Главная Форум, блоги Магазин Скачать журналы Правила Добавить новость Обратная связь
Логин:  
Пароль:
Красота Рецепты Диеты и спорт Стиль и мода Отношения, секс Материнство Рукоделие Дом, уют Звезды Гороскопы
Навигация по сайту


Опрос
Какой Ваш вес?
менее 50 кг
от 51 до 60 кг
от 61 до 70 кг
от 71 до 80 кг
от 81 до 90 кг
более 90 кг
не скажу!
 

Лучшие статьи
RussianUK USA Germany Finland France Denmark Spain Sweden Japan China

Как есть меньше

загрузка...
28.09.13 | Категория: Диеты и спорт | Автор: efufo7 | Просмотров : 1374

Постановка цели (например, похудеть) и внедрение для достижения цели определенных шагов (например, меньше есть) — разные вещи. Когда дело доходит до правильного питания (что включает в себя и употребление меньшего количества пищи), все усложняется, потому что количество потребляемой нами пищи зависит от очень многих факторов. Например, окружающая обстановка (дома или в гостях), сколько еды подается (дома мы можем контролировать порции, в ресторане — нет), насколько мы голодны (совсем немного или умираем с голоду), он нашего эмоционального состояния, занятости и т. д.

Однако многие из этих факторов мы можем контролировать. Для этого требуется поставить похудение на основной план, помнить об этом, пока не войдут в привычку все необходимые усилия для достижения цели. В этой статье мы дадим несколько полезных советов, которые помогут усвоению привычки есть меньше.

 

 Наслаждайтесь каждым кусочком

 

Найдите время, чтобы получить удовольствие от каждого приема пищи, в том числе от перекусов. Уже было доказано, как благотворно влияет медленное, со вкусом пережевывание на усвоение пищи. Французы, которые с благоговением относятся к еде и посвящают ей много времени, не торопясь смакуя каждый кусочек, редко страдают от ожирения, несмотря на высокую калорийность французской кухни. Кроме того, чем медленнее вы едите, тем лучше поймете, когда насытились, и вовремя сможете остановиться. Первое время вам будет трудно, поскольку мы живем в современном мире, где время решает все. Но для еды постарайтесь выделять достаточно времени, и скоро это войдет в привычку. Для удобства попробуйте сделать так: засеките время, которое вы тратите на прием пищи, вы удивитесь, что скорее всего это занимает у вас не более 5-10 минут, затем постепенно прибавляйте время, затрачиваемое на еду, пока не достигнете хотя бы 20 минут.

 

 Используйте мелкую посуду

 

Исследования показали, что люди, использующие большую посуду, потребляют больше еды. Большая посуда заставляет людей класть себе большие порции. Широкие тарелки и блюда выглядят, конечно, привлекательнее, но используйте их для гостей, а для ежедневного питания берите маленькие салатные мисочки. Вы сами даже не поймете, как стали класть себе меньше еды и, соответственно, меньше есть. Если мелкой посуды у вас нет, купите! Это обязательно окупится.

 

 Готовьте порции

 

Часто ли вы едите прямо из упаковки? Невозможно контролировать количество пищи, предварительно не рассчитав ее. Вот почему следует отказаться от подобного способа употребления. Выкладывайте еду в тарелки, чашки. Ведь так легко переесть, когда вы беспрестанно суете руку в бездонный пакет с чипсами. Поэтому заготовьте маленькую тарелку, положите себе порцию и медленно наслаждайтесь каждым кусочком.

 

 Знайте свои слабости

 

У многих из нас есть пищевые слабости. Против них невозможно устоять, ими невозможно наесться, от них нельзя отказаться, даже если вы не голодны. Вы думаете об этой еде, даже если ее трудно достать. Возможно, вы никогда не сможете справиться со своими слабостями, но для начала следует составить список, узнать врага в лицо. Когда вы уже точно знаете, чего следует бояться, вы можете хоть как-то это контролировать. Например, планировать дни с поеданием любимой пищи, при этом сокращая количество остальной еды в эти дни. Или не посещать магазины, где это продается и т. п. В конце концов, одно только осознание своих слабостей помогает бороться с ними.

 

 Заведите дневник

 

Дневник похудения — один из лучших инструментов для желающих сбросить лишний вес. Запись всей съеденной в течение дня еды помогает понять свои ошибки и контролировать свое питание. Кроме того, с помощью дневника очень удобно планировать меню, чтобы оно было более разнообразным и питательным. Носите с собой блокнотик, записывая все приемы пищи и перекусы сразу после еды, так вы ничего не забудете. Если за один день накапливается слишком много, вам легче будет себя ограничить. Даже если вы не будете считать калории, количество белков, жиров и углеводов, все же вы будете иметь общее представление о пользе вашего питания для похудения. Не забудьте упомянуть напитки, соусы и т. п. Каждая мелочь имеет значение, именно в мелочах часто скрываются лишние калории.

 

 Используйте порционные тарелки

 

Если вы обычно едите дома или в кафе/ресторанах, то чаще всего это включает большие порции мяса и углеводов, и совсем небольшое количество овощей, для украшения. В этом случае вы явно перебираете с калориями, и все ваши попытки похудеть ни к чему не ведут. Использование тарелок с разграничителями для разных видов пищи в этом случае может вам помочь. Итак, половину тарелки должны занимать овощи, четверть — маложирные белки и еще четверть — цельнозерновые. Такой метод помогает правильно питаться, используя полезное соотношение всех необходимых веществ. И помните и мелкой посуде — вместе оба метода дадут хороший результат в похудении.

