Главная Форум, блоги Магазин Скачать журналы Правила Добавить новость Обратная связь
Логин:  
Пароль:
Красота Рецепты Диеты и спорт Стиль и мода Отношения, секс Материнство Рукоделие Дом, уют Звезды Гороскопы
Навигация по сайту


Опрос
Какой Ваш вес?
менее 50 кг
от 51 до 60 кг
от 61 до 70 кг
от 71 до 80 кг
от 81 до 90 кг
более 90 кг
не скажу!
 

Лучшие статьи
RussianUK USA Germany Finland France Denmark Spain Sweden Japan China

Физические упражнения для занятых людей

загрузка...
24.04.13 | Категория: Диеты и спорт | Автор: forwomen.com.ua | Просмотров : 1134

Все мы знаем, что нам нужно больше заниматься физическими упражнениями и спортом, но большинству из нас не удается делать это так активно, как хотелось бы.

Проще всего винить в этом свою занятую жизнь. Если ваш начальник ожидает от вас многочасовой активной работы, или вы занимаетесь собственным бизнесом, или вам приходится присматривать за старыми родителями, то можно почувствовать, что вам действительно не хватает времени в сутках для физических упражнений.

 

Несмотря на то, насколько вы заняты, физические упражнения очень важны. Это не просто способ сократить риск возникновения проблем со здоровьем. Это будет давать вам намного больше энергии на ежедневной основе и позволит почувствовать себя выше и сильнее всех беспокойных моментов в жизни.

Вот как можно найти время для упражнений, не позволяя своей занятости остановить себя.

Физические упражнения для занятых людей

 

1. Не зацикливайтесь на спортзале

Некоторые люди приравнивают физические упражнения к многочасовым тренировкам в спортивном зале. Вам не нужны дорогостоящие, сложные и трудоемкие тренировки, чтобы получить пользу для здоровья.

Если вы слишком заняты, чтобы добраться до спортзала, попробуйте активную 20-минутную прогулку в обеденный перерыв и несколько разминочных упражнений, когда вернетесь домой.

Если это возможно, занимайтесь этим активнее. Например, если ваше рабочее место находится не очень далеко от дома, то подумайте, не могли бы вы ходить на работу пешком или ездить туда на велосипеде вместо того, чтобы сидеть в автобусе или за рулем автомобиля.

Посмотрите на свой типичный распорядок дня и найдите способ выделить хотя бы 20 минут на ежедневные упражнения. Возможно, вам будет легче сделать это, если разбить необходимое время на два 10-минутных отрезка в течение дня.

2. Сделайте физические упражнения своим приоритетным занятием

Даже если вы сознательно не расставляете приоритетов между своими задачами, вы наверняка почти всегда чувствуете, что важно, а что нет. Когда вы заняты, вы не можете справиться со всеми необходимыми делами, поэтому вам нужно решать, что имеет наибольшее значение.

Физические упражнения всегда должны иметь большое значение, даже если вам это кажется непозволительной роскошью в отдельных ситуациях. Если вы скажете себе, что упражнения являются приоритетным занятием для вас, то вам будет намного легче найти время для них.

Одним из наилучших способов добиться этого является взятие на себя обязательства заниматься зарядкой по утрам, даже если из-за этого вам придется перевести свой будильник на несколько минут назад.

Найдите, по крайней мере, три причины, почему физические упражнения важны для вас. Помните о них, расставляя приоритеты в своих ежедневных делах.

3. Отслеживайте свой прогресс

Не нужно составлять программу упражнений с большими намерениями, чтобы через пару недель пустить все на самотек. Если вы посещали тренажерный зал, то могли заметить, как много народу начинает ходить туда в январе, и как уже в феврале большинство этих людей исчезает.

Хорошим способом придерживаться своих планов является ведение учета упражнений, которые вы делаете. Это так же просто, как зачеркнуть вчерашний день в настенном календаре. Просто делайте для себя ежедневные отметки о том, что успешно потратили 20 или больше минут на физические упражнения.

Если вам это будет интересно, то можете заносить результаты своих упражнений, в электронную таблицу, например, записывая, что именно вы делали и как долго.

Начав отслеживать свой прогресс, вы окажете себе огромную услугу. Вы можете поделиться этой информацией со своими друзьями, чтобы повысить свою мотивацию. Но не делайте эту систему слишком сложной, чтобы у вас не пропало желание заниматься этим вовсе.

Помните, что те, кто думают, что у них не хватает времени для физических упражнений, рано или поздно находят время для болезни.

 

Источник selfcreation.ru







Источник информации

(голосов:1)
Похожие статьи:

Способ приготовления


Очищенную морковь, цукини и болгарский перец нарезать мелкой соломкой. Нарезка всех ингредиентов должна быть равномерной толщины.
Куриное филе нарезать соломкой шириной 5 мм, длиной 3-4 см.
Яичную лапшу опустить в кипящую воду и варить до готовности.
На хорошо раскаленную чугунную  сковороду налить растительное масло. Положить куриное филе,  овощи, обжарить до готовности,  добавить лапшу и перемешать.
Добавить соус Терияки, перемешать и снять с огня. Когда соус обволок все ингредиенты, переложить  в тарелку для подачи.

