За время своей антидиеты он, поедая гамбургеры и запивая их сладкой газировкой, из мускулистого атлета превратился в «среднестатистического» американца весом в 119 килограммов. Как рассказывает сам Дрю, быть полным очень тяжело: появились проблемы в общении, стало неприятно смотреть на себя в зеркало, и вся одежда стала слишком мала.

Факты россыпью: многие фитнес-клубы в Штатах работают 24 часа в сутки, 7 дней неделю и закрывают свои двери только на Рождество и День благодарения. Есть фитнес-клубы только для женщин, есть и семейные. Спортивными площадками или бассейнами оснащены практически все отели, включая даже самые маленькие.

Африка

В ритмах солнца. Африканские спортсмены никому не уступят пальму первенства, гласит интернет-статус! Однако обычным жителям африканского континента культура мирового фитнеса почти неизвестна. Зато народные африканские танцы легли в основу целого направления фитнеса в Европе и Америке. Создатель Nike Rockstar Workout (NRW) Africa голливудский хореограф Джейми Кинг совместил этнические движения с современными ритмами и увлек своими упражнениями многих звезд кино и сцены. Среди его поклонников Мадонна и Бритни Спирс. На них можно ориентироваться, ведь виды фитнеса они испытывают на себе первыми.

В прошлом женщины африканских племен стремились к большому весу, но влияние западных СМИ уже сказывается и на этих национальных приоритетах. Изучение вкусов южноафриканских барышень выявило, что 17 из 20 опрошенных хотят быть стройнее. А значит, недалеко то время, когда спорт и здоровое питание станут важной частью жизни людей на всей планете.

Европа

Великобритания — одна из стран в списке государств — «жертв ожирения». Поэтому там всерьез озабочены физическим здоровьем граждан и даже завели специального «министра» фитнеса.

Спортивные «афтепати». Если у нас принято наутро после бурной вечеринки отсыпаться или поправлять здоровье огуречным рассолом, то среднестатистический британец приводит себя в чувство в спортзале. Правда, это не всегда дает положительный результат, все зависит от количества выпитого и последующих нагрузок.

Исследования. Изучения пользы спорта проводятся на уровне государства. По результатам одного из них, профессия фитнес-инструктора в ближайшие 20 лет станет самой востребованной в стране. Правящее семейство тоже старается служить примером для подданных — герцогиня Кейт уделяет фитнесу как минимум несколько дней в неделю, несмотря на занятость и участие в официальных мероприятиях.

Финляндия. Особенности национального фитнеса в стране тысячи озер заключаются прежде всего в особенностях женского спорта.

Слабый пол и тяжелый вес. Мужской фитнес совсем не чужд здешним барышням. Северная природа наделила финок мощным телосложением, поэтому в местных спортзалах так много девушек, занимающихся бодибилдингом. Это уже почти народный фитнес. Один из блогеров делится таким забавным комментарием жителя Финляндии, характеризующего гардероб своей жены: «В гардеробе финской женщины только два наряда: спортивный зимний костюм и... спортивный летний костюм». Это, пожалуй, одна из немногих традиций, которую мы с вами, скорее всего, перенимать не станем.



Мишель Монтиньяк – французский диетолог, метод похудения которого популярен во всем мире. Ведь он часто помогает тем, кто уже отчаялся в поисках идеальной диеты: диетическое питание измучило не только организм, но и нервную систему. Правила здорового питания, разработанные Монтиньяком, довольно простые, поэтому попробовать им следовать можно даже самым заядлым лентяям, которые, обычно, срываются с диет в первый же день.

Главное открытие французского диетолога – вес человека во многом зависит от того, какой гликемический индекс имеют продукты, которые он употребляет, а также как они совместимы друг с другом. Давайте разберемся, каких же продуктов по советам Монтиньяка лучше избегать, чтобы не поправляться. Ведь проблема с калорийностью пищи надуманная, ее не существует, считает диетолог. Поэтому подсчет калорий, по его мнению, трата драгоценного времени. Главное оружие в борьбе с лишним весом – правильно подобранный рацион, исходя из взаимоотношений в нем белков, углеводов и жиров.

