Главная Форум, блоги Магазин Скачать журналы Правила Добавить новость Обратная связь
Логин:  
Пароль:
Красота Рецепты Диеты и спорт Стиль и мода Отношения, секс Материнство Рукоделие Дом, уют Звезды Гороскопы
Навигация по сайту


Опрос
Какой Ваш вес?
менее 50 кг
от 51 до 60 кг
от 61 до 70 кг
от 71 до 80 кг
от 81 до 90 кг
более 90 кг
не скажу!
 

Лучшие статьи
RussianUK USA Germany Finland France Denmark Spain Sweden Japan China

Комплекс упражнений с мячом (фитболом) для беременных

загрузка...
14.07.14 | Категория: Диеты и спорт | Автор: forwomen.com.ua | Просмотров : 1498

Комплекс упражнений с мячом направлен на комфортную и полезную проработку мышц во время беременности. Спортивный мяч снимает излишнюю нагрузку с позвоночника, что делает упражнения при беременности более полезными.

Комплекс упражнений с мячом (фитболом) для беременных



Советы дает врач, эксперт по фитнесу для беременных, эксперт сайта BabyLenta.ru - Шалимова Кристина.

Источник youtube.com







Источник информации

(голосов:3)
Похожие статьи:

Этот комплекс упражнений можно выполнять утром, не вставая с кровати. Такие упражнения помогают избежать неприятные ощущения в теле и суставах после пробуждения.

Пилатес - утренний комплекс упражнений

 


Йога для беременныхУпражнения во время беременности очень важны, причем как для самой женщины, так и для будущего малыша. Ведь это не только лучший способ оставаться в форме после родов, но и поддерживать и укреплять здоровье младенца, пока он находится в материнской утробе. Существует ряд видов спорта, которые однозначно не подходят для беременной женщины. Как правило, это контактные виды спорта. Однако есть и определенный вид физической нагрузки, так называемый фитнес для беременных, который включает упражнения, подходящие именно для такого положения. Вот несколько отличных способов занятия спортом во время беременности.

 

Йога

 

 

 

Йога является одним из самых популярных видов фитнеса для беременных. Существует множество разновидностей этого приятного и полезного времяпрепровождения. И каждая женщина может выбрать уровень нагрузки по своему состоянию и в зависимости от срока вынашивания беременности. Необходимо при первом же посещении проконсультироваться с тренером по йоге относительно своего положения. А еще лучше записаться в специальные классы для будущих мам, где все нагрузки точно просчитаны, и любая ошибка исключена. Ведь некоторые позиции не рекомендуются в положении.

 

 

Плавание

 

 

Не нужно стесняться беременной девушке, что в своем положении, да еще и в купальнике, она будет похожа на кита. Гораздо лучше подобрать специальный купальник для беременных, чтобы чувствовать себя комфортно. Плавание, тем временем, является одним из самых оптимальных фитнесов для беременных, поскольку вода оказывает необходимую поддержку, улучшает настроение, расслабляет, но при этом заставляет мышцы работать достаточно интенсивно.

 

 

Ходьба

 

 

 

Ходьба является отличным видом фитнеса для беременных. Причем позволить себе такое полезное и приятное занятие может каждая женщина. Это то, что необходимо делать каждый день. Ведь помимо тренировки мышц это еще и прекрасный способ подышать свежим воздухом, а также насладиться погодой. Итак, сочетание приятного с полезным: расслабление от прогулки и сжигание лишних калорий и подтянутые мышцы ног.

 

 

Упражнения для мышц таза

 

 

 

Подобные упражнения являются одними из самых обязательных во время беременности. Внутренние мышцы нуждаются в регулярной тренировке, чтобы роды проходили менее болезненно, а беременность протекала самым удачным образом. Не стоит себе отказывать в подобных занятиях. Согласно исследованиям, подобный комплекс упражнений действительно работает: женщины испытывают меньше страданий во время родов. Так что пора приступать к важным тренировкам.

 

 

Пробежка

 

 

 

Кому-то это может показаться неосуществимым: как можно бегать во время беременности. Однако это вовсе не означает, что нужно идти на рекорды и бежать стометровку со скоростью олимпийского чемпиона. Достаточно легкой пробежки. Особенно это рекомендуется тем, кто до беременности  уделял этому виду спорта немало внимания. Но предварительно следует проконсультироваться с лечащим врачом.

 

 

ТанцыПилатес для беременных

 

 

 

Танцы развивают гибкость, а также держат мышцы в тонусе. А именно это и нужно беременной. Безусловно, это не будут стриптиз-танцы на шесте и прочие экстремальные движения. Стоит поискать специальные курсы по танцам для беременных. Некоторые из них вполне допустимы и в положении.