 

 Не забывайте о белках

 

Исследования показали, что белки играют ключевую роль в регулировании количества употребляемой пищи и аппетита. Регулярное употребление белков помогает меньше есть и худеть благодаря чувству насыщения, которое они дают. Ведь белки перевариваются намного дольше углеводов. Таким образом, необходимо ежедневно употреблять правильные белки для ускорения процесса похудения. Какие же белки правильные? Бобы, яичные белки, маложирное мясо и обезжиренные молочные продукты помогут похудеть, снабжая организм полезными для мышц белками без лишних жиров.

 

 Ешьте завтрак

 

Неспроста говорится, что завтрак — самый важный прием пищи за весь день. Исследования показали, что те, кто регулярно ест завтрак, имеют меньший индекс массы тела по сравнению с теми, кто завтрак пропускает. Кроме того, завтракающие потребляют меньше калорий в течение дня. Благодаря завтраку вы будете чувствовать себя менее голодными и не будете наверстывать пропущенные калории обедом. Завтрак — часть здорового образа жизни и важный фактор поддержания нормального веса. Если вы не чувствуете утром голода, начните с малого, постепенно увеличивая количество еды на завтрак. Ужин старайтесь отодвинуть на более раннее время и есть поменьше, тогда к утру вы успеете проголодаться. 

 

Источник goldy-woman.com






Источник информации

(голосов:0)
Похожие статьи:

Иногда, чтобы снизить вес, нужно изменить не только то, что мы едим, но и то, как мы едим. 10 простых советов, приведенных ниже, могут помочь вам автоматически терять вес.

10 советов, которые помогут снизить вес

 


1. Жуйте медленнее
Как правило, мы не осознаем, насколько быстро едим. Большинство из нас едят торопливо на ходу, в автомобиле, во время перерыва на работе. Это становится настолько привычным, что мы не можем остановиться, даже вернувшись домой. Если у вас есть возможность питаться в свободное время, поступайте именно так. Когда вы жуете медленнее, ваш пищеварительная система получает возможность работать должным образом, вы можете наслаждаться пищей, и, почувствовав насыщение, скорее остановитесь.

2. Голодные цвета
Знаете ли вы, что определенные цвета могут влиять на аппетит? Например, если вы едите из красной посуды, вы действительно можете съесть больше, чем, если бы вы ели из темной посуды. Цвет вашей кухни также может влиять на количество съеденной пищи. Стены красного, оранжевого или желтого цвета могут стимулировать аппетит (вы когда-нибудь замечали, как ярко раскрашены стены в вашей любимой забегаловке быстрого питания?) Подумайте о переходе на более прохладный цвет, например, на голубой, или цвет мяты.

3. Снимайте стресс перед обедом
Перед тем как сесть за ужин, найдите минутку, чтобы глубоко подышать, послушать любимую успокаивающую музыку, или не спеша прогуляться. Принимая пищу в более расслабленном состоянии, вы окажете услугу и себе, и своей пищеварительной системе. Стресс располагает к перееданию, так что небольшой отдых перед едой поможет вам лучше понять, когда нужно остановиться.

4. Выпейте воды
Вместо газировки выпейте перед едой большой стакан холодной воды. Это может помочь вам приглушить чувство голода и удержаться от переедания. Кроме того, холодная вода немного подстегнет ваш обмен веществ.

5. Не задерживайтесь за столом
Сразу после еды передохните в другой комнате. Посуда подождет. Переключитесь на минутку: почитайте газету или приласкайте свою собаку. Это будет сигналом, что вы полностью покончили с едой. Оставшись за столом, чтобы просмотреть бумаги или продолжить разговор, вы можете поддаться соблазну доесть то, что осталось на столе или подчистить тарелку за вашим ребенком.

6. Делайте что-то одно
Возьмите за правило не делать ничего другого во время еды: не читайте журнал, не смотрите телевизор. Иначе вам будет трудно проконтролировать, сколько вы съели, и вы вряд ли заметите, что уже насытились.
Кроме того, делать что-то во время еды может стать привычкой: например, каждый раз, когда вы смотрите телевизор, вы автоматически потянетесь за закуской. Просмотр любимой телепрограммы, который мог бы быть удовольствием без калорий, в таком случае может привести к увеличению веса.

7. Еде - свое место

Старайтесь есть только за кухонным или обеденным столом. Вы будете есть меньше (и реже), если не позволите себе принимать пищу в других местах, например, в гостиной или спальне.

8. Возьмите тарелку поменьше

Использование посуды меньшего размера действительно может помочь вам съедать меньше. Исследования доказали, что даже эксперты в области питания употребляли больше пищи, когда ели из больших тарелок. Если даже они не заметили, что съели больше, что говорить о нас с вами? Попробуйте есть горячее из маленькой тарелки, тогда ваши порции тоже могут уменьшиться.

9. Для начала - суп и салат
Перед тем как приступить к основному блюду, съешьте маленькую порцию супа на бульоне или овощной салат. Если вы очень голодны, съешьте и то и другое. Тарелка супа снизит остроту вашего аппетита, а богатые клетчаткой овощи наполнят желудок и помогут вам съесть меньше.

