Главная Форум, блоги Магазин Скачать журналы Правила Добавить новость Обратная связь
Логин:  
Пароль:
Красота Рецепты Диеты и спорт Стиль и мода Отношения, секс Материнство Рукоделие Дом, уют Звезды Гороскопы
Навигация по сайту


Опрос
Какой Ваш вес?
менее 50 кг
от 51 до 60 кг
от 61 до 70 кг
от 71 до 80 кг
от 81 до 90 кг
более 90 кг
не скажу!
 

Лучшие статьи
Диета на стейках и чипсах. Британец десять лет не ест фрукты и овощи
Фото: BPM Media
Дэвид Джеффрис ломает стереотип о здоровом питании

 

Дэвид Джеффрис, 66-летний житель Великобритании, не ест фрукты и овощи вот уже в течение 10 лет и при этом утверждает, что он никогда не чувствовал себя таким молодым, и даже может похвастаться отсутствием живота.

Рацион отца двоих детей включает в себя рыбу, картофель, стейки, пироги, жареную говядину, сосиски, яйца и даже чипсы. Дэвид настаивает на том, что ключом к его стройной фигуре являются ежедневные упражнения под музыку и уход за садом.

«Я никогда не слушаю специалистов. Весь наш мир состоит из одних специалистов, и именно поэтому он находится в таком беспорядке. Я ненавижу вкус свежих фруктов и овощей, я нахожу их безвкусными. Единственный способ сделать овощи вкусными - посолить их, но эксперты тут же предупреждают, что соль - это яд», - объяснил Дэвид Джеффрис.

Особое отвращение британец испытывает к капусте, салату, яблокам и апельсинам. Он признается, что его вкусы изменились после того, как он перенес два сердечных приступа 10 лет назад.

Напомним, недавно в Великобритании было проведено исследование, показавшее, что 98% свежих продуктов содержат пестициды.

 

Источник korrespondent.net



Если вы занимаетесь спортом, то наверняка знаете, что для формирования красивой фигуры важны не только вид, регулярность и интенсивность тренировок, но и правильное питание. Если с дневным рационом еще можно как-то разобраться: исключить поздние ужины, ограничить калории и т.д., то вопрос питания после тренировок несколько сложнее.
Давайте посмотрим, что говорят специалисты по этому поводу.

Что есть после тренировок, и вообще, можно ли есть после тренировок?
На вторую часть вопроса можно ответить однозначно: да, можно, и даже необходимо. Ведь в процессе занятий ваш организм потратил какое-то количество калорий, израсходовал энергию и ему нужно силы для восстановления.

В первую очередь питание после тренировок включает изрядную порцию воды. Занимаясь в спортзале, независимо от вида спорта, который вы выбрали, вы теряете порядка литра жидкости. Этот недостаток нужно срочно восполнять. Причем вопрос, нужно ли пить воду и когда ее пить, не стоит. Здесь можете быть совершенно спокойны и пить когда и сколько угодно.



Второй вопрос: когда и что есть после тренировок, подразумевает более развернутый ответ.
Дело в том, что разные виды спорта и на организм действуют по-разному. Ваша тренировка может быть направлена на то, чтобы сбросить лишний вес, но может, вашей основной целью является набор мышечной массы?

Давайте рассмотрим несколько примеров, чтобы было понятнее.

Фитнес. Что есть после тренировок

Занятия фитнесом придуманы как раз для тех, кто собирается сбросить вес. Фитнес — понятие многогранное и включает в себя разные виды занятий, но главная цель остается неизменной — улучшение фигуры, избавление от запасов.

Раз так, значит, питание после тренировок требует особого внимания. Вот, что говорят по этому поводу тренеры.

Есть после тренировок можно. Лучше всего даже с этим не затягивать, временной интервал составляет от 30-ти минут до 2-х часов. Причем есть нужно обязательно, чтобы восстановить силы, обеспечить питанием мышцы.

Идеальный вариант, когда после тренировки вы съедаете половину калорий из тех, что потратили на занятиях. Не стоит бояться, что это помешает вам похудеть, специалисты считают, что это необходимо и вреда тренировкам не нанесет. Другое дело, что есть после тренировки.

Как известно, наш организм нуждается в белках, жирах и углеводах. При насыщенной и активной жизни присутствие всех трех компонентов обязательно, главное, правильно их распределить.



Большая часть калорий после тренировок должна приходиться на углеводы, то есть ваша трапеза на 60% должна быть углеводной. Пончики и пицца, разумеется, отменяются, но и яблочком дело не ограничится.

Для восстановления сгодятся цельнозерновые продукты, примерно 40 граммов от всего объема пищи помогут вернуть энергию. Если ваша тренировка была предельно интенсивной и вы упражнялись около 2-х часов, можно увеличить размер порции до 60-ти граммов.

Также в качестве углеводов подойдут свежие овощи и фрукты, салаты и соки из них без добавления сахара.



Прошу учесть, что вес в граммах указывается не для выбранного вами продукта (цельнозернового хлеба, например) а для содержащихся в нем углеводов.

На втором месте по значимости стоят белки. Они помогают восстанавливать мышцы после усиленных тренировок. Если мышцы вовремя не покормить, то для выработки энергии организм будет расщеплять мышечную ткань, чего нам бы хотелось избежать. Поэтому после тренировок нужно съесть до 15 граммов белков, это составит примерно 25% от всех калорий.

Не воспрещаются после тренировки и жиры, но здесь нужно быть предельно осторожной. Максимальный объем по калорийности — менее 15%, то есть до 10 граммов.

Если вас интересует конкретное меню питания после тренировок, можно воспользоваться такими примерами:

— порция натурального йогурта с фруктами
— стакан фруктового соки и кусочек сыра
— соевый творог с креветками
— лаваш и омлетом из яиц и овощей
— порция хлопьев с молоком

Не стоит забывать и про спортивное питание, то есть специальные напитки, которые содержат необходимые вещества и рекомендованные к приему после тренировок.

Силовые виды спорта. Что есть после тренировок

Занятия спортом и питание: что можно есть после тренировки

Немало женщин в наше время предпочитают такие тренировки всем другим. Главная цель — улучшить фигуру за счет наращивания и грамотного распределения мышечной массы. Тренировки в тренажерном зале, в частности бодибилдинг, требуют несколько иного подхода к вопросу питания после тренировок.

Во-первых, есть после тренировок не просто разрешается, а настоятельно рекомендуется уже через 20 минут. Причем сначала требуется сосредоточиться на углеводах. В первую очередь полезны соки с высоким гликемическим индексом ( виноградный, клюквенный) их нужно выпивать в таком количестве, чтобы на каждый килограмм вашего идеального веса приходилось по 1 грамму углеводов.

Также из углеводной пищи после тренировки нужно есть продукты без содержания жира. Это может быть рис или картошка, джемы и варенья, хлеб, свежие фрукты и овощи и тому подобное.