 

 

Пилатес

 

 

 

Пилатес отлично подходит для беременных женщин, т.к. он подразумевает мягкую нагрузку на мышцы, а также помогает укреплять спину. Как и в йоге, есть ряд упражнений, которые не подходят для беременных. А потому лучше ходить на специальные занятия для беременных.

 

 

Тай Чи

 

 

 

Тай Чи – это прекрасная тренировка не период беременности. Это ряд физических упражнений, которые способны расслаблять, поскольку состоит комплекс из ряда медленных движений. Такая практика совершенно безопасна для будущей мамы и ее ребенка. Также во время занятий можно будет узнать и о полезных методиках дыхания.

 

Источник raut.ru


С древнейших времен людей интересует, что происходит с женщиной в период беременности. На Руси считалось, что женщина, ожидающая ребенка, обладает магической силой. Новейшие исследования приоткрывают перед нами завесу внутриутробного развития ребенка. Врачи знают вес, рост ребенка, порядок формирования его органов и становления функций. Сейчас ни для кого не является секретом, что ребенок ведет активную жизнь в животе у матери; он двигается, отталкивается пяточками от стенок матки, сосет палец, поворачивает голову к источнику интересных для него звуков, "играет" пуповиной. Все, что мама делает, тем или иным образом передается ребенку. Из фильма вы узнаете о самых сокровенных тайнах зарождения новой жизни.

Руководство для беременных. Discovery.

 


Всем известно, что беременным много загорать не рекомендуется. Высокая температура и солнечная радиация для будущего ребенка опасны. Но побыть на солнышке во время беременности всё же можно, если придерживаться определенных правил и использовать солнцезащитный крем для беременных. В любом случае каждая беременность индивидуальна и прежде чем загорать, посоветуйтесь с вашим врачом.

 

 

Если вы уже определились с вопросом можно ли загорать беременным на солнце и собираетесь порадовать себя солнечными ваннами, обязательно учтите несколько условий безопасного пребывания на солнце для будущих мам.
 
Первое условие для того, чтоб сделать совместимыми беременность и загар – это выбор правильного места отдыха. Лучше всего для будущих мам подойдут страны с мягким климатом, например, Греция, Болгария, Хорватия или Турция. Крымские курорты тоже вполне подходящий вариант.
 
Второй фактор, который нужно учитывать, планируя загар во время беременности – это время года и дня. Конечно, наиболее безопасно загорать весной и осенью, когда солнце не так активно. А если вы выберете для солнечных ванн раннее утро или вечер, то максимально минимизируете воздействие ультрафиолета.
 
Третье условие безопасного загара при беременности – это хорошая защита, в которую входит не только солнцезащитный крем для беременных, но и специальный сдельный купальник с UVA-фильтром. Если подобный купальник вы не нашли, можно закрывать животик полотенцем.
 
По причине того, что во время беременности нагрузка на организм женщины неимоверно высока, загар может вызвать аллергию на солнце. Так что большую часть времени на пляже проводите в тени зонтика или деревьев, чтоб избежать прямого воздействия ультрафиолета.
 
Если вернуться к средствам от загара, солнцезащитный крем для беременных найти еще сложнее, чем защищающий от ультрафиолета купальник. Поэтому будущие мамы чаще всего используют детскую косметику от солнца с минеральными, а не химическими фильтрами и высоким SPF.
Источник ladyhealth.com.ua

Не секрет, что будущим мамочкам очень трудно подбирать одежду, а тем более, если это не просто прогулка, а выход в свет. Знаменитости, будучи в положении, активно пользуются услугами стилистов и грамотно подбирают вещи для своего образа. Всем, кто собирается стать мамой, стоит брать с них пример и экспериментировать!

Лучшие образы беременных знаменитостей. Фото

Бейонсе

Лучшие образы беременных знаменитостей. Фото

Адриана Лима

Лучшие образы беременных знаменитостей. Фото

Карла Бруни

Лучшие образы беременных знаменитостей. Фото

Аманда Холден

Лучшие образы беременных знаменитостей. Фото

Анджелина Джоли

Лучшие образы беременных знаменитостей. Фото

Клаудиа Шиффер

 

Источник hochu.ua


Упражнения Кегеля – это комплекс упражнений для мышц таза и интимных мышц женщин.
Разработчик этого комплекса упражнений -Арнольд Кегель (1894-1981) -гинеколог середины XX века.