10. Держитесь подальше от добавки
Даже если вы знаете, что, скорее всего, съедите две порции какого-то блюда (например, хлеба) - положите на свою тарелку только один ломтик. Если вам придется остановиться и подумать, прежде чем вы получите добавку, скорее всего, вы постараетесь обойтись без нее. Если же она уже лежит у вас на тарелке, вы наверняка ее съедите.

 

Источник femina.com.ua


Вот каковы самые распространенные диетические мифы:

  • Голодание помогает похудеть.

 

Да, если совсем ничего не есть, вес уменьшится. При экстремальной диете или голодании потеря килограммов будет происходит за счет воды и уменьшения мышечной массы, которое приведет к снижению обмена веществ. И как только вы вернетесь к привычному типу питания (а голодать всю жизнь, конечно, никто не собирается), организм немедленно постарается вернуться к обычному состоянию – и к обычному весу. Более того, во многих случаях после такой диеты вес становится даже больше прежнего.

 

 

  • Вся беда – в поздних ужинах. До шести вечера можно есть что угодно.


На самом деле для организма важно не столько время, в которое вы едите, сколько количество калорий в рационе. Если днем вы не переедали, но и не голодали, придерживались принципов правильного питания, то легкий ужин не принесет вреда.

 

Поэтому равномерно распределяйте общее количество пищи на весь день, старайтесь есть каждые несколько часов, небольшими порциями. Переедание непосредственно перед сном может нарушить сон, вызвать изжогу и другие проблемы.

 

  • Если бросить курить, то обязательно наберешь вес.

 

 

 

Действительно, иногда отказ от вредной привычки приводит к повышению веса. Но некоторые бросившие курить остаются на своем обычном весе, а кто-то и сбрасывает лишнее.

 

 

 

Никотин не ускоряет метаболизм. Увеличение веса может произойти, если вы замените сигареты шоколадками, булочками, сладостями, то есть просто перейдете от одной вредной привычки к другой. Постарайтесь найти другую замену курению.

 

  • Пропуск приемов пищи помогает снизить вес.

 

 

 

   Пропустив обед или завтрак, увеличив время между приемами пищи, вы просто сильнее проголодаетесь – а, значит, потом съедите больше. Если не хотите переедать, питайтесь регулярно и понемногу, это поможет регулировать аппетит.

 

  • Некоторые продукты сжигают жир.

 

 

 

 

   Многие слышали, что грейпфруты, сельдерей, капустный суп и другие не только некалорийны, но и помогают сжигать жир. На самом деле ни один продукт не способен сжигать жир в организме человека. Если питаться, например, исключительно капустным супом или сельдереем, вес снизится, но только потому, что снизится калорийность вашего рациона в целом. Фактически, это будет монодиета, которая не обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и микроэлементами.  

 

 

 

 

   А грейпфрут, съеденный после обильного обеда, не спасет вас от лишних килограммов.

 

 

 

 

   Правда, есть способ уменьшить количество жиров, которые усваивает ваш организм. Но для этого потребуются специальный препараты – например, «Орсотен Слим».

 

 

  • Уберите из вашего рациона два или три продукта, и вы похудеете.

 

 

 

   Часто можно услышать, что исключение всего-то 2-3 продуктов или наоборот, введение в пищу другого определенного продукта поможет резко снизить вес. Никакие продукты или их сочетания не способны на такие чудеса.

 

 

  • Если меньше спать, калории будут расходоваться быстрее.

 

 

   На первый взгляд, все верно –  чем больше мы бодрствуем, тем больше калорий потребляем, больше жира сжигаем.

 

 

 

 

   Но на деле все иначе. При недосыпании нарушается гормональный баланс регулирования аппетита, поэтому человек чаще чувствует себя голодным, переедает и, естественно, набирает вес.

 

 

  • Здоровый образ жизни – это диета на всю жизнь.

 

 

 

   Диета и здоровое питание не одно и то же. Диета имеет ограниченный срок и используется для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, вылечиться от определенных заболеваний или избежать их обострений.

 

 

 

 

   Здоровое питание не подразумевает резких ограничений, голодания – это сбалансированное по количеству белков, жиров и углеводов питание, насыщенное микроэлементами и витаминами. Вам не придется отказаться от вкусных блюд, забыть о десертах и сладостях, вы просто научитесь выбирать полезные продукты и способы приготовления. А если к правильному питанию вы добавите занятия спортом, полноценный сон и отказ от вредных привычек, то сможете всегда поддерживать свой вес на нужном уровне.


Какой цвет тарелки помогает похудеть. Ученые советуют отказаться от белой посуды, переключившись на более яркие цвета. Здесь действует интересная психологическая зависимость цвета и того, сколько человек сам себе кладет на эту тарелку.

 

Чем больше контраст между цветом еды и цветом тарелки, тем меньше человек положит себе. В принципе, срабатывает не сам цвет посуды или цвет пищи, а именно их соотношение.

 

Например, если на красную тарелку положить пасту с томатным соусом или обычный белый рис на белую тарелку, то высок риск увеличения порции.

А вот, если, наоборот, на красную тарелку положить рис, порция уменьшится. По словам Мелины Ямполис, с четырех лет человек начинает "есть глазами, а не желудком". То есть визуальное восприятие решает все. И этим можно пользоваться, меняя окружающую среду. В итоге человек, сам того не зная, изменит свое пищевое поведение и начнет худеть, сообщает meddaily.ru с ссылкой на DNA India.

