Главная Форум, блоги Магазин Скачать журналы Правила Добавить новость Обратная связь
Логин:  
Пароль:
Красота Рецепты Диеты и спорт Стиль и мода Отношения, секс Материнство Рукоделие Дом, уют Звезды Гороскопы
Навигация по сайту


Опрос
Какой Ваш вес?
менее 50 кг
от 51 до 60 кг
от 61 до 70 кг
от 71 до 80 кг
от 81 до 90 кг
более 90 кг
не скажу!
 

Лучшие статьи
RussianUK USA Germany Finland France Denmark Spain Sweden Japan China

Как мотивировать себя на занятия спортом

загрузка...
05.11.13 | Категория: Диеты и спорт | Автор: efufo7 | Просмотров : 1010

Бывает так, что отражение в зеркале не радует, а менять что-то в жизни нет сил. «Все равно я толстая и некрасивая, пойду съем еще пончик», — думаете вы, глядя на фото очередной стройной красотки. Как же другим удается взять себя в руки? Автор lady.mail.ru и психолог Людмила Артамонова знают, где искать мотивацию тем, кто пока лишь мечтает о потрясающей фигуре.

Как мотивировать себя на занятия спортом

Ищем цель

 

Психологи уверены: те, кто говорит, что безразличен к своему внешнему виду, чаще всего лукавят. Поэтому для большинства женщин главной целью при занятиях спортом становится красивое и подтянутое тело. «Всем хочется хорошо выглядеть и в первую очередь нравиться себе, — говорит Людмила Артамонова, кандидат психологических наук, ведущий мастер-классов по трансформации личности, — ведь если женщина нравится себе самой, принимает себя, то она будет привлекательной и для других. Сейчас модно соответствовать некоему идеалу, модельному стереотипу, но здесь лучше ориентироваться в первую очередь на себя. И если вам дискомфортно в своем теле, есть какие-то симптомы нездоровья, то пора действовать. Но важно, чтобы это решение было принято вами самостоятельно, а не навязано извне».

Представьте себе, как именно вы хотите выглядеть. Это может быть собирательный образ, составленный вашим воображением, а может быть и ваша собственная фигура в лучшие времена. Посмотрите на фотографии девушек, которые вызывают у вас восхищение: вы можете выглядеть ничуть не хуже! Не зря психологи так настойчиво советуют использовать принцип визуализации: это действительно работает!

Если вы хотите в первую очередь улучшить здоровье, подумайте о том, как изменится ваша жизнь, когда вы впустите в нее спорт. Вы будете чувствовать себя бодрой и молодой, перестанете задыхаться, поднимаясь по лестнице, сможете присесть 100 раз и в конце концов начнете гордиться собой!

Труднее всего мотивировать тех, кто не привык думать о своем внешнем виде и здоровье. Однако загляните на 10—15 лет вперед, представьте себя после родов или гормональной перестройки, которую любой женский организм переживает в течение жизни и не раз. Чем отличается умный человек от мудрого? Умный знает, как решить проблему, а мудрый знает, как ее избежать. Будьте мудрыми и вы, подружитесь со спортом как можно быстрее.

Устраняем препятствия

Итак, вы выбрали цель и знаете, чего хотите. Где же взять силу воли? Если сейчас вы ведете образ жизни, далекий от здорового, то, скорее всего, мысль о тяжелых тренировках и брокколи с рыбой на пару наводит на вас только ужас. Неужели придется всю жизнь быть себе самому строгим надсмотрщиком и истязать себя, не позволяя ничего лишнего? Конечно, нет! Секрет очень прост: наше тело любит то, к чему мы его приучили.

Как мотивировать себя на занятия спортом - фото 2

Ваш организм привыкнет к здоровой пище и нагрузкам и полюбит их гораздо быстрее, чем вы думаете. Главное — не сорваться на первых порах и найти в себе силы продолжить. Через какое-то время вы втянетесь, и поймете, что уже не можете жить по-другому.

«Чтобы чего-то достичь, нужно вкладываться временем, усилиями, эмоциями, говорит психолог Людмила Артамонова. — Рекомендую каждый раз вспоминать, а зачем все-таки вы решили заняться собой, что является истинной целью. Вам может нравиться круг общения в фитнес-клубе, нравиться подзаряжаться после насыщенного рабочего дня, нравиться, когда вам делают комплименты, нравиться ощущения силы и подтянутости и т.п. Сосредоточьтесь на том, что вам дает фитнес. Лень как баловство себя, потакание своим слабостям и сопротивление изменениям точно искоренима. Поймите, какой вы хотите стать, выберите для себя идеальный образ (возможно, он будет собирательным) и каждый раз представляйте его себе, когда возникает только намек на ленное состояние».

Но как выкроить время для занятий спортом? Ведь именно нехваткой времени большинство людей оправдывает свое бездействие. Однако, если подсчитать, сколько часов в день мы проводим в пустых разговорах, сидя у телевизора или в Интернете, то станет ясно, что фраза «у меня нет свободного времени» звучит крайне неубедительно. К тому же, даже если ваша жизнь расписана чуть ли не по минутам, выход есть!

«Для тех, кто хочет заниматься, но не имеет достаточно времени, сейчас существует масса возможностей по программам посещаемости клубов, а также самостоятельных тренировок. Если вам нравится быть активной, вы найдете, как это реализовать: ходить какую-то часть пути до работы пешком, делать разминку в перерывах, заниматься в свободное время по ускоренным или индивидуальным программам, — говорит Людмила Артамонова. — Здесь важно понимать, что недостаток времени на себя негативно влияет на общую жизненную ситуацию женщины. Многие просто «загнали» себя и живут в постоянном напряжении, а занятия спортом или фитнесом — это залог хорошего самочувствия, отличной энергетики и возможность отключиться от ежедневных забот. Правильно расставьте приоритеты, подберите свой вид фитнеса, и ваша работоспособность только повысится».

