Главная Форум, блоги Магазин Скачать журналы Правила Добавить новость Обратная связь
Логин:  
Пароль:
Красота Рецепты Диеты и спорт Стиль и мода Отношения, секс Материнство Рукоделие Дом, уют Звезды Гороскопы
Навигация по сайту


Опрос
Какой Ваш вес?
менее 50 кг
от 51 до 60 кг
от 61 до 70 кг
от 71 до 80 кг
от 81 до 90 кг
более 90 кг
не скажу!
 

Лучшие статьи
RussianUK USA Germany Finland France Denmark Spain Sweden Japan China

Лучшие упражнения от целлюлита

загрузка...
11.11.13 | Категория: Диеты и спорт | Автор: efufo7 | Просмотров : 1208

В наши дни проблема целлюлита приобретает глобальный характер, в той или иной степени касаясь каждой второй женщины на планете. Его проявления в виде бугорков или небольших впадин возникают в самых нежелательных местах тела женщины – на животе, ягодицах и бедрах. Наиболее заметны данные косметические дефекты во время сдавливания кожи. Решение проблемы должно быть одно – ЛЕЧИТЬ!

Лучшие упражнения от целлюлита

 

«Апельсиновая корка» причины
Прежде, чем приступить к непосредственным процедурам и поискам антицеллюлитных лекарств необходимо уяснить причину его возникновения. Целлюлитом называется имеющийся у всех без исключения людей подкожный жир. При этом более заметны его проявления у женщин имеющих предрасположенность к полноте, так как свободные радикалы атакуют клетки эластина и коллагена, утончая при этом кожу, вследствие чего впадины и бугорки жировой ткани оказываются заметны даже для невооруженного глаза.
Свободные радикалы образуются в результате неправильного образа жизни, а именно чрезмерное увлечение алкоголем, курением и жирной пищей. К этому можно добавить содержащиеся в сахаре пестициды.

Стадии болезни
1 стадия называется – предцеллюлитной, она возникает во время замедления в капиллярах крови тока, нарушениях работы лимфасистемы и венозного оттока. На этом этапе видимых целлюлитных проявлений не наблюдается, однако судить о наличии болезни можно по ярко выраженной в виде синяков и отечности, реакции на незначительные удары.

2 стадию называют – начальной. Ее проявления возникают из-за накопления токсинов и как следствие малодоступности кислорода. В этом случае целлюлит имеет место при сдавливании кожи, также во время этого в местах поражения снижается эластичность.

3 стадия – микромодулярная, возникает при нарушении микроциркуляции и прогрессирующей отечности. На этом этапе впечатление «апельсиновой корки» заметно и для невооруженного взгляда. Появляются отечность, капиллярные звездочки, болезненные ощущения во время воздействия на область поражения.

4 стадия – макромодулярная, возникает при нарушении венозного стока и застое лимфы. Для данного этапа характерно образование отеков и рубцов, узлы можно легко прощупать пальцами, появляются затвердевшие спайки. Подвержена значительным изменениям температура пораженных участков тела.

Последняя стадия возникает редко, требуя вмешательства медиков. Наиболее часто встречаются вторая и третья стадии, которые поддаются самостоятельному лечению.

Противоцеллюлитные упражнения
Очень полезный эффект производят направленные против целлюлита упражнения. Поскольку с их помощью происходит сожжение отложившихся в проблемных зонах калорий, успевших превратиться в жир.
Ноги складываются вместе. Одна нога выдвигается на 80 см вперед, колено второй опускается к полу. Количество повторов 20 шт.
Ноги складываются вместе, руки вдоль туловища. Далее следует сделать наклон вбок и присесть. 20 повторов.
Стандартные махи ногами. Разрешается держаться руками за спинку стула. 20 повторов.
Выполняется на четвереньках. Ноги поочередно подтягиваются к груди и вытягиваются назад. 20 повторов.
Выполняется на полу. Ноги вытянуты вперед, спина расположена прямо. Затем ягодицами выполняются «шаги» вперед. 5 повторов.
Выполняется на коленях, руки на поясе. Затем производится посадка на пол в сторону правой ягодицы. 20 повторов.
выполняется на полу. Ноги согнуты в коленях, руки за спиной. Руками делается упор в пол, и начинаются подъемы таза с напряжением ягодиц. В данной позиции тело удерживается 5 секунд.
Выполняется на полу, ноги вытянуты вперед, руками делается упор назад в пол. Приподнимая ноги, выполняются «ножницы».
Выполняется на полу. Ноги вытянуты вперед, руки сзади. Приподнимая ноги, выполняется «велосипед»
Положение, лежа на полу. Подъем на локтях, ноги отрываются от пола. Правая нога сгибается, заносясь над левой, пока колено не соприкоснется с полом. Затем тоже самое проделывается с левой ногой. 20 повторов.

Упражнение со скакалкой
Целлюлит весьма боится прыжков. Поэтому можно использовать упражнения со скакалкой. От этого жир растрясается в области бедер, ягодиц и живота. Важно подобрать скакалку по росту. На первом этапе прыжки выполняются в течение 15 минут.

Упражнение с обручем
Довольно действенным способом борьбы с целлюлитом является обруч. Он разгоняет целлюлит и делает талию стройной. Упражнения лучше всего делать по утрам, поскольку вечером приток крови к органам пищеварения представляется нежелательным.

Велосипед как профилактика целлюлита
Езда на велосипеде представляется идеальной тренировкой. Она помогает сжигать калории, улучшая при этом работу сердца и сосудов, приводит в порядок кровообращение и укрепляет мышцы.

Бег
Является лучшим способом для борьбы с целлюлитом и лишним весом, попутно избавляя организм от шлаков, токсинов и улучшая кровообращение.


Источник infosmi.net







Источник информации

(голосов:0)
Похожие статьи:
Идеальные ягодицы: Топ-5 упражнений

Пять простых, но эффективных упражнений, при условии регулярного их выполнения, сделают твои ягодицы подтянутыми и упругими.