Какой цвет тарелки помогает похудеть

Источник infosmi.net


Если организм человека недополучает необходимое количество жидкости (воды), то в следствие этого может возникать обманчивое чувство голода. Это подтверждают многочисленные клинические исследования.

Вода в нашем организме выполняет функцию транспортного средства, она помогает проводить обмен веществ и активно участвует в процессах сжигания жиров. При этом, важно понимать, что избыточный вес, равно как и чрезмерная худоба чаще всего связаны с обезвоживанием организма и, как следствие, нарушенным обменом веществ.

 

Как правильно пить воду и сколько ее пить для правильного обмена веществ?

Ежедневно за полчаса до завтрака выпивайте стакан чистой питьевой воды. Затем в течение дня: за 30 минут до еды и через 2 часа после приема пищи. Пейте небольшими глотками, а лучше через трубочку (соломинку). Стакан воды, выпитый до принятия пищи, сокращает потребление калорий на 70-90 за каждый прием. Таким образом, вы утоляете голод, полностью избегая употребления калорий.

По утверждению диетологов, ежедневное соблюдение такого режима употребления воды приводит к похудению. И стоит учесть, что если худеть постепенно, то потерянный вес к вам больше не вернется.
Как похудеть с помощью воды, сколько употреблять воды, режим, диета на водеСколько пить воды в сутки?

Для взрослого человека норма потребления воды, по мнению большинства ученых, находится в пределах 30 - 40 мл воды на 1 кг массы тела, т.е. при весе 50 кг - это 1,5 - 2 литра, а при 75 кг - это 2,2 - 3 литра воды в сутки.

Если вы желаете похудеть с помощью воды, помните, что просто употребление суточной нормы воды не поможет вам в достижении цели. Помимо правильного режима приема воды вы должны уделять время и внимание правилам рационального питания, а также физическим нагрузкам и полноценному отдыху. 

Например, устраивайте ежедневные пешие прогулки на открытом воздухе хотя бы на полчаса. И за 30 минут до выхода выпивайте стакан воды. Такие меры дают очень хорошие результаты, поскольку любая физическая активность помогает сжигать калории, а вода ускоряет этот процесс.

Попробуйте придерживаться этих советов даже, если вы не нацелены похудеть, и очень скоро вы почувствуете легкость, уверенность и хорошее настроение.

Как похудеть с помощью воды, как правильно пить воду?

 

 

Источник poleznosti.com


Диетологи из Корнелльского университета в США выяснили, что многообразие цветов в еде влияет на повышение аппетита.

Чем разнообразнее палитра еды, тем вкуснее она кажется человеку и тем больше он съедает за один обед, утверждают эксперты. 

Ученые: разноцветная еда повышает аппетит

 

Так, например, салат, состоящий из множества разноцветных ингредиентов, будет казаться вкуснее салата из продуктов одного цвета.  Этим, кстати, активно пользуются производители продуктов питания - особенно, драже M&M's и Skitles.  
Также эксперты говорят, что контраст между цветами пищи и тарелки на подсознательном уровне вызывает отторжение, и человек ест меньше. Если же тарелка и еда имеют одинаковый цвет, человек склонен съедать больше. Оптимальный выбор для желающих похудеть - посуда белого и синего цветов. 
Напомним, ранее ученые рассказали о том, как научиться есть меньше. Если указывать в ресторанном меню количество калорий всех блюд, посетители начнут заказывать более полезную еду. А если есть из синих тарелок, то встать из-за стола получится пораньше.

 


Как правило, люди переедают, когда рассеяны или, напротив, увлечены чем-то кроме еды. Однако если откусывать пищу маленькими кусочками, то переедания можно избежать.

Нидерландскими исследователями был проведён эксперимент: 53-м здоровым людям в возрасте от 19 до 35 предложили поесть супа во время просмотра мультфильма. Испытуемые должны были остановиться, когда почувствуют себя сытыми. Затем тех же самых людей попросили просто съесть суп, сосредоточившись на его вкусе. Отметим, что эксперимент проводился несколько дней, и в один день люди могли есть суп большими глотками, а в другой день имели возможность есть только маленькими — для еды им выдали ложки маленького размера.

 Если откусывать пищу маленькими кусочками, чувство насыщения приходит быстрее

 

В среднем люди съедали больше, когда отвлекались на фильм. Но независимо от того, были они отвлечены или нет, потребление супа снижалось на 30%, когда они ели маленькими глотками.

Когда люди едят большими глотками, они не могут адекватно оценить количество съеденного, и наоборот — при еде маленькими порциями люди склонны переоценивать количество принятой пищи.

Если изыскать возможность всегда есть пищу маленькими кусочками, можно предотвратить переедание и, как следствие, избавиться от лишнего веса, потому что чувство насыщения в этом случае приходит быстрее.

 

Источник factroom.ru


Если вы собрались изменить свой тип питания, делайте это постепенно, а не радикально. Организм должен привыкнуть к новой пище, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

 

Более того, перед началом нового режима питания, необходимо проконсультироваться у врача о возможных противопоказаниях.