Бросьте вызов!

Возможно, ваши друзья или близкие не верят, что вы можете измениться. Возможно, вы и сами в это не верите. Что ж, если это так, бросьте вызов всем, кто смеет сомневаться! Спорт увлечет вас не меньше, чем азартная игра. Результаты, которые уже очень скоро вы увидите в зеркале, будут вызывать у вас гордость и желание превзойти себя.

Когда же ваши успехи станут заметны окружающим, для кого-то и вы послужите вдохновляющим примером. Причем восхищаться будут не только вашей фигурой, но и силой воли. Потому что для тех, кто нашел в себе этот стержень, больше нет слов «не могу», а есть только «хочу и буду».

Важно помнить:

  • Начинать занятия любыми видами физических упражнений надо постепенно. Чрезмерная нагрузка с самого начала может переутомить вас и даже разочаровать. То же самое касается и правильного питания: если отказаться от всех любимых лакомств сразу, стресса и срыва не миновать. Действуйте постепенно!
  • Ищите виды спорта, которые принесут вам удовольствие. Все говорят, что пилатес полезен, а вам он кажется смертельно скучным? Не слушайте никого и выбирайте занятия, которые будут вам по душе.

Источник lady.mail.ru







Источник информации

(голосов:1)
Похожие статьи:

Беременность и материнство — вовсе не приговор для фигуры. Даже если за девять счастливых месяцев вы набрали не один десяток килограммов — все поправимо, было бы желание. Похудеть во время кормления грудью вполне возможно. Как это сделать, чтобы не навредить ни себе, ни ребенку, выясняла автор lady.mail.ru.

 

Как похудеть сразу после родов

 

Не есть за двоих

 

Период кормления грудью — однозначно неподходящее время для диет (польза которых, впрочем, и так весьма сомнительна.) Но это совсем не значит, что нужно бросаться в другую крайность и есть за двоих, ни в чем себя не ограничивая. Сбалансированное меню необходимо и вам, и малышу, и даже если вы никогда не были приверженицей правильного питания, именно сейчас у вас есть шанс привыкнуть к здоровой пище и даже полюбить ее.

 

«Во время кормления грудью гормональный фон меняется и, если есть все, что под руку попадется, набрать вес очень легко, - предупреждает фитнес-тренер Алина Карельсон, - Но питание, которое врачи рекомендуют кормящим мамам, как нельзя лучше способствует похудению. Отварное мясо, ничего жирного, жареного, острого, копченого, никаких аллергенов, зеленые салаты... Если будете следовать этим предписаниям, точно не поправитесь, а станете стройнее. Что касается калорийности питания кормящей мамы, то увеличивать ее, по сути, не нужно, максимум — процентов на 30, и то не за счет углеводов, а скорее за счет белка — нежирного творога и других молочных продуктов».

 

Как похудеть сразу после родов - фото 2

 

Впрочем, несмотря на изменившийся гормональный фон, организм кормящей женщины дает ей прекрасную возможность постройнеть.

 

«При кормлении грудью жир покидает организм женщины очень быстро. С молоком он уходит «как есть». Ни при каких других обстоятельствах жир не уходит из организма нерасщепленным. Вместе с молоком женщина теряет порядка 30 граммов жира за день. Да и на синтез молока организм женщины расходует много энергии. И если в этот период удовлетворять свой аппетит в основном маложирными продуктами, то вес набираться не будет», — говорит руководитель Института диетологии и диетотерапии, научный редактор журнала «Худеем правильно», доктор медицинских наук, врач-диетолог Михаил Гинзбург.

 

Важен и психологический аспект. Еда ни в коем случае не должна становиться вашей отдушиной и единственной доступной радостью. Помните о своих желаниях!

 

Спорт в помощь

 

«Приступать к работе над своей фигурой можно уже... на следующий день после родов, - уверена Алина Карельсон, - Для начала подойдет известная гимнастика Кегеля (сокращение тазовых мышц). После того как вас выписали из роддома, если, конечно, не было кесарева сечения, можно самостоятельно делать некоторые упражнения из пилатеса. Йога и легкая гимнастика — также неплохой вариант, однако, если вы не занимались раньше, необходим тренер».

 

Что же касается полноценных силовых и кардиотренировок, то здесь все индивидуально.

 

«Все зависит от вашего уровня спортивной подготовки до беременности. Я знаю пример, когда девочка-тренер уже через неделю после родов пришла в зал, начала качать пресс и заниматься по полной! Но если мы говорим о среднестатистической женщине, то срок, после которого молодой маме можно добавлять силовые нагрузки — два месяца после родов. Тем, кто не занимался спортом никогда, вероятно, понадобится больше времени», - говорит тренер.

 

Правильный настрой

 

Долой послеродовую депрессию! Возможно, сейчас ваше тело изменилось не в лучшую сторону, но если вовремя взять себя в руки, уже спустя несколько месяцев вы сможете гордиться своей фигурой.

 

«Лично я пришла в свою идеальную форму через четыре месяца после родов, — говорит Алина Карельсон. — У кого-то этот процесс займет меньше, а у кого-то больше времени. Но мыслить нужно позитивно! У вас все получится, это лишь вопрос самоконтроля, дисциплины и работы над собой. Молодой маме просто невозможно найти время на себя без четкого тайм-менеджмента. Вы должны приучить себя выкраивать хотя бы полчаса в день на тренировку, например, когда малыш спит. Вам может казаться, что полчаса — это очень мало, что вы недостаточно хорошо позанимались, но поверьте, это намного лучше, чем ничего! И постарайтесь высыпаться, конечно, это сложно, когда у вас маленький ребенок, но это важно и для вашей фигуры — ведь известно, что недосып приводит к набору веса, — и для самочувствия».