1. Начинаем с приседаний. Кому тяжело, для начала может делать полуприсяд, слегка сгибая ноги в коленях. Кому форма позволяет, делай классические приседания, вытягивая руки вперед. А кто хочет приседать не только эффективно, но еще и красиво, тот может поставить ноги шире плеч, носочки развернуть в стороны и сгибать ноги в коленях до угла в 90 градусов. Руки при этом вытягиваем перед собой. Начни с 15 раз, но по мере обретения спортивной формы увеличивай нагрузку до трех подходов по 20 раз.

2. Продолжаем работать над ягодицами, выполняя махи ногой. Возьмемся за спинку стула. Делаем короткие махи назад правой ногой, не опуская ее на пол. Затем меняем ногу. Начинаем с 15 раз на каждую ногу, постепенно увеличиваем нагрузку.

3. Ложимся на коврик. Ноги сгибаем в коленях под углом в 90 градусов. Максимально отрываем от пола ягодицы, напрягая их при каждом подъеме. Голова и плечи плотно прижаты к полу. Начинаем с 15 раз, но постепенно увеличиваем количество повторов.

4. Переворачиваемся на живот. Ноги отрываем от пола, делаем скрестные движения, похожие на ножницы. Помни, колени не должны касаться коврика. Начинаем с 15 раз и потихоньку по возможности увеличиваем нагрузку.

5. Становимся на четвереньки и выполняем поочередно махи ногой назад. Махи можно делать прямой ногой, но кому удобно, можно и согнутой. Повтори 15 раз на каждую ногу.


Простые физические упражнения можно делать в домашних условиях. Своими секретами с читательницами Леди@Mail.ru поделился персональный тренер тренажерного зала, Free Motion программ и дзюдо киевского фитнес-центра «Аквариум», КМС по дзюдо и самбо Сергей Гура.

Скручивание

Исходное положение – лёжа на спине, ноги приподняты и согнуты под углом 90 градусов.

Подъём тела. Подбородок вверх, руки держим за головой, лопатки необходимо оторвать от пола. Выдох верху. Выполняется в 3 подхода по 20 раз.

Отжимание с колен

Исходное положение – стоя на коленях, упор на ладони, широкая постановка рук, пресс напряжён, тело и бёдра составляют одну линию.

Отжимания выполняются в 3 подхода по 15 раз.

Боковые скручивания

Исходное положение – лёжа на правом боку, правая рука вытянута вперёд, левая поднята вверх. Одновременно поднимаем тело и ноги вверх, касаясь левой рукой стоп.

Выполняется в 3 подхода по 20 раз на каждую сторону.

Приседания плие

Исходное положение – ноги широко, носки врозь.

Приседания с отводом таза назад, чтобы угол между голенью и бедром составлял 90 градусов. Приседания выполняются 3 подхода по 20 раз.

Выпады назад

Исходное положение – стопы параллельно. Одна нога делает выпад назад, при этом должно образоваться три угла по 90 градусов.

3 подхода по 15 раз на каждую ногу.


 

Этот домашний комплекс должен быть включен в систему упражнений каждой из вас. С его помощью вы проработаете основные группы мышц за короткое время.

Что необходимо для занятий: гантели (лучше двухкилограммовые) и 15-20 минут вашего драгоценного времени. Если вы новичок, выполните по одному подходу из 16-18 повторений каждого упражнения. Если есть время и желание, делайте по два подхода каждого упражнения. Хотите усилить нагрузку, чтобы сжечь больше калорий? Прибавьте к комплексу 15-20 минут аэробики: прыжки, активные танцы, беговая дорожка и велотренажеры.

Ноги

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль корпуса. Напрягите пресс, сделайте шаг вперед с левой ноги и опуститесь в выпад так, чтобы левое колено было над лодыжкой, а правое смотрело в пол. Усилием мышц ягодиц и бедер вернитесь в исходное положение. Выполните все повторы сначала с одной, затем с другой ноги.

Спина

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантель в левую руку. Напрягите пресс, слегка согните колени и наклонитесь вперед от бедер так, чтобы спина была параллельна полу. Левая рука свободно опущена вниз, ладонь обращена внутрь. Соедините лопатки, согните левую руку и усилием мышц спины подтяните локоть назад и вверх. Медленно выпрямите руку. Выполните все повторы сначала с одной, затем с другой руки.

Грудь

Встаньте на четвереньки и, поочередно переставляя руки, опуститесь так, чтобы тело образовало прямую линию от затылка до колен. Прямые руки шире плеч. Пресс напряжен. Согните локти под углом 90 градусов и опустите грудную клетку. Медленно выпрямите руки.

Плечи

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты, гантели у плеч, ладони обращены внутрь, локти сморят в пол. Пресс напряжен. Усилием мышц плеч выпрямите руки над головой. Вернитесь в исходное положение.

Трицепсы

Возьмите гантель в руку, ладонь обращена внутрь, локоть согнут. Напрягите пресс, слегка согните колени и наклонитесь вперед от бедер так, чтобы спина была параллельна полу; другую руку положите на левое бедро. Удерживая локоть рабочей руки близко к корпусу, разогните руку. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните все повторы сначала с одной, затем с другой стороны.

Бицепсы

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Соедините лопатки, опустите плечи, напрягите пресс. Руки с гантелями опущены вдоль тела, ладони смотрят вперед. Удерживая локти близко к корпусу строго под плечами, согните руки и подтяните гантели к плечам. Медленно вернитесь в исходное положение.

Пресс

Лягте на спину, колени согните, ступни ровно поставьте на пол. Руки за головой, при этом локти разведены в стороны. Напрягите пресс и оторвите лопатки от пола. Задержитесь в таком положении как можно дольше, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

 

Источник lady.mail.ru


О системе упражнений под названием «калланетика» наверняка слышали многие. Отзывы бывают разные: «очень сложно», «медленно», «скучно» и даже «вредно». Переубеждать не буду: регулярно заниматься по этой методике действительно трудно, однако крайне эффективно. Не зря же фанаты калланетики утверждают, что полчаса статичных поз и силовых упражнений заменяют целых 12 часов аэробики! Посмотрим, так ли это.