Следующий по важности компонент — белки. Белки лучше употреблять из яиц и другой белковой пищи, в идеале — из специальных протеиновых коктейлей.
А вотжир вам не нужен совсем, от него следует отказаться.

Тренеры по силовым видам спорта советуют не тянуть с едой после тренировки, задержка в 2 часа сведет на нет ваши дневные усилия. Почему же такая спешка?
Дело в том, что в первое время после тренировок (от 20 минут до часа) открывается так называемое анаболическое окно, когда все съеденные углеводы и белки идут прямо по назначению, а именно, на увеличение мышечной массы.

Мы рассмотрели вопрос, можно ли есть после тренировки на примере двух основных видов занятий. Но существуют и другие, и в каждом случае могут быть свои правила и нюансы. Этот вопрос лучше сразу уточнять у тренера и, конечно, придерживаться его советов.

Нам будет интересно, каким видом спорта занимаетесь вы, и какие правила насчет того, что можно есть после тренировки, приходится соблюдать вам.

 

Источник charla.ru



Какие ошибки в питании приводят к лишнему весу. Сегодня речь пойдет о главных ошибках, которые люди допускают на своей кухне, готовя те или иные блюда. Большинство не замечает этих, казалось бы, несущественных деталей, которые, тем не менее, могут стать причиной лишнего веса.

Итак, если вы любите и умеете готовить, старайтесь избегать нескольких очень распространенных на кухне ошибок.

Какие ошибки в питании приводят к лишнему весу

1) Слишком много жиров – подсолнечное или оливковое масло, используемое для жарки, очень калорийное – одна столовая ложка масла содержит целых 120 килокалорий. Если вы жарите овощи или мясо, которые впитывают очень много масла, калорийность вашего блюда может легко вырасти на 300-400 ккал.
2) Слишком большие порции – старайтесь придерживаться определенных стандартов и никогда не готовьте слишком много блюд. Старайтесь делать ваши порции умеренными, не готовьте «про запас», чтобы не было возможности взять добавку и тем самым поставить под угрозу стройность вашей фигуры.
3) Строгое соблюдение рецепта – дело в том, что многие рецепты предусматривают использование высококалорийных продуктов. Вы можете добавлять в блюдо меньше масла, или, например, заменить сметану йогуртом. Таким образом, вы сможете сделать блюдо менее калорийным.
4) Частые пробы блюда во время приготовления – так называемые перекусы, когда вы пробуете блюдо, могут очень негативно сказаться на вашей фигуре. Как показали исследования, люди под видом «пробы блюда» съедают на 30% больше, чем те, кто этого не делает. А это может отложиться на вашей талии.
5) Использование остатков пищи – например, вы уже поужинали, но заметили на тарелке остаток майонеза или кетчупа. Вы считаете, что «добру лучше не пропадать», и берете кусок хлеба, вытирая с тарелки майонез. Не делайте этого – все это способно увеличить ваш вес. Ведь вы хотите быть стройными?
Избегайте этих ошибок, и вы сами убедитесь, насколько менее калорийным станет ваш дневной рацион.

 

Источник infosmi.net



загрузка...

 Соль нужно употреблять в умеренных количествах 

Если съедать в день больше 15 граммов соли и при этом мало двигаться, то лишний вес обеспечен. К такому выводу пришла группа американских ученых, проведя ряд исследований. 

По словам специалистов,  избыток натрия возбуждает центр голода в мозгу и к тому же вызывает постоянную жажду. Это, в свою очередь, неизменно ведет к отекам - то есть сразу плюс лишние пять кило веса и одышка.

Кроме того, излишки хлора, содержащегося в поваренной соли, нарушает выработку некоторых гормонов, которые регулируют вес.

Правда отказываться от поваренной соли полностью тоже нельзя, так как он нарушит кислотно-щелочной баланс и некоторые полезные вещества без ионов натрия просто не будут нормально всасываться.

 

Источник segodnya.ua



Как выглядят 200 калорий в различных продуктах

Проект WiseGEEK провел очень интересное и информативное исследование и представил серию фотографий, которая показывает как 200 калорий на самом деле выглядят в различных продуктах.

Девушки, которые придерживаются диеты, все задаются вопросом сколько кусочков киви сегодня можно съесть или сколько долек яблока, или копченой индейки.

Оказывается, всего 51 грамм дает вам те же количество калорий, как почти 600 граммов брокколи или 3 целых яйца.

Исследование сравнивает 60 различных продуктов, вы можете действительно увидеть это удивительное соотношение калорий и веса продуктов! Статистически среднему взрослому человеку необходимо 2000-2500 калорий в день, но это, конечно, отличается в зависимости от того, как физически вы активны. Так что для тех, которые не стесняются потеть в тренажерном зале, ложка арахисового масла совсем не повредит!

Яблоки 385 грамм

Как выглядят 200 калорий в различных продуктах

 Масло 28 г

Как выглядят 200 калорий в различных продуктах

Брокколи 588 грамм

Как выглядят 200 калорий в различных продуктах

 

Snickers 41 грамм

Как выглядят 200 калорий в различных продуктах

 

Приготовленные макароны 145 грамм

Как выглядят 200 калорий в различных продуктах

 

Хот-доги 66 грамм

Как выглядят 200 калорий в различных продуктах

 

Киви 328 грамм

Как выглядят 200 калорий в различных продуктах

 

Чизбургер 75 г

Как выглядят 200 калорий в различных продуктах

 

Яйца 150 г

Как выглядят 200 калорий в различных продуктах

 

Сельдерей 1425 грамм

Как выглядят 200 калорий в различных продуктах

 

Blackberry Pie 56 г

Как выглядят 200 калорий в различных продуктах

 

Перец 740 грамм

Как выглядят 200 калорий в различных продуктах

 

Черная фасоль 186 грамм

Как выглядят 200 калорий в различных продуктах

 

Пончик 52 грамм

Как выглядят 200 калорий в различных продуктах

 

Французская булка 72 грамм

Как выглядят 200 калорий в различных продуктах

 

Авокадо 125 г

Как выглядят 200 калорий в различных продуктах

 

Морковь 570 г 

Как выглядят 200 калорий в различных продуктах

 

Консервированный зеленый горошек 357 г

Как выглядят 200 калорий в различных продуктах

 

Консервы. Свинина и бобы 186 грамм

Как выглядят 200 калорий в различных продуктах

 

Doritos 41 грамм

Как выглядят 200 калорий в различных продуктах

 

Курага 83 грамм

Как выглядят 200 калорий в различных продуктах

 

Картофель фри 73 грамм

Как выглядят 200 калорий в различных продуктах

 

Жареный бекон 34 грамм

Как выглядят 200 калорий в различных продуктах

 

Фруктовые кружки зерновых 51 грамм

Как выглядят 200 калорий в различных продуктах

 

Виноград 290 грамм

Как выглядят 200 калорий в различных продуктах

 

Сладкие медведи 51 грамм

Как выглядят 200 калорий в различных продуктах

 

Hershey Kisses 36 грамм

Как выглядят 200 калорий в различных продуктах

 