Ингредиенты            Вес, г

Цукини                             20
Болгарский перец        20
Морковь                          20
Куриное филе                50
Яичная лапша             120  
Соус                                 40

 

Источник restorator.ua


 Вопрос: На работе перед каждым праздником мне дарят кучу ненужных мелочей – свечек, брелоков, сувенирчиков. Можно ли передаривать их друзьям и родственникам?

 

Отвечает специалист по ­этикету и протоколу Алена Гиль:

Этого не может быть, потому что не может быть никогда. Когда вы передариваете подарок, это значит, что та душа, которая вложена в выбор этого подарка, вам не нужна.

Кроме того, человек себя явно не уважает, если позволяет себе подарить то, что ему явно не нужно. Помните всегда, если у кого-то есть такая мысль, что можно передарить что-то, другой человек всегда поймет, что этот подарок не имеет к нему никакого отношения.

Хотя, если вам передарят бриллианты в 4 карата, вы как-нибудь придумаете, что сделать. А самое худшее, когда этот подарок путешествует по вашему кругу и к вам же возвращается.

Всегда чувствуется, вложена в подарок душа или нет, – и цена здесь ничего не значит! Часто рукотворный подарок дороже, чем из самого модного бутика.

 

Источник

 

 

 


В СМИ появилась информация, что знаменитая украинская певица находится на втором месяце беременности. Этой информацией с журналистами якобы поделился один из участников творческого коллектива Могилевской. По его словам, певица беременна от музыканта, который пишет для нее песни. Срок интересного положения Натальи — два месяца. Как утверждается, артистка намерена скрывать эту информацию до последнего, однако диету уже скорректировала: полностью отказалась от алкоголя и вредной пищи.

 

Напомним, недавно Наталья Могилевская отметила ровно год с момента, как бросила курить. Певица рассказывала о том, что голос ее стал звучать намного лучше, а вот в весе она немного прибавила. Чтобы справиться с этой проблемой она начала питаться правильно. Тогда же Наталья отметила, что она очень хочет забеременеть в этом году и такой рацион питания для нее будет только на пользу. Сама Могилевская эту информацию не подтвердила и запланированных концертов не отменяла.


 

Распечатайте на тонком листе ваше пожелание. оберните им свечу, скрепите. С помощью фена подплавьте воск так, чтобы наша надпись "вплавилась" в воск.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Источник xobi.com.ua


Фаршированный лук, с сыром, оливками и красным перцем - оригинальное блюдо которое удивит вас своим вкусом.  Фаршированный лук рецепт
Состав:
    4 большие луковицы
    1 красный перец
    1 столовая ложка сливочного масла
    100 г зеленых оливок фаршированных
    125 г сыра фета
    2 чайные ложки орегано
    соль и перец
Приготовление:
    Очистить лук и срезать вершину. Вырезать  внутри оставив 2-3 внешних слоя. Отварить лук в кипящей подсоленной воде около 15 минут, пока лук не станет достаточно мягким.
    Тем временем нарезать оставшийся лук. Вымыть, очистить перец и мелко нарезать кубиками. Обжарить перец и лук в в масле  в течение 5-7 минут.
    Нарезать зеленые оливки. Добавить в сковороду и жарить в течение 1 минуты. Раскрошить сыр Фета ,приправить по вкусу орегано, солью и перцем и снять из плиты.
    Наполнить луковые заготовки начинкой. Выпекать в предварительно нагретой духовке в течение 45-50 минут при 180 ° C/160 ° C .

 


Приятного аппетита!

Источник edazdorov.ru


Потепление не за горами! Совсем скоро мы с радостью забудем про теплые шубы, пуховики и дубленки. Самое время подумать об актуальной и модной верхней одежде на весну. В нашей подборке — 10 самых стильных пальто на любой вкус и цвет.

Топ-10 модных пальто

Топ-10 модных пальто

Топ-10 модных пальто

Топ-10 модных пальто

Топ-10 модных пальто

Топ-10 модных пальто

Топ-10 модных пальто

Топ-10 модных пальто

Топ-10 модных пальто

Топ-10 модных пальто

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Источник woman.ru


Что с чем носить

Что с чем носить

Что с чем носить

Что с чем носить

Что с чем носить

Что с чем носить

Что с чем носить

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Источник hochu.ua

 


У вас не хватает  ни времени, ни сил  для посещения  фитнес центра? Тогда начните  заниматься фитнесом прямо на рабочем месте! Итак, не теряйте времени! Перед вами 6 способов избавления от лишних килограммов прямо на работе.

Топ-6 способов похудения на рабочем месте

 

Во-первых, используйте малейшую возможность,  чтобы  встать с кресла, например, поднимайтесь при разговорах по телефону и даже  минутной передышки от работы.

Во-вторых, как сменную обувь на работе используйте удобные туфли, чтобы у вас было желание прогуляться в обеденный перерыв.

