Главная Форум, блоги Магазин Скачать журналы Правила Добавить новость Обратная связь
Логин:  
Пароль:
Красота Рецепты Диеты и спорт Стиль и мода Отношения, секс Материнство Рукоделие Дом, уют Звезды Гороскопы
Навигация по сайту


Опрос
Какой Ваш вес?
менее 50 кг
от 51 до 60 кг
от 61 до 70 кг
от 71 до 80 кг
от 81 до 90 кг
более 90 кг
не скажу!
 

Лучшие статьи

Ученые из университета Баффало определили, что свежевыжатый апельсиновый сок делает иммунитет более крепким и помогает держать лишний вес под контролем.
В исследовании приняли участие люди в возрасте от 20 до 40 лет. Они питались одинаково, однако первая группа испытуемых запивала свой завтрак сладкой водой, вторая — обычной водой, а третья пила апельсиновый сок.
После этого проводился анализ крови добровольцев раз в несколько часов. В итоге оказалось, что именно после апельсинового сока в крови участников наблюдалось меньше всего глюкозы и больше всего веществ, которые ученые считают маркерами крепкого иммунитета.

Свежевыжатый апельсиновый сок идеально контролирует вес человека

 


Таким образом, свежевыжатый сок апельсина оказался оптимальным напитком за завтраком: благодаря ему снижается риск возникновения болезней сердца и сосудов, нормализуется обмен веществ в организме, снижается вероятность развития диабета и ожирения.
Кроме того, большое количество антиоксидантов в апельсинах выводят свободные радкалы и нейтрализуют воспалительные процессы.

 

Источник hotsport.ua



О стройной и красивой фигуре мечтают все девушки. Но что делать, если природа наградила пышными формами, а силы воли на регулярные походы в спортзал и соблюдение диеты не хватает? Самое главное — не отчаиваться! На помощь придут… специи!

Учёные-диетологи утверждают, что еда со специями утоляет голод быстрее, чем неприправленное блюдо. И кроме этого специи ускоряют метаболизм и успешно борются с жировыми отложениями.

1

 

2

Корица. Считается самой лучшей специей для желающих похудеть. Всего четверть чайной ложечки корицы и Ваш углеводный обмен улучшится в двадцать раз. Кроме этого специя контролирует уровень сахара в крови, из-за скачков которого и просыпается «волчий аппетит». Более того, даже запах корицы способен обмануть аппетит и создать иллюзию насыщения. Специю можно добавлять в чай, кофе, творог или йогурт, запеченные яблоки или тыкву.

3

Кайенский перец. Всего щепотка перца, добавленная в блюдо, ускоряет процессы метаболизма на 25 процентов, снижает уровень сахара в крови и подавляет аппетит. Но с этой специей нужно быть осторожным тем, у кого есть заболевания желудочно-кишечного тракта.

4

Куркума. Популярная индийская приправа. Прекрасный антиоксидант и активатор обмена веществ. Уникальное вещество куркумин, содержащееся в специи, препятствует накоплению жировых отложений и улучшает пищеварение. Куркуму можно использовать в приготовление разнообразных овощных рагу, соусов и салатов.

5

Кардамон. Пикантная и жгучая специя родом из Индии. Эта пряность, в первую очередь, превосходный антиоксидант и сжигатель жира. Кардамон расщепляет и выводит холестерин, повышает иммунитет и борется с депрессией. Можно добавлять практически во все блюда.

10

Анис. Прекрасное средство, понижающее аппетит. Об удивительных свойствах этого растения было известно ещё во времена Гиппократа и Авиценны. Например, древнегреческие атлеты обязательно жевали зёрна аниса, чтобы подавить чувство голода и не набивать желудок перед ответственными состязаниями. Кроме этого анис поднимает настроение и дарит свежее дыхание.

7

Имбирь – незаменимый помощник на пути к стройной фигуре. Он подарит Вашим блюдам прекрасный вкус и аромат, но кроме этого улучшит работу пищеварительной системы, значительно ускорит процессы метаболизма и снизит уровень холестерина в крови.

8

Чёрный перец можно найти в кухонном шкафчике практически всех хозяек. Но о его полезных свойствах мало кто знает. А их как оказалось довольно не мало. Черный перец способен разрушать жировые клетки и сжигать лишние калории, улучшает работу головного мозга и нервной системы. А ещё борется с изжогой, несварением и вздутием живота.

9

Хрен — это не только жгучая острая приправа, но и растение, обладающее множеством полезных и лечебных свойств. Обладает общеукрепляющим, противовоспалительным, бактерицидным, мочегонным и желчегонным действием. Но злоупотреблять этой специей врачи не советуют. Её переизбыток в ежедневном рационе может привести к резкому повышению кровяного давления.

 

Источник wowfacts.net



Диета для мужа

01.05.13 | Раздел: Диеты и спорт | Автор: efufo7 | : 1138

Каждая женщина хочет видеть рядом с собой привлекательного и стройного мужчину. Любящие жены всегда следят за тем, чтобы муж вел здоровый образ жизни, правильно питался. Но не все мужчины спортивного телосложения. Бывает и так, что появляется лишний вес.

Если супруг изначально полный, то женщина пытается сделать так, чтобы он хоть немного похудел. Пытается заставить мужа правильно пытаться, заниматься спортом, соблюдать диету. Но мало мужчин, которые соглашаются на все это. Особенно отрицательно относятся к соблюдению различной диеты. Ведут малоподвижный образ жизни. На работе проводят много времени сидя. Употребляют в пищу продукты, содержащие большое количество жира. И благодаря такому образу жизни, у многих мужчин появляется живот и полнота.

диета для мужа

С появлением лишнего веса, у мужчин возникают различные заболевания. Ожирение возникает из-за перенесенного стресса, различных переживаний, страха. В организме вырабатывается защитная реакция в виде жировой оболочки. Эта оболочка со временем только увеличивается.

Перед тем, как посадить мужа на диету, важно выяснить причины появления ожирения. Нужно поговорить с супругом, может у него проблемы на работе, в семейных отношениях. В любом случае нельзя торопиться и заставлять мужа соблюдать диету. Женщине надо быть терпеливой в этом вопросе. Мужчины нуждаются в поддержке со стороны жены. Мало мужчин, которые способны признавать свои ошибки и необдуманные поступки. Женам необходимо объяснить мужчинам, что нервничать не надо, нужно успокоиться, выкинуть из головы все мысли, которые тревожат. И как только все станет спокойно, уйдут тревоги, лишний вес уйдет.

мужская диета

Если между мужем и женой возникло взаимопонимание, то это можно считать первым шагом на пути к выздоровлению. Сильной половине важно слышать, что женщина в нем нуждается. Ему надо знать, что очень трудно обойтись без мужской помощи. Затем женщине можно предложить своему любимому заняться спортом и возможно вместе с ней. Физические нагрузки положительно влияют на организм. Для начала, женщина может одна посетить, например, бассейн. А потом рассказать своему супругу, что благодаря водным процедурам очень хорошо себя чувствует. И возможно, мужу тоже станет гораздо лучше. Женщина должна показать пример, которому, скорее всего муж последует.

Женщины всегда следят за своей фигурой и часто придерживаются диеты. Можно попробовать своего супруга попросить вместе посидеть на диете. Диету можно приурочить к торжеству – день рождения, юбилей, свадьба. Любящий мужчина не захочет огорчать супругу и согласится. И вот в этот момент нельзя упускать шанс. В рацион питания важно включить блюда, с малым содержанием жира. Продукты должны быть свежими и содержать все полезные элементы и вещества (витамины). Особенно важно содержание в продуктах углеводов. Включить второй завтрак (стакан сока, кефира).

Иногда супруга начинает любоваться фотографиями или плакатами с изображением красивых и накаченных актеров. Мужа это будет очень раздражать. И возможно, он начнет заниматься своим внешним видом.

 

Источник ekrasota.com



загрузка...

О системе упражнений под названием «калланетика» наверняка слышали многие. Отзывы бывают разные: «очень сложно», «медленно», «скучно» и даже «вредно». Переубеждать не буду: регулярно заниматься по этой методике действительно трудно, однако крайне эффективно. Не зря же фанаты калланетики утверждают, что полчаса статичных поз и силовых упражнений заменяют целых 12 часов аэробики! Посмотрим, так ли это.

Изначально калланетика, придуманная еще в 70-х годах Каллан Пинкней, обозначалась определением «обезболивающая гимнастика». Уже потом плавные и статичные упражнения из этой методики в полной мере начали использовать для того, чтобы подкорректировать фигуру и смоделировать красивое тело.

Качаем ноги

 

Упражнение 1. Перед началом тренировки лучше всего разогреть мышцы с помощью медленных приседаний. Исходное положение: стоим прямо, вытянувшись по струнке. Руки поднимаем наверх. При этом все мышцы максимально напряжены. В этом суть калланетики — даже в подготовительной позиции все тело должно работать в полную силу. Сгибаем ноги в коленях и опускаем руки вниз. Приседание растягиваем на пять счетов.