Дыня 553 грамм

Как выглядят 200 калорий в различных продуктах

 

Jelly Belly Jelly Beans 54 грамм

Как выглядят 200 калорий в различных продуктах

 

Кетчуп 226 грамм

Как выглядят 200 калорий в различных продуктах

 

M & M Конфеты 40 г

Как выглядят 200 калорий в различных продуктах

 

Красный лук 475 грамм

Как выглядят 200 калорий в различных продуктах

 

Нарезанная копченая индейка 204 грамм

Как выглядят 200 калорий в различных продуктах

 

Coca Cola 496 мл

Как выглядят 200 калорий в различных продуктах

 

Чупа-Чупс 68 грамм

Как выглядят 200 калорий в различных продуктах

 

Молока (333 мл

Как выглядят 200 калорий в различных продуктах

 

Обезжиренный клубничный йогурт 196 грамм

Как выглядят 200 калорий в различных продуктах

 

Консервы Чили кон карне 189 грамм

Как выглядят 200 калорий в различных продуктах

 

Хлеб 90 г

Как выглядят 200 калорий в различных продуктах

 

Маффины 72 грамм

Как выглядят 200 калорий в различных продуктах

 

Кукурузная мука 55 г

Как выглядят 200 калорий в различных продуктах

 

Пшеничной мука 55 г

Как выглядят 200 калорий в различных продуктах

 

Арахисовое масло 54 грамм

Как выглядят 200 калорий в различных продуктах

 

Воздушный рис 54 грамм

Как выглядят 200 калорий в различных продуктах

 

Пшеница 53 грамм

Как выглядят 200 калорий в различных продуктах

 

Сахар 53 грамм

Как выглядят 200 калорий в различных продуктах

 

Соленые крендельки 52 грамм

Как выглядят 200 калорий в различных продуктах

 

Чеддер 51 грамм

Как выглядят 200 калорий в различных продуктах

 

Картофельные чипсы 37 грамм

Как выглядят 200 калорий в различных продуктах

 

Нарезанный и поджаренный миндаль 35 г

Как выглядят 200 калорий в различных продуктах

 

Арахисовое масло 34 грамм

Как выглядят 200 калорий в различных продуктах

 

Соленые орешки 33 г

Как выглядят 200 калорий в различных продуктах

Источник make-self.net



Сколько бы нас ни призывали к разумности за праздничным столом, в какой-то момент «последних кусочков» становится слишком много и появляется «бонус» новогодних каникул — лишние сантиметры на талии. Между тем непосильных жертв, дабы упредить потерю формы, не требуется — достаточно сделать новогоднее меню полезным.

«Скажем, салат с майонезом замените таким: кусочки отварного мяса смешайте с листьями салата, помидорами черри, заправьте оливковым маслом и соком лимона. Салат получится низкокалорийный, но сытный, полезный и красочный, — советует Маргарита Королева, известный российский диетолог, рекомендации которой помогают быть в форме Николаю Баскову, Аните Цой, Надежде Бабкиной и многим другим. — Вместо свиных отбивных предложите гостям телятину на гриле с листовым салатом и овощным гарниром. А майонез замените полезным и вкусным соусом: оливковое масло смешайте со свежевыжатым соком (яблока, клюквы, брусники) и добавьте орехи. В качестве закуски подайте не колбасу, а запеченное мясо со специями».

Важно соблюдать и еще одно условие — количество съеденного.

«Переварить и пустить «в дело», а не отложить в жировые депо женский организм может порядка 250 мл пищи, мужской — 330, — говорит диетолог. — При этом класть такие порции в желудок стоит каждые 2,5–3 часа — тогда скорость обмена веществ повышается на 15%». Не стоит делать исключений из этого правила и 31 декабря.

Как похудеть после новогодних праздников. Фото 1

Эксперты советуют есть чаще, но меньше

СЕМЬ ПРАВИЛ, КАК ВЕРНУТЬ ФОРМУ

Для тех, кто не ищет легких путей, превращая каникулы в «праздник желудка», а потом стоически борется за возвращение былых форм, Маргарита Королева рассказала о семи правилах, которые помогут достичь результата с наименьшими потерями для психики и здоровья.

Никаких голодовок

Безусловно, без питания потеря веса будет, но потом организм непременно наберет лишнее снова. Ведь когда он не получает энергию равномерно, в мозг посылается сигнал нахвататься таковой про запас, предупреждает диетолог. Максимум — диеты. Можно начать с шоколадной: за день в шесть приемов рассасывается 150-граммовая шоколадка плюс 2–3 чайные ложки меда. Вода — не менее 2,5 л. На такой диете можно посидеть всего два дня. Уйдут 1–3 кг, у вас появятся настроение и мотивация и дальше бороться за возвращение в форму.

Далее (в течение месяца-трех) пару дней в неделю — монодиеты: питайтесь целый день одним продуктом и сколько хочется (кефиром, печеными яблоками или гречкой).

Есть шесть раз в день

В остальные дни ешьте полезные и разнообразные продукты, разделяя рацион на 5–6 приемов. При дробном питании уровень сахара не скачет, а значит, нет колебаний инсулина и картизола (этот гормон стресса ведет к отложению жиров, прежде всего в области живота). Зато вырабатывается лептин — вещество, снижающее аппетит. Это правило второе.

Завтраки обязательны

Третье — обязательно начните завтракать, и важно, чтобы в первый час после пробуждения. Есть такое вещество гликоген. Организм откладывает его про запас на случай нехватки глюкозы, которую (в свою очередь) добывает из пищи. Но запасы гликогена невелики, и, как правило, к утру их почти нет. И если человек не позавтракал, мозг получает сигнал набрать сегодня на 28–32% больше энергии даже из здоровых продуктов. И это только сегодня! Правда же, нетрудно догадаться о последствиях хронического отсутствия завтрака?

Две недели без соли

Четвертое правило — две недели после «праздника желудка» не используйте соль. А далее — уменьшите ее количество до 5 г в день и сведите к минимуму употребление переработанных продуктов, главное консервирующее вещество в них соль, также в составе — глутаматы натрия, йодиды натрия и т. п. производные «белой смерти». «Одна молекула натрия удерживает до 16 молекул воды. Отсюда задержка жидкости и, как следствие, увеличение массы тела, — поясняет Маргарита Васильевна. — А застойные явления блокируют адекватное окисление вредных веществ в составе жировых клеток».

Много воды

Правило пятое — пейте не меньше 2–2,5 л жидкости в день. Это ускорит детоксикацию организма и, как следствие, нормализацию веса за счет налаживания обменных процессов. Но только при верной норме соли в составе питания!

Ни дня без зарядки

Повышайте физическую активность, и главное — каждый день. Но при условии, что зарядка нравится. Не мучьте себя на тренажерах или наматывая круги на стадионе, если это вам не по душе. Продумайте, что вам нравится, и составьте график нагрузок. Скажем: «В понедельник, среду и пятницу я буду разучивать танго в танцевальном клубе, во вторник и четверг — ходить пешком на свой 12-й этаж, а в выходные по часику поиграю в футбол (теннис) с соседями».