Изначально калланетика, придуманная еще в 70-х годах Каллан Пинкней, обозначалась определением «обезболивающая гимнастика». Уже потом плавные и статичные упражнения из этой методики в полной мере начали использовать для того, чтобы подкорректировать фигуру и смоделировать красивое тело.

Качаем ноги

 

Упражнение 1. Перед началом тренировки лучше всего разогреть мышцы с помощью медленных приседаний. Исходное положение: стоим прямо, вытянувшись по струнке. Руки поднимаем наверх. При этом все мышцы максимально напряжены. В этом суть калланетики — даже в подготовительной позиции все тело должно работать в полную силу. Сгибаем ноги в коленях и опускаем руки вниз. Приседание растягиваем на пять счетов.

Задерживаемся внизу на 20 секунд. Этот промежуток времени ничтожно мал для калланетики, но это только разогрев.

Упражнение 2. Берем стул (подойдет также спинка кресла, дивана или даже стол), опираемся на него руками. Правую ногу, чуть согнутую в колене, медленно отводим и поднимаем назад. Задерживаемся в этом положении и считаем до тридцати. Теперь эту же ногу переводим вперед, убираем руки со стула и переводим корпус чуть назад. Еще 30 секунд. Повторить с другой ногой.

Упражнение 3. Выполняется на полу. Садимся на ногу, согнутую в колене. Вторая вытянута в сторону. Руки упираются в пол. Приподнимаем прямую ногу на 25—30 градусов от пола. Задерживаемся на 10 секунд, а затем делаем 30—40 маленьких пружинистых подъемов этой же ногой, не касаясь пола.

Упражнение 4. Логическое продолжение предыдущего упражнения. Меняем ногу, поворачиваем корпус вперед так, чтобы выпрямленная нога оказалась сзади. Опираемся на руки и медленно приподнимаем ногу от пола. Держим 10 секунд неподвижно, затем делаем 30—40 пружинистых махов.

Упражнение 5. Становимся на четвереньки, делаем глубокий вдох и одну ногу очень медленно приподнимаем, отводя в сторону. Она необязательно должна быть прямой — даже лучше, если будет согнута в колене. Задерживаемся в этом положении на 30 секунд. Все мышцы, в том числе ягодичные и пресса, напряжены.

Теперь следует сменить ногу, проделать то же самое на правую/левую, а затем снова поменять «работающую» сторону. Только в этот раз не задерживайте ногу в воздухе, а сделайте 10 очень медленных подъемов в сторону. К слову, здесь вы можете экспериментировать: например, не поднимать ногу вверх/вниз, а перемещать ее вперед-назад. Главное, делайте это очень и очень медленно, без рывков.

Талия и пресс

Упражнение 1. Никаких ультрановых упражнений, нацеленных на то, чтобы сделать себе талию и накачать пресс, в калланетике нет. Старые добрые наклоны корпуса следует выполнять опять же в медленном темпе, растягивая и пытаясь прочувствувовать каждую мышцу. После 30—40 наклонов в стороны, наклоните корпус вперед. Руки так же вытяните перед собой. Спина прямая, живот втянут и напряжен. Ноги (для устойчивости) можно поставить крест-накрест и чуть прогнуться в пояснице. Из этого положения начинаем очень медленные вращения туловища. Думаем о вечности, космосе или об Эстонии — о чем угодно, лишь бы нижняя часть тела — то есть бедра с ногами — оставалась неподвижной.

Сделайте 10 «кругов» в одну сторону, и 10 — в другую. В заключение упражнения можете отдохнуть, пытаясь дотянуться пальцами до пола.

Упражнение 2. Выполняется на полу и дает очень большую нагрузку на колено. Так что не стесняйтесь пользоваться наколенниками или специальной подушечкой (на крайний случай — сложенным в несколько раз полотенцем). Становимся на одно колено, вторую ногу отводим в сторону. Начинаем плавно тянуться к стопе. Застываем в этом положении на 30 секунд, затем начинаем покачиваться, стараясь наклониться еще ниже.

Упражнение 3. Ложимся на пол, ноги согнуты. Приподнимаем их от пола. Теперь тянемся корпусом наверх и чуть вперед. Руки при этом вытянуты прямо перед собой. Когда достигнете наиболее комфортного положения, если это вообще возможно в данном случае, задержитесь «наверху». Начинаем отсчет: раз, два, три,…, пятьдесят. Ну или хотя бы тридцать.

В заключение данного комплекса можете выполнить следующее «поощрительное» упражнение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Все мышцы напряжены. Обхватите себя руками так, будто хотите обнять. Нужно почувствовать мышцы пресса, груди и рук. Постойте в таком положении 60 секунд, затем отведите руки в замке за спину и максимально «вытянитесь» вверх. Еще минута — и все! Теперь не забывайте выполнять перечисленные упражнения регулярно, либо просто «разбавлять» ими свои домашние тренировки в течение недели.

Важно помнить:

- При том, что калланетика действительно очень быстро помогает привести тело и мышцы в порядок, у нее есть ряд противопоказаний. Заниматься по системе Каллан Пинкней нельзя тем, у кого плохо со зрением, повышено давление, слабые сосуды и астма.

- Если при выполнении любого из перечисленных упражнений вы почувствовали головную боль, резкий прилив крови или сильное давление на глаза — немедленно прекратите занятия.

- Никогда не стоит мучить себя: если не можете держать ногу или корпус в подвешенном состоянии заветные 60 секунд, расслабьтесь чуть раньше. Со временем выполнять упражнения станет значительно легче.

Фото: Дмитрий Романов


Любая девушка мечтает о подтянутой и стройной фигуре. Самое простое средство для похудения и поддержания тела в форме — это спорт. Аэробика, плаванье, гимнастика, спортивные танцы, бодибилдинг... Все они способствуют похудению при правильно подобранном режиме занятий и питания. Самое главное — найти подходящий вид спорта. Но что делать, если нет времени на посещение тренировок? Все упражнения можно выполнять и дома. Поэтому большинство женщин предпочитают фитнес дома для похудения.