 

 

Надежда Гришин

Фото: Legion-Media.ru


Долгое время видеть себя на снимках и в кино было для меня кошмаром. Но теперь стало лучше. Есть много такого, что мне в себе не нравится. Но раньше мое тело мне не нравилось, потому что я в нем не жила. Это не связано с тем, какое оно в действительности, соответствует моде или нет. Просто надо принять себя. Принять, что ты вот такой. Это первый этап — принять себя ну просто для физического комфорта. А вот второй — о себе как будто забыть. Не придавать такого чрезмерного значения физическому. Меня этому научила сестра Кейт, может быть, самый близкий мне человек. Она профессиональный фотограф. Она научила меня фотографировать. Но и фотографироваться тоже! Кейт снимала меня, иногда и без одежды. Она показывала мне меня, обнаруживала во мне характер. Снимки были далеко не всегда комплиментарные, но я научилась узнавать в них себя. И признавать себя. Теперь я одновременно и стыдлива, и совершенно нестыдлива. Мне нравится, когда на меня смотрят, нравится быть перед камерой. На самом деле мне нравится, когда на меня смотрит кто-то другой, не я. Когда я могу спрятаться за ролью и за словами — не своими, — я могу поступать так, как в жизни никогда и ни за что не поступлю. Обрести свободу.

Фото: All Over Press


В жизни не так уж много великолепных вещей. Секс по утрам — одна из них! 

8 причин заниматься сексом по утрам

Есть некоторые небольшие моменты в жизни, которые действительно радуют. Неожиданное получение 30-процентной скидки. Взглянул на смартфон — а там одобрительный комментарий. Все эти вещи заставляют нас чувствовать, что Вселенная на нашей стороне. 

 

То же самое и с сексом. Хотите получить залог оптимистичного, продуктивного и в целом хорошего дня? Займитесь сексом прямо с утра! Утренний секс — это как шоколадный торт на завтрак: привычка декадентская, милая и утешающая. Ну и кто не хочет задержаться в постели подольше? 

 

Многочисленные исследования показывают, что люди, которые занимаются сексом по утрам, в целом здоровее и счастливее остальных. 

 

Вот еще 8 причин завести себе новую привычку.

 

1. Вы будете запоминать каждое утро

 

Секс рано утром — это победа не только ваша, но и вашей подруги. Оно наверняка запомнит это утро, и его же запомните вы. Начните день с приятной для себя процедуры. 

 

2. Утренний секс сделает ваш день

 

Исследователи из Университета Цинциннати обнаружили, что секс по утрам — естественный способ подавить стресс, который будет накапливаться в течение дня. 

 

Также он поднимает уровень IgA — антитела, которое позволяет бороться с инфекциями. По словам исследователя из США Дебби Хербеник, пары, которые занимаются сексом по утрам, реже болеют. «Это что-то вроде витаминов… Эффект даже более значителен», — говорит она. 

 

3. Вы сможете пропустить спортзал

 

Секс утром еще до похода в душ — отличный способ избежать похода в спортзал. Ученые говорят, что за час активных занятий сексом сжигается столько жиров, как и за 30 минут пробежки — 240 ккал. 

 

4. Кто не хочет начать день с оргазма? 

 

Это как рождественское утро: просыпаешься — и тут же подарки. 

 

5. На вас уже нет одежды

 

Если вы займетесь сексом рано утром, вам не нужно будет тратить время на раздевания и «настройку». Как говорил Аристотель, «если все вокруг уже голые, то мы должны заняться сексом». 

 

6. Утренний секс — это очень интимно

 

Если заняться любовью сразу после того, как вы открыли глаза, то это будет очень интимный процесс. Большинство людей, давно живущих в браке, даже не подозревает, что наши чувства наиболее остры как раз утром — когда на нас нет макияжа, одежды, стресса, полученного в течение дня, зубной пасты и мыслей о работе. Заполните этот момент человеком, которого любите. 

 

7. Это доказательство преданности

 

Каждый может заняться сексом, когда он пьян или думает, что «так надо». Но желание близости с партнером рано утром дает женщине надежду. 

 

8. Это лучшая замена кофе

 

Секс рано утром пробуждает нервную систему намного эффективнее кофе. И если вы станете зависимым от него, то это только на пользу. 

 

Источник: http://lifter.com.ua/

 


Хотите получить советы, как мотивировать себя для работы в тренажерном зале? Простые советы, которые помогут вам настроиться на правильное настроение, заниматься спортом и двигаться к своей цели, предложил сайт okbody.ru.

6 способов мотивировать себя на фитнес

Фото - 1day-1step.livejournal.com

 

1. Ранние тренировки

Вставайте немного раньше, чтобы никакие дела не смогли помешать вам выполнить тренировку. Правильный настрой с самого утра поможет вам и весь день держаться в правильном русле.

2. Повесьте расписание тренировок на видном месте

Если вы разместите расписанием тренировок на видном месте, то это будет служить для вас постоянным напоминанием о том, чтобы остаться на пути здорового образа жизни. Убедитесь, что ваш график позволяет в течение 1-2 дней отдыхать, чтобы мышцы успевали восстановиться. Не забудьте также, что график должен быть реалистичным, чтобы вы его смогли придерживаться. Помните, слишком заоблачные планы обычно трудно осуществимые, а значит, у вас будет больше шансов сорваться.