Унынию — бой

Правило седьмое — правильный психологический настрой: никаких «Какая гадость это ваше здоровое питание» и других стенаний, ведь таким образом вы «насыщаете» еду отрицательной энергией. Неслучайно на Руси крестились перед обедом, заряжая еду позитивом, — говорит Маргарита Королева. — Не забывайте, что новый режим питания не только улучшит самочувствие и внешний вид, и как результат — качество жизни, но и упредит ряд болезней, вызываемых лишними кило. Прежде всего — гипертонию и сахарный диабет. Неужели это того не стоит?»

 

Источник vesti.ua



Практическая диетология №2 (весна 2013)


«Практическая диетология» — первый информационно-практический журнал о вопросах диетологии, созданный специально для врачей-диетологов. Цель журнала: помочь квалифицированным специалистам в области диетологии, организации здравоохранения, медицинского права рассмотреть и проанализировать наиболее интересные идеи, инновационные решения. Уникальность издания: публикации написаны в жанрах газетно-журнальной журналистики врачами-диетологами, специалистами в области питания больного и здорового человека.



Врачи уже давно рекомендуют беременным не «есть за двоих». Тем не менее эта бабушкина привычка все еще часто осложняет и без того непростой период ожидания ребенка. А многие женщины так и просто воспринимают наступление беременности как повод расслабиться и перестать думать о весе, сантиметрах и калориях.

 

Консультирует известный диетолог Маргарита Королева.

 

Нормальная прибавка в весе во время беременности – от 8 до 12 килограммов. Если до беременности была сильная нехватка веса из-за отказа от полноценного питания, прибавка в целом может быть чуть больше, так как женщина, перестав голодать и начав питаться правильно, «доводит» свой вес до нормы плюс набирает килограммы, связанные непосредственно с беременностью. Периоды быстрого набора веса – первый и последний триместр. В последние месяцы беременности активный набор массы тела вполне объясним – он происходит за счет стремительного роста ребенка. А вот в первые 12 недель вес растет по другой причине – происходит гормональная перестройка организма, меняются привычки питания. Еда становится нерегулярной – при наличии токсикоза женщина может, например, не есть вообще в первой половине дня и сильно переедать вечером. Питание становится однообразным, причем «тянет» беременных часто именно на что-то вредное – соленое, жареное, сладкое. При этом, нужно понимать, что в начале беременности вес набирается именно за счет жира, от которого потом будет не так просто избавиться. Быстрая прибавка в весе может спровоцировать появление еще одной неприятности – растяжек.

Конечно, существует генетическая предрасположенность к появлению растяжек, но проблему можно сгладить или вообще ее избежать, если ввести в рацион достаточное количество белка, принимать витаминные комплексы, делать массаж, пользоваться соответствующими косметическими средствами. Все это – плюс правильное питание – поможет сделать кожу более упругой. Будьте внимательны: стремительный набор массы тела может говорить о наличии различных заболеваний, в том числе – о проблемах с эндокринной системой. Если врач, ведущий беременность, не отмечает никаких проблем со здоровьем, стоит начать корректировать питание. Разгрузочные дни – отличный способ поддерживать себя в форме во время беременности, да и в любой другой период. Это не голодание, а краткосрочная монодиета, которая позволяет быстро сбросить набранные килограммы, которые еще не успели осесть в виде жировых отложений. Разгрузочные дни (1, можно 2 подряд) проводятся регулярно через 5–7 дней. Чтобы не путаться, можно сделать постоянным разгрузочным днем понедельник, следующий за выходными, в которые обычно все себя балуют. Такие краткие разгрузки не изменят метаболизм и не скажутся негативно на самочувствии мамы или ребенка. Летом можно устраивать себе овощные, ягодные или арбузные разгрузочные дни.

 

Маморексия

 

В этом году в прессе начали обсуждать новый модный тренд – не набирать вес во время беременности. Такое стремление окрестили маморексией по аналогии с анорексией – расстройством питания, связанным со снижением аппетита вплоть до полного отказа от еды. Как это часто бывает, моду задали звезды, в том числе Виктория Бэкхэм, знаменитая своей худобой многодетная мама. Во время четвертой беременности Виктория выглядела такой же тоненькой, как и раньше (не считая довольно маленького животика), а после родов вернулась в прежнюю форму буквально за считанные дни. Глядя на звезд, многие молодые мамы стремятся сделать все возможное и невозможное, чтобы не прибавить ни грамма в связи с беременностью.

 

Маргарита Королева: «Я считаю, что не нужно следовать каким-либо модным тенденциям или стараться соответствовать чьим-то представлениям о красоте. Нужно ориентироваться только на свое самочувствие и думать, прежде всего, о здоровье ребенка. Не набирать вес во время беременности противоестественно, это противоречит обменным процессам в организме беременной женщины. Набор веса – это нормально для беременной, и будущим мамам нужно выработать здоровый подход к этому вопросу».

 

Источник teddy-club.ru



Диетолог Светлана Фус, которой удалось разработать собственную систему питания, делится опытом, как отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать круглый год.

К концу зимы нас нередко удручает отражение в зеркале. Так хочется, чтобы и волосы блестели, и кожа сияла, как летом. Да и лишние килограммы, которые отложились на «не тех» местах, приводят в отчаяние. Желая подготовиться к сезону открытых платьев и летящих юбок, мы начинаем испытать на себе всевозможные радикальные методы похудения, пробовать диеты, устраиваем разгрузочные дни, но часто это не дает положительного результата. Диетолог Светлана Фус уверена: исправить ситуацию поможет только сбалансированная система питания, которой вполне реально придерживаться всю жизнь.

 

 

 


Светлана, с чего лучше начинать свой день?

День желательно начинать с углеводно-белкового завтрака. Это может быть каша, которая дополняется орехами или сухофруктами, творогом или кусочком сыра. Или белковый завтрак – для людей, которые ведут активный образ жизни и любят плотно поесть. Например, яйца с овощами, кусок нежирной птицы. Причем овощи должны быть тушеные или приготовленные в пароварке, т. к. утром сырая пища не всегда легко усваивается, некоторые органические кислоты могут вызвать раздражение слизистой желудка. Завтрак должен быть самым питательным приемом пищи. Лучше, если это будет простая теплая еда в количестве, достаточном для того, чтобы 3-4 часа не вспоминать о ней вообще. И необязательно завтракать сразу, как только просыпаешься. Также очень хорошо устраивать себе второй завтрак. Для него идеально подойдут фрукты.

Чашечка кофе, чтобы проснуться, себя оправдывает?