В-третьих, принесите на работу гантели и поднимайте их  во время работы, разговоров по телефону или чтения документов. В качестве альтернативного варианта можно использовать  для отжимания  две бутылки воды.

В-четвертых, стимулируйте себя в стремлении  больше двигаться  музыкой в  наушниках во время работы или ходьбы. Двигайтесь  в такт музыке.

В-пятых, контролируйте количество пройденных шагов с помощью шагомера. Чтобы сбросить лишние килограммы, делайте не менее 10 000 шагов в день.

В-шестых, откажитесь от офисного кресла  в пользу  табуретки без спинки.

 

Источник independent-news.org.ua


Думаете, самый вкусный стейк можно попробовать только Стейк-Хаусах или специализированных ресторанах? Вот рецепт идеального стейка с безумно вкусным соусом, который можно приготовить дома.

Ингредиенты:

 

- 2 куска подготовленного мяса для стейков

 

- 2 столовые ложки подсолнечного масла «Стожар»

 

- чёрный молотый перец, соль

 

Для горчичного соуса:

 

-  100 мл соевого соуса

 

-  1/4 стакана мисо соуса

 

- 2 чайные ложки сухого горчичного порошка

 

- 1/4 чайной ложки паприки 

 

- 1 лайм

 

- 50 г сливочного масла.

 

 

Способ приготовления:

 

1.    Натереть стейки солью и перцем с обеих сторон. Постаквить в холодильник на 30 минут.

 

2.    Разогреть духовку до 200 градусов.

 

3.    Поставить на огонь большую сковороду, прогреть её, добавить масло и положить стейки. Обжарить стейк с каждой стороны по 5 минут.

 

4.    Переложить стейки в блюдо и поставить в духовку. Запекать, пока стейки не подрумянятся около 5-10 минут в зависимости от размера стейка.

 

5.    Достать стейки с духовки, накрыть фольгой и дать постоять 10 минут.

 

                       

 

6.    Готовим горчичный соус: Смешать соевый соус, мисо, горчицу, паприку и цедру лайма в маленькой кастрюле, которую нужно поставить на огонь.

 

7.     Довести соус до кипения, снять с огня, добавить сливочное масло и полностью растворить его в соусе. Добавить соль по вкусу.

8.    Готовые стейки посыпать перцем, и можно подавать с горчичным соусом.

 

Источник w2w.com.ua


Как правило, люди переедают, когда рассеяны или, напротив, увлечены чем-то кроме еды. Однако если откусывать пищу маленькими кусочками, то переедания можно избежать.

Нидерландскими исследователями был проведён эксперимент: 53-м здоровым людям в возрасте от 19 до 35 предложили поесть супа во время просмотра мультфильма. Испытуемые должны были остановиться, когда почувствуют себя сытыми. Затем тех же самых людей попросили просто съесть суп, сосредоточившись на его вкусе. Отметим, что эксперимент проводился несколько дней, и в один день люди могли есть суп большими глотками, а в другой день имели возможность есть только маленькими — для еды им выдали ложки маленького размера.

 Если откусывать пищу маленькими кусочками, чувство насыщения приходит быстрее

 

В среднем люди съедали больше, когда отвлекались на фильм. Но независимо от того, были они отвлечены или нет, потребление супа снижалось на 30%, когда они ели маленькими глотками.

Когда люди едят большими глотками, они не могут адекватно оценить количество съеденного, и наоборот — при еде маленькими порциями люди склонны переоценивать количество принятой пищи.

Если изыскать возможность всегда есть пищу маленькими кусочками, можно предотвратить переедание и, как следствие, избавиться от лишнего веса, потому что чувство насыщения в этом случае приходит быстрее.

 

Источник factroom.ru


Комментарии к статье: Физические упражнения для занятых людей

Добавить комментарий к статье
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  


Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код


Введите код:

загрузка...
Кредит webmoney online, взять экспресс кредит
Обмен WebMoney
  Отдадите:  
  Получите:  

Вы можете получить WMR-бонус в размере 0,01-0,10 WMR на свой кошелек 1 раз в сутки

Кошелек
Код Защитный код

Моментальный обмен WebMoney WMR WMZ WME WMU WMB
2016, авто, авторынок, вязание, готовить, дача, детектив, дизайн, документальная, женский, здоровье, интерьер, история, квартира, книги, Коллектив авторов, компьютер, красота, кулинария, кухня, мистика, мода, наука, научно-популярная, обучающее видео, обучение, одежда, психология, ремонт, рецепты, роман, сад, Собрание сочинений, стиль, тест, техника, технологии, фантастика, фентези, художественная

Показать все теги


Forwomen.com.ua - женский онлайн-журнал © 2017 Все права защищены.
Копирование, перепечатка, ретрансляция или любое изменение текста только с разрешения
Администрации с гиперссылкой на forwomen.com.ua. Наш Виджет в Яндекс

Яндекс.Метрика Анализ интернет сайта Счетчик PR-CY.Rank