3. Будьте последовательны

Как часто вы забываете почистить зубы? Так не бывает, верно? Почему? Потому что вы хотите заботиться о зубах, поскольку они будут с вами на протяжении всей жизни. Относитесь к своему телу тем же самым способом и сделайте тренировки 4-6 дней в неделю. Сделайте фитнес частью вашей повседневной жизни так же, как держать зубы чистыми!

4. Приобретите новую одежду для фитнеса

Покупая новый топ или шорты для занятия фитнесом, вы получаете заряд энергии и мотивируетесь на новые успехи. Ведь вы же не можете выглядеть плохо в новой форме!

5. Участвуйте в различных соревнованиях

Если вы принимаете участие в разнообразных соревнованиях, будь то езда на велосипеде, плавание, бег или другое фитнес событие, вы будете иметь дополнительную мотивацию, так как теперь вы должны готовиться к соревнованиям.

6. Сделайте фитнес частью вашей жизни

Сделайте фитнес частью вашего образа жизни. Это здоровая привычка, которая изменит ваш взгляд на жизнь, ведь тогда мир воспринимается позитивно.

Эти простые советы помогут мотивировать вас тренироваться и оставаться в форме, потому что вы заслуживаете быть лучше! Вы в настоящее время тренируетесь? И если да, то как часто вы тренируетесь? А что вас мотивирует заниматься спортом?

 

Источник ubr.ua


Чем вы любите заниматься больше всего на свете? Есть ли у вас хобби, которое дарит вам радость и одновременно приносит ощутимый доход?  Если да — поздравляем, вы нашли свое призвание и дело всей своей жизни. Если нет — не огорчайтесь,  потому что все еще можно исправить.

О том, как не работать ни дня

Сегодня мы представляем книгу издательства Манн, Иванов и Фербер «Призвание».

Хорошие книги: как найти свое призвание. Фото 1

 

Жизнь большинства из нас проходит примерно по такой схеме: пять дней в неделю мы проводим в мучительных ожиданиях выходных, которые пролетают совершенно незаметно. Самый прекрасный вечер — это вечер пятницы, потому что вечер воскресенья уже отравлен предчувствием новой рабочей недели. Так проходит год за годом — и в итоге, вся жизнь. А ведь важна каждая прожитая минута, а не спринтерский забег от выходных до выходных.

Призвание — это встреча способностей и страсти. Проще говоря, когда «дело, которое очень нравится» и «дело, которое отлично получается», совпадают. Но это слово, увы, вызывает раздражение у большинства из нас не в последнюю очередь благодаря усилиям образовательной системы. Мы многое теряем. «Выбери себе дело по душе, и тебе ни дня не придется работать», — учил Конфуций.

Автор Кен Робинсон — ведущий эксперт в области творческого мышления, образования и инноваций — приводит доказательства из жизни и рассказывает, как это сделать. Книга адресована всем, кто хотел бы ощутить счастье самореализации.

Хорошие книги: как найти свое призвание. Фото 2

Почему важна самореализация

Только двигаясь в правильном направлении, мы будем всегда полны энергии и вдохновения, будем получать удовольствие и наслаждение от жизни. И даже если вам далеко не семнадцать, можно и нужно меняться в этом направлении. Что для этого нужно?

1. Определите свои сильные и слабые стороны. Есть что-то, что вы делаете не просто хорошо, а очень хорошо. И это не случайно, потому что вам это нравится. Что приносит вам радость и чем бы вы занимались даже безо всяких денег? Есть ли у вас хобби?

2. Вспомните все свои детские мечты — даже если вы собирались быть космонавтом или выступать в цирке с дрессированными собачками, любое такое воспоминание может дать ключ к пониманию ваших истинных желаний. Поговорите с людьми, которые хорошо вас знают, а еще лучше, если они знали вас с детства.

3. Не бойтесь выходить из зоны комфорта. Привычное болото, как бы мы ни сетовали и ни жаловались на него, — это удобно и приятно. Но для того чтобы качественно расти и двигаться вперед, нужна смелость выйти из зоны комфорта. Пусть ваши паруса наполняет ветер перемен, а какими они будут — зависит только от вас.

4. Мотивация — очень важный момент. Держите в сознании те моменты радости, которые вы испытываете, когда занимаетесь тем, что вам по душе. Делать то, что нравится, — значит быть свободным.

5. Экспериментируйте и не переставайте учиться. Чтобы найти свое призвание, возможно, вам придется пробовать что-то новое. Для этого необходимо действовать в заданном направлении. Пробуйте разные подходы, отслеживайте обратную связь, учитесь на ошибках, ищите себя и помните, что любой опыт полезен.

Когда мы занимаемся любимым делом, время летит незаметно. Идеи приходят прямо из воздуха, вокруг собираются единомышленники, но самое главное — нас не покидает вдохновение и душевный подъем, мы живем осознанно. На это не жаль потратить время своей жизни, не так ли?..

Фото: East News

 


Как правильно питаться после тренировок ?


«Есть или не есть после тренировок?» Вопрос, который часто задают себе девушки, лишь начинающие активно заниматься спортом и не привыкшие к новому ритму. Организм, прислушиваясь к новым нагрузкам, распорядку и режиму дня, по-разному реагирует после тренировок. Кто-то абсолютно обессилен после занятий в зале, бассейне и даже не помышляет о еде. Другие наоборот - только и думают, чем же вкусненьким побаловать себя после тяжелых «истязаний и испытаний».

Мнения на этот счет расходятся, поэтому четкого и ясного правила не существует. Все зависит от того вида нагрузки, который выбираете вы для себя и каким спортом решили заняться. Тренеры, преподающие выбранные вами направления, посоветуют вам, как правильно питаться до и после тренировок, пить или не пить воду во время занятий.