Кофе можно пить до 3-4 чашек в день, если не пить чай. Но не на голодный желудок! В кофе содержатся вещества, которые раздражают слизистую и могут спровоцировать обострение гастрита. Вообще, нежелательно употреблять натощак очень пряные, насыщенные активными веществами продукты. Позавтракайте кашей, овощами, сыром, а через полчаса выпейте чашечку натурального кофе. Тогда он пойдет на пользу, ведь в кофейных зернах содержится достаточно много антиоксидантов и полезных веществ, которые улучшают сосудистое кровообращение. Поэтому если вы без кофе не можете взбодриться – пожалуйста, но после завтрака.

Вам приходилось сидеть на диете?

Да, и хочу сказать, что я имею отрицательный опыт.Спустя какое-то время лишние килограммы возвращаются, нередко даже с лихвой! Я считаю, что человек никогда не должен сидеть на диете (если это не лечебная диета, назначенная по состоянию здоровья)! Ни на какой. Если мы один раз научимся правильно питаться, нам не нужно будет думать о похудении.

Любая диета – это стресс. Кроме того, резкое похудение за счет жестких ограничений, а тем более при помощи быстродействующих пилюль, чревато не только растяжками и дряблостью мышц, но и серьезными проблемами со здоровьем. Неудачно закончилась и моя попытка ударить по лишним килограммам большими физическими нагрузками (занятия на тренажерах): мышечная масса наросла, а жировые отложения так и остались нетронутыми!

В итоге вместо желаемого похудения я набрала 6 килограммов! Позже я поняла, в чем была моя ошибка: на протяжении двух часов после тренировки прием пищи противопоказан! И еще: в неограниченных количествах можно пить воду, но ни в коем случае не сладкую газировку или соки! Желанную форму я обрела, лишь следуя принципу: лучше контролировать поступление калорий в организм и их сжигание, чем есть без ограничений и затем сгонять лишний вес изнурительными физическими упражнениями.

В чем суть Вашей системы питания?

Я просыпаюсь в 6:30 и готовлю своим домочадцам завтрак и обеды в судочках. Последние шесть лет я питаюсь по собственной схеме. Ем пять раз в день (чтобы не разжигать аппетит к вечеру). Мой завтрак состоит из каши с творогом. В 11:00 – второй завтрак: чай с сыром или йогурт, иногда фрукты. Было время, когда я, как и большинство работающих, в обеденный перерыв ела бутерброды, булочки. Но это отнюдь не способствует поддержанию веса в норме!

Сейчас мой обед – это обязательно салат из свежих или мороженых овощей, приготовленных на пару (250-300 г) с добавлением растительного масла, куриное мясо или рыба (тоже паровые). Овощи помогают организму усваивать животный белок, а также другие необходимые элементы. Употреблять мясо с хлебом я не рекомендую: фетиновые соединения, которые содержатся в мучных продуктах, мешают железу усваиваться. Для перекуса подходят йогурт, орехи (в небольшом количестве). На ужин отдаю предпочтение легкой пище – гречневой каше с отварными овощами или овощному рагу, приготовленному в духовке с небольшим количеством растительного масла.

Вместо гарнира из каши два-три раза в неделю могу съесть пару яиц или небольшую порцию печени. Таким образом, суммарная энергетическая ценность всех съеденных мною в течение дня блюд не превышает 1500-2000 ккал (критический суточный минимум, необходимый женскому организму, составляет 1200 ккал). Помните, еда должна приносить удовольствие!

Зимой, как правило, кожа тускнеет. Как с помощью питания улучшить цвет лица?

Если человек правильно питается круглый год, то у него вообще не должно возникать проблем с кожей. В зимне-весенний период может быть легкий дефицит витамина D, что способствует депрессивному состоянию. Но если будет достаточное количество растительной пищи, в частности, овощей оранжевого цвета (которые содержат бета-каротин), кожа не будет тускнеть.

Также очень важен коллаген (белковая пища: яйца, рыба, кисломолочные продукты), который участвует в синтезе соединительной ткани, обеспечивая тонус мышц, – его дефицит может привести к тому, что кожа начнет обвисать. И еще напомню о необходимости физических упражнений – они улучшают микроциркуляцию в тканях. А вредные привычки, такие как курение и потребление алкоголя, конечно, ухудшают состояние кожи. Мы можем отлично питаться, но при этом, например, не отказывать себе в сигаретке, а курение мешает всасыванию витаминов.

Состояние волос может быть показателем плохого питания?

Конечно. Для того чтобы волосы хорошо выглядели, нужен белок, микроэлементы, витамины, жиры. Если волосы начинают выпадать, значит, нужно пересмотреть свою систему питания.

Известно, что овощи и фрукты теряют свою энергетическую ценность к концу зимы. Чем пополнить дефицит витаминов и микроэлементов?

Летом мы можем брать витамины из свежих ягод и фруктов, а зимой – из капусты, моркови, свеклы и… заморозки. У меня, например, большая морозильная камера, и я заготавливаю все сама. Если продукты заканчиваются, я их докупаю. Например, в яблоках количество витаминов постепенно уменьшается, но зимой им на смену приходят цитрусовые.

Яблоко, которое лежит до весны, теряет аскорбиновую кислоту на 50-70 %, цитрусовые же сохраняют достаточное количество витамина С. Это же касается и квашеных яблок и капусты. Мы можем вводить их как гарнир. Помните о тыкве, готовьте оладьи, кашу. Почему зимой мы поправляемся? У нас в рационе становится меньше овощей, а базовым питанием становятся жирные продукты. Это неправильно. Овощи должны быть на столе круглый год!

Есть или не есть после 18:00?

Сегодня довольно часто рабочий день длится и до 20:00, и дольше. И не всегда есть возможность поужинать в шесть часов. Но если вы правильно питались днем, вечером достаточно съесть легкий салат или кисломолочный продукт. Главное, поужинать за два-три часа до сна, тогда пища нормально переварится и вы не будете ощущать дискомфорта.

Можно ли запивать еду?

По этому поводу существует много мнений. Я из своего опыта знаю следующее: человек испытывает меньше неприятных ощущений, если он еду не запивает. Воду нужно пить между приемами пищи. Это же касается и чая, и кофе. Я исследую содержание минералов в организме и вижу, что у людей, которые запивают еду чаем, нередко наблюдается дефицит микроэлементов. Дело в том, что в чае содержится танин, который связывает некоторые микроэлементы в нерастворимые соединения и блокирует их усвоение еще на уровне кишечника.

Поэтому чай и кофе – это не лучший вариант для запивания еды. Если же мы едим твердую пищу, то ее можно разбавить несколькими глотками воды. Но следует помнить, что в желудке есть желудочный сок, которым пища обрабатывается и таким образом переваривается. Если мы, поев, выпиваем стакан жидкости, то попросту смываем желудочный сок, нарушая процесс пищеварения. Однако существуют люди, которые запивают еду и хорошо себя чувствуют. Все зависит от состояния пищеварительной системы.

Сколько нужно выпивать жидкости в сутки?