  • Мишель Монтиньяк советует совсем отказаться от так называемых «плохих» углеводов, которые резко поднимают сахар в крови. Их очень много в белом сахаре, белой муке, очищенном рисе, гликемический индекс которых выше 50. Эти продукты можно заменить теми, которые содержат «хорошие углеводы»: бобовыми, бурым или красным рисом.
  • Если гликемический индекс продукта 15 и меньше, то его можно употреблять без ограничений. Жирную пищу и продукты, препятствующие похудению свести к минимуму, а после нее пить много воды, белковую употреблять обязательно.
  • Сырые овощи – без ограничений! Помидоры, огурцы, зеленая фасоль, выбирайте те, которые любите и худейте, наслаждаясь их вкусом.
  • Фрукты разрешается кушать только на голодный желудок или же за час или два до употребления других углеводов, а перед употреблением жирной пищи за три часа. После основных трапез фрукты категорически запрещены!
  • Мишель Монтиньяк советует иметь четкий график питания. Кушать три раза в день и в один и тот же промежуток времени полезными продуктами для похудения. Диетолог приверженец полезной диеты, которая не истощает организм. По его мнению, нельзя себя доводить до сильнейшего чувства голода – оно потом вызовет обжорство.
  • Всемирная организация здравоохранения оценила диету Монтиньяка в 9 баллов по десятибалльной шкале. Медики пришли к выводу, что рекомендации французского диетолога полезны не только для красивой фигуры, но и для здоровья.

Попробовать диету Мишеля Монтиньяка особенно хорошо летом, когда в изобилии свежие овощи и фрукты, которые как ничто другое помогут похудеть без лишних хлопот и стресса для организма.

P. S. Хотите обновить ванную? Сделайте красивую мозаику на стенах. Просыпаясь утром, мы идем в ванную, и вся эта мозаичная красота, которую легко заказать в Серпухове, будет нам поднимать настроение!

 

Источник net-cellulitu.ru



Актриса Джессика Альба — мать двоих детей (у нее есть 5-летняя дочь Онор и 3-летняя Хэйвен), однако по фигуре звезды этого не скажешь. По словам самой Джессики, похудеть после родов — не такое уж простое дело. В свежем номере журнала Net-a-Porter Джессика приняла участие в модной фотосессии, а заодно и рассказала о том, как ей удается быть мамой и худышкой одновременно.

 

 

«Это очень жестко и это не для всех, — рассказала Альба о своем способе прийти в форму после родов. — Каждый день я носила на животе двойной корсет, почти не снимала его с тех пор как родила и до тех пор как решила, что выгляжу нормально. Было тяжело и жарко, но результат того стоил!»

 

Действительно, Джессике Альбе, которая не снимала бандаж, это удалось — во всяком случае, судя по пляжным фото, на животе звезды не осталось ни грамма лишнего жира.

 

 

А еще с появлением на свет детей Альба решила отказаться от открытых нарядов. Она считает, что, когда ты мама, не стоит слишком оголяться: «Если я вдруг решаюсь надеть короткую юбку, то обязательно дополню ее топом с закрытой шеей, например», — призналась актриса. Стиль Джессики Альбы действительно можно назвать довольно сдержанным. Сама звезда отмечает, что она из тех женщин, кто одевается для себя, а не для того, чтобы поразить мужчин.



Начнем с драмы. Одной из героинь «Отверженных» британского режиссера Тома Хупера, работнице фабрики Фантине, было суждено умереть. А актрисе Энн Хэтэуэй, воплощавшей этот сложный образ, — похудеть. Для максимально реалистичной картинки в кадре.

 

Съемки были хорошо оплачиваемыми, поэтому отважная Энн сбрасывала лишнее в самые сжатые сроки и весьма экстремальными способами: редиска, хумус, два яблока и белковый коктейль в день. За самочувствием актрисы пристально наблюдал врач и коллеги по съемкам. Рабочее рвение для Хэтэуэй стояло на первом месте, но анорексия совершенно не входила в планы.

 

«Я добилась состояния, о котором просил режиссер, выглядела практически умирающей, — вспоминает актриса. — Была сильно истощена: и физически, и морально. Понадобилось несколько недель, чтобы прийти в себя». Одно дело — сбрасывать вес ради модного тренда, другое — в интересах дела. Если бы пришлось составлять рейтинг, в котором были бы собраны верные своей профессии похудевшие звезды, Хэтэуэй оказалась бы на верхних строчках.

Советы на каждый день

 Сегодня при росте 173 см Энн весит 57 килограммов. Актриса утверждает, что склонна к полноте. Поэтому старается держать себя в руках и отказалась от вредных сладостей и мучного. Однако диетами организм мучает, только если жертв требует искусство. Кстати, излишняя худоба, по ее мнению, делает женщину асексуальной.