Например, если ваша цель – сбросить вес, согнать жир, то пить и есть после тренировки нельзя на протяжении нескольких часов, поскольку в эти часы организм должен задействовать внутренние резервы. Таким образом, вы закрепите успех тренировок и сможете увидеть результат. Если вам необходимо набрать мышечную массу, то питаясь после тренировки, вы обеспечите организм необходимыми компонентами для роста.

Касательно употребления воды во время тренировок существует несколько правил, относительно которых мнения все-таки сходятся. Почему нежелательно пить воду, ответ прост – она способна поднять давление и увеличить нагрузку на сердце, которое итак работает во всю мощь. Кроме того, когда вы разгорячены, вода почти сразу уходит в пот, и вы легко можете простудиться. Если вы все-таки очень хотите пить, то подождите несколько минут, пока восстановится дыхание, и после пейте маленькими глоточками. Желательно, не холодную воду. В идеале – просто ополоснуть ротовую полость водой.

Занимаясь любым видом физической нагрузки, главное – получать удовольствие от занятий, слушать советы и подсказки тренера, но еще важнее – внимательно прислушиваться к тому, что ощущает, и как чувствует себя ваш организм, тогда вы точно не ошибетесь.

Ты потерял работу и находишься на перепутье? Главное не хандрить и заниматься спортом.
Найти работу с таким лицом просто нереально
Найти работу с таким лицом просто нереально / depositphotos.com

Процесс поиска работы довольно часто затягивается на неопределенное время. Однако его можно провести с большой пользой для себя и дальнейшего трудоустройства.

Для начала отдохни

Потеря работы — это всегда мощный стресс. Конечно, если ты сам уволился или попал под сокращение — это одно. Но что делать, если инициатором увольнения был работодатель? Первые несколько дней лучше вообще ничего не предпринимать. Устрой себе семидневный отпуск. Именно отпуск — с отсутствием забот и мыслей о заботах. Не ищи работу, не говори о ней, наслаждайся жизнью и бездельем.

Но только семь дней. А затем — действовать!

Тренируй мозги

Нужно успокоиться, собраться с мыслями и обдумать план действий. Во-первых, можно наконец-то пойти на курсы, где ты давно хотел бы поучиться, поднять свою квалификацию на специализированных семинарах, тренингах.

Вообще во время поиска работы можно и нужно заняться самообразованием. Известно, что человек делает скачок в профессиональном развитии именно во время поиска работы, когда ему приходится ходить на собеседования и демонстрировать свои навыки.
Вспомни все свои мечты, на реализацию которых никогда не хватало времени, например, чтение книг, просмотр фильмов, приготовление любимых блюд, творчество, вышивание крестиком, в конце концов.

Тренируй тело

Самое время вплотную заняться спортом и привести себя в форму. При этом не обязательно ходить в фитнес-клуб, можно делать физические упражнения дома. Уже через месяц ты почувствуешь себя бодрым и подтянутым, что скажется и на моральном настрое.

Хотя появилась возможность отдохнуть и выспаться, надо стараться соблюдать распорядок дня. Многие неработающие люди расслабляются, нарушают режим сна, путая день с ночью, вследствие чего становятся ленивыми, вялыми и апатичными. Поэтому лучше продолжать жить по ритмам прошлой работы – мозги будут работать лучше.

Подумай о здоровье

Каждый работающий человек, в силу большой загруженности, постоянно машет рукой на свои недуги. Сейчас как раз тот период, когда можно полностью привести в порядок свое физическое состояние.

По своему стрессовому воздействию психологи приравнивают увольнение и смену профессии к разводу. Когда человек оказывается без работы, он практически всегда начинает чувствовать свою ненужность и даже некую неполноценность. Все это в итоге может вылиться в депрессию. Поэтому в этот период нужно заняться своим здоровьем.
Если на работе ты пил много кофе и был ограничен в физической активности, воспользуйся периодом относительной свободы и займись собой. Чтобы поднять настроение, выдели время на ежедневные занятия тем, что тебе нравится.

Отдых — редкая возможность подумать о делах, давно откладываемых в долгий ящик. Пора решить все бытовые проблемы, которые накопились за последние несколько лет, например, что-то подремонтировать, заняться машиной, сделать загранпаспорт.

Работу найдет позитивный

Поиск работы — занятие довольно утомительное, особенно, если постоянно получаешь отрицательные результаты. Здесь нужно предусмотреть регулярный отдых. В качестве отдыха подойдет выезд на природу, просмотр кино, занятия спортом, баня, нахождение в кругу семьи.

Не пренебрегай этим. Иначе к концу дистанции ты будете иметь такой вид, что работодатели просто будут получать негативные эмоции при общении с тобой. Ведь, в большинстве своем, это опытнейшие люди, остро чувствующие эмоциональное состояние кандидата на вакансию. При поиске работы просто необходимо постоянно поддерживать положительный настрой. Причем, начинать нужно сразу же после утреннего пробуждения.

Учти, что чем больше перерыв в работе, тем сложнее хорошо трудоустроиться. Поэтому не затягивай с поиском нового места. Действовать нужно целеустремленно, напористо и непрерывно. К поиску работы нужно относиться как и к самой работе.

 

Источник mport.bigmir.net


Ты – Красивая и Успешная. Следишь за своей внешностью и фигурой, занимаешься всяческими полезными для красоты и здоровья занятиями (от диет до посещения фитнес-центра), а твой мужчина… Растит себе брюшко, уплетая домашние кушанья, и не хочет даже немного подумать о мускулатуре и сексуальных «кубиках» пресса! Как заставить мужчину заниматься спортом?

