Главная Форум, блоги Магазин Скачать журналы Правила Добавить новость Обратная связь
Логин:  
Пароль:
Красота Рецепты Диеты и спорт Стиль и мода Отношения, секс Материнство Рукоделие Дом, уют Звезды Гороскопы
Навигация по сайту


Опрос
Какой Ваш вес?
менее 50 кг
от 51 до 60 кг
от 61 до 70 кг
от 71 до 80 кг
от 81 до 90 кг
более 90 кг
не скажу!
 

Лучшие статьи

В России диета с таким названием среди фаворитов пока не числится, в то время как в США стремительно набирает обороты и в 2012–2013 годах в рейтинге самых популярных диет заняла первое место! Стоит присмотреться к ней повнимательнее.

 

КАК ПОЯВИЛАСЬ ДИЕТА ПРОТИВ ГИПЕРТОНИИ

Идея этой диеты появилась в США 20 лет назад. Заокеанские доктора, озабоченные ростом числа людей, страдающих повышенным давлением, решили создать специальную систему питания для лечения гипертонии без таблеток. Результатом пятилетних усилий ученых стала новая концепция питания DASH – Dietary Approaches to Stop Hypertension, в русском переводе ДПГ, т.е. «диета против гипертонии». Оказалось, что новая диета прекрасно помогает худеть! Ведь, как известно, повышенное давление и лишний вес взаимосвязаны. И, что самое главное, те, кто следует DASH-диете, удерживают и показатели АД, и сброшенный вес! Так эта, в общем-то, лечебная диета попала в центр внимания тысяч обычных людей, которые хотели бы оздоровиться и похудеть с комфортом и без вреда для здоровья.

ЧТО НУЖНО ЕСТЬ ПО DASH

Вот что должно быть в рационе по системе DASH:

  • Продукты из цельных злаков – до 8 порций в день. Размер порции соответствует ломтику хлеба, 30 г сухой крупы или около половины стакана готовой каши, макарон и т.д.
  • Овощи – 4-5 порций в день. Предпочтение желательно отдавать зеленым овощам: их порция по объему равна примерно стакану. Порция других овощей и овощных соков вдвое меньше.
  • Фрукты – 4-5 порций в день. Порция – это либо один свежий фрукт, либо ¼ стакана сухофруктов, либо ½ стакана фруктового сока.
  • Нежирные молочные продукты – 2-3 порции в день. Порция молочных продуктов соответствует 150 мл молока или йогурта или 40-50 г твердого сыра.
  • Белковая пища (нежирное мясо, птица, рыба, яйца) – до 200 г в день.
  • Орехи, семена, бобовые – 4-5 порций в неделю. Порция – это либо 40 г орехов, либо 2 столовых ложки арахисового масла / семян, либо вареные горох или фасоль из расчета 80 мл сухого продукта.
  • Жиры – 2-3 порции в день. В качестве одной порции вы можете себе позволить чайную ложку растительного масла или маргарина, столовую ложку майонеза, столовую ложку готовой заправки для салата и т.д.
  • Сладости – до 5 порций в неделю, причем они должны быть нежирными. На практике это означает, что в день вы можете себя порадовать столовой ложкой сахара или варенья, шариком сорбета (фруктового мороженого без жиров) или неполным стаканом газировки. Выбрать можно что-нибудь одно – и не каждый день.
  • Жидкость. Ее общее количество, включая суп, не должно превышать 2 литров в день. Разрешается 2 порции алкоголя мужчинам и 1 порция женщинам. Для справки: 1 порция – это 1 рюмка (25-30 мл водки или коньяка) = 1 бокал (100-120 мл) вина = 1 кружка (220-260 мл) вина.

При соблюдении всех условий рацион будет сбалансированным, а меню вкусным и сытным, ведь в день полагается «освоить» от 1600 до 3100 ккал, в среднем около 2000 ккал  (существует 4 плана диеты, лучше, если коридор калорийности рассчитает врач).

ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО ПО DASH

Диета DASH не поможет похудеть «на 10 кг за неделю к празднику». Ведь ее цель, в первую очередь, предотвратить главное осложнение лишнего веса – повышенное артериальное давление. Проанализировав DASH-рацион, сразу понимаешь: в нем практически нет запрещенных продуктов, соблюден принцип дробности. DASH-диеты можно придерживаться всю жизнь.

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ DASH-ДИЕТЫ

Плюсы:

  • Абсолютно безопасна для здоровья;
  • Позволяет не только похудеть, но уменьшить риск развития заболеваний, вызванных лишним весом;
  • Достаточно сытная;
  • Формирует привычку питаться правильно, отбивает вкус к вредной еде; результаты диеты сохраняются надолго и навсегда;
  • «Продовольственная корзина» для этой диеты обходится дешевле, чем для традиционного питания.

Минусы:

  • Требует некоторых усилий на начальном этапе, когда человеку нужно вникнуть в основные принципы диеты;
  • Не позволяет худеть быстро;
  • Пищу придется готовить самостоятельно, что представляет трудность для тех, кто привык питаться в общепите или покупать готовые блюда.

ЧТО ПРИГОТОВИТЬ ПО DASH

Сборников рецептов по DASH в США выпускается великое множество, и в каждом – сотни вкусных и безопасных для фигуры блюд. Вот два примера:

Запеченный лосось по-дижонски

Порций 6

Потребуется: 150 мл 10%-ной сметаны, 2 ст. л. сушеного укропа, 3 ст. л. измельченного зеленого лука, 2 ст. л. дижонской горчицы, 2 ст. л. лимонного сока, 600 г филе лосося, ½ ч. л. чесночного порошка, ½ ч. л. молотого черного перца.

Что делать: Разогреть духовку до 200°С. Выложить сметану, укроп, лук, горчицу и лимонный сок в небольшую миску и тщательно смешать. Слегка смазать противень или форму растительным маслом, выложить порционные куски лосося кожицей вниз. Посыпать чесночным порошком и перцем, затем залить соусом. Запекать до готовности примерно 20 минут. Подавать немедленно.

В каждой порции 370 ккал и 16 жира.

Салат осенний

Порций 6

Потребуется: 1 яблоко «Гренни Смит», 2 ст. л. лимонного сока, 150 г салата-латука (или другого салата), ½ стакана сушеной клюквы, 2 ст. л. измельченных грецких орехов, 2 ст. л. несоленых семечек подсолнуха, 50 мл маложирной салатной заправки с добавлением оливкового масла.

Что делать: Нарезать яблоко вместе с кожицей тонкими ломтиками, сбрызнуть лимонным соком. Смешать в салатнике салат-латук, сушеную клюкву, яблоко, грецкие орехи и семечки подсолнуха. Полить заправкой и подавать.

В каждой порции 356 ккал и 13 жира.

Татьяна АБРОСИМОВА


Источник hudeem-pravilno.ru



Хотите получить советы, как мотивировать себя для работы в тренажерном зале? Простые советы, которые помогут вам настроиться на правильное настроение, заниматься спортом и двигаться к своей цели, предложил сайт okbody.ru.

6 способов мотивировать себя на фитнес

Фото - 1day-1step.livejournal.com

 

1. Ранние тренировки

Вставайте немного раньше, чтобы никакие дела не смогли помешать вам выполнить тренировку. Правильный настрой с самого утра поможет вам и весь день держаться в правильном русле.

2. Повесьте расписание тренировок на видном месте

Если вы разместите расписанием тренировок на видном месте, то это будет служить для вас постоянным напоминанием о том, чтобы остаться на пути здорового образа жизни. Убедитесь, что ваш график позволяет в течение 1-2 дней отдыхать, чтобы мышцы успевали восстановиться. Не забудьте также, что график должен быть реалистичным, чтобы вы его смогли придерживаться. Помните, слишком заоблачные планы обычно трудно осуществимые, а значит, у вас будет больше шансов сорваться.

3. Будьте последовательны

Как часто вы забываете почистить зубы? Так не бывает, верно? Почему? Потому что вы хотите заботиться о зубах, поскольку они будут с вами на протяжении всей жизни. Относитесь к своему телу тем же самым способом и сделайте тренировки 4-6 дней в неделю. Сделайте фитнес частью вашей повседневной жизни так же, как держать зубы чистыми!

4. Приобретите новую одежду для фитнеса

Покупая новый топ или шорты для занятия фитнесом, вы получаете заряд энергии и мотивируетесь на новые успехи. Ведь вы же не можете выглядеть плохо в новой форме!