Задерживаемся внизу на 20 секунд. Этот промежуток времени ничтожно мал для калланетики, но это только разогрев.

Упражнение 2. Берем стул (подойдет также спинка кресла, дивана или даже стол), опираемся на него руками. Правую ногу, чуть согнутую в колене, медленно отводим и поднимаем назад. Задерживаемся в этом положении и считаем до тридцати. Теперь эту же ногу переводим вперед, убираем руки со стула и переводим корпус чуть назад. Еще 30 секунд. Повторить с другой ногой.

Упражнение 3. Выполняется на полу. Садимся на ногу, согнутую в колене. Вторая вытянута в сторону. Руки упираются в пол. Приподнимаем прямую ногу на 25—30 градусов от пола. Задерживаемся на 10 секунд, а затем делаем 30—40 маленьких пружинистых подъемов этой же ногой, не касаясь пола.

Упражнение 4. Логическое продолжение предыдущего упражнения. Меняем ногу, поворачиваем корпус вперед так, чтобы выпрямленная нога оказалась сзади. Опираемся на руки и медленно приподнимаем ногу от пола. Держим 10 секунд неподвижно, затем делаем 30—40 пружинистых махов.

Упражнение 5. Становимся на четвереньки, делаем глубокий вдох и одну ногу очень медленно приподнимаем, отводя в сторону. Она необязательно должна быть прямой — даже лучше, если будет согнута в колене. Задерживаемся в этом положении на 30 секунд. Все мышцы, в том числе ягодичные и пресса, напряжены.

Теперь следует сменить ногу, проделать то же самое на правую/левую, а затем снова поменять «работающую» сторону. Только в этот раз не задерживайте ногу в воздухе, а сделайте 10 очень медленных подъемов в сторону. К слову, здесь вы можете экспериментировать: например, не поднимать ногу вверх/вниз, а перемещать ее вперед-назад. Главное, делайте это очень и очень медленно, без рывков.

Талия и пресс

Упражнение 1. Никаких ультрановых упражнений, нацеленных на то, чтобы сделать себе талию и накачать пресс, в калланетике нет. Старые добрые наклоны корпуса следует выполнять опять же в медленном темпе, растягивая и пытаясь прочувствувовать каждую мышцу. После 30—40 наклонов в стороны, наклоните корпус вперед. Руки так же вытяните перед собой. Спина прямая, живот втянут и напряжен. Ноги (для устойчивости) можно поставить крест-накрест и чуть прогнуться в пояснице. Из этого положения начинаем очень медленные вращения туловища. Думаем о вечности, космосе или об Эстонии — о чем угодно, лишь бы нижняя часть тела — то есть бедра с ногами — оставалась неподвижной.

Сделайте 10 «кругов» в одну сторону, и 10 — в другую. В заключение упражнения можете отдохнуть, пытаясь дотянуться пальцами до пола.

Упражнение 2. Выполняется на полу и дает очень большую нагрузку на колено. Так что не стесняйтесь пользоваться наколенниками или специальной подушечкой (на крайний случай — сложенным в несколько раз полотенцем). Становимся на одно колено, вторую ногу отводим в сторону. Начинаем плавно тянуться к стопе. Застываем в этом положении на 30 секунд, затем начинаем покачиваться, стараясь наклониться еще ниже.

Упражнение 3. Ложимся на пол, ноги согнуты. Приподнимаем их от пола. Теперь тянемся корпусом наверх и чуть вперед. Руки при этом вытянуты прямо перед собой. Когда достигнете наиболее комфортного положения, если это вообще возможно в данном случае, задержитесь «наверху». Начинаем отсчет: раз, два, три,…, пятьдесят. Ну или хотя бы тридцать.

В заключение данного комплекса можете выполнить следующее «поощрительное» упражнение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Все мышцы напряжены. Обхватите себя руками так, будто хотите обнять. Нужно почувствовать мышцы пресса, груди и рук. Постойте в таком положении 60 секунд, затем отведите руки в замке за спину и максимально «вытянитесь» вверх. Еще минута — и все! Теперь не забывайте выполнять перечисленные упражнения регулярно, либо просто «разбавлять» ими свои домашние тренировки в течение недели.

Важно помнить:

- При том, что калланетика действительно очень быстро помогает привести тело и мышцы в порядок, у нее есть ряд противопоказаний. Заниматься по системе Каллан Пинкней нельзя тем, у кого плохо со зрением, повышено давление, слабые сосуды и астма.

- Если при выполнении любого из перечисленных упражнений вы почувствовали головную боль, резкий прилив крови или сильное давление на глаза — немедленно прекратите занятия.

- Никогда не стоит мучить себя: если не можете держать ногу или корпус в подвешенном состоянии заветные 60 секунд, расслабьтесь чуть раньше. Со временем выполнять упражнения станет значительно легче.

Фото: Дмитрий Романов



Программа коррекции веса от ведущего специалиста в области диетологии

Наступает весна, самое прекрасное время года. Вокруг зарождается новая жизнь, а мы не чувствуем себя абсолютно счастливыми… Почему? Виной всему лишний вес. Но знаете что? Это проблема – не проблема. Ведь от ненужных килограммов можно избавиться, как говорится, легко и технично. Надо только знать как.

О том, как похудеть и обрести стройную, красивую фигуру, мы говорим с руководителем нового проекта «3 шага к фигуре вашей мечты. Диета. Спорт. Турбослим», ведущим специалистом в области диетологии Алексеем КОВАЛЬКОВЫМ.

Алексей Ковальков – один из ведущих специалистов в области диетологии, разработчик собственной оригинальной методики похудения. Система Ковалькова базируется на комплексном сочетании физических нагрузок и сбалансированного питания с включением витаминно-минеральных комплексов, диетических и специальных препаратов для похудения.

- Алексей, что самое важное нужно делать, желать, думать или не есть, чтобы похудеть? От любого похудевшего человека слышишь разные версии. Одни голодали. Другие делают ставку только на спорт. Третьи исключили из рациона всё сладкое. Четвёртые принимали средства для похудения. А как надо?


- Не верьте в однозначные, «лёгкие» рецепты. Здоровье и красота – это результат долгой и кропотливой работы. Только сочетание сбалансированного питания, физических нагрузок и правильно подобранных препаратов приведёт вас к успеху. Главный его залог – это правильная мотивация. Желание изменить себя и понимание, что ваши красота и здоровье зависят от вашего образа жизни, сделает вашу мечту реальностью. Похудение – процесс ответственный, и к этому надо быть готовым.

- Хочется услышать конкретные рекомендации!

- Перед тем как решительно приступать к выполнению моих рекомендаций, вы должны выяснить, на сколько вам надо похудеть. Консультации экспертов на нашем сайте www.3steps.turboslim.ru помогут вам в этом разобраться.

Моя методика состоит из трёх этапов, и каждый из них включает в себя сочетание трёх важнейших компонентов: правильное питание, физические нагрузки и специальные средства для похудения. Вспомните название нашего проекта – «3 шага к фигуре вашей мечты. Диета. Спорт. Турбослим». Эти 3 составляющие наиболее полно отражают суть!

Первый этап. Готовимся!

- Расскажите о том, с чего начать, чтобы избавиться от лишних килограммов?

- Правильное похудение начинается с первого - «Подготовительного» этапа. Он необходим, так как организм должен полностью очиститься от лишней жидкости и токсинов, перестроить обмен веществ, адаптироваться к снижению веса. Необходимо снять зависимость организма от углеводов и подготовить его к усвоению белков и сжиганию жиров. Большую помощь на этом этапе окажет «Турбослим чай очищение» или «Турбослим кофе» в зависимости от того, что вы больше любите. Чтобы организм не страдал от изменения привычного рациона, на помощь придут жевательные таблетки «Турбослим контроль аппетита». Они хорошо помогают справиться с чувством голода и не сорваться на первом этапе.

- А как же спорт?

- Действительно, кроме того, о чём я уже сказал, на подготовительном этапе необходимы физические нагрузки, например ходьба. Ходьба - наиболее доступный и простой способ быть в движении. Ваша задача - ходить непрерывно не менее одного часа в день, либо с перерывами - до 80 минут. До и после оздоровительных прогулок необходимо принимать препарат «Турбослим Альфа», который содержит важные вещества, такие как альфа-липоевая кислота и L-карнитин. Эти компоненты способствуют ускорению обмена веществ и более эффективному сжиганию жира во время занятий спортом и при физических нагрузках.

Второй этап. Снижаем вес!

- Допустим, первый этап я благополучно прошла. Что делать дальше?