 

 

Тем, кто отвык от мяса, и избегает животных продуктов, переход к поеданию молочно-растительной пищи не принесет трудностей. Остальным же сделать это будет очень непросто. Если же вы уже ступили на путь сыроедения, то в первые дни, а может и недели лучше продолжать иногда есть привычную для вас пищу. Организм начнет подстраиваться под ваш режим питания и постепенно желания съесть что-либо запрещенное исчезнут. Но от следующего списка продуктов постарайтесь отказаться сразу. Он включает кондитерские изделия, экстракты, мучные супы и макаронные изделия.

 

В сыроедении можно употреблять фрукты и овощи, не подверженные тепловой обработке, мед, орехи, натуральные молочные продукты, злаки. В первые дни с новым режимом питания следует избегать больших порций. Лучше есть меньше, чтобы не затруднять процесс переваривания пищи. Так организм сможет перестроиться на принятие сырых продуктов. Старайтесь тщательно пережевывать каждый кусочек. И лучше приступать к трапезе только в том случае, если вы действительно голодны. Не употребляйте жидкости до и после еды. Все, что вы едите, должно быть комнатной температуры. Приготовленные сырые блюда не подлежат долгому хранению. Перед обедом ешьте фрукты и орехи. Пить лучше минеральную или питьевую воду, подойдет и сырая, но отстоянная некоторое время вода.

Приготовьтесь к возможным «спутникам» оздоровления и очищения организма. Вы можете испытывать головокружение, тошноту, повышение температуры, то есть все то, что присуще лечебному голоданию. Но не поддавайтесь «шантажу» вашего организма и смело идите к намеченной цели. Организм перестанет хворать, очистится от шлаков и заживет новой здоровой жизнью.

 

Источник e-news.com.ua


Сегодня речь пойдет о главных ошибках, которые люди допускают на своей кухне, готовя те или иные блюда. Большинство не замечает этих, казалось бы, несущественных деталей, которые, тем не менее, могут стать причиной лишнего веса.

Итак, если вы любите и умеете готовить, старайтесь избегать нескольких очень распространенных на кухне ошибок.

1) Слишком много жиров – подсолнечное или оливковое масло, используемое для жарки, очень калорийное – одна столовая ложка масла содержит целых 120 килокалорий. Если вы жарите овощи или мясо, которые впитывают очень много масла, калорийность вашего блюда может легко вырасти на 300-400 ккал.

2) Слишком большие порции – старайтесь придерживаться определенных стандартов и никогда не готовьте слишком много блюд. Старайтесь делать ваши порции умеренными, не готовьте «про запас», чтобы не было возможности взять добавку и тем самым поставить под угрозу стройность вашей фигуры.

3) Строгое соблюдение рецепта – дело в том, что многие рецепты предусматривают использование высококалорийных продуктов. Вы можете добавлять в блюдо меньше масла, или, например, заменить сметану йогуртом. Таким образом, вы сможете сделать блюдо менее калорийным.

4) Частые пробы блюда во время приготовления – так называемые перекусы, когда вы пробуете блюдо, могут очень негативно сказаться на вашей фигуре. Как показали исследования, люди под видом «пробы блюда» съедают на 30% больше, чем те, кто этого не делает. А это может отложиться на вашей талии.

5) Использование остатков пищи – например, вы уже поужинали, но заметили на тарелке остаток майонеза или кетчупа. Вы считаете, что «добру лучше не пропадать», и берете кусок хлеба, вытирая с тарелки майонез. Не делайте этого – все это способно увеличить ваш вес. Ведь вы хотите быть стройными?

 

Избегайте этих ошибок, и вы сами убедитесь, насколько менее калорийным станет ваш дневной рацион.

 

Источник healthyliving.com.ua


К каким только ухищрениям не прибегают девушки, озабоченные лишним весом. Кажется, на эту тему уже сказано все, и, хотя ежедневно появляются современные средства, помогающие нам достичь идеального веса, по-прежнему не всем это дается просто. Один из главных вопросов, с которым сталкивается большинство: почему я худею медленно? Автор Леди@Mail.ru и Forwomen.com.ua нашла целых 20 препятствий на пути к стройной фигуре. Мы хотим остановиться на некоторых ошибках, о которых ранее не упоминали. Обращаем внимание на то, что, совершая их, вы не только не сбросите килограммы, но, вполне возможно, наберете лишнее.

 

«Жидкие» диеты

 

На «жидкие» диеты садятся обычно те, кто стремится сбросить много в короткие сроки. Но даже если вы долго будете питаться грейпфрутами и капустными щами и потреблять менее 1000 калорий в день, как только остановитесь, прежние килограммы вернутся еще быстрее. Это произойдет вне зависимости от результата, которого вы достигли. Проблема в том, что при потреблении малого количества калорий (тем более в жидком виде), замедляется обмен веществ. После того как «сидение на воде» прекратилось, организм продолжает сжигать калории с привычной скоростью, и вы сразу же начинаете прибавлять.

 

Частые перекусы между приемами пищи

 

Даже если вы ограничиваете порции на завтрак, обед и ужин, но отказать себе в снеках не можете, вам вряд ли удастся сбросить вес. Кусок пирога по случаю дня рождения коллеги, пачка печенья на рабочем столе — все это сможет саботировать любую диету. Если не обращать внимания на количество снеков, съедаемых между приемами, вы не только не сбросите, но, скорее всего, прибавите в весе. Лучший контроль перекусов — записывать все, что вы съедаете, в блокнот.