5. Участвуйте в различных соревнованиях

Если вы принимаете участие в разнообразных соревнованиях, будь то езда на велосипеде, плавание, бег или другое фитнес событие, вы будете иметь дополнительную мотивацию, так как теперь вы должны готовиться к соревнованиям.

6. Сделайте фитнес частью вашей жизни

Сделайте фитнес частью вашего образа жизни. Это здоровая привычка, которая изменит ваш взгляд на жизнь, ведь тогда мир воспринимается позитивно.

Эти простые советы помогут мотивировать вас тренироваться и оставаться в форме, потому что вы заслуживаете быть лучше! Вы в настоящее время тренируетесь? И если да, то как часто вы тренируетесь? А что вас мотивирует заниматься спортом?

 

Источник ubr.ua



В наши дни проблема целлюлита приобретает глобальный характер, в той или иной степени касаясь каждой второй женщины на планете. Его проявления в виде бугорков или небольших впадин возникают в самых нежелательных местах тела женщины – на животе, ягодицах и бедрах. Наиболее заметны данные косметические дефекты во время сдавливания кожи. Решение проблемы должно быть одно – ЛЕЧИТЬ!

Лучшие упражнения от целлюлита

 

«Апельсиновая корка» причины
Прежде, чем приступить к непосредственным процедурам и поискам антицеллюлитных лекарств необходимо уяснить причину его возникновения. Целлюлитом называется имеющийся у всех без исключения людей подкожный жир. При этом более заметны его проявления у женщин имеющих предрасположенность к полноте, так как свободные радикалы атакуют клетки эластина и коллагена, утончая при этом кожу, вследствие чего впадины и бугорки жировой ткани оказываются заметны даже для невооруженного глаза.
Свободные радикалы образуются в результате неправильного образа жизни, а именно чрезмерное увлечение алкоголем, курением и жирной пищей. К этому можно добавить содержащиеся в сахаре пестициды.

Стадии болезни
1 стадия называется – предцеллюлитной, она возникает во время замедления в капиллярах крови тока, нарушениях работы лимфасистемы и венозного оттока. На этом этапе видимых целлюлитных проявлений не наблюдается, однако судить о наличии болезни можно по ярко выраженной в виде синяков и отечности, реакции на незначительные удары.

2 стадию называют – начальной. Ее проявления возникают из-за накопления токсинов и как следствие малодоступности кислорода. В этом случае целлюлит имеет место при сдавливании кожи, также во время этого в местах поражения снижается эластичность.

3 стадия – микромодулярная, возникает при нарушении микроциркуляции и прогрессирующей отечности. На этом этапе впечатление «апельсиновой корки» заметно и для невооруженного взгляда. Появляются отечность, капиллярные звездочки, болезненные ощущения во время воздействия на область поражения.

4 стадия – макромодулярная, возникает при нарушении венозного стока и застое лимфы. Для данного этапа характерно образование отеков и рубцов, узлы можно легко прощупать пальцами, появляются затвердевшие спайки. Подвержена значительным изменениям температура пораженных участков тела.

Последняя стадия возникает редко, требуя вмешательства медиков. Наиболее часто встречаются вторая и третья стадии, которые поддаются самостоятельному лечению.

Противоцеллюлитные упражнения
Очень полезный эффект производят направленные против целлюлита упражнения. Поскольку с их помощью происходит сожжение отложившихся в проблемных зонах калорий, успевших превратиться в жир.
Ноги складываются вместе. Одна нога выдвигается на 80 см вперед, колено второй опускается к полу. Количество повторов 20 шт.
Ноги складываются вместе, руки вдоль туловища. Далее следует сделать наклон вбок и присесть. 20 повторов.
Стандартные махи ногами. Разрешается держаться руками за спинку стула. 20 повторов.
Выполняется на четвереньках. Ноги поочередно подтягиваются к груди и вытягиваются назад. 20 повторов.
Выполняется на полу. Ноги вытянуты вперед, спина расположена прямо. Затем ягодицами выполняются «шаги» вперед. 5 повторов.
Выполняется на коленях, руки на поясе. Затем производится посадка на пол в сторону правой ягодицы. 20 повторов.
выполняется на полу. Ноги согнуты в коленях, руки за спиной. Руками делается упор в пол, и начинаются подъемы таза с напряжением ягодиц. В данной позиции тело удерживается 5 секунд.
Выполняется на полу, ноги вытянуты вперед, руками делается упор назад в пол. Приподнимая ноги, выполняются «ножницы».
Выполняется на полу. Ноги вытянуты вперед, руки сзади. Приподнимая ноги, выполняется «велосипед»
Положение, лежа на полу. Подъем на локтях, ноги отрываются от пола. Правая нога сгибается, заносясь над левой, пока колено не соприкоснется с полом. Затем тоже самое проделывается с левой ногой. 20 повторов.

Упражнение со скакалкой
Целлюлит весьма боится прыжков. Поэтому можно использовать упражнения со скакалкой. От этого жир растрясается в области бедер, ягодиц и живота. Важно подобрать скакалку по росту. На первом этапе прыжки выполняются в течение 15 минут.

Упражнение с обручем
Довольно действенным способом борьбы с целлюлитом является обруч. Он разгоняет целлюлит и делает талию стройной. Упражнения лучше всего делать по утрам, поскольку вечером приток крови к органам пищеварения представляется нежелательным.

Велосипед как профилактика целлюлита
Езда на велосипеде представляется идеальной тренировкой. Она помогает сжигать калории, улучшая при этом работу сердца и сосудов, приводит в порядок кровообращение и укрепляет мышцы.

Бег
Является лучшим способом для борьбы с целлюлитом и лишним весом, попутно избавляя организм от шлаков, токсинов и улучшая кровообращение.


Источник infosmi.net



загрузка...

Вот уже много лет диеты остаются самым популярным способом избавиться от лишних килограммов. Но при этом, наверное, каждая женщина хотела бы знать, как похудеть без диет и сохранить вес надолго. Так хочется отвлечься от постоянных подсчетов и беспощадных ограничений, есть все, что хочется, и не толстеть. Но возможно ли это?

Как похудеть без диет - позаботьтесь о своем организме

 

Опасность диет

Никто не может точно сказать, сколько существует диет – овощные, фруктовые, белковые, углеводные и даже жировые, основанные на системе раздельного питания, с подсчетом калорий, со специальным режимом приема пищи и многие, многие другие. Интересно, что абсолютно все диеты помогают похудеть, если четко следовать их рекомендациям. Но далеко не все из них безопасны для здоровья – несбалансированное питание приводит к нарушениям работы внутренних органов и затрудняет обмен веществ.

Выдержать ограничения без срывов достаточно сложно, но даже если это удается, после окончания диеты вес практически всегда возвращается в течение года-двух. Более того, в большинстве случаев вес становится даже больше, чем он был до диеты.

 

Соблюдение диеты для похудения – верный способ разучиться слышать желания собственного тела. Навязывая организму питание по какой-то схеме, можно добиться определенных результатов, но со временем срывы становятся неизбежны. После нескольких лет чередования диет и набора веса реальной становится опасность развития различных нарушений пищевого поведения: анорексии, булимии, компульсивного переедания.

Можно ли похудеть без диет?

Даже самые эффективные диеты в дальнейшем приводят к прибавке в весе. Но возможно ли похудеть без диет? Да, возможно. Но это достаточно длительный процесс в отличие от экспресс-диет, которые обещают результаты уже через неделю, а то и через три дня.

Конечно, можно попробовать различные БАДы, которые рекламируются как прекрасные средства для избавления от лишнего жира. Но действие таких биологически активных добавок так же кратковременно, как и действие диет: стоит прекратить пить «волшебные пилюли», как потерянные килограммы вернутся назад. К тому же в большинстве своем такие средства позволяют лишь очистить кишечник, но никак не сжечь жиры.

Гораздо эффективнее пересмотреть свой образ жизни. Естественное похудение требует комплексного подхода: необходимо изменить образ мыслей, скорректировать меню и уделить внимание двигательной активности.

Образ мыслей

В подавляющем большинстве случаев причиной лишнего веса является банальное переедание. Причины переедания очень многообразны и обычно совсем не связаны с голодом. Кто-то «заедает» стресс, утешает, успокаивает, поддерживает и даже наказывает себя едой. Кто-то ест из жадности («я заплатил за еду деньги, значит, я должен ее съесть») или относится к своему телу, как к помойному ведру («съем, а то придется выбрасывать!»). Наконец, многие из тех, кто соблюдал в прошлом диету, переедают, потому что успели за время ограничений соскучиться по любимым блюдам, и теперь не могут от них отказаться.