Это очень удобно, так как для того, чтобы приступить к занятиям, необходимо выделить подходящее место в квартире, надеть любимую одежду и обувь, включить ритмичную музыку. На первое время тренировок может понадобиться диск с комплексом упражнений для фитнеса дома. Можно сходить на консультацию к специалисту в фитнес-клуб или спортзал. Он поможет подобрать упражнения для похудения. Если вам не столь важно, с помощью каких именно упражнений давать нагрузку на мышцы, то далее предоставлены эффективные комплексы, направленные на снижение веса и поддержание тела в отличной форме.

Фитнес дома для похудения: пресс

Несомненно, что плоский животик — это мечта всех женщин. У многих именно живот — проблемный участок на теле. В комплекс занятий для эффективного похудения обязательно должны входить упражнения для пресса:

  1. Лягте на спину, ноги расслаблены и согнуты в коленях, а руки выпрямлены перед собой. Нужно поднимать спину, вытягивая руки вперед. Коснувшись грудной клетки, вернитесь в исходную позицию. Повторить 10 раз.
  2. Упражнение «ножницы». Нужно лечь на ровную поверхность, руки положить вдоль тела. Ноги поднять на 45 градусов от поверхности, не опуская, поочередно скрещивайте и разводите ноги 10 раз. После минуты отдыха упражнение повторить.

Фитнес дома для похудения: ягодицы

Хотите надевать на пляж откровенный купальник или носить прекрасные обтягивающие вещи? Тогда не забудьте уделить время упражнениям для ягодиц:

  1. Ноги поставьте широко, руки разведите в стороны. Выполнять нужно полуприседания, сильно напрягая мышцы ягодиц. Пятки от земли не отрывать. Упражнение выполнить 30 раз.
  2. Упражнение «выпад». Руки на поясе, правая нога выставлена вперед и согнута в колене на 90 градусов. Выполнять следует пружинящие приседания, спину держать ровно. Поле 10 приседаний повторите упражнения, опираясь на другую ногу.

Фитнес дома для похудения: спина

Естественно, уход требуется и за осанкой. При ровной спине походка будет очаровательная. Быстрого эффекта упражнения не дадут, но со временем ваша осанка станет поистине «королевской»:

  1. Ложитесь на живот, руки тяните вперед. Сделайте глубокий вдох и приподнимите верхнюю часть тела. Руками тянитесь вперед и вверх. Досчитать до пяти и вернуться в исходную позицию. Повторите 10 раз.
  2. Опуститься следует на колени, руками опереться об пол. Правую руку максимально вытяните вперед, в то же время левую ногу — назад. Сосчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение. Тот же комплекс для левой руки и правой ноги.

Нагрузку нужно давать равномерную, поэтому старайтесь выполнять упражнения в указанном количестве. Со временем, когда мышцы «привыкнут» к упражнениям, их количество можно увеличить. Ни в коем случае не перетруждайте себя, потому что тело будет не в тонусе, а наоборот — вялым и уставшим. Не забывайте про воду, ее нужно потреблять как можно больше: от 0,5 до 1 литра во время тренировки. Это способствует снижению веса и очищению организма. Сделайте для себя пару выходных, но в остальные дни делайте зарядку. Главное — не прерывать занятия спортом, иначе не достигнете желаемого результата, а именно — красивой и стройной фигуры.

Фитнес дома для похудения
Источник strana-sovetov.com

Март — прекрасный месяц, для того чтобы начать активно избавляться от пары-тройки лишних кило, которые отложились на бедрах в виде неприглядной апельсиновой корки. Наш комплекс упражнений по борьбе с целлюлитом поможет вернуть ногам упругость, а их владелице — хорошее весеннее настроение!

 

Фитнес-инструкция: боремся с целлюлитом. Фото 1

 

Махи-махи

 

Первое упражнение потребует немного места — будем делать махи ногами. Если не получается держать равновесие, опирайтесь рукой о стену или спинку стула.

 

Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. Делаем мах левой ногой в сторону, одновременно поднимаем вверх левую руку. Приставляем ногу к опорной стопе, а затем сразу же делаем еще один мах — теперь уже назад, разворачивая корпус и перемещая «вспомогательную» руку вперед. Повторяем 20 раз, затем тот же комплекс проделываем на другую ногу.

 

Фитнес-инструкция: боремся с целлюлитом. Фото 2

 

Одноногое плие

 

Следующее упражнение поможет подтянуть ягодичные мышцы и улучшить кровообращение. Главная зона воздействия — задняя часть бедра. Как раз та самая, что виднеется из-под мини-юбки. Поэтому выполняем упражнение, не ленясь.

 

- Одну ногу ставим вперед, вторая — позади. Сгибаем ноги в коленях, присаживаясь вниз. Руки — в замке перед собой.

 

- Теперь перемещаем вес тела назад и разгибаем в колене ту ногу, которая стоит впереди. 

 

Фитнес-инструкция: боремся с целлюлитом. Фото 3

 

- Поднимаемся в исходное положение и повторяем еще один цикл приседаний. Сделайте 15 таких плие, а затем поменяйте ногу.

 

После этого упражнения вы наверняка почувствуете сильное напряжение. Можно «встряхнуть» мышцы, высоко поднимая ноги. Если добавить к этому скручивания корпуса, получится еще и дополнительная зарядка для талии, которая никогда не повредит. Сделайте десять подъемов в одну сторону, и десять — в другую. 

Фитнес-инструкция: боремся с целлюлитом. Фото 4

 

После небольшой разминки «наверху» самое время сесть на пол: на очереди одно из главных упражнений по борьбе с целлюлитом. Опускаемся на попу, ноги вытягиваем. Теперь начинаем ползти вперед, делая «шажки» бедрами. Доползите до стены и смело включайте «задний ход». Сделаете 5—6 таких «прогулок» по комнате под музыку — поднимете настроение себе и окружающим. 

Фитнес-инструкция: боремся с целлюлитом. Фото 5

Примечание. В качестве бонусной зарядки перед выполнением ползков можно помыть пол. И одежда останется чистой, и сотню-другую калорий «сожжете» с помощью этой уборки.