 

Отсутствие перекусов

 

Если бесконтрольное потребление снеков может навредить, то перекусы здоровыми продуктами в ограниченных количествах как раз способствуют процессу похудения. Те, кто мало ест на завтрак, обед и ужин и съедает несколько небольших снеков, лучше контролируют голод. Перекусы здоровой пищей, например, орехами, богатыми белком, стимулируют обмен веществ.

 

Доверие «обезжиренным» продуктам

 

Обезжиренные продукты являются основой практически каждой диеты. Но помните, что пониженное содержание жира не означает, что в продуктах содержится меньше калорий или сахарозы. Не стоит злоупотреблять мороженым, пирожными и иной продукцией, этикетка на которой гласит «обезжирено». Небольшая порция обычного «жирного» мороженого нанесет фигуре меньше вреда, нежели большая порция, но с пониженным содержанием жира.

 

«Пить» слишком много калорий (потребление калорийных напитков/калорий в жидком виде)

 

При подсчете калорий многие не учитывают калорийности напитков. А зря! Кофе с молоком или сиропом, некоторые алкогольные напитки могут содержать более 500 калорий. А научно подтвержденным фактом является то, что фруктовые соки и кока-кола замедляют процесс похудения. Опасность состоит в том, что «калорийные напитки» не утоляют чувство голода. Так что даже после чашки капуччино или фруктового сока вы не станете есть меньше на обед.

 

Пить недостаточно воды

 

Вода (самая обычная питьевая) стимулирует сжигание жира. Если организм обезвожен, это приводит к замедлению обмена веществ и, соответственно, замедлению потери веса. Те, кто выпивает восемь или более стаканов воды ежедневно, теряет больше калорий, чем те, кто пьет меньше. Настоятельно рекомендуем выпивать стакан воды после каждого приема пищи, а также запивать водой снеки.

 

Исключение молочных продуктов

 

Сидя на диете, многие полностью исключают «молочку»: цельное молоко, сыр, творог, мороженое. Но в ходе исследований выявлено, что отсутствие молочных продуктов может опять же замедлить похудение. Организм сжигает больше жира, если получает достаточно кальция, в то время как при его нехватке он вырабатывает жир интенсивнее. Частью любой диеты должны стать обезжиренные (или с пониженным содержанием жирности) молочные продукты.

 

Взвешивание каждый день

 

Ежедневно становясь на весы, вы не только не получите адекватной информации о процессе похудения, но нередко будете огорчены. Вместо того чтобы постоянно спрашивать себя «почему я худею медленно?» и раз за разом изучать показатели, измените режим тестирования. Оптимальным вариантом является еженедельная проверка. Так вы увидите четкую картину процесса похудения.

 

Завышенные требования

 

Вы всегда должны трезво оценивать возможности организма. Никогда не ставьте недостижимых целей и не стремитесь идти по стопам голливудских звезд, теряющих десятки килограммов за неделю. Если же вы, например, ставите себе задачу сбросить за неделю десять килограммов, а сбрасываете три, то вместо того чтобы радоваться, вы расстраиваетесь и теряете мотивацию. Ваши ожидания должны быть реалистичными. Если вы не знаете, сколько килограммов можете сбрасывать еженедельно — проконсультируйтесь со специалистом.

 

Избегать занятий спортом

 

Если вы не ведете активный образ жизни, вся ответственность за похудение ложится на диету. Если же вы занимаетесь спортом, то можете позволить себе есть чуть больше и в то же время будете продолжать сбрасывать. Секреты похудения здесь не слишком сложны. Главное — найти физические нагрузки по вкусу, то, чем вы действительно будете наслаждаться. Если вам лень идти в спортзал — плавайте, играйте в настольный теннис или занимайтесь балетом. Посредством этого вы сожжете больше калорий, чем во время прогулки. Пробуйте разные виды спорта.

 

Недосып

 

Лозунг одной из рекламных кампаний гласит: «Спи и худей». В этом есть доля правды. Американскими учеными доказано, что недосып приводит к прибавке в весе. Если вы не спите по крайней мере 7 часов в день, то организм начинает вырабатывать стимулирующие аппетит гормоны. Вы не просто будете есть больше, вы будете есть высококалорийные продукты.

 

Ориентация на показатели тренажера

 

Если индикатор на беговой дорожке показывает, что за тренировку вы сожгли 600 калорий, не нужно этому верить. Реальные показатели ниже на 30—40%. Вместо того чтобы консультироваться со счетчиком калорий, лучше уделяйте больше внимания длительности и интенсивности тренировки. Если усталость после тренировки продолжается около 45 минут, вы еле стоите и не можете поддержать разговор, согласно американским исследователям, вы тренировались достаточно интенсивно и сожгли много калорий.

 

Поддаваться влиянию окружения

 

Близкие могут оказывать положительное влияние на ваш процесс похудения: друг может помочь контролировать нагрузку в спортзале, вдвоем гораздо веселее выходить утром на пробежку. Но недавнее исследование показало, что очень часто родственники, друзья или коллеги по работе склоняют худеющих к употреблению калорийной пищи. Советуем вам ходить на обеденный перерыв с теми, кто также придерживается диеты, и настоятельно рекомендуем избегать мероприятий, на которых вам будет сложно не поддаться искушениям.