- Когда ваш организм адаптировался к происходящим переменам, пора переходить ко второму - «Активному» этапу. Главная его цель - стабильное снижение веса и нормализация обмена веществ: ускорение сжигания жиров вместе с улучшенным усвоением белков. По мере избавления от ненавистных килограммов ваша жизнь будет кардинально меняться. Ваше тело почувствует изменения, и они ему понравятся. К простой ходьбе на этом этапе необходимо добавить аэробные нагрузки, а до и после них не забывайте принимать препарат «Турбослим Альфа», который помогает ускорить обмен веществ и способствует более быстрому снижению веса. Это тем более актуально, т.к. именно на этом этапе может наступить опасный момент, когда вес перестает снижаться, невзирая ни на что. Не поддавайтесь унынию, и результат не заставит себя долго ждать! Протяженность второго этапа зависит от вас. В это время вы сможете вплотную приблизиться к вашему идеальному весу.

Третий этап. Закрепляем результат!

- По опыту знаю, самое сложное – не похудеть, а не поправиться снова. Есть в вашей программе какие-то рекомендации, как закрепить результат?

- Конечно, есть: этому посвящён весь третий - «Закрепляющий» этап. Как известно, самое главное – вовремя остановиться. Вы абсолютно правы: удержать сброшенный вес порой тяжелее, чем его сбросить. Завершение методики не означает, что вы перестаёте контролировать своё пищевое поведение и образ жизни. Организм привыкает к новым формам и объёмам, нужно их только сохранить! Употребление правильных продуктов должно стать ещё одной полезной привычкой. Поэтому такие продукты, как, например, белковый диетический батончик «Турбослим» и ароматный «Турбослим кофе Капучино» с жиросжигающим комплексом добавят в вашу жизнь удовольствия и пойдут на пользу фигуре.

Не стоит воспринимать окончание нашего проекта как разрезание красной ленточки. Впереди вас ждет целая жизнь. И если вы всё делали правильно, то вы уже не захотите вернуться к прежней форме!



Как ни парадоксально, но чаще всего именно желая обрести красоту, мы теряем здоровье. В стремлении улучшить одно, мы «калечим» другое. Так, например, женщин волнует «идеальный вес», добиться которого всегда хочется как можно скорее, и ради этого многие представительницы прекрасного пола готовы пойти на кардинальные меры.

 

Самый распространённый способ похудеть – соблюдать строгую диету. Конечно, сила воли и упорство решают задачу за короткий срок, но в такой спешке из-за оскудевшего рациона вместе с килограммами уходит и красота волос. Они тускнеют, становятся ломкими, появляются посеченные кончики, а уже через пару месяцев начинается выпадение. Это тот самый случай, когда мы добровольно вызываем дефицит микроэлементов и витаминов в организме. Но иногда подобная недостаточность является следствием длительной болезни, переутомления или несбалансированного питания.

Почему страдают волосы во время диеты?

Во-первых, во время диет мы лишаем организм большого количества полезных веществ, которые крайне необходимы. В связи с этим, организм начинает испытывать стресс. А как мы знаем, стресс – это первая опасность для волос. Правда выпадение волос при стрессе – временное явление, оно заканчивается сразу же, как только выпадут все новые растущие волосы. Однако, при частых или затянувшихся стрессовых ситуациях, шевелюра может существенно поредеть.

Во-вторых, во время диеты, наш организм старается обеспечить «строительными материалами» сначала жизненно важные органы и системы, а уже потом отдаёт оставшиеся питательные вещества волосам, ногтям и коже. Поэтому бесполезно ожидать мгновенного чудодейственного результата от применения наружных средств по уходу за волосами – нужно подкреплять их здоровье изнутри.

Как можно поддержать волос во время диеты?

Чтобы прическа радовала густотой и естественным блеском, необходимо употреблять в пищу достаточное количество белка, ведь волос состоит из него на 80%. Предпочтительными являются белки животного происхождения – они содержат незаменимые аминокислоты, не синтезируемые в организме.

Фрукты и овощи будут способствовать профилактике гиповитаминозов, а орехи, сухофрукты и крупы предупредят микроэлементные нарушения. Полезны волосам и коже головы также полиненасыщенные жирные кислоты: в большом количестве они содержатся в рыбьем жире (сорта рыбы: семга, палтус). Не обойтись волосам и без витаминов группы B, L-цистеина – заменимой аминокислоты, входящей в состав альфа-кератина, являющегося структурной основой волоса.

Правильное и сбалансированное питание поможет уберечь организм от стресса и нехватки витаминов во время диеты, и таким образом сохранить красоту волос. Однако далеко не всем девушкам удаётся самостоятельно разработать правильную систему питания и следовать ей.

Помните, что густые красивые волосы – это не только предмет гордости и главное женское украшение, но и признак отменного здоровья, которое во многом зависит только от вас!

 



Лишний вес и "женский бич" — целлюлит — следствие неправильного питания, экспериментов с диетами и малоподвижного образа жизни. Далеко не у каждой из нас есть возможность посещать спортзал и ходить в бассейн или устраивать полноценные тренировки в домашней обстановке. Однако есть простейшие методы, доступные всем, которые приравниваются к полноценному фитнесу.

Нам только кажется, что, сидя или лежа мы отдыхаем, на самом деле в статичном положении наши мышцы порой напрягаются еще сильнее, чем в движении. Особенно, когда мы часами сидим в неудобной позе за компьютером, и мышцы к тому же получают меньше питания из-за замедленного кровообращения. На фитнес нет времени, но мини-тренировки по 5-15 минут несколько раз в день — утром, сразу после пробуждения, за рабочим столом, во время обеденного перерыва, вечером перед сном помогут забыть о затекших мышцах, неприятной ломоте в теле и проблемах с фигурой.

Прогулки обязательны

Для профилактики целлюлита, поддержания физической формы, да и просто для бодрости прогулки обязательны — как минимум 20 минут в день, по возможности — 40-45 минут. Когда погода не располагает к променаду, прохаживайтесь по коридору офиса, навещайте коллег на других этажах, поднимайтесь пешком по лестницам. Если удается выделить для прогулки хотя бы час времени, то начните с пятиминутки спокойного темпа, потом прибавьте скорость и уже до самого конца сохраняйте стабильный темп движения в течение всего времени.

Только перед окончанием прогулки замедлите темп и потяните мышцы ног, задерживая каждую растяжку на полминуты. Постарайтесь в выходные ходить больше.

Чем заменить утомительный фитнес?

 



Бодрое утро!

Ни один холодный душ так не бодрит, как правильная гимнастика. Помогите мышцам размяться после долгого ночного сна — выполняйте упражнения сразу, как подниметесь с постели. Вытягивайте позвоночник, прислонившись к стене, встаньте прямо: пятки, плечи и голова должны касаться ее поверхности.

Затем, с усилием прижимая спину и шею к стене, сползите вниз, согнув колени. Задержитесь в этом положении, а затем распрямите ноги и поднимитесь вверх, потянув копчик вниз. Достаточно двух-трех повторов — и бодрое утро позвоночнику обеспечено.

Еще можно изобразить кошку — упритесь ладонями в стену, ноги поставьте на ширину плеч. Сделайте несколько шагов назад и наклоните корпус вперед, расправив грудь и слегка согнув колени. Вдохните и на выдохе округлите спину, как это делают наши маленькие любимицы. Задержитесь в такой позе на несколько секунд, а затем на вдохе выгните спину, приблизив грудь к стене и отведя лопатки назад. Повторите два три раза — и собирайтесь на работу.

Перерыв

Как только во время работы вы ощущаете усталость, начинаете сутулиться — разомнитесь, посвятите пару минут своему телу. Сядьте прямо, поставив стопы на пол. Вытяните позвоночник, представьте, что вам необходимо удержать груз на голове. Положите руки на живот и вытяните шею. Отведите плечи назад круговым движением — повторите четыре-шесть раз. Затем отведите руки за спинку стула, согнув локти, а также сведя лопатки и опустив их немного вниз. Задержитесь в этой позе на несколько секунд.

Дыхание должно быть глубоким, чтобы вы ощутили, как расширяется и наполняется воздухом грудная клетка. Для коллег такая растяжка почти незаметна, а вашим грудным мышцам она очень полезна.

Спокойной ночи

Упражнения на растяжку не только расслабляют мышцы, но и помогают снять умственное напряжение, накопившееся за день. Нет возможности посещать занятия по йоге — стряхните себя проблемы с помощью несложных движений — прямо перед сном посвятите им пять минут.

Для того чтобы стряхнуть с себя проблемы уходящего дня, завершите день следующими движениями, основанными на принципах йоги. Выполняйте их непосредственно перед отходом ко сну. Простейший вариант — принять позу ребенка. Опуститесь на четвереньки и подложите под колени подушку или скатанное в валик полотенце. Наклонитесь вперед и вытяните руки, а лбом коснитесь пола. Позвоночник потяните вперед, шею расслабьте. Отдыхайте в этом положении несколько минут, дыша медленно и ритмично.

 

Источник beauty.flowtime.ru



Все мы знаем, что нам нужно больше заниматься физическими упражнениями и спортом, но большинству из нас не удается делать это так активно, как хотелось бы.