Упражнения Кегеля - это упражнения для повышения тонуса мышц тазового дна. В повседневной жизни эти мышцы практически не задействованы, и поэтому со временем или под воздействием негативно влияющих факторов, они могут потерять свою эластичность и стать слабыми. Ухудшение эластичности и ослабление мышц тазового дна приводит к тому, что мышцы перестают справляться с основной своей функцией - удерживанием органов малого таза, что может привести к различным заболеваниям, а также к ухудшению сексуальной жизни.

Упражнения Кегеля рекомендуют выполнять:

• для эффективной подготовки к предстоящей беременности и успешным безболезненным родам;
• беременным для обучения полному расслаблению тех мышц, которые обычно препятствуют выталкиванию ребёнка во время родов
• для профилактики и лечения недержания мочи и кала;
• для восстановления после родов тканей, испытавших сильное растяжение;
• для профилактики и лечения опущений органов малого таза;
• для долговременного поддержания сексуального здоровья, профилактики воспалительных процессов половой сферы, противостояния действию на организм старения.

мышцы влагалищаИтак, давайте перейдем к самим упражнениям. Для того, чтобы выполнять их эффективно, необходимо определить для себя самой, где же находятся эти самые мышцы тазового дна.

Способ первый.
Когда пойдете в туалет «по маленькому», раздвиньте ноги и попытайтесь остановить струю мочи не двигая ногами. Мышцы, которые используются для этого и есть мышцы тазового дна.

Способ второй.
Если первый способ так и не помог обнаружить именно те самые мышцы, то можно попробовать следующее: поместите палец в вагинальное отверстие и попробуйте сжать его. Необходимые нам мышцы должны сжиматься именно вокруг пальца. При этом не должны быть задействованы ни мышцы ягодиц, ни мышцы живота или спины.

Как только Вы научитесь определять нужные мышцы, переходите непосредственно к упражнениям.

Вариант 1
Выполнение упражнений только на сжатие мышц тазового дна в различном темпе.

Упражнение 1.

Шаг 1. В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, затем отдыхайте в течение 10 секунд. Выполняйте это упражнение по 3 подхода.
Шаг 2. Сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд, затем отдыхайте 5 секунд, сжимания-разжимания повторите 9 раз.
Шаг 3. Сожмите мышцы, подержите в течение 30 секунд и расслабьте их на 30 секунд, повторите еще 2 раза. И еще раз повторите шаг номер 1.

Упражнение 2
Шаг 1: сожмите мышцы и подержите в течение 5 секунд, затем расслабьте, повторите 10 раз.
Шаг 2: быстро сожмите и разожмите мышцы 10 раз, повторите 3 раза. Сожмите мышцы и подержите их как можно дольше (максимум 120 секунд). Отдохните 2 минуты и повторите упражнение сначала.

Упражнение 3
Шаг 1: сжимайте и разжимайте мышцы 30 раз. Затем переходите к шагу 2, постепенно количество сжатий в первом шаге должно достигнуть 100 раз.
Шаг 2: максимально сильно сожмите мышцы и подержите в течение 20 секунд, затем на 30 секунд расслабьте их. Повторите 5 раз.

Упражнение 4
Начните просто сжимать и расслаблять мышцы в течение 2 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Данное упражнение необходимо выполнять минимум 3 раза в день.
Итак, главное. Если вы хотите добиться хороших результатов, не забывайте выполнять упражнения регулярно, и чем чаще, тем лучше.

 

 

Вариант 2.
Выполнение не только сжатий мышц, но и упражнения "выталкивания".

Упражнение 1. Медленные сжатия:
Напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания.
Медленно сосчитайте до трех.
Расслабьтесь.

Упражнение 2. Сокращения:
Напрягите и расслабьте сексуальные мышцы как можно быстрее.

Упражнение 3. Выталкивания:
Потужтесь вниз умеренно, как при стуле или родах.

Начните тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять pаз в день.

Через неделю добавьте по пять упражнений к каждому, продолжая выполнять их пять pаз в день.

Добавляйте по пять к каждому упражнению через неделю, пока их не станет по тридцать. Затем продолжайте делать, по крайней мере, пять наборов в день для поддержания тонуса. Вы должны верно выполнять 150 упражнений Кегеля каждый день.

Для того чтобы ощутить промежностные мышцы и проверить их увеличение, женщина во время упражнения может ввести один или два смазанных пальца во влагалище.

Для усиления эффекта, во время упражнений, можно во влагалище держать какой-нибудь предмет.