Естественно стройным людям неведома подобная мотивация. Они едят по одной-единственной причине – из-за чувства голода. Если взять за правило есть только при возникновении чувство голода и прекращать есть, когда приходит сытость, переедания очень легко избежать. Главное – научиться отличать настоящий физический голод от голода эмоционального. Необходимо найти другие способы утешения, борьбы со скукой, успокоения и поддержки помимо еды. Это могут быть занятия спортом, чтение, творчество, общение с дорогими людьми… То есть любая деятельность, приносящая радость и удовольствие.

Если же переедание все же произошло, не стоит себя корить и обвинять: учеными доказано, что чувство вины провоцирует переедание в дальнейшем, оно неслучайно является постоянным спутником различных нарушений пищевого поведения. Нужно только проанализировать, почему же переедание произошло, и в дальнейшем постараться избегать подобных ситуаций. Не стоит наказывать себя диетой: просто пусть следующая трапеза состоится лишь тогда, когда вернется чувство голода (даже если это случится на сутки позже, чем ожидалось).

Изменения в меню

При составлении меню необходимо прислушиваться к желаниям собственного организма, а не к рекламе, которая утверждает, что тот или иной продукт особенно полезен. В свое время был проведен такой эксперимент: маленьким детям дали возможность есть абсолютно все, что они пожелают. Хотя меню малышей казалось наблюдателям очень странным и неожиданным, в результате дети получали все необходимые вещества и витамины и развивались лучше своих сверстников, которые не участвовали в эксперименте.

Игнорирование собственных желаний приводят к срывам. Если хочется съесть кусочек шоколада, то лучше его съесть, как только возникло такое желание. Попытка же «обмануть» организм поеданием морковки приведет к тому, что после моркови неминуемо будет съеден и шоколад – причем не маленький кусочек, а целая плитка.

Прислушиваясь к собственным желаниям, не стоит, впрочем, забывать о необходимости питаться рационально. В рационе должны присутствовать и растительные и животные продукты. Такие простые меры, как срезание с мяса видимого жира перед приготовлением или снятие жира с бульона, совсем не повлияют на вкус, но позволят сделать пищу более полезной для здоровья и для фигуры.

Физическая активность

Считается, что для похудения необходимо постоянно потеть в спортзале. Но для человека неподготовленного подобная нагрузка может показаться чрезмерной. Гораздо естественнее и эффективнее просто быть подвижнее в обыденной жизни: не пользоваться лифтом; предпочитать транспорту пешие прогулки, а просмотру телевизора – спортивные игры; на вечеринках больше танцевать, а не сидеть в мягком кресле с коктейлем.

Конечно, спорт тоже не повредит, но увеличивать нагрузки следует постепенно, стараясь, чтобы занятия в первую очередь доставляли удовольствие. Пусть поход в спортзал станет праздником: тогда не будет искушения отказаться от такого похода.

 

Источник womenhealthnet.ru



Целлюлит — специфическое изменение жировой ткани кожи, которое деформирует ее и делает похожей на пресловутую апельсиновую корку, характерно для женщин.  Существует три основные зоны образования целлюлита: бёдра, ягодицы, живот.  

Формирование целлюлитных бугорков происходит по следующей схеме. В подкожно жировом слое находятся жировые клетки, окружённые соединительными волокнами. Если жировые клетки увеличиваются в объёме, то соединительные волокна растягиваются, но когда предел растяжения достигнут, жировые клетки начинают уплотняться, чтобы предотвратить дальнейшее растягивание кожи. Уплотняясь, они в местах соединения с кожей как бы подтягивают её внутрь, что создаёт неровную поверхность.

Стадии целлюлита и его лечение

Целлюлитом страдают по разным данным от 80 до 95 % женщин. Но если Вы не попали в оставшиеся 20-5% не отчаивайтесь! Борьба с целлюлитом не простое занятие, однако вполне результативное.  Необходимо выполнить шесть пунктов и Вам удастся быстро избавиться от целлюлита на попе и ногах

    1. Нормализуйте питание. Причиной появления целлюлита служит не только неправильное питание, но и питание «слишком» правильное, разнообразные диеты, со скачками в весе. Продукты, которые вы едите должны быть качественными. Пейте воды вдоволь,  она эффективно выводит из организма шлаки.  В рационе отдавайте предпочтение  фруктам, сырым овощам, зелени, рыбе, зерновым и бобовым. Помните: количество пищи и частота питания должны быть достаточными, чтобы организм активизировал обменные процессы, поэтому, полезно есть часто, но маленькими порциями.

 

    1. Ведите здоровый образ жизни. Физическая активность улучшает кровоснабжение, приток кислорода к тканям.  Из-за сидячего образа жизни ткани ягодиц и голеней сдавливаются, наблюдается гипоксия и сдавливание тканей. Наиболее эффективны в борьбе с целлюлитом бег, плавание, лыжи, теннис, а также легкие нагрузки на тренажерах.

 

    1. Откажитесь от никотина, алкоголя и кофеина. Эти вещества засоряют организм свободными радикалами, что негативно сказывается не только на здоровье, но и на внешности. Если отказаться от кофе невозможно – пейте натуральный, а не быстрорастворимый напиток.

 

    1.  Вам необходим антицеллюлитный массаж.  Он  оптимизирует обмен веществ, очищает организм от токсинов и шлаков, улучшает мышечный тонус, упругость и эластичность кожи, корректирует фигуру, способствует похудению. Применять его можно при 1 или 2 стадии целлюлита. Однако, если у вас варикозное расширение вен массаж противопоказан!

 

    1. Используйте специальные крема. В совокупности с массажем и физической активностью дают потрясающий эффект. Нанеся средство на кожу, массируйте не менее 5 минут по направлению снизу вверх.  Обычно это делают утром и вечером.  При этом, важна регулярность, потому что результат проявится только через несколько недель.

 

    1. Посещайте сауну и баню. Так же используйте контрастный душ. Он улучшит кровоснабжение тканей за счёт циркуляции крови.

 

 

Если Вы хотите избавиться от целлюлита в домашних условиях,  то освойте технику медового массажа. Он не только избавит Вас от апельсиновой корки, но и поможет уменьшить объём бёдер.  Для начала приготовьте одну из предложенных смесей

- 2 чайные ложки меда, 5 капель лимонного масла, 2 капли эвкалиптового, 2 капли масла лаванды;

- 2 чайные ложки меда, 3 капли лимонного масла, 2 капли апельсинового, 2 капли масла лаванды, 3 капли можжевельника;

- 2 чайные ложки меда, 5 капель лимонного масла, 5 капель апельсинового;

- 2 чайные ложки меда, 3 капли лимонного масла, 2 капли масла лаванды, 5 капель мяты.

Затем, нанесите её на руки и похлопывающими движениями перенесите на проблемную зону. После этого крепко приклейте руки к телу и резко оторвите. Повторяйте эти движения 5-10 минут, постепенно усиливая интенсивность до тех пор, пока мёд не впитается, а на руки не выступит белая масса. После этого смойте остатки мёда тёплой водой и нанесите на кожу увлажняющий крем.  После процедуры на коже могут остаться синяки, которые быстро рассосутся.  Будьте готовы к тому, что первые процедуры массажа от целлюлита окажутся болезненными.

Для улучшения структуры кожи применяйте скрабы, которые усилят выработку коллагена.  Скраб можно купить в магазине, а можно воспользоваться приведёнными рецептами.

 



Кофе плюс мед

Смешать столовую ложку свежесмолотого кофе, две столовых ложки оливкового или любого другого базового масла-основы, чайную ложку меда.

 

Кофе плюс рис

Для приготовления этого скраба вам понадобится молотый рис – чайная ложка (абразивные частицы должны быть очень мелкими), чайная ложка натурального кофе, гель для душа.

Все ингредиенты тщательно перемешать и нанести на теле круговыми движениями.

 

Кофе плюс оливковое масло

Столовую ложку кофе смешать с тремя столовыми ложками оливкового масла. Вместо оливкового масла можно использовать любой детский крем.

 

Антицеллюлитные скрабы из корицы

Смешать до однородной массы три столовых ложки оливкового масла, две столовых ложки корицы, столовую ложку меда.

 

Корица плюс красный молотый перец

Для приготовления этого скраба вам понадобится чайная ложка корицы, чайная ложка красного молотого перца (либо столовая ложка настойки жгучего перца), три столовых ложки йогурта, одна столовая ложка масла зародышей пшеницы.

 

Примечание: Наносить легкими круговыми движениями, оставить на пять минут, после процедуры нанести любой антицеллюлитный крем.