Проще всего винить в этом свою занятую жизнь. Если ваш начальник ожидает от вас многочасовой активной работы, или вы занимаетесь собственным бизнесом, или вам приходится присматривать за старыми родителями, то можно почувствовать, что вам действительно не хватает времени в сутках для физических упражнений.

 

Несмотря на то, насколько вы заняты, физические упражнения очень важны. Это не просто способ сократить риск возникновения проблем со здоровьем. Это будет давать вам намного больше энергии на ежедневной основе и позволит почувствовать себя выше и сильнее всех беспокойных моментов в жизни.

Вот как можно найти время для упражнений, не позволяя своей занятости остановить себя.

Физические упражнения для занятых людей

 

1. Не зацикливайтесь на спортзале

Некоторые люди приравнивают физические упражнения к многочасовым тренировкам в спортивном зале. Вам не нужны дорогостоящие, сложные и трудоемкие тренировки, чтобы получить пользу для здоровья.

Если вы слишком заняты, чтобы добраться до спортзала, попробуйте активную 20-минутную прогулку в обеденный перерыв и несколько разминочных упражнений, когда вернетесь домой.

Если это возможно, занимайтесь этим активнее. Например, если ваше рабочее место находится не очень далеко от дома, то подумайте, не могли бы вы ходить на работу пешком или ездить туда на велосипеде вместо того, чтобы сидеть в автобусе или за рулем автомобиля.

Посмотрите на свой типичный распорядок дня и найдите способ выделить хотя бы 20 минут на ежедневные упражнения. Возможно, вам будет легче сделать это, если разбить необходимое время на два 10-минутных отрезка в течение дня.

2. Сделайте физические упражнения своим приоритетным занятием

Даже если вы сознательно не расставляете приоритетов между своими задачами, вы наверняка почти всегда чувствуете, что важно, а что нет. Когда вы заняты, вы не можете справиться со всеми необходимыми делами, поэтому вам нужно решать, что имеет наибольшее значение.

Физические упражнения всегда должны иметь большое значение, даже если вам это кажется непозволительной роскошью в отдельных ситуациях. Если вы скажете себе, что упражнения являются приоритетным занятием для вас, то вам будет намного легче найти время для них.

Одним из наилучших способов добиться этого является взятие на себя обязательства заниматься зарядкой по утрам, даже если из-за этого вам придется перевести свой будильник на несколько минут назад.

Найдите, по крайней мере, три причины, почему физические упражнения важны для вас. Помните о них, расставляя приоритеты в своих ежедневных делах.

3. Отслеживайте свой прогресс

Не нужно составлять программу упражнений с большими намерениями, чтобы через пару недель пустить все на самотек. Если вы посещали тренажерный зал, то могли заметить, как много народу начинает ходить туда в январе, и как уже в феврале большинство этих людей исчезает.

Хорошим способом придерживаться своих планов является ведение учета упражнений, которые вы делаете. Это так же просто, как зачеркнуть вчерашний день в настенном календаре. Просто делайте для себя ежедневные отметки о том, что успешно потратили 20 или больше минут на физические упражнения.

Если вам это будет интересно, то можете заносить результаты своих упражнений, в электронную таблицу, например, записывая, что именно вы делали и как долго.

Начав отслеживать свой прогресс, вы окажете себе огромную услугу. Вы можете поделиться этой информацией со своими друзьями, чтобы повысить свою мотивацию. Но не делайте эту систему слишком сложной, чтобы у вас не пропало желание заниматься этим вовсе.

Помните, что те, кто думают, что у них не хватает времени для физических упражнений, рано или поздно находят время для болезни.

 

Источник selfcreation.ru



Пока ведущие утренних ТВ-передач кормят и без того сытых женщин советами на больную тему «как сбросить лишние килограммы, приобретенные за новогодние праздники», вы можете просто улечься на коврик перед диваном и начать делать первые шаги, подъемы и махи навстречу подтянутой фигуре. Подборка самых простых и эффективных упражнений для избавления от жира на талии, бедрах и других проблемных местах — в нашей постновогодней фитнес-инструкции.

Фигурное приседание

Свою домашнюю мини-тренировку начните с простого и эффективного упражнения, которое благоприятно влияет на сокращение объемов талии и бедер. Встаем на колени, руки кладем на пояс. Опускаем бедра вниз, как бы садясь на пол, только не на согнутые ноги, а чуть мимо.

Выполнить по 15 приседаний в каждую сторону. На подъеме из низкого положения, можете помогать себе одной рукой — таким непроизвольным скручиванием корпуса вы усилите нагрузку на боковые мышцы пресса.

Диван в помощь

Продолжаем работать над прессом. Делать это лучше всего в паре с молчаливым и непоколебимым напарником —  диваном. Ложимся на спину, руками держимся за нижнюю часть дивана.

Делаем вдох и начинаем размашистые «ножницы»: махи ногами должны быть именно сильными — чтобы одним упражнением убить сразу двух зайцев и убрать лишнее не только с живота, но и с бедер.

Упражнение выполняем в быстром темпе, всего 20—25 раз. Теперь можно отдохнуть 30 секунд, и проделать еще 20 махов. Затем поднимаем ноги вверх и сразу приступаем к следующему упражнению, которое укрепляет и прокачивает одну из самых труднодоступных мышц ног — внутреннюю мышцу бедра.

Необходимо выполнить 15 сведений/разведений в стороны, а затем вернуться к любимому дивану, но уже с другой стороны и с помощью следующего упражнения.

Упор на «уши»

Упражнение на растяжку и одновременное уменьшение постпраздничных «ушек» на бедрах. Одну ногу сгибаем и ставим на диванный подлокотник, опорную держим выпрямленной.

Чтобы немного подготовить связки и мышцы к довольно мощной нагрузке, поделайте в таком положении повороты в сторону. Затем стараемся потянуться по направлению к согнутой ноге (на два счета), и обратно — в противоположную сторону — также считая про себя «раз, два».

При этом, наклоняясь назад, старайтесь делать это не через поясницу. Тянитесь чуть вбок, чувствуя, что все лишнее в нижней части спины находится под давлением. По 20 подходов на каждую ногу будет достаточно. Самое главное, будьте осторожны со связками: если чувствуете сильное напряжение в мышцах опорной ноги, можете чуть согнуть ее и «смягчить» колено.

Подобие хореографии

 

После активной растяжки и воздействия на верхнюю часть ног стоит уделить внимание икрам и голеням. Некое подобие батман-тандю-жэте — хореографического упражнения, которое представляет собой невысокие махи ногой с вытянутым носком, кроме всего прочего, заставит поработать и подтянуться ягодичные мышцы. Ну а основное его влияние приходится на икроножную мышцу и стопу. Итак, становимся прямо, руки на поясе (можете, как полагается в хореографии, развести их в стороны — во вторую позицию). Делаем небольшой мах крест-накрест вперед (на счет «раз»), затем отводим ногу назад (на «два»). На «три» сокращаем стопу и снова делаем мах вперед.

Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу. Главное здесь — держать равновесие. Вместо того чтобы сразу бежать к любимому дивану — держаться за спинку, попробуйте удержать баланс, напрягая мышцы ног. Пользы однозначно будет в два раза больше.

Эластичный финал

Лучший способ закрепить результат вышеперечисленных упражнений — сделать небольшую растяжку, сидя все на том же коврике или просто на полу перед телевизором. Для начала можно слегка растянуть мышцы пресса (кстати, если их не видно за жировой прослойкой, это еще не означает, что их нет): встаем на колени и прогибаемся назад, обхватывая руками щиколотки. Опять же постарайтесь делать это не за счет спины и болезненного прогиба поясницы, а удерживайте себя мышцами ног. Вы даже можете отклоняться чуть назад или вперед, чтобы найти наиболее комфортное положение. Важно почувствовать, как мышцы пресса тянутся.

Задержитесь в таком положении на 15—20 секунд, затем дайте отдохнуть спине в позе младенца из йоги.

После спины и пресса, самое время сделать растяжку на ноги. Регулярный стретчинг — неспешный, пусть дома на полу, но ежедневный — придаст тонуса мышцам и сделает их рельефными. Начинаем упражнение со следующей позиции.

Будьте осторожны с опорным коленом: если в первый раз сесть до конца на ногу не удается, старайтесь медленно растянуть связки, опираясь руками о пол. С каждой последующей тренировкой ситуация с гибкостью будет улучшаться.

Те, кто в первоначальную позицию садится без проблем, может начинать тянуться в сторону, помогая себе руками. В первые разы наклон может получиться очень и очень условным, но это не страшно — чем дальше, тем лучше будет получаться.

Важно помнить:

- Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, одних тренировок (даже если вы занимаетесь каждый день) недостаточно. Понятно, что самое главное—- правильное питание. Но необязательно сразу садиться на жесткую диету. Просто старайтесь не объедаться в течение дня, а спать ложитесь с чувством легкого голода.