Энн — убежденная вегетарианка. Диета звезды включает в ежедневный рацион много овощей: «Не могу и дня прожить без своей любимой брокколи». А еще актриса обожает соус с халапеньо, остренький чили отлично притупляет аппетит и тонизирует. Вот несколько принципов от Хэтэуэй, которых она придерживается каждый день. По крайней мере, старается.

- «Пить много воды и не злоупотреблять солярием» — однажды сформулировала свое правило красоты Энн. Зато можно немного алкоголя: бокал сухого красного вина, например.

- На ночь — две ложки оливкового масла холодного отжима. Это отлично стимулирует работу печени и выводит токсины из организма.

- Бег — сила! Окажетесь утром в Нью-Йорке — не удивляйтесь, если встретите Энн Хэтэуэй. И, возможно, не одну, а в компании подруги Кейт Хадсон. Похудевшие звезды признаются, что моральная поддержка очень важна для эффективного результата диеты. К бегу актриса приступает не сразу: вначале получасовая разминка, затем ходьба — от медленной до интенсивной, и только потом пробежка. Такими тренировками на свежем воздухе актриса занимается не менее трех раз в неделю.

- «Танцы — на ужин, танцы — на обед». По откровениям тренера Симоны де ла Ру, Хэтэуэй танцует везде — и дома, и на улице. К советам Симоны Энн относится уважительно. Вот один из ее любимых: «Во время пробежки делай движения, имитирующие бросок мяча в баскетбольную корзину. Это очень простой, но действенный способ укрепить сердечно-сосудистую систему и поддержать мышцы в тонусе». Может быть, не все из этих правил вам пригодятся, но попробовать некоторые стоит хотя бы ради того, чтобы узнать, как быстро похудеть с учетом ваших индивидуальных особенностей.

То, что тренер прописал

Еще о наставниках. Актриса прошла курс по программе снижения веса у любимчика голливудских звезд, тренера Дэвида Кирша — основателя и владельца популярных в Нью-Йорке фитнес-центров Madison Square Club. Программа не для ленивых.  Диеты звезд Голливуда дают такие фантастические результаты чаще всего потому, что разрабатываются в комплексе со спортивными упражнениями. Помимо вышеупомянутых пробежек, ежедневно Энн уделяла внимание силовым и кардио-тренировкам по 45 минут. В рационе звезды преобладали продукты, богатые белком (белок яиц, грибы, орехи), свежие сырые или отварные овощи (брокколи, капуста и салаты, кабачки и помидоры, сладкий перец и лук, шпинат и спаржа). Для перекусов — протеиновые коктейли и обязательно два литра воды (можно с лимоном) в сутки.

Диета для женщины-кошки

Для роли Селины Кайл в фильме «Темный рыцарь: Возрождение легенды» Энн также пришлось дополнительно заняться своей фигурой, ведь «черный латексный костюм не прощает ничего лишнего».

За несколько месяцев до съемок и до самого финального кадра актриса сотрудничала с диетологом Джеки Келлер, которая разработала для актрисы противовоспалительную диету (не более 1800 ккал в день). Основные ее принципы: питаться маленькими порциями, но достаточно часто — каждые три часа. Поскольку Хэтэуэй вегетарианка, мясо заменили богатыми протеинами злаковыми. Низкокалорийные продукты составили основу ежедневного рациона Энн. Ячмень, соя, кус-кус, свежезаваренный зеленый чай и энергетические батончики для перекусов — вот меню женщины-кошки. А еще Энн увлеклась бикрам-йогой: под руководством инструктора выполняла асаны и пранаямы в специальной «горячей» комнате с особым микроклиматом, способствующим похудению. Женщинами-кошками не рождаются, ими становятся. И для того чтобы превратиться в стройную красотку, иногда тоже приходится приложить усилия.



В последние несколько месяцев только ленивый не «прошелся» по заметно располневшей Кристине Агилере. Звезда, когда-то очень спортивная и стройная, так поправилась, что скрыть лишние сантиметры не могли уже даже просторные платья. А папарацци, которые следили за Агилерой, то и дело видели ее или со стаканом молочного коктейля или с бургером. «Кристина, остановись!» — призывали ее поклонники.

Кристина Агилера заметно похудела
Кристина Агилера заметно похудела

 

Вскоре Агилера не выдержала напора и критики со стороны СМИ — она все-таки взяла себя в руки и повесила замок на холодильник. Если верить журналу US Weekly, за пару месяцев певица сбросила 12 килограммов. Ранее Агилера говорила, что до собственного веса ей нет никакого дела — бойфренд Мэттью Рутлер любит ее и такой (повезло же!).