 

Скрабы из морской соли

Смешать столовую ложку морской соли (желательно чистой) и 100 миллилитров сметаны.


Морская соль плюс мед

Смешать столовую ложку морской соли и четыре столовые ложки меда. Наносить аккуратными круговыми движениями.

Эфирные масла против целлюлита окажут приятное и полезное воздействие за счёт укрепления клеточных мембран, стимуляции обменных процессов и улучшения регенерации кожи.   Какие масла использовать? Рекомендуем Вам: апельсин, мандарин, лимон, грейпфрут, можжевельник, бергамот, сосну, сандал, розмарин, нейроли.  Эфирные масла смешиваются со стаканом кефира, и принимается ванна температурой 37 градусов в течение 20 минут.  Можно использовать смеси эфирных масел: - можжевельник 3 капли, розмарин 1 капля, герань 1 капля, лаванда 1 капля, шалфей 1 капля.

-лаванда 4 капли, лимон 3 капли, чабрец 5 капель, розмарин 5 капель

-чабрец 6 капель, розмарин 4 капли, лимон 2 капли.

Как избавиться от целлюлита на бедрах, ягодицах и попе народными средствами

С помощью глины дома можно сделать антицеллюлитные обвёртывания. Немного подогрейте  глину, смешайте с водой до консистенции сметаны, наложите толстым слоем на проблемные зоны. Сверху оберните полиэтиленовой пленкой и шерстяным шарфом, укутайтесь одеялом. Через 20-30 минут смойте глину теплой водой и промокните кожу полотенцем. В кожу вотрите антицеллюлитный или увлажняющий крем. Для достижения эффекта необходимо не менее 10-12 процедур (через день).

Помимо всего прочего, нужно снизить уровень стресса в жизни.  Стресс негативно сказывается на психическом и физическом состоянии, что неизменно приводит к ухудшению нашего внешнего облика, и в частности, к появлению целлюлита. Не редкостью является заедание стресса, что также способствует ухудшению фигуры.  Чтобы уменьшить влияние стресса принимайте расслабляющие ванны, высыпайтесь, запишитесь на курс массажа, уделите время физическим упражнениям.  

Стремление к красоте прекрасно, но бывают ситуации, когда целлюлит полезен для здоровья! Результаты исследования Оксфордского центра диабета, эндокринологии и метаболизма, которые показали: наличие жировой прослойки в области бедер снижает риск развития диабета и болезней сердца у женщин. В жировой ткани бёдер скапливаются токсины,  опасные для организма.  Достаточное количество жировой ткани в организме женщины обеспечивает правильный синтез половых гормонов, которые придают ей не только сексуальный облик, но и являются профилактикой атеросклероза.  Поэтому, если у Вас имеется предрасположенность к вышеперечисленным заболеваниям, небольшой целлюлит является благом для организма.

 

Источник kaloriy.ru



В Киеве 9 и 10 ноября на парковке Дарынка со стороны улицы Красноткацкой будет проходить четвертый фестиваль Уличной еды.

"Задача фестиваля развивать культуру уличной еды, повышать стандарты рынка, показать гостям фестиваля, что в городе можно есть на ходу вкусную и полезную еду", - сообщили Корреспондент.net организаторы фестиваля - объединение Уличная еда.

 Киевский фестиваль уличной еды впервые пройдет на левом берегу

 

На фестивале можно будет попробовать абсолютно разную кухню, разных городов мира: бургеры, лапша-вок, разнообразные сендвичи от вьетнамских до итальянских, деликатесные сыры с джемами, плов, немецкие сосиски, большой выбор сладостей, пироги, киши, канноли.

В Уличной еде утверждают, что не смотря на глубокую осень, "будет тепло, весело и вкусно". 

"Уже сейчас мы начали строить навес на новой площадке фестиваля. Мы уже закупили уличные обогреватели и готовим дополнительные столы, чтобы всем было комфортно", - сообщили организаторы.

Корреспондент.net



Бывает так, что отражение в зеркале не радует, а менять что-то в жизни нет сил. «Все равно я толстая и некрасивая, пойду съем еще пончик», — думаете вы, глядя на фото очередной стройной красотки. Как же другим удается взять себя в руки? Автор lady.mail.ru и психолог Людмила Артамонова знают, где искать мотивацию тем, кто пока лишь мечтает о потрясающей фигуре.

Как мотивировать себя на занятия спортом

Ищем цель

 

Психологи уверены: те, кто говорит, что безразличен к своему внешнему виду, чаще всего лукавят. Поэтому для большинства женщин главной целью при занятиях спортом становится красивое и подтянутое тело. «Всем хочется хорошо выглядеть и в первую очередь нравиться себе, — говорит Людмила Артамонова, кандидат психологических наук, ведущий мастер-классов по трансформации личности, — ведь если женщина нравится себе самой, принимает себя, то она будет привлекательной и для других. Сейчас модно соответствовать некоему идеалу, модельному стереотипу, но здесь лучше ориентироваться в первую очередь на себя. И если вам дискомфортно в своем теле, есть какие-то симптомы нездоровья, то пора действовать. Но важно, чтобы это решение было принято вами самостоятельно, а не навязано извне».

Представьте себе, как именно вы хотите выглядеть. Это может быть собирательный образ, составленный вашим воображением, а может быть и ваша собственная фигура в лучшие времена. Посмотрите на фотографии девушек, которые вызывают у вас восхищение: вы можете выглядеть ничуть не хуже! Не зря психологи так настойчиво советуют использовать принцип визуализации: это действительно работает!

Если вы хотите в первую очередь улучшить здоровье, подумайте о том, как изменится ваша жизнь, когда вы впустите в нее спорт. Вы будете чувствовать себя бодрой и молодой, перестанете задыхаться, поднимаясь по лестнице, сможете присесть 100 раз и в конце концов начнете гордиться собой!

Труднее всего мотивировать тех, кто не привык думать о своем внешнем виде и здоровье. Однако загляните на 10—15 лет вперед, представьте себя после родов или гормональной перестройки, которую любой женский организм переживает в течение жизни и не раз. Чем отличается умный человек от мудрого? Умный знает, как решить проблему, а мудрый знает, как ее избежать. Будьте мудрыми и вы, подружитесь со спортом как можно быстрее.

Устраняем препятствия

Итак, вы выбрали цель и знаете, чего хотите. Где же взять силу воли? Если сейчас вы ведете образ жизни, далекий от здорового, то, скорее всего, мысль о тяжелых тренировках и брокколи с рыбой на пару наводит на вас только ужас. Неужели придется всю жизнь быть себе самому строгим надсмотрщиком и истязать себя, не позволяя ничего лишнего? Конечно, нет! Секрет очень прост: наше тело любит то, к чему мы его приучили.

Как мотивировать себя на занятия спортом - фото 2

Ваш организм привыкнет к здоровой пище и нагрузкам и полюбит их гораздо быстрее, чем вы думаете. Главное — не сорваться на первых порах и найти в себе силы продолжить. Через какое-то время вы втянетесь, и поймете, что уже не можете жить по-другому.

«Чтобы чего-то достичь, нужно вкладываться временем, усилиями, эмоциями, говорит психолог Людмила Артамонова. — Рекомендую каждый раз вспоминать, а зачем все-таки вы решили заняться собой, что является истинной целью. Вам может нравиться круг общения в фитнес-клубе, нравиться подзаряжаться после насыщенного рабочего дня, нравиться, когда вам делают комплименты, нравиться ощущения силы и подтянутости и т.п. Сосредоточьтесь на том, что вам дает фитнес. Лень как баловство себя, потакание своим слабостям и сопротивление изменениям точно искоренима. Поймите, какой вы хотите стать, выберите для себя идеальный образ (возможно, он будет собирательным) и каждый раз представляйте его себе, когда возникает только намек на ленное состояние».

Но как выкроить время для занятий спортом? Ведь именно нехваткой времени большинство людей оправдывает свое бездействие. Однако, если подсчитать, сколько часов в день мы проводим в пустых разговорах, сидя у телевизора или в Интернете, то станет ясно, что фраза «у меня нет свободного времени» звучит крайне неубедительно. К тому же, даже если ваша жизнь расписана чуть ли не по минутам, выход есть!

«Для тех, кто хочет заниматься, но не имеет достаточно времени, сейчас существует масса возможностей по программам посещаемости клубов, а также самостоятельных тренировок. Если вам нравится быть активной, вы найдете, как это реализовать: ходить какую-то часть пути до работы пешком, делать разминку в перерывах, заниматься в свободное время по ускоренным или индивидуальным программам, — говорит Людмила Артамонова. — Здесь важно понимать, что недостаток времени на себя негативно влияет на общую жизненную ситуацию женщины. Многие просто «загнали» себя и живут в постоянном напряжении, а занятия спортом или фитнесом — это залог хорошего самочувствия, отличной энергетики и возможность отключиться от ежедневных забот. Правильно расставьте приоритеты, подберите свой вид фитнеса, и ваша работоспособность только повысится».