- Важное условие быстрой «разгрузки» и приведения мышц в тонус — потребление большого количества воды. Те, кто не пьет простую воду якобы из-за постоянных отеков, наверняка удивятся: как только вы начнете потреблять не менее двух литров воды в день, мешки под глазами станут меньше. Все дело в том, что организм, которому не хватает воды, начинает запасать ее. В самых неожиданных местах. Так что обязательно пейте за полчаса до, через пятнадцать минут после тренировки и в течение дня.

- Если вас серьезно не устраивают ваши формы, а количество «лишнего» на животе, бедрах и в других местах явно требует большей физической нагрузки, добавьте к ежедневной домашней тренировке обязательные домашние танцы или пробежку вокруг дома. Аэробная нагрузка поможет поскорее избавиться от нежелательных кило, а силовые упражнения и стретчинг помогут придать телу нужные формы.

- Выполнять вышеуказанные упражнения следует на жесткой и ровной поверхности. Так что с дивана все же придется переместиться на пол.

Фото: Алёна Адамсон

За помощь в проведении съемки благодарим фитнес-центр Victory Family YMCA



При слове «диета» настроение сразу портится? Не только у вас! Кто захочет обедать миской салата, а ужинать стаканом кефира, когда хочется спагетти болоньезе, соленых чипсов или гамбургера? Вредная пища стала нашей необходимостью со временем. В ходе эволюции нашим предкам пришлось полюбить калорийную еду, чтобы выживать в холодные зимы. Неудивительно, что, если придется выбирать на обед между салатом из помидоров или сочным гамбургером, любой нормальный человек выберет последнее!

Однако не стоит забывать поговорку «ты — то, что ты ешь». Да и лето не за горами, пора доставать платья и бикини. За оставшееся время вполне можно попробовать изменить собственные пищевые привычки, чтобы меньше пить кофе и сладкого чая, есть соли и так далее. Мы подготовили список из самых популярных привычек к вредным продуктам и способов избавления от них.

Привычка №1. Сладкая газировка

Казалось бы, в ней вообще ничего полезного: жажду стаканом колы не утолишь, а сахара в нем будет шесть чайных ложек. Однако многие до сих пор верят в легенду о «диетической» газировке, запивая ею ужин из трех салатных листьев.

Как избавиться? Начать пить больше воды, чтобы утолять жажду до того, как захочется глотнуть газировки. Это и в целом пойдет на пользу: вода ускоряет обмен веществ, выводит шлаки. Диетологи рекомендуют выпивать в день не меньше восьми стаканов воды — кофе, чай и прочие напитки не считаются. Если вы регулярно посещаете клубы и пьете коктейли с газировкой, попробуйте заменить их на безалкогольные миксы из соков. Руки у вас будут заняты, а для танцев алкогольный градус необязателен.

Привычка №2. Чашечка кофе

Кофе для многих не столько способ проснуться, сколько ритуал из фильмов и сериалов. «Кофе в постель», «кофе с собой», пригласить «на чашечку кофе» — и вот уже мы действительно «подсаживаемся» на кофеин. Вредная пища затягивает не так быстро и не так надолго, как этот коварный напиток.

Как избавиться? Перейти на зеленый чай, который тоже бодрит, но содержит не такую ударную дозу кофеина. Вместо кофе в постель брать свежевыжатый сок — тоже, между прочим, символ массовой культуры. Подарите кому-нибудь свою кофемашину. Ну и, наконец, хотя бы на время перестаньте назначать встречи в кофейнях. Кстати, взбодриться утром поможет не только ударная доза эспрессо, но и обычный стакан теплой чистой воды с долькой лимона.

Привычка №3. Чай с сахаром

Привычка из детства, когда в чай можно было положить три ложки сахара, заесть все это плюшками, «заполировать» ложкой сгущенки и не испытывать угрызений совести. Это самый верный способ «незаметно» набрать килограммы, вы даже не подозреваете, как эта «пара ложек» сказывается на вашей фигуре.

Как избавиться? В идеале, просто отказаться. Сладким вкусом вы сводите на нет вкус самого напитка, неважно, какого именно: хорошего чая или кофе, от которого мы тоже только что решили отказываться. Соберите на кухне качественные чаи с мятой, чабрецом, настоящим жасмином, ягодами и кусочками фруктов. Заваривайте их по всем правилам и смакуйте, не добавляя сахара. Традиция пить чай появилась именно потому, что у него есть свой особенный вкус. Если без сахара слишком грустно, добавляйте натуральные подсластители — мед, орехи и сухофрукты.

Привычка №4. «Кусочничанье»

Вы привыкли грызть чипсы под просмотр любимого сериала, перекусывать печеньем, пока ждете автобус, регулярно съедаете бутерброд через пару часов после обеда и считаете все это нормой? Как показывает практика, такие перекусы, особенно в поздние часы часто становятся причиной лишнего веса. Вы можете даже не отдавать себе отчета в том, что есть в действительности и не хотите.

Как избавиться? Попробуйте заменить вредные перекусы на полезные. Носите с собой яблоки, пакетик с грецкими орехами, ряженку или кефир в упаковке-кубике, нарезанные овощи и так далее. Если вместо вредных чипсов вы будете хрустеть огурцами, вы полностью реализуете в своем рационе принцип дробного питания, с помощью которого худеют Мадонна, Кэмерон Диас и другие всемирно известные красавицы.

Привычка № 5. Майонез

И в салат, и к мясу — «универсальный» соус, по мнению многих. Однако не секрет, что майонез, по сути, — чистый жир, а в сочетании с консервантами, которых в промышленный майонез добавляют в промышленных же масштабах, он становится еще вреднее.

Как избавиться? От ведра майонеза в вашем холодильнике лучше всего избавиться не фигурально, а в прямом смысле. В этом соусе действительно нет ничего полезного, даже если вы готовите его дома лично, взбивая желтки с оливковым маслом. Вместо этого заправляйте салаты йогуртом и в нем же маринуйте мясо. Курица и индейка от йогуртового маринада становятся удивительно нежными. Чтобы бежать совсем стало некуда, заведите дома йогуртницу — самый полезный гаджет для тех, кто считает, что здоровое питание — важная часть жизни. Когда йогурт надоест, переходите на лимонный сок и оливковое масло, только, пожалуйста, не возвращайте в свое меню майонез.

Привычка №6. «Хочу то, не знаю что»

Сегодня масляный эклер. Завтра кислая капуста. Послезавтра сливочная помадка, а на следующий день селедка. Да, у вас действительно разнообразное питание, но, скорее всего, вам просто не хватает витаминов.

Как избавиться? Подберите себе витаминный комплекс. Лучше, конечно, если это сделает врач. Удивитесь, но через пару недель вас перестанет бросать в такие крайности. А еще через какое-то время вы заметите, что стали лучше высыпаться, легче вставать и меньше раздражаться.

Привычка №7. Плотные ужины

Если утром вы проспали, а вместо обеда посетили важное совещание, неудивительно, что ужин стал главным приемом пищи. Вероятно, это был ужин из трех блюд. Возможно, из четырех. После этого вы легли спать поздно, потому что не могли заснуть (еще бы, на полный желудок!). На следующий день все повторилось. Знакомая картина? Не удивляйтесь, если на всех летних фото вы предпочтете чем-то прикрывать зону талии.

Как избавиться? Поставьте во главу завтрак. Примените силу воли и начните вставать раньше, готовить кашу или омлет и выжимать сок. Пусть ритуалом станет такой порядок действий, а не ваше вечернее пиршество. Днем не пропускайте обед, носите с собой легкие перекусы и старайтесь не доводить себя до состояния «быка съем» — потому что, разумеется, и съедите. Но основное правило все-таки завтрак, плясать следует именно от него.

Привычка №8. Сладости

Сладкий вкус материнского молока — первый вкус, с которым знакомится новорожденный. Неудивительно, что сладости всю жизнь потом ассоциируются у нас с чувством комфорта и защиты. Вот мы и заедаем свои горести и печали горячим шоколадом, чизкейками, шербетами и коробками шоколадных конфет. Как похудеть, не отказываясь от сладкого, совершенно непонятно.

Как избавиться? Найти другие радости и удовольствия для своего тела. Например, записаться на массаж, посетить SPA, сделать маску и обертывания или просто полежать в ванне с пеной. Вместо конфеты угощайте себя хорошим сыром, хамоном, каперсами. В мире намного больше деликатесов, чем предлагает ваша кондитерская.

Привычка №9. Фастфуд

Все знают, что он вреден, но иногда так хочется картошки-фри и калорийного коктейля, что устоять никак не удается. К тому же его обожают дети, так что любой поход в зоопарк чаще всего заканчивается гамбургерами и колой. В зоне риска и все походы по магазинам. Когда набегаешься по распродажам, бургер съедаешь за милую душу. Так незаметно и оказывается, что за месяц вы пообедали в закусочной раз пять, а то и все десять.