Гуськом против корки

 Продолжаем развлекательную программу для домашних: после ползания по полу будем ходить гуськом. Вспоминая урок физкультуры в школе и не выключая музыку (это вполне может быть саундтрек к мультику «Утиные истории»), начинаем свою прогулку. Туда-сюда, до стены и обратно — чем дольше, тем лучше. Воздействие на все проблемные места почувствуете сразу же, а через пару недель таких веселых ежедневных упражнений с удивлением обнаружите, что целлюлит действительно отступает. И никакие разогревающие кремы такого эффекта, как простое передвижение по дому на корточках, не дадут. 

Фитнес-инструкция: боремся с целлюлитом. Фото 6

 

Штрих к портрету

Заключительное упражнение, которое поможет закрепить результат от тренировки, выполняется, лежа на боку (можно даже на диване). Поднимаем чуть согнутую в колене ногу в сторону. Желательно сделать не меньше 40 подъемов. Выполнять их следует медленно, растягивая «удовольствие». 

Фитнес-инструкция: боремся с целлюлитом. Фото 7

 

Важно помнить:

- начинать зарядку по сжиганию ненужных отложений в проблемных местах желательно с разогревающих упражнений из нашей предыдущей фитнес-инструкции. Так вы удвоите нагрузку на мышцы и подготовите их к упражнениям;

- главный секрет быстрого эффекта от упражнений в потреблении достаточного количества воды каждый день. Не чая, сока или кофе, а именно негазированной простой воды комнатной температуры: не менее восьми стаканов в день. Один из них нужно выпить сразу после пробуждения, чтобы настроить свою пищеварительную систему на нужный лад;

- второй экспресс-способ попрощаться с рыхлой поверхностью бедер — делать интенсивный самомассаж перед сном. Купите ароматное масло и заведите привычку массировать ноги (причем не только бедра, но и область икроножных мышц) каждый вечер. Результат не заставит себя ждать. Во-первых, похудевшие ноги обретут красивый рельеф, а во-вторых, подкачаете руки. 

Фото: Валерия Васильева


Раскрыты пять секретов плоского живота.

1. Качать пресс

Цепляйся ногами за батарею или за нижнюю часть дивана, руки за голову и давай качаться. Высоко поднимать корпус не нужно. Сделай столько раз, сколько сможешь, а потом прибавляйте по 2 раза в день. Хорошо дойти до 40-50 раз, а затем постепенно увеличить до 100.

2. Поднимать корпус
Другое эффективное упражнение для пресса. Нужно лечь на скамью или на твёрдую кушетку так, чтобы ноги были на полу (как будто вы сидите). Возьмите толстую книжку, типа энциклопедии и, удерживая её у груди, поднимайте корпус - для начала хотя бы 15-20 раз.Это упражнение можно выполнять и на табуретке, подставив под спину другую.
3. Крутить обруч
Если укрепление пресса в первую очередь наращивает мышцы живота, то обруч - путь к тонкой талии. Крутите 10-15 минут, постепенно доводя до 20-30 минут. Говорят, лучше всего обруч с утяжелением или шипами, но начать можно с простого. Тут ведь главное - начать!
! Это упражнение имеет ряд противопоказаний. Например, его нельзя выполнять, если у вас предрасположенность к опущению внутренних органов. Необходимо проконсультироваться с врачом.
4. Поднимать колени
Совсем простое, но тоже эффективное упражнение. В положении стоя поочерёдно поднимайте ноги, согнутые в коленях. Подъём ноги нужно делать медленно, за счёт мышц пресса, и как можно выше, затем распрямите ногу и так же медленно опустите.
Сначала у вас с трудом будет получаться сделать его 2-3 раза, но потом дело пойдёт лучше. Желательно довести число подъёмов до 30-40 раз для каждой ноги.
5. Скручивание
Подойдёт для тех, у кого пресс немного тренирован, но затерялся под слоем жира. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуть вперёд. Слегка приподнимайте туловище, как бы скручиваясь. Достигнув напряжения в области пресса, задержитесь на счёт "раз-два" и опуститесь. Начните хотя бы с 5 повторов. Достаточно дойти до 20-25 раз.

Раскрыты пять секретов плоского живота

Источник infosmi.net


Антицеллюлитные упражненияИзвестно, что мышцы образуют контуры тела, их тонус и форма прямо влияют на фигуру. Не секрет также, что нетренированная мышечная ткань становится мягче, слабеет и обвисает, в жировом подкожном слое образуются целлюлитные бугры и ямочки. Как правило, мышечный тонус поддерживается только при систематических упражнениях; при отсутствии регулярной физической нагрузки мышцы очень быстро становятся дряблыми и безжизненными.

Естественный путь — занятия в спортивном зале. Однако не у всех есть время посещать подобные оздоровительные центры. Если такой возможности нет, выход один — заниматься самостоятельно, выполняя самые простые упражнения. Такие занятия способствуют подтягиванию мышц, тонизируют их, не наращивая объема, т. е. не вызывают появления нежелательных «бугров мышц».

Упражнения на бедра и ягодицы следует выполнять в одной тренировке, приспособив ее режим к распорядку дня.

• Антицеллюлитные упражнения для мышц бедра

Приседания

Принять положение широкой стойки ноги врозь, развернуть стопы, втя1гуть нижнюю часть брюшною пресса, выставить руки вперед (при необходимости можно держаться за опору). Сохраняя спину прямой, медленно сгибать колени до такого положения, которое не потребует чрезмерных напряжений. В то же время бедра не должны опускаться ниже уровня коленей. Медленно выпрямить ноги до половины, а затем опять присесть. Выполнить 10 раз. Постараться довести количество повторений до 20.

По мере того как мышцы бедра окрепнут, можно усложнить упражнение следующим образом: в самом глубоком положении последнего повторения выполнить 10 мелких «пульсирующих» разгибаний коленей вверх-вниз, причем амплитуда не должна превышать 1,5 сантиметра. Затем замереть и досчитать до десяти. Медленно вернуться и исходное положение.