Бросьте вызов!

Возможно, ваши друзья или близкие не верят, что вы можете измениться. Возможно, вы и сами в это не верите. Что ж, если это так, бросьте вызов всем, кто смеет сомневаться! Спорт увлечет вас не меньше, чем азартная игра. Результаты, которые уже очень скоро вы увидите в зеркале, будут вызывать у вас гордость и желание превзойти себя.

Когда же ваши успехи станут заметны окружающим, для кого-то и вы послужите вдохновляющим примером. Причем восхищаться будут не только вашей фигурой, но и силой воли. Потому что для тех, кто нашел в себе этот стержень, больше нет слов «не могу», а есть только «хочу и буду».

Важно помнить:

  • Начинать занятия любыми видами физических упражнений надо постепенно. Чрезмерная нагрузка с самого начала может переутомить вас и даже разочаровать. То же самое касается и правильного питания: если отказаться от всех любимых лакомств сразу, стресса и срыва не миновать. Действуйте постепенно!
  • Ищите виды спорта, которые принесут вам удовольствие. Все говорят, что пилатес полезен, а вам он кажется смертельно скучным? Не слушайте никого и выбирайте занятия, которые будут вам по душе.

Источник lady.mail.ru



Дорогие дамы, это видео для ваших мужчин.

Фитнес для мужчин от А до Я

 Фитнес для мужчин от А до Я - это полный комплекс упражнений, разработанный для поддержания хорошей формы специально для мужчин. Простые в выполнении упражнения, отсутствие необходимости в дополнительном оборудовании и занятия всего по 12 минут в день - вот особенности этого видеокурса и залог того, что ваше тело никогда вас не подведет!

Другие серии курса с описанием содержания каждой серии и еще много интересных обучающих видео на http://video-kak.com



Ты – Красивая и Успешная. Следишь за своей внешностью и фигурой, занимаешься всяческими полезными для красоты и здоровья занятиями (от диет до посещения фитнес-центра), а твой мужчина… Растит себе брюшко, уплетая домашние кушанья, и не хочет даже немного подумать о мускулатуре и сексуальных «кубиках» пресса! Как заставить мужчину заниматься спортом?

Cамые популярные мужские отмазки от занятий спортом

Самое простое, что стоит сделать, если хочешь заставить мужчину заняться спортом – это предложить ему начать посещать спортзал или делать упражнения дома. Может быть, он сразу поймет, что тебе было бы это приятно, и согласится!

А может, ты услышишь одну из стандартных отмазок.

Как заставить мужчину заняться спортом?

 


«Я физической силой не зарабатываю, мозги куда важнее, а они у меня есть!». Эта отмазка чаще всего высказывается мужчиной, который считает себя интеллектуалом. Он высоко ценит свои умственные способности и наличие поля для их применения (а именно, свою карьерную деятельность). Он финансово обеспечен и может искренне не понимать – а зачем ему, такому умнику и интеллигенту, быть сильным и подтянутым? Неужели это важнее? Ведь всю жизнь ему твердили – будешь дураком, пойдешь разгружать вагоны… Действенный аргумент для такого мужчины: доказать, что занятия спортом – не разгрузка вагонов, а некое «элитарное хобби», которое также свидетельствует об определенном статусе! Например, скажи, что богатые люди давно ввели моду на спорт – потому что это здорово и… дорого. Скажешь, недорого?! А узнай стоимость абонемента в хороший тренажерный зал с услугами тренера!

«А тебе нужно, чтобы я непременно был мускулистым красавцем?». Подтекст: «Люби меня таким, какой я есть, и не требуй изменений!». Требовать изменений от мужчины, если он сам их не хочет – дело вообще неблагодарное! Можно сделать упор на пользу для здоровья, почитать ему лекции насчет вреда лишнего веса для организма… Можно привести в пример кого-то из знакомых, кто занимается спортом – дескать, тебе было бы очень даже приятно, если бы у твоего любимого были бы такие же «кубики», как у Васи! И потом, ты же следишь за своей женской красотой – ухаживаешь за волосами, кожей, фигурой, худеешь, в конце концов! А мужская красота – это все же не маникюр, а рельефные мышцы! Вот и напомни ему об этом – ты не обязана априори быть в восторге от его пивного пуза, и намекнуть на необходимость активных действий – вовсе не зловредность!

«Да я бы с радостью, но некогда/негде/не с кем!». И время, и место, и компанию найти можно всегда – если мужчина хотел бы заняться спортом, заставлять его не приходилось бы! Так может, подаришь ему абонемент в спортзал (и сама начнешь ходить за компанию)?

Что может стать мотивацией, если хочешь заставить мужчину заниматься спортом?

Предположим, прямые уговоры не подействовали, мужчина продолжает носить пузо впереди себя и проводить досуг в лежаче-сидячих положениях. Как заставить мужчину заняться спортом так, чтобы он и не догадался, что его именно заставляют?

Самый действенный вариант – самой начать упражняться (дома или в фитнес-центре, но так, чтобы мужчина об этом знал).

Расскажи ему о том, как ты себя чувствуешь: перестала задыхаться, поднявшись на третий этаж, с легкостью догоняешь автобус, исчезла сонливость… А через пару месяцев мужчина сможет увидеть эффект визуально (и ощутить на ощупь тоже )!

Ну а если ты вдобавок расскажешь, как много симпатичных молодых людей спортивного телосложения окружают тебя в спортзале, то муж прискачет туда галопом!!!

Можешь использовать метод «за компанию» по-другому: например, объяви о своем намерении начать бегать по утрам, но скажи, что тебе одной скучно, неинтересно, а в пустынном парке еще и страшно… Любимый наверняка вызовется тебя сопровождать – а потом и сам втянется в процесс!

И еще один совет от «Красивой и Успешной» — не «пили» мужа требованиями «ты должен», «я хочу, чтобы ты…» и т.д.

Мужчины в ответ на такие речи обычно уходят в глухую оборону и делают строго наоборот – чтобы утвердиться в своем «я сам!». Так что, если думаешь, как заставить мужчину заниматься спортом, то можешь даже попробовать взять его «на слабо»: «Нууу, в спортзал-то ты точно не пойдешь, я тебя знаю… Хотя прикольная это штука, и для здоровья неплохо, но я тебя не заставляю, ты же не хочешь…».

Вот после этого не исключено, что спортзал таки удостоится визита твоего благоверного!!!

 

Источник digest.subscribe.ru



Как известно, причин появления второго (или двойного) подбородка множество. Конечно, в первую очередь — особенности конституции женщин. У кого-то подбородок относится к «опасным» местам, в которых формируются нежелательные отложения. Причем строения данной области может быть двух типов. В первом — жировые отложения возникают перед платизмой (мышца шеи). Их довольно легко убрать, используя специальные методики. Во втором – жир накапливается за платизмой, а избавиться от него по-настоящему сложно. Но нельзя сказать, что двойной подбородок – беда полных женщин. Зачастую данная особенность встречается и у хрупких девушек. Недавно американские специалисты озвучили теорию, по которой двойной подбородок может образоваться не только благодаря лишним килограммам, а провоцируется частыми пробежками, из-за чего провисает кожа. Рынок тут же отреагировал на это заявление выпуском специальных повязок для любительниц бега. И хотя популярными эти изделия не назовешь, но как знать — возможно, все еще впереди. Можно ли избавиться от второго подбородка? Как говорится, гораздо проще предотвратить пожар, нежели его потушить. И лучше как можно раньше заняться этой проблемой, вооружившись следующими советами:

 

  • Контролируйте то, что кладете в рот, следите за весом. Постоянные колебания веса в пределах 5-ти кг способны значительно снизить тургор вашей кожи.
  • Не забывайте о профилактических мерах. Ультразвук и мезотерапия помогут надолго сохранить овалу лица четкость. Также в качестве профилактики хороши такие домашние методы как массаж и компрессы.

Из возможных вариантов массажа специалисты советуют наиболее простой, но очень эффективный: ежедневно после нанесения утреннего и вечернего кремов интенсивно похлопывать под подбородком ладонью (внешней стороной). Для профилактики достаточно порядка двадцати или тридцати похлопываний за подход. Чтобы убрать уже существующий лишний подбородок, можно воспользоваться двумя упражнениями из специальной «фитнес-программы» для лица:

  • Сильно напрягая лицевые мышцы, произносите звуки «и», «у».
  • Подперев подбородок кулаками и оказывая противодействие нижней челюсти, открывайте рот.