 

Заменитель сахара

 

Искусственные подсластители и заменители сахара с нулевым содержанием калорий не только не способствуют потере веса, а могут стимулировать и прибавку. Главной причиной является то, что искусственный сахар обманывает наш организм и провоцирует чувство голода. Те, кто использует заменитель сахара, поправляются (главным образом, в талии) сильнее, по сравнению с теми, кто употребляет в пищу обычный сахар.

 

Еда перед телевизором

 

Во время просмотра любимых телепрограмм вам становится сложнее контролировать потребление пищи. Телевизор и компьютер начинают ассоциироваться у вас с приемом пищи. Рекомендуем питаться в таких условиях, где ничто вас не будет отвлекать от еды.

 

Чрезмерные ограничения в еде в течение дня

 

В дневное время в вашем рационе обязательно должны присутствовать нежирный белок, углеводы (фрукты, сухофрукты), а также здоровые жиры. Придерживаясь этого правила, вы не будете ощущать сильного чувства голода вечером и есть калорийную пищу перед сном, что зачастую приводит к прибавке в весе.

 

Злоупотребление фруктами

 

С одной стороны, фрукты полезны для здоровья, с другой — в них содержится фруктоза, и поэтому необходимо ограничить потребление фруктов до двух порций в день, а также стараться не употреблять фруктовые соки.

 

Употребление меда вместо сахара

 

Многие худеющие полагают, что могут есть мед в качестве сахарозаменителя. По их мнению, так как эти продукты — «не сахар», то потреблять их можно в неограниченном количестве, и это не приведет к повышению уровня сахара в крови, следовательно, к прибавке в весе. В меде содержится столько же фруктозы и сахарозы, как и в обычном сахаре , поэтому использовать его в качестве сахарозаменителя настоятельно не рекомендуется.

 

Злоупотребление оливковым маслом

 

Хотя натуральное оливковое масло считается источником здорового жира, его чрезмерное потребление может тоже стимулировать прибавку в весе. Переборщить с оливковым маслом очень легко в процессе готовки. При обжарке или приготовлении на гриле лучше отказаться от использования оливкового масла и использовать менее калорийные заменители: натуральные соки, вино, соевый соус.

 

Пропускать завтрак

 

Завтрак является главным приемом пищи. Полноценный завтрак (например, яичница с небольшим куском бекона) стимулирует обмен веществ. Ваше тело получает сигнал, что вы не голодны, и сразу начинается процесс сжигания жира в организме. А вот зарядку стоит сделать сразу после того, как вы встали с постели.

 

 

Автор: Мария Дроздова


Одним из факторов, препятствующих похудению, является переедание, спровоцированное эмоциями. Зарубежные диетологи уже придумали этому феномену название «бинджинг». Согласно исследованиям специалистов, бинджинг является одной из главных причин провалов любых диет. Do not binge — не переедай под давлением эмоций! — кричат в один голос американские врачи. Без контроля такой привязанности к еде вы не похудеете ни на грамм.

 

 

Итак, что же такое «бинджинг» и как его контролировать?

 

Эмоциональное переедание, или «бинджинг» — это потребление большого количества высококалорийной пищи из-за переживаний, а не из-за голода. Подсчитано, что 75 % случаев переедания происходят именно по этим причинам.

Мы знаем, что еда помогает нам успокоиться, по крайней мере на некоторое время, и пытаемся «лечиться» с помощью сытной пищи. В итоге в любой стрессовой ситуации мы начинаем испытывать потребность в еде и теряем навыки справляться с напряжением другими способами. Причиной переедания и прибавки в весе может стать любой «резонанс»: депрессия, скука, одиночество, раздражение, беспокойство, стресс, проблемы в отношениях с окружающими, а также низкая самооценка. Если понять, что именно толкает нас, можно научиться контролировать свое состояние и вес.

 

Причины переедания

 

Социальные. Когда к перееданию нас подталкивают окружающие. Например, заботливая мама накладывает вам вторую порцию приготовленных ею макарон, а вы не можете отказаться, чтобы не обидеть ее. Или когда у коллеги день рождения, а отказ от куска торта воспринимается как оскорбление. Очень часто мы переедаем, когда за столом ведется оживленная беседа, в которой мы не участвуем, и приходится занимать себя едой.

 

Как бороться? Попробуйте избегать разного вида общения с теми, кто давит, до тех пор, пока не научитесь себя контролировать. Постарайтесь встречаться подальше от кухни или накрытого стола — где-нибудь в кафетерии, где вы ограничитесь салатом и черным кофе.

 

Внутренние. Такие приемы пищи могут вызывать как отрицательные, так и положительные эмоции. Заедать стресс — своего рода привычка. В одном из своих интервью Пенелопа Крус рассказывала: после того, как ей вручили долгожданную статуэтку «Оскара» за лучшую роль, она съела сразу больше 300 канапе. Известно, что женщины часто набирают вес после развода, чтобы «заесть» одиночество.

 

Как бороться? В подобных ситуациях нужно научиться направлять свои эмоции в другое русло, а не наедаться с горя или от радости. Слушайте любимую музыку, пойте, танцуйте, бегайте. Переключайтесь на что-либо, что также требует эмоциональных и физических затрат, до тех пор, пока не перестанете испытывать потребность в еде. Занимайте себя разным досугом — путешествуйте, общайтесь, чтобы не чувствовать себя одинокими и не искать утешения в еде.