Во многом это зависит от конституции человека, от его роста и веса. Если человек весит 50 кг, то ему, соответственно, нужно меньше воды, чем человеку с весом 90 кг. Но есть физиологические нормы. Человеку в сутки нужно приблизительно 2 литра воды. Но если он питается правильно, то хватит и 1,5 литра, а если всухомятку – то не менее 3-х. Причем это не должна быть минеральная вода! Ведь ее назначают, если нужно восполнить дефицит определенных микроэлементов. Если же в организме, например, избыток кальция, это может снижать усвояемость железа на 70 %, что, в свою очередь, может вызвать анемию. Пить следует обычную питьевую воду.

Должна ли меняться система питания с возрастом?

Должна, ибо у всех людей, независимо от пола, с возрастом замедляются обменные процессы. И естественно, что количество жирных, калорийных продуктов, которые мы ели в 20 лет, должно постепенно уменьшаться. Я вообще считаю, что с возрастом человек должен переходить почти на вегетарианское питание. Правда, можно и нужно включать рыбу, кисломолочные продукты, яйца. А в основном – это должны быть каши и овощи.

Со временем в организме человека уменьшается количество хрома, это элемент, который участвует в факторе толерантности к глюкозе. Это значит, что нужно есть меньше сладостей: наше тело уже не в состоянии их воспринимать. Почему возникает сахарный диабет второго типа? Идет перегрузка жирами и сладкими продуктами. Это все должно быть в незначительных количествах (домашняя выпечка – раз в неделю). Потребности человека с возрастом уменьшаются, и пища должна быть легкой, особенно для женщин, иначе климактерические изменения будут переноситься тяжелее. Вообще, организм не должен тратить на переваривание пищи слишком много сил.
Источник podiete.ru



В наши дни сложно представить себе, какой была бы жизнь без личного транспорта. Зачастую человек и через дорогу не может перейти без своего четырёхколёсного любимца. Однако исследователи обеспокоены тем, как эксплуатация автомобиля может сказаться на человеческом здоровье. Люди, каждый день добирающиеся на работу на автомобилях, набирают больше килограммов, чем их коллеги, которые ездят на поездах, автобусах и велосипедах, согласно новому исследованию из Австралии. Почему это происходит и как избежать пагубных последствий вождения личного транспорта?

 

Авто и фитнес

«Даже если вы эффективно занимаетесь активной деятельностью в свободное время, когда вы ежедневно используете автомобиль для поездок на работу, это влияет на увеличение веса», - сделал вывод ведущий автор исследования Такеми Сугияма из института в Мельбурне. Среди людей, участвовавших в исследовании, из тех людей, которые совершали, по крайней мере, два с половиной часа еженедельных упражнений, пассажиры автомобилей набрали вес в среднем на 2 килограмма в течение четырех лет – на один килограмм больше, чем люди, которые должны были добираться на работу другим способом, или работали из дома.

Точные цифры

Из 822 участников исследования, только те, кто совершали достаточных еженедельных упражнений и никогда не ездили на работу, смогли предотвратить любое увеличение веса на протяжении исследования. Участники, которые не совершали достаточных еженедельных упражнений также прибавили в весе, но вес, который они набрали, не был привязан к тому, как они добирались до работы, эксплуатация автомобиля в этом случае не имела значения, согласно результатам, опубликованным в Американском журнале профилактической медицины.

Умеренные нагрузки

«Просто достижение умеренного уровня физической активности, рекомендуемого врачами, не будет предоставлять достаточной компенсации влиянию эксплуатации автомобиля в течение длительного периода времени», - говорит Лоуренс Франк из школы коммунального и регионального планирования в Университете Британской Колумбии в Ванкувере, Канада. Но вероятно есть и другие факторы, которые влияют на результаты исследования, и не были рассмотрены учёными, отметил Франк, который не принимал участия в новом исследовании. Женщины, которые пользуются личным транспортом, стремятся приобрести много продуктов и выполняют множество поручений по пути на работу и обратно, которые могут повлиять на увеличение веса, добавил Франк. 80% поездок на автомобиле не являются пригородными перевозками, отмечает он.

Один час в авто грозит ожирением

Предыдущие исследования, которые направлены на общее время, проведенное в автомобиле в день, также нашло ссылку на то, что эксплуатация автомобиля может стать причиной возникновения проблем с избыточным весом или ожирением. Исследование детей, проведённое в 2004 году в Атланте, штат Джорджия, показало, что каждый дополнительный час времени, проведенного в машине каждый день, был связан с шестипроцентным увеличением шансов на ожирение. «Эксплуатация автомобиля является действительно важным предиктором ожирения», -сказал Франк.

Как избежать

Многие барышни не имеют другого варианта, кроме как добираться на работу на личном автомобиле, сказал Сугияма, который исследует риски для здоровья в повседневной жизни. «По результатам исследования, мы хотим сделать предупреждение - если это возможно, старайтесь избегать автомобилей. Но для многих людей, что такого выбора нет». - сказал он. В таком случае, женщинам нужно уделять больше времени занятию активными видами деятельности, фитнесом или спортом, а также более тщательно следить за режимом своего питания, это поможет избежать проблем, связанных с лишним весом, и повысит общий тонус организма.

 

Источник raut.ru



Ученые нашли легкий способ для ленивых сбросить вес. Новые результаты австралийских ученых – прекрасная новость для тех, кто не любит проводить время в тренажерных залах, но активно радуется чужим спортивным успехам.
Ученые нашли легкий способ для ленивых сбросить вес

 

Оказывается, даже просмотр спортивных программ полезен для здоровья и помогает поддерживать форму пассивному зрителю. Исследователи из университета Западного Сиднея обнаружили, что просмотр спортивных передач увеличивает частоту сердечных сокращений, что также наблюдается во время занятий спортом.
Когда люди смотрят трансляцию спортивных соревнований, в частности, бега, частота их сердечных сокращений увеличивается, дыхание учащается. Во время перерывов на рекламу все показатели снова приходят в норму. Кроме того, также увеличивается активность симпатической нервной системы. Симпатическая нервная система иннервирует сердце, почки, сосуды, мочевой пузырь, органы пищеварения, железы внутренней секреции, половые органы, , потовые железы и другие ткани и органы. Эффективность ее работы повышается, когда человек сопереживает спортсменам.
В ходе исследований участникам первоначально показали статическое изображение на экране компьютера, в то время как исследователи мониторили активность их симпатических нервов: никаких изменений не произошло. Однако все изменилось, когда добровольцам было показано видео, на котором бегун осуществлял энергичную пробежку.
Специальная аппаратура зафиксировала трансформации: они были не очень значительными, но организм человека моментально отреагировал на его эмоции. Тем не менее, несмотря на обнадеживающие результаты исследований, «живой» спорт не заменишь ничем.

 

Источник infosmi.net



Так уж повелось: мы нередко воспринимаем инструкторов в спортзале как надоедливых продавцов-консультантов в магазинах бытовой техники.

– Нет, мне не надо показывать. – Нет, я сама все знаю. – Нет, как-нибудь в другой раз. – Да нет же, я вам говорю!