Но, по слухам, возлюбленный певицы сделал ей предложение руки и сердца. Свадьба должна состояться летом, и поэтому поп-дива начала стремительно худеть — ведь никто не хочет в подвенечном наряде выглядеть, как огромный белый торт.

Кристина Агилера снова может позволить себе облегающие платья
Кристина Агилера снова может позволить себе облегающие платья

 

Кристина Агилера продемонстрировала свои обновленные формы на мероприятии журнала Time, который устроил вечеринку в честь сотни самых влиятельных людей (их список издание публиковало ранее). Агилера появилась в черном облегающем платье, выгодно подчеркивающем все изгибы. Звезда позировала фотографам с удовольствием — еще бы, ведь такой стройной ее давно никто не видел.

Такой Агилера была в ноябре прошлого года
Такой Агилера была в ноябре прошлого года

 

Секрет своего чудесного похудения Кристина пока не раскрывает, но зато мы уже все знаем о звездной диете Энн Хэтэуэй — красавица никогда не была полной благодаря нескольким простым правилам.



Вы ходите в зал каждый день? Не можете пропустить ни одной тренировки? Живете от занятия до занятия? Самое время проверить свое пристрастие. Сегодня мы узнаем о зависимых от фитнеса.

По словам экспертов, регулярные спортивные нагрузки могут вызвать серьезную привязанность. Во многом она похожа на пищевую, однако распознать ее гораздо сложнее. Да и обществом это скорее поощряется, чем нет. К привычке к сигаретам и наркотикам мы относимся жестче, нежели к гантелям и беговой дорожке. Постараемся разобраться, вреден ли спорт, опасна ли зависимость от спорта на самом деле, и как ее распознать.

Предыстория вопроса или «это всё гормоны»

Известно, что физические упражнения способствуют выработке эндорфинов. Это повышает настроение. Получается, что спортивная зависимость сродни химической. С этим, кстати, отчасти связан и высокий процент алкоголизма и наркомании среди бывших спортсменов — зависимость от химических веществ подменяет спортивную. Гормоны удовольствия вырабатываются почти одни и те же, так что организм не видит особой разницы. Как отмечает ряд экспертов, только в Италии спортивных «наркоманов» насчитывается около 500 тысяч, причем эта цифра неуклонно растет. По России такой статистики, к сожалению, нет. Однако, думаю, что и у нас такие «влюбленные в спорт», безусловно, существуют.

Исследователи из университетов Сиены и Кальяри пришли к интересным выводам: если, к примеру, любитель фитнеса вдруг снижает спортивные нагрузки, у него тут же включаются отделы головного мозга, отвечающие за пристрастие к алкоголю, сигаретам, азартным и компьютерным играм. В трети случаев на этом фоне может развиваться анорексия или булимия, сопровождающиеся средней формой депрессии. Кроме того, фанатичное отношение к физкультуре склоняет часть спортсменов-любителей к использованию стероидов и анаболиков, что позволяет сохранить фигуру, но, естественно, никоим образом не добавляет им здоровья. Правда, кто именно попал под определение «любитель фитнеса», в опубликованной части исследования не уточняется.

Чаще зависимость от спорта встречается среди лиц молодого и среднего возраста: спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни.

Следует отличать зависимость от спорта от обычного увлечения спортом. Как и любая зависимость, она вытесняет человеческие ценности. При отрыве от занятий зависимый становится раздраженным, подавленным, тревожным. Так спорт становится его единственной жизненно важной потребностью, исчезает интерес к окружающему миру, людям, происходит деградация во всех остальных сферах жизни человека. Впрочем, подробнее о том, как распознать в себе фитнес-наркомана мы поговорим чуть позже.

Психология вопроса, или «Вечно молодой»