 

Ситуационные. Мы едим, потому что попадаем в определенные обстоятельства. Например, когда видим красивую и аппетитную фотографию «блюда дня» в ресторане, заказываем это, хотя и не планировали. Почувствовали запах свежеиспеченных булочек, проходя мимо пекарни, зашли и купили. Прием пищи может ассоциироваться с конкретной деятельностью, например, просмотром телепередач, походом в кино или походом на футбольный матч. У многих студентов подготовка к экзаменам во время сессии сопровождается неограниченным потреблением шоколада.

 

Как бороться? Чтобы не зависеть от ситуации и исключить последствия переедания, вы должны ограничить свой рацион определенным набором продуктов. Лучше заранее определиться с тем, что вы будете есть на завтрак, обед и ужин и не отклоняться от намеченного плана в течение дня. Если вы заранее определите, что и в какое время будете есть, вам будет легче не поддаваться искушению съесть то, что возникло у вас перед глазами.

 

Воображаемые. Мы постоянно думаем о еде и представляем разную пищу, тем самым провоцируя желание поесть, не испытывая голода. Параллельно с этим мы пытаемся оправдаться сами перед собой. Съедая все подряд, многие из нас обещают себе: «Это самый последний раз в моей жизни. Завтра все будет в порядке». Но история повторяется снова. Попытки, образно говоря, «вернуть» съеденную пищу после переедания — это уже симптом другого заболевания.

 

Как бороться? Абсолютно все люди, которым свойственно эмоциональное переедание, убеждают себя в том, что с завтрашнего дня они начнут диету и больше никогда не притронутся к калорийной пище. Это самообман. Потом вы снова придумаете тысячу оправданий тому, почему вы едите все подряд. Запомните, что вы на диете уже сейчас.

 

Физиологические. Мы едим, чтобы справиться с физиологическим дискомфортом. Например, когда мы возвращаемся домой с работы жутко усталые и съедаем все, что попадется под руку, чтобы преодолеть чувство усталости.

 

Как бороться? Для того чтобы понять, из-за чего вы переедаете, рекомендуется записывать в блокнот все, что вы съели, и при каких обстоятельствах, а также какие эмоции и чувства вы при этом испытывали.

 

Как остановить эмоциональное переедание?

 

Во-первых, необходимо выяснить причину бинджинга. Хотя для того, чтобы остановить процесс, этого недостаточно. К тому моменту, когда вы выявите связи между приемом пищи и определенными эмоциями, стрессовое переедание уже войдет в привычку, с которой нужно будет бороться.

 

Вторым шагом является поиск альтернатив еде. В следующий раз при эмоциональном потрясении вместо того, чтобы есть калорийную пищу, попробуйте что-нибудь из нижеперечисленного:

 

- почитайте интересную книгу или полистайте модный журнал, или же послушайте любимую музыку;

 

- выйдите на прогулку / пробежку;

 

- примите расслабляющую ванну с эфирными маслами;

 

- разложите пасьянс на компьютере;

 

-позвоните другу;

 

-займитесь делами по хозяйству;

 

- помойте машину;

 

- напишите письмо;

 

- занимайтесь любым другим интересным делом до тех пор, пока не перестанете испытывать потребность в еде.

 

Другие способы

 

Иногда, даже когда мы не зацикливаемся на еде и развиваем альтернативные привычки, нам все еще трудно управлять эмоциями. Для того чтобы научиться лучше бороться со стрессом, попробуйте следующее:

 

- упражнения для релаксации;

 

- медитацию;

 

- групповую терапию.

 

Эти техники направлены на выявление глубинных факторов, провоцирующих бинджинг, и учат справляться с ними более эффективно и без вреда для здоровья.

 

После того как вы выработали стратегию борьбы с перееданием, не забудьте в случае успеха порадовать себя чем-нибудь. Мы сознательно и бессознательно стремимся повторять действия, за которые мы были вознаграждены ранее. Поэтому щедро дарите себе подарки за ваши достижения: купите блузку, которую вы приметили в магазине, съездите в путешествие или сходите на косметические процедуры. Награждая себя за хорошо проделанную работу, вы повышаете вероятность того, что здоровые альтернативы переедания впоследствии войдут в привычку.

 

 

Автор: Мария Дроздова


Комментарии к статье: Как есть меньше

Добавить комментарий к статье
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  


Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код


Введите код:

загрузка...
Кредит webmoney online, взять экспресс кредит
Обмен WebMoney
  Отдадите:  
  Получите:  

Вы можете получить WMR-бонус в размере 0,01-0,10 WMR на свой кошелек 1 раз в сутки

Кошелек
Код Защитный код

Моментальный обмен WebMoney WMR WMZ WME WMU WMB
2016, авто, авторынок, вязание, готовить, дача, детектив, дизайн, документальная, женский, здоровье, интерьер, история, квартира, книги, Коллектив авторов, компьютер, красота, кулинария, кухня, мистика, мода, наука, научно-популярная, обучающее видео, обучение, одежда, психология, ремонт, рецепты, роман, сад, Собрание сочинений, стиль, тест, техника, технологии, фантастика, фентези, художественная

Показать все теги


Forwomen.com.ua - женский онлайн-журнал © 2017 Все права защищены.
Копирование, перепечатка, ретрансляция или любое изменение текста только с разрешения
Администрации с гиперссылкой на forwomen.com.ua. Наш Виджет в Яндекс

Яндекс.Метрика Анализ интернет сайта Счетчик PR-CY.Rank