И только когда сталкиваемся с первыми айсбергами проблем, начинаем паниковать и просить о помощи. Типичные клиентки фитнес-клубов глазами их сотрудников – в материале Woman.ua.

Хозяйка жизни

Надменный взгляд, кроссовки последней модели, плеер в ушах. Эта барышня относится к персоналу клуба без лишних сантиментов – как к прислуге. Разбрасывает гантели по всему залу, будучи свято уверенной, что инструкторам больше нечем заняться, кроме как их собирать. Не приходит на тренировку, заранее отменив ее исключительно в своей голове. Прерывает занятие, чтобы обсудить с бойфрендом, что лучше заказать на ужин: поленту с анчоусами или ризотто с чернилами каракатицы.

Выглядит «хозяйка жизни» обычно на четверку с минусом: дряхлая попа, поникшие ручки, отсутствующие как класс икры. Что, в общем-то, не мешает ей называть «жирными, блин, коровами» всех, кто мешает нашей героине занять наиболее выигрышное место перед зеркалом.

Расслабленная

Записалась в тренажерный зал, по той же причине, что купила свитшот с принтом окровавленной акульей челюсти – чтобы не отставать от трендов.

Теперь долго и мечтательно прогуливается по периметру клуба, присматриваясь к грозным эллипсоидам и виброплатформам. Затем еще минут двадцать заплетает французскую косичку, сидя на матах. Поправляет бретельки бюстгальтера. Осматривает пломбу в переднем коренном зубе. Делает усталый «самострел» на фоне беговой дорожки. Улыбается мускулистым близнецам во фреш-баре. Три раза торжественно приседает с самым легким бодибаром. Довольно обтирается полотенцем, победоносно обливает плечи минералкой и удаляется в раздевалку.

Всем спасибо, все свободны.

«Фифа»

Белые микрошорты, малиновая микромайка, улыбка цвета нетронутой снежной целины. Многозначительно оттопыривает попу, выполняя даже банальный жим лежа. Пачкает коврики для йоги автозагаром и оставляет на ручках тренажеров клоки отваливающихся нарощенных волос. Регулярно жалуется менеджеру клуба на «приставания» со стороны тренеров. Считает, что все ходят в спортзал только для того, чтобы на нее поглазеть. На осторожное замечание тренера о том, что она неправильно выполняет упражнение, отвечает: «Да что вы себе позволяете, я помолвлена!».

Коллективистка

Ходит на тренировку за компанию с подругами с работы. Немного огорчена этим фактом, потому что бухать с ними было реально интереснее, чем тупить в тренажерке. Перемещается от одной приятельницы к другой, наблюдая за тем, как они тренируются и, снабжая процесс ободрительными комментариями: «Давай, Светка, ты справишься!», «Ну, Людасик, крепись, еще один подход!», «Катюх, не останавливайся, представь, что ты – Курникова!».

Сама девушка, видимо, представляет себя Василием Уткиным. Или Энрике Иглесиасом – на худой конец.

 

Источник woman.ua



Устойчивая работа всего организма, полноценное усваивание полезных элементов, правильное протекание обменных процессов в системе пищеварения может быть залогом и гарантией высокого иммунитета и крепкого здоровья. Правильное питание с системой определенного и постоянного приема еды стоит воспринимать, как важную составляющую, а еда на ночь может все нарушить. Насколько серьезными могут быть потери или опасность стоит считать несколько преувеличенной?

диеты и похудения

Специалисты, которые занимаются биоритмами, утверждают, что активность человеческого организма распространяется на срок от восхода до захода солнца. Поэтому после заката солнца в организме все процессы проходят медленнее, человек не способен сжигать такой же объем энергии, как днем. Начинается подготовка ко сну, так что от еды на это время лучше отказаться.

Контраргументы

 

На это утверждение можно найти немало контраргументов. Как быть северянам, у которых в полярную ночь солнце не поднимается над горизонтом на протяжении от двадцати трех суток до шести месяцев? Есть и другая крайность - жителям стран с жарким климатом поневоле приходится спать не только ночью, но и часть дня. К тому же солнце зимой заходит раньше, а летом позже.

Как быть совам

диеты и похудение

Правило ограничивать себя в еде после 19 часов абсолютно не учитывает биоритмы сов. У представителей этой категории населения время самой большой активности наступает в вечернее и ночное время. В это время просыпается аппетит, а плотный завтрак, на котором настаивают диетологи, у сов переваривается вяло и нередко откладывается в жир. Если не удается нормально поесть в обед,  добраться до семи вечера домой, чтобы хорошо поужинать, сова может остаться почти без еды. Получается, завтрак не приносит пользы, обед и ужин съедает работа, а организму нужно где-то брать силы. Измученный голоданием организм с удвоенной силой станет запасаться жирами.

Для совы не есть после 19.00, значит, голодать

 

Диетическую меру не есть после семи для сов стоит воспринимать, как настоящее голодание, ведь приходится отказываться от еды на четыре, а то и восемь часов до сна. Последствия голодания проявляются в замедлении обмена веществ, потере мышечной массы, в увеличении жировой ткани. В этом случае для совы отказ от пищи после семи чрезвычайно вреден для здоровья, что со здоровым образом жизни не имеет ничего общего.

Альтернативы голоданию после семи диеты

Постарайтесь изменить систему питания в целом. Любая диета бывает действенной только тогда, когда становится системой питания. Если вам хочется похудеть, постарайтесь забытье о нежелательных продуктах. Вместо булочек лучше есть апельсины или яблоки, жареную жирную свиную колбаску замените кусочком говядины или рыбы, а вместо салата оливье, заправленного майонезом, съешьте винегрет или салат из капусты.

Подсчитывайте калории

 

Популярным методом снижения веса становится ограничение количества калорий. В низкокалорийной диете для женщин должно быть не больше полутора тысяч кКал в сутки.

 

Источник udoktora.net



Мокрый фитнес

Каждая женщина мечтает быть стройной и красивой. Для этого мы способны на многое: изнурять себя диетами, принимать различные препараты и заниматься спортом до изнеможения.

 

Сегодня достаточно большой популярностью пользуются занятия в воде, к примеру, аквааэробика, поэтому направления фитнеса в этой области развиваются и небезуспешно.

 

Одним из последних новшеств, благодаря которому можно эффективно терять лишние килограммы стал необычный тренажер Jet Bike, изобретенный компанией Fit-wet. Создатели утверждают, что занятия на этом тренажере эффективнее занятий в спортзале в 12 раз.

В чем суть?

Занятия проходят на специальном тренажере, который объединяет в себе велотренажер и джакузи. Производители утверждают, что тренировки в таких условиях будут приносить только удовольствие.