Полуприседания

Поставить ноги вместе, положить руку на опору, подняться на носки. Слегка согнуть колени, подтянуть ягодицы, втянуть живот и медленно выполнить полуприседание, опустившись вниз на 7—12 сантиметров. Медленно досчитать до трех и вернуться в исходное положение. Выполнить 10 раз.

 

Приседания с опорой

Встать спиной к стене на расстоянии 40— 50 см (подойдет дверь или другая гладкая поверхность). Опереться о стену прямой спиной. Медленно соскользнуть вниз до положения «сидя на стуле». Колени должны располагаться точно над стопами. Медленно досчитать до пяти. Затем аккуратно и медленно вернуться в исходное положение. Выполнить 5 раз. При необходимости отдохнуть.

Исходное положение то же, но ноги поставить врозь широко и слегка развернуть носки. Соскользнуть в положение «сидя на стуле». Медленно досчитать до пяти. Вернуться в исходное положение. Выполнить 5 раз и постепенно довести выполнение до 10.

ВНИМАНИЕ

Несмотря на то что два предыдущих упражнения имеют схожую структуру, они по-разному воздействуют на мышцы. Поэтому следует включать в тренировку оба этих упражнения, хотя в начале занятий не стоит злоупотреблять количеством повторений. По мере того как мышцы становятся крепче, можно увеличить время удержания с 5 до 10 счетов на каждом повторении, однако делать это надо постепенно.

• Антицеллюлитные упражнение для мышц передней поверхности бедра

Положив руку на опору (стойка, перекладина, стул), согнуть ногу назад, захватить рукой стопу и притянуть пятку к ягодице. Удержать это положение до 10. Не прогибать спину и не касаться пяткой ягодицы.

• Антицеллюлитные упражнение для мышц наружной поверхности бедра

Лечь на правый бок, согнуть колени и подтянуть их к животу так, чтобы угол между туловищем и бедром составлял 90°. Не размыкая стоп, чтобы удержать равновесие, поднять бедро. Удержать один счет. Опустить бедро. Выполнить 5—10 раз. Поднимать и опускать ногу в медленном темпе, контролируя напряжение мышц в обоих направлениях. Повернуться на другой бок и проделать то же самое другой ногой. В этом упражнении можно варьировать углом, под которым находится бедро по отношению к туловищу, чтобы найти момент максимального напряжения мышц.

Сесть, скрестив ноги, захватить руками одну стопу и потянуть ее по направлению к голове. Удержать до 10. Сделать то же самое другой ногой.

• Антицеллюлитные упражнение для мышц внутренней поверхности бедра

Лечь на правый бок, согнуть руку в локте, опереть голову на кисть. Согнуть левую ногу и поставить стопу на пол. Держа правую ногу прямой с оттянутым носком, поднять ее на несколько сантиметров от пола. Удержать и медленно опустить. Не касаясь пола, поднять ногу снова. Выполнить 10 раз. По мере наращивания силы мышцы можно добавить 10 «пульсирующих» качаний при выполнении последнего движения. Качания делать в верхней точке траектории. Затем удержать ногу и досчитать до 10. Повернуться на другой бок и выполнить все то же самое другой ногой. Довести до двух подходов при выполнении этого упражнения. Сесть, скрестив ноги. Соединить стопы, локтями прижать колени к полу. Удержать до 10.

 

• Антицеллюлитные упражнение для мышц ягодиц

Движения тазом вперед.

Поставить ноги врозь на расстоянии 30 см, слегка согнуть колени и втянуть живот. Положить одну руку на живот, другую на ягодицы. Сжать ягодицы как можно сильнее, одновременно выполняя движение тазом вперед. Удержать это положение, медленно посчитав до трех. Расслабиться на 1 счет. Выполнить 10 раз. Это один подход. Постепенно довести выполнение до двух подходов. Растянуть ягодичные мышцы между подходами, поднимая по очереди колени к груди и удерживая их 2 счета. Это упражнение также тренирует мышцы внутренней поверхности бедра и нижнюю часть брюшного пресса.

Поднимание таза

Лечь на спину, согнуть колени, поставить стопы на расстоянии чуть больше ширины таза. Руки можно положить на пол вдоль туловища или на ягодицы, чтобы лучше чувствовать напряжение мышц. Сжать и напрячь ягодичные мышцы так сильно, как только возможно, и поднять таз вверх. Сделать паузу и напрячь мышцы еще сильнее. Опустить таз, растягивая мышцы, и, не касаясь пола, поднять вновь. Не прогибать спину. Повторить 10 раз. Выполнить два подхода этого упражнения. По мере укрепления мышц можно добавить удержание в «пиковой» точке в течение 3—5 счетов. В перерыве между подходами растянуть мышцы ягодиц, подтянув колени к грудной клетке.

Затем поставить стопы чуть шире. Выполнять упражнение так же, но, напрягая ягодичные мышцы, сводить колени. «Открывать» и «закрывать» колени 10—20 раз. Стараться оказывать сопротивление движению, напрягая внутреннюю поверхность бедра при «закрывании» и наружную поверхность бедра при «открывании» коленей. При выполнении последнего повторения движения, в верхней точке, поставив стопы на расстоянии, равном ширине бедер, поднять таз вверх, сжимая ягодицы изо всех сил. Удержать. Медленно расслабить мышцы и повторить 20 раз.

Сжимание ягодиц

Принять положение упора стоя на коленях. Еще лучше, если опереться на локти. Не поднимая голову и сохраняя спину прямой, а живот втянутым, поставить левое колено на правую икру. Напрягая ягодицы, поднять левое колено до уровня таза, держа носок не оттянутым. Сделать паузу и еще более напрячь мышцы. Затем медленно опустить ногу в исходное положение, стараясь не расслаблять мышцы. Повторить 10 раз. Выполнить упражнение другой ногой.

Заключительное растягивание

Принять положение стойки на правом колене, поставить руки на пол по обе стороны от левой ноги так, чтобы они были параллельны голени. Колено левой ноги должно находиться точно над стопой. Выполнять скольжение правой ногой назад до максимально возможного положения, сохраняя левую ногу неподвижной. Прижимать таз по направлению к полу. Удерживать до 10. Затем постараться выпрямить левую ногу, но только настолько, насколько это возможно. Не перерастягивать ногу. Держать до 10. Вернуться в исходное положение, сгибая правое колено и выполняя скользящее движение левой ногой. Прижать таз в направлении пола. Повторить движение.