Эти рекомендации, безусловно, приведут к улучшению работы мышц.
Так же сам Кегель говорил об эффективности этих упражнений при выполнении их с тренажером, который он изобрел. Этот тренажер (он назвал его "Промежностномер"), во-первых, тренажер усиливал сопротивление мышц, что давало дополнительную нагрузку и позволяло более быстро и эффективно приводить мышцы в тонус, а во-вторых, он давал пациенткам обратную связь о количественных изменениях в силе напряжения мышц. Кроме того, Кегель подчеркивал психологический фактор влияния видимой обратной связи на эффективность выполнения упражнений, так как известно, что когда человек видит стабильный прогресс своей деятельности, мотивация на продолжение занятий становится выше.

Результаты упражнений Кегеля без использования его прибора оказались намного менее впечатляющими, что подтверждал и сам доктор. Сейчас много аналогов тренажера Кегеля, которые Вы при желании можете найти в специализированных магазинах.

Источник sovettebe.ru, youtube.com


Дорогие дамы, это видео для ваших мужчин.

Фитнес для мужчин от А до Я

 Фитнес для мужчин от А до Я - это полный комплекс упражнений, разработанный для поддержания хорошей формы специально для мужчин. Простые в выполнении упражнения, отсутствие необходимости в дополнительном оборудовании и занятия всего по 12 минут в день - вот особенности этого видеокурса и залог того, что ваше тело никогда вас не подведет!

Другие серии курса с описанием содержания каждой серии и еще много интересных обучающих видео на http://video-kak.com


Будущие мамы в период беременности стараются тщательно следить за своим здоровьем, питаться полезными продуктами и заниматься физкультурой – в общем, предпринимают целый комплекс мероприятий, которые благотворно влияет на здоровье будущего ребенка. Если с питанием все ясно, то относительно физической нагрузки, у многих беременных часто возникают сомнения. Можно ли заниматься спортом, не навредив ребенку и укрепив свое здоровье? Наш ответ – можно, и даже нужно! И поможет вам в этом ни что иное, как плаванье в бассейне. Ну а чем полезны занятия в бассейне и есть ли противопоказания для беременных к этому виду физических нагрузок – рассмотрим в сегодняшней статье.

Бассейн для беременных

 

Преимущества занятий в бассейне для беременных

Все мы прекрасно знаем, что при погружении в воду, тело обретает легкость и невесомость. Поэтому, беременным женщинам, особенно на последних месяцах беременности погружение в воду помогает немного разгрузить позвоночник и мышцы от нагрузки, снять боль в пояснице и снизить давление на суставы. Кроме того, при сопротивлении тела с водой, происходит легкий и приятный массаж внешних и внутренних органов малого таза, а также мышц всего тела беременной женщины. Также, занятия в бассейне рекомендуется проводить тем женщинам, кто столкнулся с проблемой отеков. Важно отметить, что те мамы, которые во время беременности регулярно посещали бассейн, после родов не имеют проблем с лактацией, благодаря притоку крови к грудной клетке и сердцу во время плаванья. Ну и конечно, благодаря сопротивлению движения в воде, увеличивается расход энергии, что помогает держать оптимальный вес и не поправляться.

Огромную пользу для организма беременной женщины приносит ныряние, так как при задержке дыхания, ваш малыш активизирует все свои резервы и привыкает к нехватке кислорода. Это очень пригодится во время родов и схваток, когда кислород к ребенку не поступает. 

Ни для кого не секрет, что занятия в бассейне отличное решение для закалки организма. Поэтому, те будущие мамы, которые выбрали бассейн, реже болеют и успешно укрепляют свой иммунитет. 

Что касается психологического здоровья, то занятия в бассейне также способствуют расслаблению, снятию усталости и напряжения. Пребывая в воде, беременная женщина уравновешивает свое психологическое состояние, избавляется от страхов, словом – медитирует. Психологи рекомендуют запоминать те ощущения легкости и умиротворения, которые посещают вас в бассейне и вспоминать это состояние во время схваток и родов.

Помимо всего вышесказанного, занятия в бассейне – это отличная возможность пообщаться с такими же будущими мамами, обсудить свои проблемы, завести друзей.

Занятия в бассейне: что нужно знать?

Обратите внимание, что наиболее оптимальным временем для занятий в бассейне являются 30-45 минут. При этом температура воды должна быть не менее 27-29 градусов, дабы не спровоцировать переохлаждение тела. 

Если во время занятий вы чувствуете себя некомфортно: замерзли, повысилось давление, участился пульс или закружилась голова, то немедленно прекратите занятия.