Как избавиться? Заказывать в фастфуд-ресторанах полезную еду. Да-да, это возможно. Ломтики моркови, свежевыжатый сок, курица, креветки, чай, а если вы расширите свои поиски в зоне одного фудкорта, то наверняка найдете и гречку, и овощи-гриль, и неплохой суп. Ну а если невыносимо хочется пирожок с вишней, и заменить его ничто не в силах, перечитайте пункт №6, может быть, вашему организму чего-то не хватает?

Напоследок запомните правило: чтобы привить себе какую-либо привычку, требуется 21 день. Эти три недели посвятите одному обычаю, не стоит рассчитывать за это время пройтись по всему списку. К сожалению, это вряд ли возможно. Зато возможно без помощи строгих диет заставить вес снизиться. Ну и хорошие новости: привыкание работает в обе стороны. Если вам удалось привыкнуть к печеньям, стоит подойти к делу с запасом терпения и упорства, и вы станете фанаткой восьми стаканов воды в день, будете легко отказываться от сладкого, более того, вам будет хотеться это сделать. Не верите? Выбирайте одну привычку, отсчитайте от сегодняшней даты 21 день — и просто начните.



Мы все прекрасно знаем, что мужчины с Марса, а женщины с Венеры. Мы любим разные фильмы, напитки и развлечения. Мы предпочитаем фигурное катание, а они — бокс. По-разному думаем, чувствуем и физиологически сделаны по-разному. Но есть подозрение, что мужчины открыли нам не все секреты. Например, в фитнесе. Иначе, почему некоторых девушек так тянет заняться фитнесом, который больше подходит сильному полу?

Официального разделения на мужской и женский фитнес нет. Но женщина со штангой вызывает гораздо больше вопросов, чем мужчина. Который, кстати, вообще никаких вопросов не вызывает. Приседает себе со штангой и приседает. Молодец. По поводу девушки возникает масса соображений: зачем ей это? А не вредно ли? Есть ли у нее муж, и одобряет ли он такой выбор. В фитнес-программах рекомендаций «для женщин» или «для мужчин» тоже нет. Тем не менее есть уроки и программы, считающиеся более мужскими или более женскими. Однако если на стрип дэнсе, аква-аэробике или боди-балете вы действительно редко встретите представителей сильного пола, то в тренажерном зале или уроке восточных единоборств соотношение мужчин и женщин будет пятьдесят на пятьдесят. В чем же специфика мужского фитнеса и чем он нас привлекает?

Особенности «мужских» программ

1. Они требуют лучшей физической подготовки, больших энергетических затрат, выносливости и отдачи, отличаются повышенной интенсивностью. Поэтому не рекомендуются людям с низким уровнем подготовленности, тем, кто пришел впервые и ничего не слышал о базовых упражнениях. Стараясь сделать непонятное и сложное, можно нанести себе травму и надолго забыть дорогу не только в «мужской» фитнес, но и в фитнес-клуб вообще. Если вы справитесь с техникой выполнения, может оказаться чрезмерной нагрузка. Если вы все-таки решились поспорить с мужчинами о равных правах в спорте, следите за самочувствием

Для кого. «Мужские» виды фитнеса можно посоветовать «продвинутым пользовательницам». Тем, кто в женских программах уже съел собаку и запил ее протеиновым коктейлем. С течением времени мышцы привыкают к определенным видам нагрузки и перестают на них реагировать должным образом.

Зачем. Иногда надо поменять программу в принципе, а иногда достаточно усилить. На помощь приходят различные виды функционального тренинга и программы, основанные на «функционале» (например, все более набирающий популярность TRX). Или уже широко известные и полюбившиеся памп, тай-бо, боди-комбат, сайклинг.

2. Мужчины хотят от занятий большей четкости, направленности на выполнение конкретных задач и как можно меньше отвлекающих факторов. Они любят идти к поставленной задаче прямым путем. Они верят в жим и не верят в то, что количество может перерасти в качество. Девушки любят взять гантели, мячи, «резину», в общем, любое оборудование, которое есть в зале и, сложив его аккуратной горкой у степа, ждать чуда. Не может же такое количество прекрасных полезных предметов не дать результата? Девушки хотят, чтобы упражнения были разные, а музыка — веселой. Они могут высказывать тренеру свои претензии о том, что «диск заезжен» и «упражнения я уже выучила». Иными словами, мы хотим, чтобы фитнес был веселым и развлекательным. Мужчины же могут годами тренироваться под «Рамштайн» и закатить скандал, если в тренажерном зале заменили старенький, но любимый тренажер на более современную модель. В мужских программах одни и те же упражнения с использованием одного или нескольких видов оборудования выполняются на протяжении какого-либо периода.

Для кого. Эти виды фитнеса привлекают девушек, нацеленных на конкретный эффект и готовых работать над этим. Вот что рассказывает Татьяна, недавно успешно дебютировавшая в чемпионате России по атлетическому фитнесу: «Я пришла в тренажерный зал, потому что все другие попытки похудеть не давали результата. И, решив, что нечего терять, выбрала бодибилдинг. Было тяжело и непривычно. Но через два месяца я увидела результат! Но чтобы его добиться, нужно тренироваться регулярно, уделять своему хобби достаточно времени и сил и не жалеть себя».

Зачем. Если вы готовы упорно и регулярно заниматься, четко следуя указаниям инструктора и двигаясь от одной четко поставленной цели к другой и в целом к вашей большой глобальной цели, — добро пожаловать в суровую мужскую компанию!

3. Мужчины и женщины любят разные упражнения. Любительницы фитнеса часто предлагают тренеру свои «корректировки»: «А давайте больше прокачаем пресс и ягодицы!» Как будто других частей тела не существует, и тренер, пройдя курс обучения от физкультурного института до курсов повышения квалификации, не знает, что и как нужно качать. Девушки не любят заниматься мышцами рук и спины: они верят в миф о том, что можно перекачаться и стать похожей на Арнольда Шварценеггера с женским лицом. Мужчины же целенаправленно прорабатывают все группы мышц от «дельты» до икроножных, и самое главное — они доверяют тренеру! Некоторые фитнесистки годами ходят в клуб и не видят результата, потому что боятся «железа». Мужчины выбирают тех, кто может четко и ясно поставить задачу: «за два месяца нужно снизить массу жира до стольких-то процентов и увеличить мышечную до стольких-то». Обтекаемое «нужно немного похудеть и убрать бочка» не цепляет ни их слух, ни сознание. Женщины любят получать от тренировки дополнительные эмоциональные бонусы и эффекты. «Мой тренер — такой красавчик!» — услышишь от них гораздо чаще, чем «Мой тренер считает сведение рук на кроссовере, лежа в обратном наклоне, прекрасным упражнением для формирования груди».

Для кого. Мужские виды привлекают девушек с аналитическим складом ума. Физиков от фитнеса. Пока лирики извиваются под восточную музыку, идут на первое попавшееся по расписанию занятие или легкомысленно хватаются за любые свободные гантели, «девушки логики» ведут себя иначе.

Зачем. Чтобы быстро достигнуть цели, стоит высчитать идеальное соотношение на весах и в подходах, внимательно изучить имеющиеся в клубе программы и побеседовать со специалистом в баре о своих результатах, а не о том, что белые лосины ужасно полнят ту девушку на эллипсоиде.

Учитывая все вышесказанное, можно понять, что мужской фитнес привлекает не всех девушек. Но, надеюсь, что, прочитав эту статью, вы рискнете и сделаете несколько упражнений со штангой. Или хотя бы с грифом от нее и с самым легким бодибаром. И не бросая любимую зумбу, заинтересуетесь сайклингом.

В качестве бонуса, вот они, те самые виды фитнеса, которые ждут и мужчин и девушек!

1. Тренажерный зал. Если у вас нет специального образования и достаточной квалификации, эффективными могут быть только занятия с персональным тренером. Прежде чем начать тренировки, прикиньте, насколько вы в состоянии осилить этот вид фитнеса не только физически, но и финансово.

2. Групповые занятия с мини-штангой весом от двух до двадцати килограммов могут носить разные названия: «Pump», «Pump it up», «Super body» и т.д. Занятия хороши тем, что вы можете подобрать себе оптимальный уровень нагрузки, меняя вес штанги. Минус в том, что правильность, а следовательно, и эффективность занятия зависит от того, насколько грамотно и профессионально инструктор составил план урока и цикл тренировок.

3. Занятия с элементами восточных единоборств – тай-бо, Body Combat. Это высокоинтенсивные кардиотренировки, включающие в себя удары руками, ногами, прыжки и другие элементы из различных видов единоборств.

4. Велотренажеры — Cycle или spinning. Также позволяет сжечь максимальное количество калорий, но без ударной нагрузки на колени и позвоночник. Проходит под зажигательную музыку и иногда с экраном, имитирующим поездку.

5. Кроссфит — система функциональных тренировок для развития силы, выносливости, скорости, баланса и гибкости. Лучшие упражнения из гимнастики, легкой и тяжелой атлетики, бодибилдинга и пауэрлифтинга в комплексе, ориентированном как на обычных людей, так и на подготовленных спортсменов.