Каждое упражнение следует повторять 10 раз. Дополняются тренировки особым уходом с использованием кремов, при выборе которых тоже существуют определенные тонкости. Лучше остановиться на сыворотках и гелях, поскольку их компоненты отличаются более глубоким проникновением.

 

Источник nomens.ru



Самые подходящие для ужина продукты — натуральный йогурт, фрукты, овощной омлет и ни грамма мяса и картофеля

«Чтобы быть красивой и худой надо не есть, ну или хотя бы не ужинать». Эта мысль приходит в голову первой, как только на боках появится приводящий в отчаяние лишний жирок. Мысль эту подхватывает хор подружек и соседок: «Не ужинай, и вообще после шести вечера заколоти дверь на кухню!»

Казалось бы, кто сможет поспорить с этой истиной? Но, оказывается, врачи могут. И не только поспорить, но и научить, что и как есть на ужин. Сегодня о правилах вечерней еды расскажут диетолог высшей категории клиники INTO-SANA Наталья Деревянко и кандидат медицинских наук, диетолог высшей категории клиники «Достомед» Александра Кириленко.

Правило калорийности

СЧИТАЕМ КАЛОРИИ. Так, калорийность вечерних блюд должна быть не выше, чем 20% от суточной при 4—5-разовом питании и 30% суточной калорийности — при трехразовом.

ДАЕШЬ ЭНЕРГИЮ. Единственное табу для правильного ужина — быстрые углеводы (к ним относятся всякие вкусняшки вроде булок, кексов, сладостей). Притом быстрыми их назвали в том числе из-за способности мгновенно «прилипать» к бедрам и животу. Также на переработку сладостей очень интенсивно расходуется такой элемент, как хром. А он помогает работе инсулина — гормона, принимающего участие в переносе глюкозы к клеткам, где она используется как источник энергии. Если хрома достаточно, организм эффективно использует инсулин и в крови поддерживается нормальный уровень сахара. Также этот микроэлемент помогает организму расщеплять белки и жиры. Поэтому хром надо беречь. Для этого конфеты, торты и молочный шоколад заменяем кусочком черного, а в идеале — сухофруктами или сладостями из фруктов (пастилой, зефиром, мармеладом). Притом это касается не только ужина, но и всего рациона
в целом.

ТАБУ. Забудьте о крахмале во всех его проявлениях и исключите картофель, рис, хлеб и макароны: все это долго переваривается и очень калорийное. Наслаждайтесь ими в обед, а на ужин отдайте предпочтение блюдам, богатым клетчаткой и витаминами. Кстати, можно купить в магазине или аптеке клетчатку, смешать ее с кефиром и отужинать полученной смесью. Это вкусно, полезно и сытно.

ЛИЧНОЕ ДЕЛО. Не ешьте на ужин ничего из того, что долго переваривается именно вами. Почти у каждого человека есть свой продукт, который, несмотря на всю свою полезность, камнем лежит в желудке и не спешит приносить пользу. Кто-то не переносит бобовые, кому-то плохо после жирной рыбы. Хорошо усваиваются яйца, рыба на пару, фрукты и любые овощи, кроме картошки. Быстрее перевариваются вареные и тушеные блюда, а также измельченные в пюре.

Против легкости

Многие в погоне за стройностью выбирают обезжиренные масла, молочные и кисломолочные продукты, при этом не сильно вчитываясь в состав. Логика понятна: нет жира — нет лишних сантиметров. Но таким любителям облегчать свое меню следует знать, что кефир с жирностью 0% содержит крахмал, который препятствует усвоению белка, зато способствует размножению патогенной микрофлоры в кишечнике. Масло с жирностью менее 82% часто содержит вредные трансжиры. Так что будьте осторожны.

Можно и нельзя

НА УЖИН МОЖНО:

  • Творог, блюда из него (запеканки, сырники), фрукты с ним.
  • Омлет, вареные яйца.
  • Сырые овощи, овощные пюре, рагу, запеканки, котлеты и зразы из овощей, овощи с гречкой.
  • Зеленые яблоки, салаты.
  • Печеные фрукты или приготовленные на пару яблоки и груши.
  • Любые кисломолочные продукты — кефир, йогурт, ряженка, брынза и сыр из козьего молока.

ПОД ЗАПРЕТОМ
Закусывать впечатление о прочитанной вечером статье про здоровое питание некоторые любят порцией вареников с мясом или куриной ножкой. Утром им есть не хочется, мутит, крутит, жизнь не мила. Кто виноват? Аппетит. Если его умерить — проблем не будет. Тут ничего не поделаешь, так устроен человек — мясо и рыба в желудке перерабатываются долго, за ночь перевариться не успевают и гниют. Выходов три: мучиться, начать правильно питаться или превратиться в крокодила — им мяса можно много. Если выбираете второй вариант, меняйте стиль питания и ешьте на ужин за полтора часа до сна то, что написано выше.

Источник segodnya.ua



Беременность и материнство — вовсе не приговор для фигуры. Даже если за девять счастливых месяцев вы набрали не один десяток килограммов — все поправимо, было бы желание. Похудеть во время кормления грудью вполне возможно. Как это сделать, чтобы не навредить ни себе, ни ребенку, выясняла автор lady.mail.ru.

 

Как похудеть сразу после родов

 

Не есть за двоих

 

Период кормления грудью — однозначно неподходящее время для диет (польза которых, впрочем, и так весьма сомнительна.) Но это совсем не значит, что нужно бросаться в другую крайность и есть за двоих, ни в чем себя не ограничивая. Сбалансированное меню необходимо и вам, и малышу, и даже если вы никогда не были приверженицей правильного питания, именно сейчас у вас есть шанс привыкнуть к здоровой пище и даже полюбить ее.

 

«Во время кормления грудью гормональный фон меняется и, если есть все, что под руку попадется, набрать вес очень легко, - предупреждает фитнес-тренер Алина Карельсон, - Но питание, которое врачи рекомендуют кормящим мамам, как нельзя лучше способствует похудению. Отварное мясо, ничего жирного, жареного, острого, копченого, никаких аллергенов, зеленые салаты... Если будете следовать этим предписаниям, точно не поправитесь, а станете стройнее. Что касается калорийности питания кормящей мамы, то увеличивать ее, по сути, не нужно, максимум — процентов на 30, и то не за счет углеводов, а скорее за счет белка — нежирного творога и других молочных продуктов».

 

Как похудеть сразу после родов - фото 2

 

Впрочем, несмотря на изменившийся гормональный фон, организм кормящей женщины дает ей прекрасную возможность постройнеть.

 

«При кормлении грудью жир покидает организм женщины очень быстро. С молоком он уходит «как есть». Ни при каких других обстоятельствах жир не уходит из организма нерасщепленным. Вместе с молоком женщина теряет порядка 30 граммов жира за день. Да и на синтез молока организм женщины расходует много энергии. И если в этот период удовлетворять свой аппетит в основном маложирными продуктами, то вес набираться не будет», — говорит руководитель Института диетологии и диетотерапии, научный редактор журнала «Худеем правильно», доктор медицинских наук, врач-диетолог Михаил Гинзбург.

 

Важен и психологический аспект. Еда ни в коем случае не должна становиться вашей отдушиной и единственной доступной радостью. Помните о своих желаниях!

 

Спорт в помощь

 

«Приступать к работе над своей фигурой можно уже... на следующий день после родов, - уверена Алина Карельсон, - Для начала подойдет известная гимнастика Кегеля (сокращение тазовых мышц). После того как вас выписали из роддома, если, конечно, не было кесарева сечения, можно самостоятельно делать некоторые упражнения из пилатеса. Йога и легкая гимнастика — также неплохой вариант, однако, если вы не занимались раньше, необходим тренер».

 

Что же касается полноценных силовых и кардиотренировок, то здесь все индивидуально.

 

«Все зависит от вашего уровня спортивной подготовки до беременности. Я знаю пример, когда девочка-тренер уже через неделю после родов пришла в зал, начала качать пресс и заниматься по полной! Но если мы говорим о среднестатистической женщине, то срок, после которого молодой маме можно добавлять силовые нагрузки — два месяца после родов. Тем, кто не занимался спортом никогда, вероятно, понадобится больше времени», - говорит тренер.