Cамые популярные мужские отмазки от занятий спортом

Самое простое, что стоит сделать, если хочешь заставить мужчину заняться спортом – это предложить ему начать посещать спортзал или делать упражнения дома. Может быть, он сразу поймет, что тебе было бы это приятно, и согласится!

А может, ты услышишь одну из стандартных отмазок.

Как заставить мужчину заняться спортом?

 


«Я физической силой не зарабатываю, мозги куда важнее, а они у меня есть!». Эта отмазка чаще всего высказывается мужчиной, который считает себя интеллектуалом. Он высоко ценит свои умственные способности и наличие поля для их применения (а именно, свою карьерную деятельность). Он финансово обеспечен и может искренне не понимать – а зачем ему, такому умнику и интеллигенту, быть сильным и подтянутым? Неужели это важнее? Ведь всю жизнь ему твердили – будешь дураком, пойдешь разгружать вагоны… Действенный аргумент для такого мужчины: доказать, что занятия спортом – не разгрузка вагонов, а некое «элитарное хобби», которое также свидетельствует об определенном статусе! Например, скажи, что богатые люди давно ввели моду на спорт – потому что это здорово и… дорого. Скажешь, недорого?! А узнай стоимость абонемента в хороший тренажерный зал с услугами тренера!

«А тебе нужно, чтобы я непременно был мускулистым красавцем?». Подтекст: «Люби меня таким, какой я есть, и не требуй изменений!». Требовать изменений от мужчины, если он сам их не хочет – дело вообще неблагодарное! Можно сделать упор на пользу для здоровья, почитать ему лекции насчет вреда лишнего веса для организма… Можно привести в пример кого-то из знакомых, кто занимается спортом – дескать, тебе было бы очень даже приятно, если бы у твоего любимого были бы такие же «кубики», как у Васи! И потом, ты же следишь за своей женской красотой – ухаживаешь за волосами, кожей, фигурой, худеешь, в конце концов! А мужская красота – это все же не маникюр, а рельефные мышцы! Вот и напомни ему об этом – ты не обязана априори быть в восторге от его пивного пуза, и намекнуть на необходимость активных действий – вовсе не зловредность!

«Да я бы с радостью, но некогда/негде/не с кем!». И время, и место, и компанию найти можно всегда – если мужчина хотел бы заняться спортом, заставлять его не приходилось бы! Так может, подаришь ему абонемент в спортзал (и сама начнешь ходить за компанию)?

Что может стать мотивацией, если хочешь заставить мужчину заниматься спортом?

Предположим, прямые уговоры не подействовали, мужчина продолжает носить пузо впереди себя и проводить досуг в лежаче-сидячих положениях. Как заставить мужчину заняться спортом так, чтобы он и не догадался, что его именно заставляют?

Самый действенный вариант – самой начать упражняться (дома или в фитнес-центре, но так, чтобы мужчина об этом знал).

Расскажи ему о том, как ты себя чувствуешь: перестала задыхаться, поднявшись на третий этаж, с легкостью догоняешь автобус, исчезла сонливость… А через пару месяцев мужчина сможет увидеть эффект визуально (и ощутить на ощупь тоже )!

Ну а если ты вдобавок расскажешь, как много симпатичных молодых людей спортивного телосложения окружают тебя в спортзале, то муж прискачет туда галопом!!!

Можешь использовать метод «за компанию» по-другому: например, объяви о своем намерении начать бегать по утрам, но скажи, что тебе одной скучно, неинтересно, а в пустынном парке еще и страшно… Любимый наверняка вызовется тебя сопровождать – а потом и сам втянется в процесс!

И еще один совет от «Красивой и Успешной» — не «пили» мужа требованиями «ты должен», «я хочу, чтобы ты…» и т.д.

Мужчины в ответ на такие речи обычно уходят в глухую оборону и делают строго наоборот – чтобы утвердиться в своем «я сам!». Так что, если думаешь, как заставить мужчину заниматься спортом, то можешь даже попробовать взять его «на слабо»: «Нууу, в спортзал-то ты точно не пойдешь, я тебя знаю… Хотя прикольная это штука, и для здоровья неплохо, но я тебя не заставляю, ты же не хочешь…».

Вот после этого не исключено, что спортзал таки удостоится визита твоего благоверного!!!

 

Источник digest.subscribe.ru


Уровень самооценки влияет на все поступки человека. Чаще всего самооценка личности бывает занижена, то есть реальные возможности человека выше, чем представления человека о своих возможностях. Обычно это связано с тем, что формирование самооценки происходит, в основном, в детстве, когда возможности человека развиты слабо. Кроме того, серьезное влияние оказывает негативное окружение. Конечно, встречаются случаи, когда у человека завышенная самооценка, но, на мой взгляд, это характерно только для очень молодых людей.

 

А для взрослых людей характерна обратная ситуация – заниженная самооценка, что вполне объяснимо. Личность формируется в детстве и ранней молодости, когда возможности человека по понятным причинам серьезно ограничены.

Повысить самооценку вполне реально, хотя это часто довольно медленный процесс. Однако сознательные попытки в формировании самооценки могут быть полезны практически каждому.

Как повысить самооценкуи уверенность в себе?  Здесь 12 советов, которые помогут в этом:

1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас, и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас. Если вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов или противников, которых вы не можете превзойти.

2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях, финансовом положении или любых других аспектах вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с вашими высказываниями о себе.

3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным «спасибо». Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: «да ничего особенного», вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства.

4. Используйте аффирмации (утверждения) для того, чтобы повысить самооценку. Поместите на каком-нибудь часто используемом предмете, например, пластиковой карточке или кошельке утверждение вроде: «я люблю и принимаю себя» или «я привлекательная женщина и заслуживаю в жизни самого лучшего». Пусть это утверждение всегда будет с вами. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать и после того, как проснетесь. Всякий раз, когда вы повторяете аффирмацию, почувствуйте положительные эмоции в отношении аффирмации. Таким образом эффект воздействия будет значительно усилен.