Похудей или проиграешь. Под этим жестким девизом проходит жизнь многих женщин. Таблоиды и телеканалы пропагандируют вечную молодость и красоту, публикуют фотографии прекрасных и подтянутых мужчин и женщин. Идеальная красота считается для девушки почти само собой разумеющейся. Вот и проводят дамы долгие часы на тренажерах, фитболах или в компании с гантелями. Причем по большому счету и сами того не желая. Просто так принято: быть в форме или хотя бы стремиться к этому. А неуемное желание девушек следовать примеру кинозвезд, чтобы любыми средствами сохранить физическую форму, может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Хорошие спортивные нагрузки и активные занятия спортом действительно являются источником уверенности в себе и эмоциональной стабильности, однако важно, какую цену вы готовы заплатить за внешний вид. Следуя диетам звезд и ежедневно выполняя изнурительные упражнения в спортзале, можно приобрести идеальные формы. А в комплекте с ними проблемы с внутренними органами, больную спину, колени и изношенный организм в целом. А мы ведь ходим в спортзал не только за тем, чтобы влезть в вожделенный купальник 42-го размера, верно? В компании качков и тренажеров можно приобрести гораздо более ценные вещи. Если во главе угла для вас стоит собственное здоровье, то ни о какой зависимости от фитнеса и говорить не стоит. А вот если главной целью посещения зала является идеальная фигура, тут можно насторожиться.

Как распознать?

Для начала ответьте на пару вопросов:

● Что звучит соблазнительнее: посидеть с друзьями в кафе или пойти в тренажерный зал?

● Травма — повод пропускать занятия? Или повод потренировать другую группу мышц?

● Ваш тренер уезжает на конференцию. В связи с этим план занятий придется изменить. Ваши чувства на этот счет?

● А как вы относитесь к переменам в программе тренировок в целом? А если они зависят не от вас и приводят к уменьшению сетов?

Отлично! Спасибо за честные ответы! А теперь сравните их с признаками спортивной зависимости, которые выделил спортивный психолог Д. Виил.

Итак, фитнес-наркомана отличает:

● Жесткое намерение. Спортсмены испытывают потребность постоянно увеличивать количество тренировок.

● Для устранения тревоги или утомления требуется физическая нагрузка. Отругал шеф — в зал. Скандал с мужчиной — в зал. Сломался каблук — да, вы знаете дорогу.

● Потеря контроля. Попытки снизить количество тренировок оканчиваются неудачей. Человек просто не в силах отказаться от спорта.

● Время. Количество времени, затраченного на физические нагрузки, постоянно растет. Зависимый оказывается в зале все чаще и чаще. Причем именно эти часы кажутся ему самыми главными, определяющими его распорядок дня.

● Конфликт. В случае если время встречи с друзьями или деловой встречи совпадает со временем проведения тренировки, человек выбирает... правильно, тренировку. И не слишком думает о последствиях.

Симптомы отмены возникают у спортсменов при невозможности тренироваться в течение 24—36 часов. Они включают в себя беспокойство, нетерпеливость, чувство вины, напряжение и дискомфорт.  В таком расположении духа лучше не заниматься вообще, поскольку неграмотные тренировки приводят к увеличению веса. Характерной особенностью жизни людей, зависимых от спорта, становится искажение нормального распорядка и уклада. Вся их деятельность замыкается на постоянных тренировках, им не хватает сил и энергии на общение с близкими и другие дела, они продолжают увеличивать спортивные нагрузки, несмотря на травмы и запреты врача. Кроме того, их тренировки отличаются стереотипностью и должны повторяться в строго запланированном порядке и объеме. Нередко они неспособны сосредоточиться на чем-то другом, кроме тренировок. Если вы заметили у себя признаки слишком сильной «любви» к спорту, попробуйте разобраться, что вам дают тренировки. Причиной этого наверняка является то, что в жизни чего-то остро не хватает — эмоций, впечатлений, умения разбираться с проблемами, а не убегать от них.



загрузка...
Кредит webmoney online, взять экспресс кредит
Обмен WebMoney
  Отдадите:  
  Получите:  

Вы можете получить WMR-бонус в размере 0,01-0,10 WMR на свой кошелек 1 раз в сутки

Кошелек
Код Защитный код

Моментальный обмен WebMoney WMR WMZ WME WMU WMB
2016, авто, авторынок, вязание, готовить, дача, детектив, дизайн, документальная, женский, здоровье, интерьер, история, квартира, книги, Коллектив авторов, компьютер, красота, кулинария, кухня, мистика, мода, наука, научно-популярная, обучающее видео, обучение, одежда, психология, ремонт, рецепты, роман, сад, Собрание сочинений, стиль, тест, техника, технологии, фантастика, фентези, художественная

Показать все теги


Forwomen.com.ua - женский онлайн-журнал © 2017 Все права защищены.
Копирование, перепечатка, ретрансляция или любое изменение текста только с разрешения
Администрации с гиперссылкой на forwomen.com.ua. Наш Виджет в Яндекс

Яндекс.Метрика Анализ интернет сайта Счетчик PR-CY.Rank