6. TRX. Функциональная тренировка со специальным тренажером, напоминающим гимнастические кольца. Это работа с весом собственного тела.

Фото: Legion-Media.ru



У вас не хватает  ни времени, ни сил  для посещения  фитнес центра? Тогда начните  заниматься фитнесом прямо на рабочем месте! Итак, не теряйте времени! Перед вами 6 способов избавления от лишних килограммов прямо на работе.

Топ-6 способов похудения на рабочем месте

 

Во-первых, используйте малейшую возможность,  чтобы  встать с кресла, например, поднимайтесь при разговорах по телефону и даже  минутной передышки от работы.

Во-вторых, как сменную обувь на работе используйте удобные туфли, чтобы у вас было желание прогуляться в обеденный перерыв.

В-третьих, принесите на работу гантели и поднимайте их  во время работы, разговоров по телефону или чтения документов. В качестве альтернативного варианта можно использовать  для отжимания  две бутылки воды.

В-четвертых, стимулируйте себя в стремлении  больше двигаться  музыкой в  наушниках во время работы или ходьбы. Двигайтесь  в такт музыке.

В-пятых, контролируйте количество пройденных шагов с помощью шагомера. Чтобы сбросить лишние килограммы, делайте не менее 10 000 шагов в день.

В-шестых, откажитесь от офисного кресла  в пользу  табуретки без спинки.

 

Источник independent-news.org.ua



Простые физические упражнения можно делать в домашних условиях. Своими секретами с читательницами Леди@Mail.ru поделился персональный тренер тренажерного зала, Free Motion программ и дзюдо киевского фитнес-центра «Аквариум», КМС по дзюдо и самбо Сергей Гура.

Скручивание

Исходное положение – лёжа на спине, ноги приподняты и согнуты под углом 90 градусов.

Подъём тела. Подбородок вверх, руки держим за головой, лопатки необходимо оторвать от пола. Выдох верху. Выполняется в 3 подхода по 20 раз.

Отжимание с колен

Исходное положение – стоя на коленях, упор на ладони, широкая постановка рук, пресс напряжён, тело и бёдра составляют одну линию.

Отжимания выполняются в 3 подхода по 15 раз.

Боковые скручивания

Исходное положение – лёжа на правом боку, правая рука вытянута вперёд, левая поднята вверх. Одновременно поднимаем тело и ноги вверх, касаясь левой рукой стоп.

Выполняется в 3 подхода по 20 раз на каждую сторону.

Приседания плие

Исходное положение – ноги широко, носки врозь.

Приседания с отводом таза назад, чтобы угол между голенью и бедром составлял 90 градусов. Приседания выполняются 3 подхода по 20 раз.

Выпады назад

Исходное положение – стопы параллельно. Одна нога делает выпад назад, при этом должно образоваться три угла по 90 градусов.

3 подхода по 15 раз на каждую ногу.



С наступлением весны пришла пора задуматься о здоровом питании – только так можно во всеоружии встретить грядущий через пару месяцев сезон купальников и мини-юбок. Одной из обязательных составляющих здорового меню диетологи советуют сделать кисломолочные продукты. Очень кстати на прилавках появилась новая «Закваска» - с мягким вкусом и высоким содержанием молочнокислых бактерий.

 

 

Пока на улице температура около нуля, меньше всего хочется заниматься собой. Так и тянет усесться на диван перед телевизором со сладким чаем и огромной миской чего-нибудь вредного и высококалорийного. На самом же деле готовиться к лету стоит начать именно сейчас. Ведь что может быть неприятней, чем за три дня до выхода на пляж обнаружить, что купальник давно не сидит по фигуре, а в любимые шорты и вовсе не влезть? Тем более, если взяться за дело сейчас, то привести себя в порядок можно без сокрушительных для желудка и нервной системы голодных диет. При должном запасе времени есть возможность выбрать самый безболезненный и надежный способ похудения – то есть просто перейти на здоровое полноценное питание.

Главными союзниками красоты и хорошего самочувствия часто считают овощи и фрукты. Но не стоит забывать и о другом не менее важном компоненте здорового рациона – кисломолочных продуктах. В них содержится бесценный легко усваиваемый кальций, который укрепляет костную систему, волосы и ногти. Кроме того, в «кисломолочке» немало витаминов группы B – они поддерживают нервную систему и, что самое приятное, хорошо сказываются на состоянии кожи. Так, например, витамин B2 даже используется при лечении различных кожных заболеваний.

Единственный минус таких продуктов в том, что они могут быстро наскучить. Тем более, кисловатый привкус многих традиционных напитков из этой категории не всякому по душе. Решить обе эти проблемы одновременно помогает уникальная новинка, которая совсем недавно появилась в России под названием «Закваска».

Продукт под брендом «Простоквашино» выпущен на рынок компанией Danone-Юнимилк. Несмотря на название, его на самом деле не нужно добавлять в молоко для сквашивания или готовить каким-либо другим образом – «Закваска» полностью готова к употреблению. По сравнению с большинством привычных кисломолочных напитков, вкус ее гораздо нежнее и мягче. А значит, она отлично подойдет для того, чтобы разнообразить здоровое меню.

Еще одно немаловажное отличие «Закваски» заключается в повышенном содержании молочнокислых бактерий – их в десять раз больше, чем в ряде обычных кисломолочных продуктов*. Таким образом, новинка придется в самый раз для желающих привести в порядок свое тело и здоровье. А главное, все эти преимущества можно получить за очень приемлемые деньги: в российских магазинах «Закваска» продается по цене всего около 45 рублей.

*По сравнению с минимально установленными нормами содержания молочнокислых микроорганизмов в кисломолочных продуктах Техническим регламентом на молоко и молочную продукцию №88-Ф3



Мой муж… Мечта всей моей жизни, настоящий мужчина…

И все в нем хорошо, и ничего менять не нужно и подстраивать под себя, ну почти ничего… В последнее время он стал немного полноват, ну или много, это зависит от конкретной ситуации. Вроде как-то не заметно и поправился…

 


И как-то хочется, чтобы он сам осознал необходимость похудения и так – раз! – и сел на диету. Ан нет, он упирается и говорит, что это ему не нужно, что фигурка у него хороша, а то, что кубиков пресса нет на животе, так там он один большой, этот кубик. Знакомая ситуация? Еще бы! В этой статье я хочу поделиться своим опытом «похудения мужа». Сразу хочу заметить, что эти выводы и советы взялись не из воздуха, а в результате как личного опыта, так и благодаря многочисленной литературе по правильному и здоровому питанию. Полнота у мужчин, в принципе, как и у женщин, просто так не бывает. Не нужно думать, что решение тут одно – есть нужно меньше. Да, потребление жирной и высококалорийной пищи, бесспорно, отражается на фигуре. Есть нужно не меньше, а качественнее. Но обо всем по порядку. Итак, решено. С завтрашнего дня начинаем худеть. А сегодня составляем план боевой операции. Так и слышу злобное шипение мужчин, читающих эту статью: «Мы и диета – вещи вообще не совместимые! Мы капусту есть не будем и кефиром запивать», и т.д. и т.п. Помните, как домовенок Кузя говорил: «Я это есть не буду, я не козел!» Это типично мужской взгляд на диету. Успокойтесь, дорогие мои мужчины, я вас прекрасно понимаю, поскольку сама люблю хорошо покушать. Но вот что делать с брюками и новыми рубашками, которые стали вдруг на 2-3 размера меньше? А? Отложить в самый глубокий и дальний ящик шифоньера, а лучше убрать подальше в кладовку, чтоб сердце не бередили. Конечно! Просто так вам удобнее. Ну поправились, ну с кем не бывает, вы ведь не бабы – из-за каждого килограмма лишнего слезы лить. Конечно, не бабы. Но только некоторое время спустя, почему-то начинаются стенания: «Ой, дорогая, у меня коленки хрустеть начали и, знаешь, так спина вечерами ныть стала, да и давление повышенное. Не знаешь, почему?» Знаю, дорогой, да толк от моих знаний нулевой, ты ведь не согласился вовремя пересмотреть свое питание. Итак, приступаем к операции под кодовым названием «Похудение».

1. Составление плана военных действий. Как бы нелепо это ни звучало, но лучше записать все подробно и по пунктам на листок бумаги. Что вы хотите, почему именно вы этого хотите, какую диету вы выбрали для мужа. И лучше сразу расписать меню. Что, как и когда.

2. А вот теперь самая интересная, на мой взгляд, процедура: стоит установить причину полноты. Ага. Вроде кушает он много, вроде работа у него сидячая, и дома на диване привык после работы лежать, да и ссоримся мы, бывает, по всяким пустякам. В выходные активности не проявляет, лишь бы дома побыть, киношку какую-нибудь посмотреть, а если и выйти куда с друзьями, то в бар неподалеку. Пивка попить. И все это вместе взятое – и нервная сидячая работа, и отсутствие физической активности, и такая вкусная, но нездоровая пища, медленно, но верно делают свое дело. А бывает и не то, и не другое, и не третье. Все вроде бы хорошо, а муж все равно полнеет. Тогда лучше обратиться к врачу, может, просто обмен веществ нарушился или, не дай Бог, какая болезнь завелась.