5. Используйте семинары, книги, аудио и видеозаписи, посвященные повышению самооценки. Любая информация, допускаемая вами в свой разум, пускает там корни и влияет на ваше поведение. Доминирующая информация влияет на ваши поступки доминирующим образом. Если вы смотрите негативные телевизионные программы или читаете в газетах криминальную хронику, скорее всего ваш настрой будет склоняться в циничную и пессимистическую сторону. Точно так же, если вы будете читать книги или слушать программы, позитивные по своей природе и способные повысить самооценку, вы будете приобретать качества от них.

6. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми вас поддержать. Когда вы окружены негативными людьми, которые постоянно подавляют вас и ваши идеи, ваша самооценка понижается. С другой стороны, когда вас принимают и поощряют, вы чувствуете себя лучше и ваша самооценка личности растет.

7. Сделайте список ваших прошлых достижений. Это не должно обязательно состоять из чего-то монументального. Список может включать небольшие победы, например: научились кататься на сноуборде, получили водительские права, начали регулярно посещать спортзал и т.д. Регулярно просматривайте этот список. Читая свои достижения, попробуйте закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую вы когда-то испытали.

8. Сформируйте список ваших положительных качеств. Вы честны? Бескорыстны? Полезны для других? Креативны? Будьте к себе благосклонны и запишите по крайней мере 20 своих положительных качеств. Как и с предыдущим списком важно просматривать этот список почаще. Многие люди фокусируются на своих недостатках, подкрепляя там самым заниженную самооценку, и затем удивляются, почему в их жизни все не так хорошо, как хотелось бы. Начните концентрироваться на своих достоинствах, и у вас станет гораздо больше шансов для достижения того, чего вы хотите.

9. Начните больше давать другим. Я говорю не о деньгах. Здесь подразумевается отдача самого себя в виде поступков, которыми вы можете помочь другим или позитивного поощрения других. Когда вы делаете что-то для других, вы начинаете чувствовать себя более ценным индивидуумом, а ваши самооценка и настроение повышаются.

10. Старайтесь заниматься тем, что вам нравится. Трудно испытывать в отношении себя позитивные чувства если ваши дни проходят на работе, которую вы презираете. Самооценка процветает, когда вы заняты работой или какой-либо другой активной деятельностью, которая приносит вам удовольствие и дает возможность почувствовать себя более ценными. Даже если ваша работа не вполне устраивает вас, вы можете посвятить свободное время каким-то своим увлечениям, которые приносят вам радость.

11. Будьте верны себе. Живите своей собственной жизнью. Вы никогда не будете себя уважать, если не будете проводить свою жизнь так, как вы хотите ее проводить. Если вы принимаете решения, основанные на одобрении ваших друзей и родственников, вы не верны себе и у вас будет низкая самооценка.

12. Действуйте! Вы не сможете развить в себе высокий уровень самооценки, если будете сидеть на месте и не принимать возникающие перед вами вызовы. Когда вы действуете, независимо от получаемого результата, растет ваше чувство самоуважения, вы чувствует более приятные ощущения в отношении самого себя. Когда же вы медлите с действиями из-за страха или какого-то другого беспокойства, вы будете чувствовать только расстройство и грустные ощущения, что, конечно, приведет к снижению самооценки. 

Вы уникальная личность, с огромными возможностями, с огромным потенциалом. По мере того, как ваша самооценка будет расти, ваши истинные способности будут раскрываться. Вы начнете принимать на себя больший риск и не бояться отказа; вы не будете ориентироваться на одобрение других людей; ваши взаимоотношения будут намного полезней как для вас, так и для других; вы будете делать то, что приносит вам радость и удовлетворение. Что наиболее важно, высокая самооценка принесет вам душевное спокойствие, и вы действительно по настоящему оцените самого себя.

Источник newgoal.ru


Если вы занимаетесь спортом, то наверняка знаете, что для формирования красивой фигуры важны не только вид, регулярность и интенсивность тренировок, но и правильное питание. Если с дневным рационом еще можно как-то разобраться: исключить поздние ужины, ограничить калории и т.д., то вопрос питания после тренировок несколько сложнее.
Давайте посмотрим, что говорят специалисты по этому поводу.

Что есть после тренировок, и вообще, можно ли есть после тренировок?
На вторую часть вопроса можно ответить однозначно: да, можно, и даже необходимо. Ведь в процессе занятий ваш организм потратил какое-то количество калорий, израсходовал энергию и ему нужно силы для восстановления.

В первую очередь питание после тренировок включает изрядную порцию воды. Занимаясь в спортзале, независимо от вида спорта, который вы выбрали, вы теряете порядка литра жидкости. Этот недостаток нужно срочно восполнять. Причем вопрос, нужно ли пить воду и когда ее пить, не стоит. Здесь можете быть совершенно спокойны и пить когда и сколько угодно.



Второй вопрос: когда и что есть после тренировок, подразумевает более развернутый ответ.
Дело в том, что разные виды спорта и на организм действуют по-разному. Ваша тренировка может быть направлена на то, чтобы сбросить лишний вес, но может, вашей основной целью является набор мышечной массы?

Давайте рассмотрим несколько примеров, чтобы было понятнее.

Фитнес. Что есть после тренировок

Занятия фитнесом придуманы как раз для тех, кто собирается сбросить вес. Фитнес — понятие многогранное и включает в себя разные виды занятий, но главная цель остается неизменной — улучшение фигуры, избавление от запасов.