Для беременных женщин в бассейне предусмотрены специальные групповые занятия, которые проводит опытный инструктор, а также присутствует медсестра. Таким образом, вы можете не переживать за свое здоровье, так как инструктор подберет оптимальную нагрузку для вас, а медсестра будет контролировать ваше состояние здоровье. Также, обратите внимание, каким образом очищают воду в выбранном вами бассейне. Специально для беременных и младенцев, вода в бассейне должна очищаться без использования хлора.

Для занятий в бассейне вам необходимо взять справку о состоянии здоровья у терапевта и гинеколога. Также для занятий в бассейне приобретите удобный купальник, резиновые тапочки, шапочку. Отправляясь в бассейн, прихватите с собой легкий перекус - после плаванья вам захочется покушать.

Кому противопоказаны занятия в бассейне?

Некоторым беременным женщинам, увы, нельзя посещать бассейн, так как при наличии следующих заболеваний, занятия в воде могут усугубить состояние и нанести вред как будущей маме, так и ребенку. Итак, бассейн категорически противопоказан:

  • в случае сильного токсикоза;
  • в случае привычных выкидышей;
  • при маточных кровотечениях;
  • при систематических болях после занятий в воде;
  • при преэклапсии и эклампсии;
  • при заболеваниях крови;
  • при хроническом аппендиците;
  • в период острого заболевания;
  • при инфекционных и кожных заболеваниях;
  • при боязни воды.

Источник beremennost.net


Велла Марк - Атлас анатомии для силовых упражнений и фитнеса
Ключ к успешному тренингу - в знании того, на какие мышцы следует обратить внимание, чтобы максимально увеличить усилие и в то же время уменьшить до минимума риск травматизма. Представленные в этой книге детальные иллюстрации, демонстрирующие функции мышц и сухожилий, дают наглядное представление о том, что происходит с вашим телом во время выполнения упражнения.

«Центр здорового материнства», которое находится стремится сделать период беременности более комфортным и открывает «Школу материнства» по адресу г. Киев, по ул. Щекавицкая 9А.

«Центр здорового материнства» стремится сделать период беременности более комфортным и открывает «Школу материнства»

 


Школа материнства – не просто стандартные уроки для будущих мам. Центральной идеей новой образовательной программы станет психологическая составляющая беременности, и положению тела во время схваток.
Основным спикером выступит семейно-перинатальный психолог центра здорового материнства - Татьяна Шафран. Уроки будут проходить несколько раз в неделю, и каждый
из них будет посвящен отдельному направлению работы с будущими мамами:

перинатальной психологии, арт-терапии, рисованию пальцами, созданию кукол-мотанок, психосоматическим проблемам мамы и ребёнка, подготовке к родам и восстановлению после. 

Курс для беременных состоит из 16 занятий, которые рассчитаны на:

  • тех, кто планирует беременность;
  • мам в первом, втором и третьем триместре


Кроме того, Центр здорового материнства предусмотрел отдельную программу для мужской аудитории, так как наши психологи уверены, что существуют вещи, которые не должны выходить за рамки женской аудитории. Курс для мужчин будет представлен отдельно.

Тренинги будут проводится на постоянной основе.

Регистрация на курс возможна на сайте Центра здорового материнства: centermam.com

Стоимость курса: 6345 грн

Старт занятий: 4 декабря


Комментарии к статье: Комплекс упражнений с мячом (фитболом) для беременных

Добавить комментарий к статье
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  


Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код


Введите код:

загрузка...
Кредит webmoney online, взять экспресс кредит
Обмен WebMoney
  Отдадите:  
  Получите:  

Вы можете получить WMR-бонус в размере 0,01-0,10 WMR на свой кошелек 1 раз в сутки

Кошелек
Код Защитный код

Моментальный обмен WebMoney WMR WMZ WME WMU WMB
2016, авто, авторынок, вязание, готовить, дача, детектив, дизайн, документальная, женский, здоровье, интерьер, история, квартира, книги, Коллектив авторов, компьютер, красота, кулинария, кухня, мистика, мода, наука, научно-популярная, обучающее видео, обучение, одежда, психология, ремонт, рецепты, роман, сад, Собрание сочинений, стиль, тест, техника, технологии, фантастика, фентези, художественная

Показать все теги


Forwomen.com.ua - женский онлайн-журнал © 2017 Все права защищены.
Копирование, перепечатка, ретрансляция или любое изменение текста только с разрешения
Администрации с гиперссылкой на forwomen.com.ua. Наш Виджет в Яндекс

Яндекс.Метрика Анализ интернет сайта Счетчик PR-CY.Rank