3. Этап «разговорчивый». Вы для себя осознали и разобрались, в чем причина полноты. Теперь очередь за вашим мужчиной. Сразу могу сказать, что дело сие (разговоры) неблагодарное, нервное. Лично я этот этап пропустила. Но если вы прирожденный оратор и можете повести толпу за собой – дерзайте. Возможно, у вас получится уговорить мужчину что-то поменять в питании.

4. Ну и собственно, смена питания. В этот процесс мужчину посвящать совсем не обязательно. Все мужчины любят мясо. В любых вариантах его приготовления. А вы попробуйте не жарить мясо, а запекать его в духовке. Так куда вкуснее, да и для здоровья полезнее. Привычный майонез заменить сметаной, научиться солить во время приготовления пищи, а не досаливать уже готовый вариант блюда. Советов на самом деле очень много. Просто попробуйте. Поверьте, муж оценит. Не каждой российской семье по карману делать салат из свежих овощей каждый день. Но скоро начнутся огороды, вот и редиску, и лучок в салатик режем – и мужу на стол. И вкусно, и полезно. А к салату можете мясо или рыбу запечь. Вот вам и ужин. Просто ведь? Просто. А польза огромная!

5. Физическая активность. А с физической активностью совсем все просто. Практически каждый мужчина в своей молодости занимался и хоккеем, и футболом, да и на лыжах ходил. Вот и постарайтесь ему напомнить давно забытые «забавы». Можете к этому делу и дружков его подключить. (Я кстати, так и поступила. Теперь у нас веселые дружные выходные.) И вам полезно будет, и ему радость. А уж как огороды-дачи начнутся – непременно вес сбросит. И еще один маленький совет. Ученые уже давно доказали, что занятия сексом практически идентичны одному из видов спорта. А что? И на абонемент разоряться не надо в спортивный клуб, вам и ему приятно. Мой результат: муж носит одежду на 3 размера меньше. Он снова подтянутый и очень доволен собой. Еще бы!

Источник shkolazhizni.ru

 

Мой муж… Мечта всей моей жизни, настоящий мужчина… И все в нем хорошо, и ничего менять не нужно и подстраивать под себя, ну почти ничего… В последнее время он стал немного полноват, ну или много, это зависит от конкретной ситуации. Вроде как-то не заметно и поправился… И как-то хочется, чтобы он сам осознал необходимость похудения и так – раз! – и сел на диету. Ан нет, он упирается и говорит, что это ему не нужно, что фигурка у него хороша, а то, что кубиков пресса нет на животе, так там он один большой, этот кубик. Знакомая ситуация? Еще бы! В этой статье я хочу поделиться своим опытом «похудения мужа». Сразу хочу заметить, что эти выводы и советы взялись не из воздуха, а в результате как личного опыта, так и благодаря многочисленной литературе по правильному и здоровому питанию. Полнота у мужчин, в принципе, как и у женщин, просто так не бывает. Не нужно думать, что решение тут одно – есть нужно меньше. Да, потребление жирной и высококалорийной пищи, бесспорно, отражается на фигуре. Есть нужно не меньше, а качественнее. Но обо всем по порядку. Итак, решено. С завтрашнего дня начинаем худеть. А сегодня составляем план боевой операции. Так и слышу злобное шипение мужчин, читающих эту статью: «Мы и диета – вещи вообще не совместимые! Мы капусту есть не будем и кефиром запивать», и т.д. и т.п. Помните, как домовенок Кузя говорил: «Я это есть не буду, я не козел!» Это типично мужской взгляд на диету. Успокойтесь, дорогие мои мужчины, я вас прекрасно понимаю, поскольку сама люблю хорошо покушать. Но вот что делать с брюками и новыми рубашками, которые стали вдруг на 2-3 размера меньше? А? Отложить в самый глубокий и дальний ящик шифоньера, а лучше убрать подальше в кладовку, чтоб сердце не бередили. Конечно! Просто так вам удобнее. Ну поправились, ну с кем не бывает, вы ведь не бабы – из-за каждого килограмма лишнего слезы лить. Конечно, не бабы. Но только некоторое время спустя, почему-то начинаются стенания: «Ой, дорогая, у меня коленки хрустеть начали и, знаешь, так спина вечерами ныть стала, да и давление повышенное. Не знаешь, почему?» Знаю, дорогой, да толк от моих знаний нулевой, ты ведь не согласился вовремя пересмотреть свое питание. Итак, приступаем к операции под кодовым названием «Похудение». 1. Составление плана военных действий. Как бы нелепо это ни звучало, но лучше записать все подробно и по пунктам на листок бумаги. Что вы хотите, почему именно вы этого хотите, какую диету вы выбрали для мужа. И лучше сразу расписать меню. Что, как и когда. 2. А вот теперь самая интересная, на мой взгляд, процедура: стоит установить причину полноты. Ага. Вроде кушает он много, вроде работа у него сидячая, и дома на диване привык после работы лежать, да и ссоримся мы, бывает, по всяким пустякам. В выходные активности не проявляет, лишь бы дома побыть, киношку какую-нибудь посмотреть, а если и выйти куда с друзьями, то в бар неподалеку. Пивка попить. И все это вместе взятое – и нервная сидячая работа, и отсутствие физической активности, и такая вкусная, но нездоровая пища, медленно, но верно делают свое дело. А бывает и не то, и не другое, и не третье. Все вроде бы хорошо, а муж все равно полнеет. Тогда лучше обратиться к врачу, может, просто обмен веществ нарушился или, не дай Бог, какая болезнь завелась. 3. Этап «разговорчивый». Вы для себя осознали и разобрались, в чем причина полноты. Теперь очередь за вашим мужчиной. Сразу могу сказать, что дело сие (разговоры) неблагодарное, нервное. Лично я этот этап пропустила. Но если вы прирожденный оратор и можете повести толпу за собой – дерзайте. Возможно, у вас получится уговорить мужчину что-то поменять в питании. 4. Ну и собственно, смена питания. В этот процесс мужчину посвящать совсем не обязательно. Все мужчины любят мясо. В любых вариантах его приготовления. А вы попробуйте не жарить мясо, а запекать его в духовке. Так куда вкуснее, да и для здоровья полезнее. Привычный майонез заменить сметаной, научиться солить во время приготовления пищи, а не досаливать уже готовый вариант блюда. Советов на самом деле очень много. Просто попробуйте. Поверьте, муж оценит. Не каждой российской семье по карману делать салат из свежих овощей каждый день. Но скоро начнутся огороды, вот и редиску, и лучок в салатик режем – и мужу на стол. И вкусно, и полезно. А к салату можете мясо или рыбу запечь. Вот вам и ужин. Просто ведь? Просто. А польза огромная! 5. Физическая активность. А с физической активностью совсем все просто. Практически каждый мужчина в своей молодости занимался и хоккеем, и футболом, да и на лыжах ходил. Вот и постарайтесь ему напомнить давно забытые «забавы». Можете к этому делу и дружков его подключить. (Я кстати, так и поступила. Теперь у нас веселые дружные выходные.) И вам полезно будет, и ему радость. А уж как огороды-дачи начнутся – непременно вес сбросит. И еще один маленький совет. Ученые уже давно доказали, что занятия сексом практически идентичны одному из видов спорта. А что? И на абонемент разоряться не надо в спортивный клуб, вам и ему приятно. Мой результат: муж носит одежду на 3 размера меньше. Он снова подтянутый и очень доволен собой. Еще бы!

Источник: http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-44525/
© Shkolazhizni.ru


загрузка...
Кредит webmoney online, взять экспресс кредит
Обмен WebMoney
  Отдадите:  
  Получите:  

Вы можете получить WMR-бонус в размере 0,01-0,10 WMR на свой кошелек 1 раз в сутки

Кошелек
Код Защитный код

Моментальный обмен WebMoney WMR WMZ WME WMU WMB
2016, авто, авторынок, вязание, готовить, дача, детектив, дизайн, документальная, женский, здоровье, интерьер, история, квартира, книги, Коллектив авторов, компьютер, красота, кулинария, кухня, мистика, мода, наука, научно-популярная, обучающее видео, обучение, одежда, психология, ремонт, рецепты, роман, сад, Собрание сочинений, стиль, тест, техника, технологии, фантастика, фентези, художественная

Показать все теги


Forwomen.com.ua - женский онлайн-журнал © 2017 Все права защищены.
Копирование, перепечатка, ретрансляция или любое изменение текста только с разрешения
Администрации с гиперссылкой на forwomen.com.ua. Наш Виджет в Яндекс

Яндекс.Метрика Анализ интернет сайта Счетчик PR-CY.Rank