СОВЕТЫ СПЕЦИАЛИСТА

Тренировать мышцы ягодиц можно не только в специально отведенное для зарядки время, но и в течение всего дня (на работе, в транспорте и на улице).

Лучше не пользоваться лифтами, а ходить по лестнице пешком, наступая на каждую ступень.

 

Источник vsepropohudenie.ru


Хотите привнести разнообразие в уже привычную фитнес-программу и сделать домашние занятия спортом увлекательнее? Как нельзя лучше для этих целей подойдут упражнения на тренировку равновесия. Проверяем на себе: приводит в порядок не только фигуру, но и мысли.

Важное примечание: тренировать внутренний и «внешний» баланс лучше всего без обуви. Как показывает практика, распределять вес по стопе, не скованной кроссовками или кедами, гораздо проще. Итак, разуваемся, делаем три глубоких вдоха и приступаем к восстановлению гармонии.

Упражнение 1. Подготовка к полету

 

«Поза дерева» из йоги изначально выполняется на одной ноге с руками, расставленными в стороны. Другая ее вариация с положением рук «намасте» (соединенные ладони) сути не меняет: вам по-прежнему предстоит устоять на одной ноге. Вторая — согнута в колене и стопой опирается о щиколотку, колено или даже внутреннюю часть бедра опорной ноги. Все зависит от степени вашей растяжки и способности удерживать равновесие. Для пущей сложности можете попытаться медленно отвести колено в сторону, а затем вытянуть ногу назад, ни разу не коснувшись стопой пола.

 

Если же вам без труда удается выстоять на одной ноге, не согнувшись в тридцать три погибели (да-да, спина должна быть прямой, а макушка — стремиться к небу сквозь потолок), попробуйте усложнить задание и закрыть глаза. Говорят, чем дольше вы можете выстоять в позе дерева с закрытыми глазами, тем меньше ваш биологический возраст. Поэтому продолжаем тренировать равновесие и молодеть изнутри. Проведя сеанс «омоложения», стоя на одной ноге, перемещаемся на другую.

Упражнение 2. Меняем ногу на руку

На следующем этапе будем пытаться удержать баланс на одной руке. Положение: лежа на локтях, пальцами ног упираемся в пол, бедра строго параллельны поверхности. Теперь постарайтесь оторвать одну руку от пола, перенести вес тела на опорный локоть, не особенно смещаясь при этом в сторону.

 

Если удастся, сделайте 15—20 подъемов одной руки, и столько же — другой. Упражнение не только тренирует равновесие, но и при правильном выполнении поможет подкачать боковые мышцы пресса. Не говоря уже о ягодицах, которые все это время будут находиться в «полезном» напряжении.

После этого можете попытаться встать на руки (ничего экстремального — просто распрямите их в локтях) и оказаться в подготовительном положении для отжиманий. Следующая задача не из легких: сделать 15—20 медленных подъемов ноги назад.

Упражнение 3. Эффектное падение

Красиво падать можно не только на катке. Научимся делать эффектное упражнение из положения стоя. Осторожнее с запястьями и спиной. В первый раз это упражнение стоит выполнять либо с чьей-то подстраховкой, либо недалеко от стены.

«Упав» в финальное положение, постарайтесь постоять в нем, сосчитав до 10. В идеале необходимо еще и подняться обратно, но учтите, что в этом случае нагрузка на спину утраивается.

Упражнение 4. Поклон с уклоном

Достигнув высшей степени профессионализма в выполнении упражнения №1, можно продолжить «тему дерева». Стоя на одной ноге, стараемся сделать медленный наклон в сторону, затем — с прямой спиной вперед, а напоследок и вовсе попытаться дотянуться пальцами рук до пола. Понятно, что цель упражнения — проделать его, не упав на пол. Давать себе поблажки в виде периодических соприкосновений второй ноги с полом тоже не стоит.

Упражнение 5. Замахнуться назад

Все предельно просто: исходное положение — стоя на одной ноге, вторую сгибаем в колене и поднимаем вперед. Выровняв баланс, попытайтесь плавно отвести колено в сторону, а затем выпрямить ногу назад (как в первом упражнении).

.

 

 

А теперь небольшое дополнение — не падая и не опираясь о стену, пытаемся согнуть ногу в колене и обхватить руками стопу. Это упражнение очень хорошо снимает нагрузку со спины, укрепляет внутреннюю часть бедра и заставляет работать ягодичную мышцу. Стоим в таком положении секунд 5—10.

 

Упражнение 6. Тянемся вперед

Теперь почти то же самое, только с ногой, вытянутой вперед. В идеале желательно не слишком сгибать спину «колесом»: чем прямее позвоночник и опорная нога, тем лучше эффект. Впрочем, слегка присесть — отличный способ удержать равновесие.

 

Будьте осторожны со связками. Не страшно, если удержаться на одной ноге, да еще и обхватив стопу руками, сразу не удается. Начните тренировать равновесие с «лайт» версии упражнения. Оторвите ногу от пола и держите ее на весу прямо перед собой, руками постарайтесь обхватить колено. Со временем вы заметите, что можете поднять ногу все выше. Это означает, что вы на верном пути.

Важно помнить:

- Такие советы наверняка выглядят смешно, но чтобы избежать досадных недоразумений, поначалу постарайтесь выполнять все перечисленные упражнения неподалеку от мягкого дивана с подушками: если уж падать, то лучше на него, чем на кафельный пол в ванной.

- Делайте промежутки между каждым упражнением. Крайне высокая нагрузка на мышцы ног и сосуды в нижней их части может спровоцировать судороги и прочие неприятности.

- Не забывайте о том, что одних только упражнений на баланс недостаточно для похудения. Старайтесь сочетать их с кардионагрузками и, например, занятиями в тренажерном зале.