Раз так, значит, питание после тренировок требует особого внимания. Вот, что говорят по этому поводу тренеры.

Есть после тренировок можно. Лучше всего даже с этим не затягивать, временной интервал составляет от 30-ти минут до 2-х часов. Причем есть нужно обязательно, чтобы восстановить силы, обеспечить питанием мышцы.

Идеальный вариант, когда после тренировки вы съедаете половину калорий из тех, что потратили на занятиях. Не стоит бояться, что это помешает вам похудеть, специалисты считают, что это необходимо и вреда тренировкам не нанесет. Другое дело, что есть после тренировки.

Как известно, наш организм нуждается в белках, жирах и углеводах. При насыщенной и активной жизни присутствие всех трех компонентов обязательно, главное, правильно их распределить.



Большая часть калорий после тренировок должна приходиться на углеводы, то есть ваша трапеза на 60% должна быть углеводной. Пончики и пицца, разумеется, отменяются, но и яблочком дело не ограничится.

Для восстановления сгодятся цельнозерновые продукты, примерно 40 граммов от всего объема пищи помогут вернуть энергию. Если ваша тренировка была предельно интенсивной и вы упражнялись около 2-х часов, можно увеличить размер порции до 60-ти граммов.

Также в качестве углеводов подойдут свежие овощи и фрукты, салаты и соки из них без добавления сахара.



Прошу учесть, что вес в граммах указывается не для выбранного вами продукта (цельнозернового хлеба, например) а для содержащихся в нем углеводов.

На втором месте по значимости стоят белки. Они помогают восстанавливать мышцы после усиленных тренировок. Если мышцы вовремя не покормить, то для выработки энергии организм будет расщеплять мышечную ткань, чего нам бы хотелось избежать. Поэтому после тренировок нужно съесть до 15 граммов белков, это составит примерно 25% от всех калорий.

Не воспрещаются после тренировки и жиры, но здесь нужно быть предельно осторожной. Максимальный объем по калорийности — менее 15%, то есть до 10 граммов.

Если вас интересует конкретное меню питания после тренировок, можно воспользоваться такими примерами:

— порция натурального йогурта с фруктами
— стакан фруктового соки и кусочек сыра
— соевый творог с креветками
— лаваш и омлетом из яиц и овощей
— порция хлопьев с молоком

Не стоит забывать и про спортивное питание, то есть специальные напитки, которые содержат необходимые вещества и рекомендованные к приему после тренировок.

Силовые виды спорта. Что есть после тренировок

Занятия спортом и питание: что можно есть после тренировки

Немало женщин в наше время предпочитают такие тренировки всем другим. Главная цель — улучшить фигуру за счет наращивания и грамотного распределения мышечной массы. Тренировки в тренажерном зале, в частности бодибилдинг, требуют несколько иного подхода к вопросу питания после тренировок.

Во-первых, есть после тренировок не просто разрешается, а настоятельно рекомендуется уже через 20 минут. Причем сначала требуется сосредоточиться на углеводах. В первую очередь полезны соки с высоким гликемическим индексом ( виноградный, клюквенный) их нужно выпивать в таком количестве, чтобы на каждый килограмм вашего идеального веса приходилось по 1 грамму углеводов.

Также из углеводной пищи после тренировки нужно есть продукты без содержания жира. Это может быть рис или картошка, джемы и варенья, хлеб, свежие фрукты и овощи и тому подобное.

Следующий по важности компонент — белки. Белки лучше употреблять из яиц и другой белковой пищи, в идеале — из специальных протеиновых коктейлей.
А вотжир вам не нужен совсем, от него следует отказаться.

Тренеры по силовым видам спорта советуют не тянуть с едой после тренировки, задержка в 2 часа сведет на нет ваши дневные усилия. Почему же такая спешка?
Дело в том, что в первое время после тренировок (от 20 минут до часа) открывается так называемое анаболическое окно, когда все съеденные углеводы и белки идут прямо по назначению, а именно, на увеличение мышечной массы.

Мы рассмотрели вопрос, можно ли есть после тренировки на примере двух основных видов занятий. Но существуют и другие, и в каждом случае могут быть свои правила и нюансы. Этот вопрос лучше сразу уточнять у тренера и, конечно, придерживаться его советов.

Нам будет интересно, каким видом спорта занимаетесь вы, и какие правила насчет того, что можно есть после тренировки, приходится соблюдать вам.

 

Источник charla.ru


Комментарии к статье: Как мотивировать себя на занятия спортом

Добавить комментарий к статье
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  


Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код


Введите код:

загрузка...
Кредит webmoney online, взять экспресс кредит
Обмен WebMoney
  Отдадите:  
  Получите:  

Вы можете получить WMR-бонус в размере 0,01-0,10 WMR на свой кошелек 1 раз в сутки

Кошелек
Код Защитный код

Моментальный обмен WebMoney WMR WMZ WME WMU WMB
2016, авто, авторынок, вязание, готовить, дача, детектив, дизайн, документальная, женский, здоровье, интерьер, история, квартира, книги, Коллектив авторов, компьютер, красота, кулинария, кухня, мистика, мода, наука, научно-популярная, обучающее видео, обучение, одежда, психология, ремонт, рецепты, роман, сад, Собрание сочинений, стиль, тест, техника, технологии, фантастика, фентези, художественная

Показать все теги


Forwomen.com.ua - женский онлайн-журнал © 2017 Все права защищены.
Копирование, перепечатка, ретрансляция или любое изменение текста только с разрешения
Администрации с гиперссылкой на forwomen.com.ua. Наш Виджет в Яндекс

Яндекс.Метрика Анализ интернет сайта Счетчик PR-CY.Rank