 

Правильный настрой

 

Долой послеродовую депрессию! Возможно, сейчас ваше тело изменилось не в лучшую сторону, но если вовремя взять себя в руки, уже спустя несколько месяцев вы сможете гордиться своей фигурой.

 

«Лично я пришла в свою идеальную форму через четыре месяца после родов, — говорит Алина Карельсон. — У кого-то этот процесс займет меньше, а у кого-то больше времени. Но мыслить нужно позитивно! У вас все получится, это лишь вопрос самоконтроля, дисциплины и работы над собой. Молодой маме просто невозможно найти время на себя без четкого тайм-менеджмента. Вы должны приучить себя выкраивать хотя бы полчаса в день на тренировку, например, когда малыш спит. Вам может казаться, что полчаса — это очень мало, что вы недостаточно хорошо позанимались, но поверьте, это намного лучше, чем ничего! И постарайтесь высыпаться, конечно, это сложно, когда у вас маленький ребенок, но это важно и для вашей фигуры — ведь известно, что недосып приводит к набору веса, — и для самочувствия».

 

 

Надежда Гришин

Фото: Legion-Media.ru



Сегодня речь пойдет о главных ошибках, которые люди допускают на своей кухне, готовя те или иные блюда. Большинство не замечает этих, казалось бы, несущественных деталей, которые, тем не менее, могут стать причиной лишнего веса.

Итак, если вы любите и умеете готовить, старайтесь избегать нескольких очень распространенных на кухне ошибок.

1) Слишком много жиров – подсолнечное или оливковое масло, используемое для жарки, очень калорийное – одна столовая ложка масла содержит целых 120 килокалорий. Если вы жарите овощи или мясо, которые впитывают очень много масла, калорийность вашего блюда может легко вырасти на 300-400 ккал.

2) Слишком большие порции – старайтесь придерживаться определенных стандартов и никогда не готовьте слишком много блюд. Старайтесь делать ваши порции умеренными, не готовьте «про запас», чтобы не было возможности взять добавку и тем самым поставить под угрозу стройность вашей фигуры.

3) Строгое соблюдение рецепта – дело в том, что многие рецепты предусматривают использование высококалорийных продуктов. Вы можете добавлять в блюдо меньше масла, или, например, заменить сметану йогуртом. Таким образом, вы сможете сделать блюдо менее калорийным.

4) Частые пробы блюда во время приготовления – так называемые перекусы, когда вы пробуете блюдо, могут очень негативно сказаться на вашей фигуре. Как показали исследования, люди под видом «пробы блюда» съедают на 30% больше, чем те, кто этого не делает. А это может отложиться на вашей талии.

5) Использование остатков пищи – например, вы уже поужинали, но заметили на тарелке остаток майонеза или кетчупа. Вы считаете, что «добру лучше не пропадать», и берете кусок хлеба, вытирая с тарелки майонез. Не делайте этого – все это способно увеличить ваш вес. Ведь вы хотите быть стройными?

 

Избегайте этих ошибок, и вы сами убедитесь, насколько менее калорийным станет ваш дневной рацион.

 

Источник healthyliving.com.ua



Как есть меньше

28.09.13 | Раздел: Диеты и спорт | Автор: efufo7 | : 1245

Постановка цели (например, похудеть) и внедрение для достижения цели определенных шагов (например, меньше есть) — разные вещи. Когда дело доходит до правильного питания (что включает в себя и употребление меньшего количества пищи), все усложняется, потому что количество потребляемой нами пищи зависит от очень многих факторов. Например, окружающая обстановка (дома или в гостях), сколько еды подается (дома мы можем контролировать порции, в ресторане — нет), насколько мы голодны (совсем немного или умираем с голоду), он нашего эмоционального состояния, занятости и т. д.

Однако многие из этих факторов мы можем контролировать. Для этого требуется поставить похудение на основной план, помнить об этом, пока не войдут в привычку все необходимые усилия для достижения цели. В этой статье мы дадим несколько полезных советов, которые помогут усвоению привычки есть меньше.

 

 Наслаждайтесь каждым кусочком

 

Найдите время, чтобы получить удовольствие от каждого приема пищи, в том числе от перекусов. Уже было доказано, как благотворно влияет медленное, со вкусом пережевывание на усвоение пищи. Французы, которые с благоговением относятся к еде и посвящают ей много времени, не торопясь смакуя каждый кусочек, редко страдают от ожирения, несмотря на высокую калорийность французской кухни. Кроме того, чем медленнее вы едите, тем лучше поймете, когда насытились, и вовремя сможете остановиться. Первое время вам будет трудно, поскольку мы живем в современном мире, где время решает все. Но для еды постарайтесь выделять достаточно времени, и скоро это войдет в привычку. Для удобства попробуйте сделать так: засеките время, которое вы тратите на прием пищи, вы удивитесь, что скорее всего это занимает у вас не более 5-10 минут, затем постепенно прибавляйте время, затрачиваемое на еду, пока не достигнете хотя бы 20 минут.

 

 Используйте мелкую посуду

 

Исследования показали, что люди, использующие большую посуду, потребляют больше еды. Большая посуда заставляет людей класть себе большие порции. Широкие тарелки и блюда выглядят, конечно, привлекательнее, но используйте их для гостей, а для ежедневного питания берите маленькие салатные мисочки. Вы сами даже не поймете, как стали класть себе меньше еды и, соответственно, меньше есть. Если мелкой посуды у вас нет, купите! Это обязательно окупится.

 

 Готовьте порции

 

Часто ли вы едите прямо из упаковки? Невозможно контролировать количество пищи, предварительно не рассчитав ее. Вот почему следует отказаться от подобного способа употребления. Выкладывайте еду в тарелки, чашки. Ведь так легко переесть, когда вы беспрестанно суете руку в бездонный пакет с чипсами. Поэтому заготовьте маленькую тарелку, положите себе порцию и медленно наслаждайтесь каждым кусочком.

 

 Знайте свои слабости

 

У многих из нас есть пищевые слабости. Против них невозможно устоять, ими невозможно наесться, от них нельзя отказаться, даже если вы не голодны. Вы думаете об этой еде, даже если ее трудно достать. Возможно, вы никогда не сможете справиться со своими слабостями, но для начала следует составить список, узнать врага в лицо. Когда вы уже точно знаете, чего следует бояться, вы можете хоть как-то это контролировать. Например, планировать дни с поеданием любимой пищи, при этом сокращая количество остальной еды в эти дни. Или не посещать магазины, где это продается и т. п. В конце концов, одно только осознание своих слабостей помогает бороться с ними.

 

 Заведите дневник

 

Дневник похудения — один из лучших инструментов для желающих сбросить лишний вес. Запись всей съеденной в течение дня еды помогает понять свои ошибки и контролировать свое питание. Кроме того, с помощью дневника очень удобно планировать меню, чтобы оно было более разнообразным и питательным. Носите с собой блокнотик, записывая все приемы пищи и перекусы сразу после еды, так вы ничего не забудете. Если за один день накапливается слишком много, вам легче будет себя ограничить. Даже если вы не будете считать калории, количество белков, жиров и углеводов, все же вы будете иметь общее представление о пользе вашего питания для похудения. Не забудьте упомянуть напитки, соусы и т. п. Каждая мелочь имеет значение, именно в мелочах часто скрываются лишние калории.

 

 Используйте порционные тарелки

 

Если вы обычно едите дома или в кафе/ресторанах, то чаще всего это включает большие порции мяса и углеводов, и совсем небольшое количество овощей, для украшения. В этом случае вы явно перебираете с калориями, и все ваши попытки похудеть ни к чему не ведут. Использование тарелок с разграничителями для разных видов пищи в этом случае может вам помочь. Итак, половину тарелки должны занимать овощи, четверть — маложирные белки и еще четверть — цельнозерновые. Такой метод помогает правильно питаться, используя полезное соотношение всех необходимых веществ. И помните и мелкой посуде — вместе оба метода дадут хороший результат в похудении.

 

 Не забывайте о белках

 

Исследования показали, что белки играют ключевую роль в регулировании количества употребляемой пищи и аппетита. Регулярное употребление белков помогает меньше есть и худеть благодаря чувству насыщения, которое они дают. Ведь белки перевариваются намного дольше углеводов. Таким образом, необходимо ежедневно употреблять правильные белки для ускорения процесса похудения. Какие же белки правильные? Бобы, яичные белки, маложирное мясо и обезжиренные молочные продукты помогут похудеть, снабжая организм полезными для мышц белками без лишних жиров.