Фото: Дмитрий Романов


 

Пресс-показ: самый красивый звездный пресс и упражнения для него

Даутцен Крез, Каролина Куркова, Миранда Керр, Алессандра Амбросио

Идеальный пресс - часть тела, которая неизбежно привлекает внимание и вызывает чувство зависти (стоит только взглянуть на снимки Миранды Керр, Кэмерон Диас, Меган Фокс и других звезд). Чем ближе лето, тем сильнее мы беспокоимся о том, а можем ли мы предъявить миру свои плоские животы во время пляжного отдыха. А в моде, к тому же, короткие топы, так что свой пресс придется показать не только на берегу моря.

Ну а чтобы этот самый пресс показать, для начала его нужно напрячь - в буквальном смысле. Для создания идеального живота необходимы правильные упражнения и переход на сбалансированное питание. Причем, обязательно и то, и другое сразу. Рельефные мышцы не получатся, если в вашем организме более восьми процентов жира, поэтому сперва нужно скидывать лишние кило и сгонять жир, а потом уже формировать рельеф.

Главные правила диеты для пресса:

1. Питайтесь часто, но понемногу. Оптимально - шесть раз в день.

2. Включите в свой рацион следующие продукты: орехи, бобовые, шпинат, маложирное молоко, йогурт, сыр, овсянку, яйца, индейку и любое диетическое мясо, арахисовое и оливковое масло, хлеб и мюсли с отрубями, ягоды.

3. Не нужно считать калории, важно просто ограничить потребление жиров и углеводов, тогда результатов вы достигните гораздо быстрее.

4. Пейте много жидкости.

Теперь перейдем к упражнениям. Для того, чтобы эффект был максимальным, сочетайте упражнения на различные группы мышц. Качать пресс нужно три раза в неделю по часу. Самое главное - соблюдать регулярность. И старайтесь не качать пресс сразу после еды - это может нанести вред желудку.

Упражнения:

1. Скручивание - для верхних мышц пресса. Выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. Также медленно опускайтесь в исходную позицию. Поясница должна быть плотно прижата к полу в течение всего упражнения. Выполняйте в три подхода по 50 скручиваний.

2. Диагональное скручивание - для косых мышц пресса. Исходное положение такое же, как у предыдущего упражнения. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого - правым локтем левого колена. Три подхода по 30 скручиваний на каждую сторону.

3. Обратное скручивание - для нижних мышц пресса. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, а затем оторвите таз от пола и поднимите как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 12 повторов.

4. Двойное скручивание - для верхних и нижних мышц пресса. Лягте на пол, ноги согните в коленях под углом 45 градусов. Руки можно положить на плечи или отвести за голову. Поднимайте голову и ноги и медленно двигайте их навстречу друг другу. Также медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте трижды по 25 раз.

5. "Брюшной вакуум" - для поперечных мышц живота. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Полностью выдохните, расслабьте мышцы пресса, после чего максимально втяните живот. Дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. Замрите в положении с втянутым животом на 15-20 секунд, расслабьтесь. Для начала сделайте 12 повторов. Со временем увеличивайте их количество до 25.

6. "Велосипед". Исходное положение - лежа, руки за головой. Согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти. Голову от пола не отрывайте. Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы пресса.

7. "Книга" - для верхних и нижних мышц пресса. Лягте на спину, вытяните руки за головой. Поднимайте одновременно корпус и ноги, пытаясь лбом коснуться коленей. Медленно вернитесь исходное положение. Важно, чтобы в течение всего упражнения ноги были прямыми и сведенными вместе. Выполняйте в три подхода по десять раз. Со временем можно перейти к более сложной версии этого упражнения, когда корпус и ноги опускаются не до конца, а замирают примерно за 15 сантиметров от пола, после чего делается следующая скрутка.

Если ваши мышцы пресса достаточно хорошо развиты, для усложнения возьмите гантели или любые утяжелители.

Запомнив все полезные упражнения, обратимся к еще одному стимулу - фотографиям звезд, на чей пресс так приятно любоваться, и после которого хочется тут же бежать заниматься.

звезды с самым красивым прессом

Даутцен Крез

звезды с самым красивым прессом

Жизель Бундхен

звезды с самым красивым прессом

Рианна

звезды с самым красивым прессом

Дженнифер Лопес

звезды с самым красивым прессом

Алессандра Амбросио

звезды с самым красивым прессом

Миранда Керр

звезды с самым красивым прессом

Кэмерон Диас

звезды с самым красивым прессом

Дженнифер Лоуренс

звезды с самым красивым прессом

Оливия Палермо

звезды с самым красивым прессом

Халле Берри

звезды с самым красивым прессом

Меган Фокс

звезды с самым красивым прессом

Гвен Стефани

звезды с самым красивым прессом

Кейт Босуорт

звезды с самым красивым прессом

Хилари Суонк

звезды с самым красивым прессом

Бруклин Деккер

Источник spletnik.ru


Комментарии к статье: Лучшие упражнения от целлюлита

Добавить комментарий к статье
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  


Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код


Введите код:

загрузка...
Кредит webmoney online, взять экспресс кредит
Обмен WebMoney
  Отдадите:  
  Получите:  

Вы можете получить WMR-бонус в размере 0,01-0,10 WMR на свой кошелек 1 раз в сутки

Кошелек
Код Защитный код

Моментальный обмен WebMoney WMR WMZ WME WMU WMB
2016, авто, авторынок, вязание, готовить, дача, детектив, дизайн, документальная, женский, здоровье, интерьер, история, квартира, книги, Коллектив авторов, компьютер, красота, кулинария, кухня, мистика, мода, наука, научно-популярная, обучающее видео, обучение, одежда, психология, ремонт, рецепты, роман, сад, Собрание сочинений, стиль, тест, техника, технологии, фантастика, фентези, художественная

Показать все теги


Forwomen.com.ua - женский онлайн-журнал © 2017 Все права защищены.
Копирование, перепечатка, ретрансляция или любое изменение текста только с разрешения
Администрации с гиперссылкой на forwomen.com.ua. Наш Виджет в Яндекс

Яндекс.Метрика Анализ интернет сайта Счетчик PR-CY.Rank