 

Преимущества «мокрого фитнеса»:

 

  1. Благодаря тому, что занятия проходят в воде, нагрузка увеличивается, минимум на 15%, а значит, тренировка принесет больше пользы и похудеете вы быстрее.
  2. За счет того, что вода разгружает мышцы, не приятные ощущения во время нагрузки сведены к минимуму.
  3. В джакузи струи воды воздействуют на ягодицы, бедра, ноги, за счет этого борьба с целлюлитом проходит эффективнее.
  4. Во время занятия обычным фитнесом, в среднем, вы теряете около 400 ккал, а благодаря Jet Bike, сможете потерять в 2 раза больше.
  5. Вода помогает стабилизировать температуру тела, а также освежает и тонизирует во время тренировки.
  6. Благодаря действию воды улучшается циркуляция крови в организме. Такой вид тренировок является прекрасной профилактикой варикоза.

Описание тренажера Jet Bike

Этот тренажер дает нагрузку на бедра, ягодицы, икры, пресс, а также улучшает работу сердца и сосудов и при этом имеет достаточно щадящее действие на организм. Еще одно значимое преимущество – вы можете тренироваться, не выходя из дома.

 

Аксессуары, которые идут в комплекте с Jet Bike:

 

  • сенсорный экран, на котором можно смотреть различные телепередачи и кинофильмы, таким образом, тренировка пройдет быстро и с удовольствием;
  • панель управления, на которой вы можете устанавливать необходимый режим тренировки, а также смотреть достигнутые результаты, то есть количество потраченных калорий;
  • подставка для воды или других напитков, которые необходимо пить во время тренировок.

Технические характеристики FitWet Jet Bike

  1. Джакузи имеет 12 «впрыскивателей» для массажа.
  2. Стенки ванны достаточно высокие, так как внутри помещается велотренажер.
  3. На дисплее высвечивается количество проехавших вами км, а также измеренный в определенный момент пульс.
  4. Внутри чаши встроены лампы, которые могут обеспечить любой режим подсветки.
  5. Не нужно беспокоиться о гигиене, так как в тренажере предусмотрено обновление воды после каждого использования, а также тщательная очистка и дезинфекция.

Мокрый фитнес1

Разработчики говорят о том, что всего полчаса на Jet Bike дадут такую же нагрузку, как 2 часа на велотренажере.

 

Есть возможность соединить тренировку и ароматерапию. Для этого необходимо добавить в воду любимый ароматические составы и наслаждаться занятием на тренажере.

 

«Мокрый фитнес» - достаточно интересная задумка, которая привлекла к себе внимание женщин с проблемным весом во всем мире. Теперь осталось запастись терпением и подождать пока компания Fit-wet наладит массовое производство чудо тренажера. Думаем, уже через некоторое время вы сможете на себе испытать действие Jet Bike в ближайшем фитнес-центре или, если позволяет финансовое положение, купить его себе домой.


Источник: womanadvice.ru
Журнал WomanAdvice - советы на все случаи жизни


В современном мире не так много людей, способных выделить достаточно денег и времени на посещение классов йоги в специализированных студиях. Более того, из всех посещающих такие занятия, далеко не все способны похвастаться действительно впечатляющими результатами. Почему так? Сдается мне, дело в упорстве и продуманном приложении усилий. Ведь ни один ментор не заменит собственной силы воли и головы на плечах. Так что, если хотите заниматься — не уповайте на отсутствие времени, денег или опыта. А начать предлагаю с освоения простого и быстрого сета из 5 базовых поз йоги на развитие мышц рук. Приступим?

urok yogi 1 poza sobaki

Урок йоги №1 Модифицированная поза собаки

Упритесь в пол прямыми руками и ногами на гимнастическом коврике или мате. Согните руки в локтях и вытяните их так, чтобы локти лежали на одной линии со средними пальцами. Голову можно держать либо откинутой назад, либо, наоборот, опущенной максимально вниз. Слегка приподнимитесь на носочки и замрите в этой позе на минуту (10-12 глубоких вдохов и выдохов).

 

urok yogi 2 poza vorona

 Урок йоги №2 Поза ворона

Для начала сядьте на корточки. Поставьте руки на пол, раздвиньте пальцы, чтобы снять напряжение с запястий и перенести его на пальцы. Слегка выпрямите ноги и упритесь коленями в трицепсы настолько высоко, насколько сможете. Вдохните и оторвите одну ногу от земли, затем вторую. Втяните живот и прижмите ноги максимально близко к себе: такая компактность придаст легкости и поможет держать равновесие. Постарайтесь продержаться в этой позе минуту. Если не получается – делайте перерывы.

 

urok yogi 3 poza «polumostik»

 Урок йоги №3 Поза «полумостик»

Сядьте на гимнастический коврик и вытяните ноги. Поставьте ладони за бедра так, чтобы пальцы были направлены в сторону тела. На вдохе перенесите свой вес на руки и поднимите тело, упираясь на ладони и поддерживая себя стопами. Напрягите тело и медленно откиньте голову назад. Продержитесь в этой позе одну минуту.

 

urok yogi 4 poza mudretsa

 Урок йоги №4 Поза мудреца

Встаньте в позу собаки, упершись прямыми ногами и руками с пол, перенесите свой на правую руку и аккуратно повернитесь на бок, поднимая левую руку вверх. Напрягите тело и старайтесь удержать свой вес только правой рукой и ногой. Простойте в этой позе порядка 30 секунд, после чего смените руку.

 

urok yogi 5 poza mostik

 Урок йоги №5 Мостик

Лягте на коврик, согните ноги так, чтобы угол под коленом составлял 45 градусов, запрокиньте руки за голову и уприте ладони в пол. На вдохе напрягите торс, руки и ноги, после чего прогнитесь, оторвав голову и бедра от пола. Через минуту аккуратно опустите бедра, голову и плечи на пол, прижмите колени к груди и обхватите их руками.

Йога для похудения

Вашему вниманию - видео урок йоги для похудения от Йогачар Авниш Тивари.

Рекомендуем более подробно ознакомиться с упражнениями йоги на странице http://all-diety.ru/uprazhneniya-dlya...

Источник nokkidrop.ru



загрузка...
Кредит webmoney online, взять экспресс кредит
Обмен WebMoney
  Отдадите:  
  Получите:  

Вы можете получить WMR-бонус в размере 0,01-0,10 WMR на свой кошелек 1 раз в сутки

Кошелек
Код Защитный код

Моментальный обмен WebMoney WMR WMZ WME WMU WMB
2016, авто, авторынок, вязание, готовить, дача, детектив, дизайн, документальная, женский, здоровье, интерьер, история, квартира, книги, Коллектив авторов, компьютер, красота, кулинария, кухня, мистика, мода, наука, научно-популярная, обучающее видео, обучение, одежда, психология, ремонт, рецепты, роман, сад, Собрание сочинений, стиль, тест, техника, технологии, фантастика, фентези, художественная

Показать все теги


Forwomen.com.ua - женский онлайн-журнал © 2017 Все права защищены.
Копирование, перепечатка, ретрансляция или любое изменение текста только с разрешения
Администрации с гиперссылкой на forwomen.com.ua. Наш Виджет в Яндекс

Яндекс.Метрика Анализ интернет сайта Счетчик PR-CY.Rank