 

 Ешьте завтрак

 

Неспроста говорится, что завтрак — самый важный прием пищи за весь день. Исследования показали, что те, кто регулярно ест завтрак, имеют меньший индекс массы тела по сравнению с теми, кто завтрак пропускает. Кроме того, завтракающие потребляют меньше калорий в течение дня. Благодаря завтраку вы будете чувствовать себя менее голодными и не будете наверстывать пропущенные калории обедом. Завтрак — часть здорового образа жизни и важный фактор поддержания нормального веса. Если вы не чувствуете утром голода, начните с малого, постепенно увеличивая количество еды на завтрак. Ужин старайтесь отодвинуть на более раннее время и есть поменьше, тогда к утру вы успеете проголодаться. 

 

Источник goldy-woman.com


Жесткая диета

27.09.13 | Раздел: Диеты и спорт | Автор: efufo7 | : 1472

Низкокалорийные жесткие диеты

жесткая диетаК ЖЕСТКИМ ДИЕТАМ для снижения веса относится следует достаточно осторожно.

Основная цель, которую преследуют сторонники этих жестких диет, - быстрая потеря веса. Все хотят стать стройными и красивыми, причем как можно быстрее. Однако осуществить это желание и остаться здоровым под силу далеко не каждому.

Все приведенные диеты позволяют добиться достаточно быстрого снижения веса. Однако оставаться на подобной диете в течение многих лет практически невозможно. Человек возвращается к обычному питанию и быстро восстанавливает исходный вес. Потом он опять садится на диету и худеет. Такие «маятниковые» колебания веса не способствуют сохранению здоровья. У здорового человека вес должен оставаться постоянным и, конечно, нормальным.

Если вы хотите снизить свою массу тела, то лучше стремиться к такому весу, который вы в состоянии удержать и при котором хорошо себя чувствуете.

Приведем некоторые из низкокалорийных жестких диет, те, что не принадлежат к числу самых суровых и трудных для реализации в повседневной жизни.


Бразильская жесткая диета

жесткая диетаИспользуя эту диету, можно за 14 дней сбросить 4-5 кг.

Первые два дня: три раза в день по 1 яйцу вкрутую, чашке кофе, 1 яблоку.

Третий день: завтрак: - 2 яйца; обед – 50 г говядины, шпинат; ужин: - 1 яйцо, шпинат.

Четвертый день: завтрак – 1 яйцо; обед – отварная рыба, помидор; ужин – 2 яйца, чашка кофе.

Пятый день: завтрак – 1 яйцо, чашка кофе; обед – 2 яйца, помидор; ужин – рыба, жаренная без жира ( на решетке ), овощи с уксусом.

Шестой день: завтрак – 1 яйцо, чашка кофе; обед – кусок говядины, огурец; ужин – телятина, жаренная без жира, помидор, чашка кофе.

Седьмой день: завтрак – 1 яйцо, чашка кофе; обед – половина цыпленка, жаренного без жира, овощи; ужин – вторая половина цыпленка, яблоко, чашка кофе.

На следующей неделе нужно повторить диету еще раз.

Мнения об этой диете противоречивы, но используется она часто.


Токийская жесткая диета

жесткая диетаДиета рассчитана на 6 дней. В день следует съедать цыпленка табака ( до 1 кг ) и выпивать жидкости до 1,5-2 л. Потеря веса составляет до 5,5 кг за неделю.


Диета «Грешников»

»Грешники» - это люди с непреодолимым стремлением к запрещенным продуктам. Если хотя бы одно из этих блюд разрешать ежедневно, то желание нарушать правила уменьшается. Правила следующие:

  • разрешается один завтрак, один небольшой прием пищи ( 250-400 ккал ) и один основной ( 400-550 ккал ) – в то время, когда появляется наиболее интенсивное чувство голода;
  • допускается один «грех» ежедневно вдобавок к трехразовому питанию;
  • дополнительно можно ежедневно съедать один хрустящий хлебец или сухарик, 14 г масла, одно яблоко, грушу, грейпфрут, выпивать 180 мл молока или 270 мл снятого молока;
  • допустимы без ограничения чай, кофе ( можно с молоком из рациона ), вода.

В пищу употребляются любые продукты, но только с учетом их калорийности, которую легко рассчитать по таблице энергетической ценности пищевых продуктов.


«Кинодиета»

жесткая диетаЗавтрак: 2 чашки кофе или чая, 2 ломтика хлеба, 2 яйца всмятку. 3 помидора.

Обед: 250 г мяса, жаренного без жира, салат, яблоко.

Полдник: чашка кофе, два бисквита.

Ужин: такой же, как завтрак.

Этой диеты можно придерживаться сравнительно долго, поскольку в ней есть все необходимые компоненты.


«Диета московских артистов»

жесткая диетаПервый день: 5 картофелин, бутылка кефира.

Второй день: сухари, бутылка кефира.

Третий день: 400 г творога, бутылка кефира.

Четвертый день: полкурицы или 0,5 кг мяса, бутылка кефира.

Пятый день: фрукты, бутылка кефира.

Шестой день: бутылка кефира, минеральная вода.

После диеты 2 недели можно питаться как обычно, а затем данную диету следует повторить.


«Диета Института косметики»

жесткая диетаПервый завтрак: черный кофе, 50 г хлеба, 50 г брынзы.

Второй завтрак: яблоко.

Обед: 100 г отварного мяса или жаренного без жира.

Полдник: яблоко.

Ужин: 100 г мяса, 2 картофелины, чашка кофе.

Если этот рацион покажется вам очень скудным, вы можете в течение дня добавлять стакан молока и еще 50 г хлеба ( все это составит 1300-1500 ккал ). Похудание при данной диете идет медленно, но постоянно.


«Жокейская жесткая диета»

Диета применяется в том случае, если необходимо срочно похудеть. Усилить эффект можно посещением сауны и массажем.

Первый день: 1 печеный цыпленок, разделенный на 3 части.

Второй день: 300 г телятины, жареной без жира и разделенной на 3 части.

Третий день: от 3 до 5 чашек черного кофе.

Эту диету нельзя выдерживать длительное время.


Белково-углеводная жесткая диета

жесткая диетаПервый день: 5 картофелин, 0,5 л кефира.

Второй день: 0,5 кг отварного мяса, 0,5 л кефира.

Третий день: 0,5 кг яблок, 0,5 л кефира.

Четвертый день: 0,5 кг творога, 0,5 л кефира.

Пятый день: 0,5 кг сухофруктов ( лучше кураги ), 0,5 л кефира.

Шестой день: 0,5 кг сметаны, 0,5 л кефира.

Седьмой день: 3 раза по 0,5 л кефира.

Принимать пищу надо, распределив ее равномерно на 5 приемов. Например за 1 раз съесть 1 картофелину и выпить 100 мл кефира.


Полужидкая жесткая диета

жесткая диетаПервый день: 1,5 л молока.

Второй день: 500 мл простокваши.

Третий день: 6 яиц вкрутую.

Четвертый день: 400 г отварной говядины.

Пятый день: 600 г овощей.

Шестой день: 1,5 кг фруктов.

При этой диете теряется около 3 кг.


«Пестрая» жесткая диета

жесткие диетыПервый день: 0,5 кг овощей.

Второй день: 100 г мяса, жаренного без жира.

Третий день: 6 яиц вкрутую.

Четвертый день: 400 г отварной говядины.

Пятый день: 400 г отварной рыбы.

Шестой день: 1 кг фруктов.

Седьмой день: как в предыдущий день.

Диета разнообразная, но довольно «голодная».

 

Источник missfit.ru



загрузка...
Кредит webmoney online, взять экспресс кредит
Обмен WebMoney
  Отдадите:  
  Получите:  

Вы можете получить WMR-бонус в размере 0,01-0,10 WMR на свой кошелек 1 раз в сутки

Кошелек
Код Защитный код

Моментальный обмен WebMoney WMR WMZ WME WMU WMB
2016, авто, авторынок, вязание, готовить, дача, детектив, дизайн, документальная, женский, здоровье, интерьер, история, квартира, книги, Коллектив авторов, компьютер, красота, кулинария, кухня, мистика, мода, наука, научно-популярная, обучающее видео, обучение, одежда, психология, ремонт, рецепты, роман, сад, Собрание сочинений, стиль, тест, техника, технологии, фантастика, фентези, художественная

Показать все теги


Forwomen.com.ua - женский онлайн-журнал © 2017 Все права защищены.
Копирование, перепечатка, ретрансляция или любое изменение текста только с разрешения
Администрации с гиперссылкой на forwomen.com.ua. Наш Виджет в Яндекс

Яндекс.Метрика Анализ интернет сайта Счетчик PR-CY.Rank